СМОЛЕНСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА
Факультет: физической культуры и оздоровительных технологий
Кафедра: спортивной медицины и АФК
Заведующий кафедрой
________ доцент к.м.н.Виноградова Л.В.
(подпись)
«_______» ______________2009 г
«Коррекция избыточной массы тела у девушек 17-21 лет с помощью оздоровительной аэробики »
Выпускная квалификационная работа
по специальности 03210265
« Адаптивная физическая культура »
Студент исполнитель: _________ XXXXXXXX
(подпись) (фамилия И. О.)
Научный руководитель: _________ Миронов Ю.В.
(подпись) (фамилия И. О.)
Оценка за работу _____________
(прописью)
Председатель ГАК __________ ________________
( подпись)
( фамилия И. О.)
Смоленск 2009
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ ……………………………………………………….............................3
Глава 1. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА ………………………………………………..5
1.1 Ожирение (этиология, клиника, патогенез) ……………………………5
1.2 Лечение ожирения………………………………………………………10
1.3 Аэробика и её влияние на организм…………………………………...21
Глава 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ ……………………………………………………...32
2.1. Задачи исследования …………………………………………………..32
2.2. Методы исследования …………………………………………………33
2.3. Организация исследования ……………………………………............35
Глава 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ
ОБСУЖДЕНИЕ ………………………………………………….............36
ВЫВОДЫ …………………………………………………………………………..43
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ …………………………………………..45
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ …………………………………………………............46
ПРИЛОЖЕНИЕ ……………………………………………………………………51
Введение
Ожирение является серьезной медико-социальной и экономической проблемой современного общества, относится к числу наиболее распространенных хронических заболеваний и представляет серьезную угрозу состоянию общественного здоровья из-за повышенного риска сопутствующих заболеваний, приводящих к потере трудоспособности и высокой смертности. Число больных ожирением неуклонно растет, принимая в последние годы характер глобальной эпидемии, за последние 10 лет частота ожирения повсеместно выросла в среднем на 75%. В России, по данным Института питания РАМН, ожирение наблюдается у 30% городского трудоспособного населения [3,40].
Особую значимость ожирение представляет для здоровья женщин детородного возраста, являясь серьезным фактором риска не только сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, желчнокаменной болезни, но и бесплодия, перинатальной патологии, рака молочной железы, эндометрия и яичников. В настоящее время частота ожирения у женщин старше 20 лет в популяции достигает 35%. Согласно прогнозам эпидемиологов, к 2005 году ожирением будут страдать 50% женщин [40,41].
В развитии ожирения, как заболевания многофакторного генеза, определяющее значение имеет энергетический баланс, поэтому для борьбы с этим заболеванием необходимо грамотно и эффективно использовать средства физической культуры. В тоже время, сформировать положительное отношение молодых женщин к занятиям физическими упражнениями совсем непросто. По данным ряда исследователей, студентки высших учебных заведений с интересом относятся к занятиям оздоровительной аэробикой, что и предопределило наш выбор темы работы [2,37].
Практическая значимость.
Разработанная нами методика занятий оздоровительной аэробикой со студентками высших учебных заведений может быть использована преподавателями физического воспитания высших учебных заведений, колледжей, общеобразовательных школ, группы здоровья с целью оздоровления и повышения уровня всесторонней физической и технической подготовленности занимающихся.
Глава 1. Состояние вопроса.
1.1.
Ожирение (этиология, клиника, патогенез).
Ожирение - это патологическое состояние, характеризующееся определенным симптомокомплексом, обязательным компонентом которого является избыточное накопление жира в местах его физиологического отложения. Ожирение - это длительный процесс, характеризующийся наличием избыточной массы, составляющей десятки килограммов.
Ожирение является фактором риска в развитии атеросклероза, заболеваний органов кровообращения (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца), приводит к возникновению инфаркта миокарда, желчно-каменной болезни, подагры, сахарного диабета, нарушению мозгового и периферического кровообращения (варикозное расширение вен, тромбофлебит, тромбоэмболия) и др. [3,5,36].
Социальное значение ожирения определяется, прежде всего, снижением трудоспособности человека в результате большого числа осложнении, вызываемых ожирением» и значительной распространенности его, особенно среди трудоспособного населения и лиц молодого возраста. Наблюдается также дисфункция психической сферы человека, что приводит к нарушению приспособляемости его в социальной среде.
При ожирении снижается производительность труда и, что самое важное резко сокращается продолжительность жизни. По данным Д.Я. Шурыгина и соавт. (1975), сокращение продолжительности жизни при ожирении в пожилом возрасте достигает в среднем 10-12 лет.
Последствия, вызванные ожирением, можно сравнить с таковыми при сердечно-сосудистых или онкологических заболеваниях. Ликвидация ожирения привела бы к увеличению средней продолжительности жизни целого поколения на 4, а ликвидация опухолей - лишь на 2 года. Смертность среди лиц, старше 45 лет при наличии ожирения в 2 раза выше, чем у лиц такого же возраста, но не страдающих ожирением.
С медицинской точки зрения ожирение следует, расценивать как теневую сторону повышения материального благосостояния и научно-технической революции, решивших проблему питания и избавивших человека от тяжелого физического труда. Рассматривая проблему ожирения с этих позиций, следует сказать, что врачам, научным работникам и организаторам здравоохранения еще много предстоит работать над вопросами профилактики, раннего выявления и лечения ожирения.
Изучая распространенность ожирения в разные периоды времени и в разных странах, можно проследить влияние социальной среды на интенсивность его проявления.
Отчетливо прослеживается зависимость между частотой ожирения, внедрением новой техники в повседневную жизнь и производственную деятельность человека и решением проблемы питания. Связь ожирения и режима питания наблюдается у лиц зрелого возраста. Среди молодых людей она выражена слабее, что, по всей видимости, объясняется их большой физической активностью и небольшим энергетическим резервом. В старческом возрасте зависимость между частотой ожирения и режимом питания значительно уменьшается: процесс старения проявляется потерей жидкости и клеточной массы [21,38].
Наряду с этим, имеются данные о том, что чрезмерно тучные лица (особенно женщины) чаще всего встречаются среди населения с низким жизненным уровнем. Возможно, это связано с тем, что продукты, богатые углеводами, являются наиболее дешевыми и основная потребность организма в энергии покрывается. Этой группой населения за их счет. Употребление же пищи, богатой углеводами, быстрее вызывает ожирение, чем употребление белковой пищи. Лица, материально хорошо обеспеченные, больше употребляют в пищу продуктов, богатых белками. В этой группе наблюдается интересная закономерность между частотой ожирения и полом Так, частота ожирения среди женщин уменьшается параллельно с увеличением их жизненного уровня (это объясняется, очевидно, эстетическими соображениями, влиянием - моды, более высоким культурным уровнем), а среди мужчин по мере возрастания жизненного уровня количество лиц с ожирением увеличивается.
Проблем ожирения является сейчас чрезвычайно актуальной. Ожирение в значительной степени нарушает топографию телосложения, снижает уровень двигательной активности, функциональное состояние различных органов и систем. При ожирении возрастает степень риска возникновения таких сложных и опасных для жизни заболеваний как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, гипертония и др.
Тучность среди населения, высокоразвитых в экономическом отношении стран, становится угрожающей. По данным литературы, от ожирения страдает в среднем 20-40% взрослого населения земного шара. Весьма печальным и настораживающим фактом является увеличение числа случаев ожирения среди детей. Ожирение – это результат повышенного питания и ограниченной двигательной активности. Большое значение имеет наследственный фактор. Общее ожирение или тучность относят к мезенхимальным жировым дистрофиям. Об общем ожирении говорят в том случае, если масса тела на 15-20% и более превышает норму. Подсчитано, что у человека, в сутки съедавшего пищи всего на 1% больше того, что требуется для нормальной жизнедеятельности, ежегодно масса его тела увеличивается на 0,9кг, а за 30 лет – на 25,4кг [22,36].
Пониженная двигательная активность людей служит предпосылкой к тучности, способствуя торможению липолиза и накоплению жира в организме. В зависимости от этиологии выделяют первую, вторую, третью и четвертую степени ожирения.
При первой степени ожирения избыточная масса тела составляет 20-29%, при второй-30-49%, при третьей - 50-99% и при четвертой -до 100% в более.
В классификации по морфологическим изменениям жировой ткани учитывают количество жировых клеток их размер. На основании этого принципа общее ожирение делят на гипертрофический и гиперпластический типы. При гипертрофическом типе диаметр жировых клеток увеличен в 2 раза, и они содержат триглицеридов в 8 раз больше, чем обычные. При этом общее количество адипозоцитов не меняется. При гиперпластическом типе общего ожирения количество адипозоцитов увеличено.
Основное значение при формировании ожирения имеет, повышенное образование жира. Его источником является продукты, богатые жирами (масло, сметана, сливки, сало), а также углеводами (сахар, мучное, сдобное и др.) Развитию ожирения способствует привычка к обильному питанию, которая постепенно закрепляется. Но более первичное и основное значение имеет неполноценность центров гипоталамуса, регулирующих аппетит. На основании мировой статистики в 60-80% случаев причиной ожирения является переедание. Наиболее вредными привычками, приводящими к ожирению, являются переедание, редкие приемы пищи, еда на ночь, злоупотребление сладкой пищи, специями, соленой пищей, употребление алкоголя.
Различают две главные формы ожирения: экзогенную, в основе которой лежит обильный прием пищи при пассивном образе жизни и эндогенную, в основе которой лежат нарушения функции эндокринных желез.
Среди эндокринных форм ожирения различают: тиреогенное ожирение (недостаточность функции щитовидной железы), гипофизарное ожирение, связанное с нарушением функции придатков мозга, характеризуется преимущественным отложением жира в области живота и бедер, гипогенитальное ожирение - у женщин при нарушениях функции яичников и гипоинсулярное ожирение при диабете.
Недостаточно активный образ жизни и ограниченная подвижность способствуют развитию застойных явлений (расширение вен на ногах, геморрой и др.) и ослаблению мышечной системы [3,5].
Запоры, метеоризм, сонливость часто является следствием ожирения. Нарушения обмена веществ, в частности холестерина способствует образованию камней в желчном пузыре и желчных токах. У лиц с ожирением даже при отсутствии камней в желчном пузыре и протоках имеется склонность к развито холецистита холантита. Ожирение часто сочетается с гипертонической болезнью или симптоматической гипертоническими заболеваниями системы пищеварения. Больные также часто жалуются на одышку, сердцебиение, боли в области сердца, а также на плохое самочувствие, пониженную трудоспособность, быструю утомляемость, плохой сон и другие. У указанной категории больных имеет место снижение жизненной емкости летних, коэффициента утилизации кислорода, возрастание минутного объема легочной вентиляции и частоты дыхания. При общем ожирении понижается деятельность всех экстракардиальных факторов кровообращения (сокращение скелетной мускулатуры, движения в суставах, подвижность грудной клетки и диафрагмы и др.), что затрудняет работу сердца и ведет к развитию легочно-сердечной недостаточности.
Существенными факторами, вызывающими функциональную недостаточность миокарда при ожирении, является атрофия и гипофункция скелетной мускулатуры. В результате этого сердечно-сосудистая система выходит из-под регулируемого влияния двигательного анализатора. Этому, в частности, способствует и снижение тонуса скелетной мускулатуры, играющего важную роль в регуляции кровообращения. В данном случае имеет место - типичная патология моторно-висцеральных рефлексов. Нарушение сердечно-сосудистой системы усугубляется снижением содержания мышечных метаболитов, регулирующих деятельность сердца и сосудов, а также жировой инфильтрацией сосудистой стенки и интерстициальной ткани сердца, жировыми отложениями в области эпикарта, листков перикарда, смещением сердца вследствие высокого стояния диафрагмы. При ожирении снижается уровень деятельности основных функциональных систем организма, а это в значительной мере сказывается на обменных процессах. Причем, четко выражена тенденция доминирования липо-синтетических реакций над липолитическими, что сопровождается повышенным отложением жира и увеличением массы тела. При ожирении нарушается липидный обмен: возрастает количество липопротеидов, триглицеридов и холестерина. Содержание последнего тесно связано со степенью ожирения. Уровень его у больных с III-IV степенью ожирения возрастает почти в 2,5 раза, что способствует резкому прогрессированию атеросклероза [22,36,39].
1.2.
Лечение ожирения.
Цель лечений ожирения — нормализация избыточной массы тела. Основным патогенетическим средством в достижении этой цели является диетотерапия, в частности диета с пониженным содержанием жиров и углеводов, богатая белками и сбалансированная по содержанию витаминов и микроэлементов. Кроме того, снижающими избыточную массу тела средствами могут быть анорексигенные и мочегонные лекарственные средства, гормоны щитовидной железы, препараты жиромобилизующего действия и нормализующие жировой обмен, физиотерапевтические методы лечения, режим повышенной двигательной активности, психотерапия и др. Немаловажное значение при этом имеет воспитание культуры питания
При проведении лечебных мероприятий не следует стремиться к большой потере массы тела в течение короткого времени. Ежемесячная потеря 3-5 кг в амбулаторных условиях - это уже успех. Абсолютными показаниями к лечению больных с избыточной массой тела являются обменные и висцеральные осложнения, вызванные ожирением, относительными - головная боль, общая слабость, одышка, нарушение сна, быстрая утомляемость, прогрессирование заболевания, интеллектуальная лень.
Противопоказанием является наличие туберкулеза, хронической недостаточности почек, психических заболеваний [5,7,21].
Прежде чем приступить к лечению ожирения, у больного необходимо выяснить характер его питания, установить количество потребляемых углеводов, белков, жиров, частоту и регулярность приема пищи. При проведении лечения не следует назначать большое количество медикаментов; оно должно быть комплексным, и проводиться с соблюдением диеты с пониженной энергетической ценностью и повышенным расходом энергии.
При назначении диеты каждый отдельный случай следует рассматривать индивидуально, учитывая при этом степень ожирения, наличие осложнений сопутствующих заболеваний, возраст и пол больного, характер выполняемой им работы и др.
При лечении диетой с пониженной энергетической ценностью прием пищи должен осуществляться 5-6 раз в сутки с равномерным распределением энергии. Это значительно снижает отложение жира, тренирует ферментную систему, нормализует секрецию инсулина β-клетками панкреатических островков, снижает аппетит и способствует преодолению чувства голода.
Суточное потребление соли не должно превышать 5-7 г, так как пониженное употребление соли способствует снижению аппетита и увеличению диуреза.
Прием жидкости не должен превышать 5-6 стаканов в сутки. Из питания исключаются возбуждающие аппетит блюда и пищевые продукты: перец, хрен, лук, горчица, уксус, алкоголь, крепкие мясные и рыбные бульоны; инсулиногенные вещества: сахар, мед, а также пищевые продукты их содержащие: торты, пирожные, мороженое, конфеты, варенье и др. Запрещается употреблять виноград, изюм, сладкие сорта груш, бананы.
Для создания ощущения сытости рекомендуется употреблять пищевые продукты пониженной энергетической ценности, богатые клетчаткой (капуста, огурцы, помидоры, яблоки, сливы, ягоды, лимоны, свекла, морковь, нежирные сорта мяса и рыбы, молоко, творог и др.) [21,36,38].
С целью усиления сниженной при ожирении активности .липолитических ферментов жировой ткани в диете должно быть предусмотрено потребление растительных жиров. Ограничивается в диете потребление хлеба, крупяных и макаронных изделий, картофеля, жиров.
При диете с пониженной энергетической ценностью необходимо назначать готовые формы витаминов - ретинола и эргокальциферола. Энергетическая ценность потребляемых пищевых продуктов у людей с нормальной массой тела должна соответствовать расходуемой энергии. В среднем при легкой физической работе суточные энерготраты составляют 11300-12560 кДж (2700-3000 ккал); при работе - средней тяжести - 13400-14650 кДж (3200-3500 ккал); при тяжелой работе - 17600-188000 кДж (4200-4500 ккал). Больным ожирением, у которых имеется дисбаланс между потребляемой энергией и расходуемой, следует ограничить потребление пищевых продуктов с высокой энергетической ценностью. Уменьшение объема потребляемой пищи производится за счет пищевых продуктов, богатых углеводами (мучные изделия, картофель, крупа, сахар, мед). Необходимость ограничения углеводов вызвана тем, то они являются источником образования и отложения жира.
Содержание белков в диете должно быть достаточным и составлять 1,3-1,6 г на 1 кг массы тела в сутки. Больным следует больше потреблять творога, молочнокислых продуктов, мяса и рыбы (нежирные сорта), яиц.
Диета с пониженной энергетической ценностью чаще применяется при длительном лечении ожирения, как правило, в амбулаторных условиях. Лечение продолжают до тех пор, пока не достигнут должной массы тела. После этого диета постепенно расширяется (за счет углеводов и жиров), до уровня, при котором масса тела будет оставаться стабильной в пределах, соответствующих рекомендуемым и установленных врачом.
Применяя только жесткое ограничение в питании, можно достигнуть заметных результатов в снижении веса, но при отсутствии мышечной активности потеря жировых отложений приводит к ослаблению организма, дряблости и сморщенности тканей. Лица, добившиеся снижения веса односторонним методом, жалуются обычно на общую слабость, вялость, быструю утомляемость и скованность движений, неприятные ощущения в области сердца при ускоренной ходьбе, физических нагрузках и, нередко, становится еще более ослабленными, чем до лечения. Длительная гиподинамия приводит к снижению общей физической работоспособности, максимальной легочной вентиляции, переносимости глюкозы, усилению сердечной деятельности в состоянии покоя, уменьшению объема циркулирующей крови, повышению выведения с мочой кальция (деминерализация костной ткани), азота (распад мышечного белка), нарушению различных адаптационных физиологических реакций, секреции и ритма секреций целого ряда гормонов и др. [21,36,39].
Ликвидация гиподинамии, значительное повышение физической активности не только ликвидирует указанные последствия ее, но и будет способствовать повышению тонуса центральной нервной системы, усилению обменных процессов в организме, увеличению его энергетических трат. Кроме того, физическая нагрузка способствует активации липолитических и гликогенолитических процессов, развивает приспособительные реакции организма к патологическому фону обмена веществ, наблюдающемуся при ожирении.
Соблюдение диеты должно непременно сочетаться с увеличением физической активности, что следует расценивать как важную часть программы по уменьшению массы тела, так как оно не только способствует большей потере массы тела, но и облегчает поддержание ее на оптимальном уровне.
Избавление от лишних килограммов лишь с помощью диеты при отсутствии занятий физическими упражнениями ведет к снижению наряду с жировой массой и необходимой мышечной массы тела. Главный же недостаток такого способа похудения заключается в уменьшении уровня основного обмена, так как организм приспосабливается к снижению энергетического питания (чем меньше поступает с пищей энергии, тем меньше организм энергии требует). Поэтому при очень строгой диете (менее 800 ккал/сут) значительные в первые дни потери массы тела постепенно уменьшаются и через несколько недель становятся едва заметными.
Для того чтобы похудеть с помощью физических упражнений, необходимо затратить достаточно большое количество энергии. Небольшая физическая нагрузка способствует незначительным потерям массы тела; соответственно при ее увеличении эти потери возрастают.
Заниматься физическими упражнениями нужно 3 раза в неделю (по 30 мин) при частоте сердечных сокращений (ЧСС) на уровне 60-80% от максимально допустимой (она определяется по формуле: 220 минус возраст), расходуя при этом не менее 300 ккал за одно занятие [3].
Зная массу тела и энергетическую стоимость избранного вида физических упражнений, можно рассчитать, сколько килокалорий будет уничтожено за 30 мин (табл. 1). Энергетическую стоимость занятий на тренажерах можно определить, используя данные таблицы 2. Наилучшие результаты в снижении массы тела у больных экзогенно-конституциональным ожирением I степени дают упражнения на тренажерах (велотренажер, гребной велоэргометр, тредмил). Больным с ожирением II степени, имеющим функциональные изменения сердечно-сосудистой системы или признаки миокардиодистрофии, при сопутствующей гипертонической болезни стадии IA или артериальной гипертензии, ранее занимавшимся физкультурой или спортом, в возрасте до 40 лет во время занятий на тренажерах следует рекомендовать физическую нагрузку, вызывающую прирост ЧСС на 75% от исходной (в покое). При этом надо чередовать 5-минутные нагрузки с 3-минутными паузами для отдыха. Продолжительность занятия - 30-90 мин. Курс - 18-20 процедур [4]. Больным экзогенно-конституциональным ожирением III степени с сопутствующими заболеваниями (гипертоническая болезнь стадии II A в фазе ремиссии, недостаточность кровообращения стадии I), физически не подготовленным, в возрасте до 60 лет во время занятий на тренажерах рекомендуется физическая нагрузка, вызывающая прирост ЧСС на 50% от исходной (в покое). При этом следует чередовать 3-минутные нагрузки с 5-минутными паузами для отдыха. Продолжительность занятия - 20-60 мин. Курс - 18-20 процедур.
Таблица 1.
Энергозатраты при занятиях различными видами физических упражнений
| Вид физических упражнений |
Энергозатраты на 1 кг массы тела за 30 мин. занятий (ккал) |
| Бег со скоростью: · 135 м/мин (8 км/ч) · 325 м/мин (19,5 км/ч) · 200 м/мин (12 км/ч) |
4,6 15,25 18,75 |
| Прыжки со скалкой |
3,6 |
| Гребля со скоростью: · 50 м/мин · 80 м/мин |
1,26 2,66 |
| Езда на велосипеде со скоростью: · 3,5 км/ч · 10км/ч · 15 км/ч · 20 км/ч |
1,27 2,13 3,25 4,28 |
| Катание на коньках |
1,53-5,0 |
| Ходьба на лыжах по пересеченной местности со скоростью 8 км/ч |
3,7 |
| Плавание со скоростью: · 10 м/мин (6,6 км/ч) · 50 м/мин (3 км/ч) |
|
| Занятие бальными танцами: · вальс · факстрот |
1,78 2,18 |
| Ходьба: · по комнате 90 шаг/мин · по двору 100 шаг/мин По дороге со скоростью: · 4,2 км/ч · 6 км/ч В гору с небольшим подъемом о скоростью: · 4 км/ч · 6 км/ч |
1,62 2,75 1,57 2,23 2,04 2,43 |
Таблица 2.
Энергозатраты при занятиях на тренажерах серийного производства
| Название тренажера |
Направленность тренировки |
Частота движений |
Энергозат-раты за 30 мин занятий в ккал |
| Велотренажер |
Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем; улучшение обмена веществ |
60 об/мин 90 об/мин |
3,33 4,29 |
| Тренажер «Гребля» |
Развитие мышц рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса; активация кровообращения и дыхания |
10 гребков 20 гребков 30 гребков |
0,70 1,35 2,31 |
| Диск «Здоровье» |
Уменьшение подвижности позвоночника; укрепление мышц спины и живота; тренировка вестибулярного аппарата |
60 вращ/мин 70 вращ/мин 80 вращ/мин |
2,04 2,10 2,19 |
| Пружинный эспандер |
Укрепление мышц рук и груди |
10 раз 20 раз 30 раз |
0,45 0,54 0,60 |
| Цилиндрический эспандер |
Увеличение силы мышц рук и туловища |
10 раз 20 раз 30 раз |
5,4 6,0 6,3 |
| Спортроллер |
Развитие силы мышц рук, спины и живота. Улучшение работы органов крово-обращения |
10 раз 20 раз 30 раз |
2,82 3,03 3,21 |
| Движущаяся дорожка |
Улучшение обмена веществ, массаж стоп, укрепление суставов и мышц ног. |
100 шаг/мин 120 шаг/мин 140 шаг/мин |
2,76 3,96 5,31 |
| Гимнастический комплекс «Здоровье» |
Развитие мышц рук, плечевого пояса, брюшного пресса, общей выносливос-ти, работоспособности |
18-20 повторов/мин 30 с на одно напряжение 10 гребков 20 гребков 30 гребков |
1,74-2,31 0,75-0,93 1,26 2,31 3,36 |
Занятия на тренажерах целесообразно сочетать с лечебной гимнастикой, специальными физическими упражнениями в бассейне для воздействия на мышцы брюшного пресса и другими формами ЛФК.
Бег в течение 1-2 мин следует чередовать с ходьбой и дыхательными упражнениями. Прогулки рекомендуется проводить дробно: 2-3 раза в течение дня, начиная с 2-3 км и достигая постепенно 10 км в день. Во время прогулок можно чередовать медленную ходьбу с ускоренной (50-100 м), после чего следует выполнить дыхательные упражнения, и перейти к спокойной ходьбе. Постепенно ускоренную ходьбу увеличивают до 200-500 м. После 2-3-месячной тренировки показан бег трусцой, начиная с 25-50 м и постепенно увеличивая до 300-500 м. Целесообразно эти пробежки проводить не одномоментно, а дробно в течение дня (бег разрешается в любое время дня, а также вечером за 1,5 ч до сна) [7,31,34].
Не следует стремиться к быстрому снижению массы тела - такая практика не только дает нестойкий результат, но и зачастую приводит к еще большему набору массы тела при прекращении занятий физкультурой. Медленное уменьшение массы тела позволяет всем органам и системам организма привыкнуть к новому образу жизни и «новой» массе тела. Для людей молодого и зрелого возраста рациональным считается снижение массы тела на 4-5 кг в месяц, для пожилых - на 2-3 кг.
В заключение следует отметить важную роль двигательной активности как главного звена первичной профилактики ожирения. Известно, что генетическая предрасположенность к инсулинорезистентности может никогда не реализоваться при отсутствии неблагоприятного воздействия внешних причин, важнейшими из которых являются высококалорийное питание с избыточным потреблением жиров и низкая физическая активность. Эти факторы способствуют развитию ожирения, с одной стороны, и появлению и прогрессированию инсулинорезистентности - с другой. По оценкам ряда авторов, у 25% людей, ведущих малоподвижный образ жизни, можно обнаружить инсулинорезистентность [5,39].
Таким образом, регулярная двигательная активность (3-4 раза в неделю на протяжении не менее 30 мин), уровень которой соответствует воз-можностям организма человека, занимающегося физкультурой, способствует сохранению нормальной массы тела (индекс массы тела 25 и ниже) на протяжении всей жизни и предупреждает развитие ожирения. Важно также помнить, что оздоровительный эффект регулярных физических тренировок проявляется даже при начале занятий в 60-70 лет и более.
Методика ЛФК при ожирении
Задачи ЛФК:
· путем повышения окислительно-восстонобитепьных процессов и
энергозатрат стимулирование обмена веществ
· снижение массы тела и повышение физической работоспособности
· повышение чувствительности к инсулину
· уменьшение системной гиперинсулинемии
· улучшение показателей жирового и углеводного обмена
· снижение АД
Показания:
· экэогенно-конституциональное ожирение I, II, III, IV степени
· нейроэндокринная форма ожирения с дюнцефальным или ликворогипертензионным синдромом
Средства ЛФК:
· утренняя гигиеническая гимнастика
· лечебная гимнастика
· упражнения на тренажерах
· терренкур
· специальные физические упражнения в бассейне
· плавание в открытых водоемах
· бег
· туризм
· гребля
· катание на велосипеде, лыжах, коньках
· подвижные и спортивные игры
Противопоказания:
а) к занятиям на тренажерах
· ожирение любой этиологии IV степени
· сопутствующие заболевания, сопровождающиеся недостаточностью кровообращения стадии II и III
· гипертензионные и диэнцефальные кризы
· обострение калькулезного холецистита
· АД выше 200/120 мм рт.ст.
· пульс менее 60 уд./мин
к другим средствам ЛФК:
· гипертензионные и диэнцефальные кризы
· обострение сопутствующих заболеваний
Особенности методики:
· субмаксимальная и индивидуализированная общая физическая нагрузка в соответствии с функциональными возможностями организма
· чередование различных форм ЛФК в течение дня
· продолжительность каждой процедуры от 5 до 45-60 мин
· использование при выполнении упражнений гимнастических предметов и снарядов - медицинболов (1-4 кг), гантелей (1-3 кг), эспандеров и т.д.
Массаж имеет дополнительное значение. Он может устранять ряд субъективных недомоганий или функциональных нарушений (повышенная потливость, сосудодвигательные расстройства), способствовать повышению двигательной активности, служить психотерапевтическим фактором, побуждающим больного ожирением к двигательной активности. При этом необходимо использовать все основные приемы классического массажа: поглаживание, paстирание, разминание, вибрацию. Длительность процедур зависит от возраста больного, области массажа и клинической формы заболевания и варьирует от 5 до 20-25 мин ежедневно или через день. На 1 курс лечения назначают от 10 до 25 процедур.
Санаторно-курортное лечение должно быть, прежде всего, школой воспитаний больного ожирением. Здесь следует, отработать с больным режим повышенной двигательной активности, обучить его правильному выполнению дозированной физической нагрузки. Пациент должен получить рекомендации в отношении диеты, подбора пищевых продуктов в соответствии с рекомендуемой энергетической ценностью и химическим составом по основным пищевым веществам и незаменимым факторам (витамины, аминокислоты).
Больных с первичной формой ожирения I-II степени во время отпуска можно направлять в туристические походы или дома отдыха местного или союзного значения в зависимости от характера осложнений или сопутствующих заболеваний. Назначая больным ожирением санаторно-курортное лечение необходимо оценить тяжесть заболевания, наличие осложнений и сопутствующих заболеваний, определить вид курорта – питьевой или климатический.
Лечение больных ожирением полным голоданием при неограниченном потреблении воды не получило широкого распространения из-за развития серьезных нарушений в состоянии здоровья (кетоз, значительное снижение в крови уровня глюкозы и холестерина, повышение содержания молочной и мочевой кислот, нарушение электролитного обмена, аритмия сердца, выпадение волос и др.).
По этим же причинам применение полуголодных диет (1255-2090 кДж – 300-500 ккал/сут) также ограничено.
Хирургическое лечение - наложение анастомозов между тощей и подвздошной, тонкой и толстой кишкой, рассчитанные на удаление части тонких кишок и уменьшение их всасывающей поверхности, себя не оправдало из-за частого развития недостаточности печени со смертельным исходом, ателектаза легких. Проведение этих операций не избавляет больных от соблюдения в дальнейшем редуцированной диеты [6,21,30,36,39].
1.3. Аэробика и её влияние на организм.
В настоящее время значительно повысился интерес молодежи к занятиям различными видами массового спорта и двигательной активности для отдыха и восстановления сил, для обеспечения хорошей спортивной формы и состояния здоровья. Фитнесс-клубы, оснащенные современными тренажерами, новые виды занятий по фитнесс-аэробике, фестивали, конвенции - все эти направления способствуют развитию и поддержанию интереса к оздоровительным занятиям. Среди этих оздоровительных тренировок особое место заняла аэробика [1,37].
Аэробика была создана американским врачом Кеннетом Купером и предназначалась для борьбы с такими факторами развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенаряжение и избыточный вес. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека наиболее активно разрушается избыточный холестерин - главный враг сосудов и сердца [23].
Во время аэробной тренировки потребности мышц в кислороде восполняются за счет кислорода, циркулирующего в крови. Аэробные упражнения (то есть те, которые насыщают наши легкие кислородом, заставляя быстрее работать сердце) - это и танцевальные движения под музыку, и бег, и сайклинг (занятия на велотренажере или езда на настоящем велосипеде), и гребля, и ритмическая гимнастика, и даже прыжки со скакалкой. Говоря научным языком, это вид циклической нагрузки средней интенсивности, выполняемой достаточно длительное время.
Помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулирует секрецию энзимов, пережигающих жир, и ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в клетках митохондрий, тем больше лишнего жира могут пережечь.
Оздоровительную аэробику отличает эмоциональная насыщенность занятий, простота и вариативность применяемых средств, возможность контроля и самоконтроля состояния здоровья занимающихся, музыкальность, пластичность и танцевальность выполняемых упражнений. В своем единстве компоненты аэробики могут обеспечить достижение социально значимых результатов: здоровья, физического развития, культуры движений, эстетики физического имиджа: сохранить и развивать индивидуальные черты характера. Физиологическое значение понятия «аэробика» определяется аэробными процессами образования энергии в присутствии кислорода во время упражнений циклического и поточного характера. В широком смысле к видам двигательной активности, дающим аэробную нагрузку, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время [27,28,29].
Известно, что обмен веществ, при возбуждении мышцы, представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время.
В результате аэробной тренировки на тканевом уровне происходят структурные и метаболические изменения, способствующие росту функционального потенциала клетки, поэтому мы можем рассматривать перестройку на тканевом уровне на примере мышечной клетки, несущей наибольшую функциональную нагрузку при физической работе [8].
Специфическим результатом аэробной тренировки является возрастание количества и размеров митохондрий - главных «энергетических станций» организма, повышение активности ферментов, катализирующих окислительные процессы. В основном это отмечается в красных волокнах мышц, но подобные сдвиги обнаруживаются также в целых волокнах. Благодаря положительным изменениям на уровне митохондрий повышаются возможности использовать кислород в окислительных процессах и в больших количествах окислять жиры [9].
Во время работы в мышцах, тренированных аэробными упражнениями, повышенное использование кислорода становится возможным благодаря увеличению его притока. На уровне мышечной ткани этому способствует увеличение количества капиллярных сосудов. Так, у занимающихся упражнениями на развитие выносливости через 2-3 месяца регулярной тренировки, приводящей к увеличению МПК на 15-20%, отмечен существенный прирост количества капилляров вокруг мышечных волокон и выраженное увеличение кровоснабжения мышц ног при работе.
Энергетический потенциал организма. В результате аэробной тренировки запасы углеводов возрастают за счет повышения содержания гликогена в печени и в мышцах, что имеет большое значение при энергообеспечении напряженной мышечной деятельности. Чем интенсивнее упражнение, тем больше используется углеводов, а чем дольше продолжительность, тем Аэробная тренировка увеличивает способность организма мобилизовывать жиры в качестве источника энергии, поэтому запасы жиров уменьшаются.
При регулярных занятиях аэробикой усиливается образование митохондрий - увеличиваются их размеры и количество. Это очень важно для обеспечения повышения физической работоспособности и сопротивляемости организма вредным факторам.
Одновременно с усилением образования митохондрий возрастает активность окислительных ферментов. Это специфический результат действия аэробных нагрузок. Надо отметить, что такие изменения не наступают под влиянием тренировки на развитие силы и скорости [9,15].
Эндокринная система.
Воздействие аэробной тренировки на эндокринные железы выражается в следующем: увеличивается вес желез, активно функционирующих во время физических нагрузок; снижается реакция желез при выполнении умеренной мышечной работы; достигается возможность значительной мобилизации функций желез при предельной нагрузке; поддерживается высокая функциональная активность желез в течение длительного периода; изменяется чувствительность тканей к гормонам, что способствует улучшению регуляции функций организма и обменных процессов.
Установлено, что занятия данным видом спорта способствуют уменьшению выделения адреналина в кровь, а потому должны рекомендоваться лицам, деятельность которых сопряжена с нервно-эмоциональным напряжением (учебный труд студентов) [19,37]. При продолжительном выполнении аэробных упражнений снижается возбудимость центральной нервной системы и активность ее функций. После окончания работы отмечаются волнообразные изменения возбудимости: чередование ее понижения и повышения через определенные отрезки времени. По мере утомления усиливаются спады возбудимости. Однако, несмотря на утомление, развивающееся в процессе занятия, сохраняется положительное влияние на психику через повышение продукции эндорфинов и их действие на мозговые структуры.
В результате аэробной тренировки изменяется взаимодействие в вегетативной нервной системе, состоящей из симпатического и парасимпатического отделов. Как правило, снижается симпатическое (активизирующее) влияние на ряд систем организма, в первую очередь на сердечно-сосудистую, и преобладает тонус парасимпатической системы (стабилизирующее влияние), что выражается в уменьшении частоты сердечных сокращений в покое, частоты дыхания, в некотором снижении артериального давления. В то же время, сохраняются возможности быстрой активизации симпатической системы, необходимой для мобилизации функций и ресурсов организма во время мышечной работы [12,35].
К настоящему времени насчитывается более ста различных видов аэробики: фанк-аэробика, степ-, модерн-, рок-н-ролл-, шейпинг-тренинг, калланетик, танцевальная аэробика и т.д. В их основе - тренировка кардиореспираторной системы с использованием современных танцевальных ритмов.
Подробный анализ различных направлений аэробики, методики которых используются при составлении комплексов упражнений, представлен в; работах многих авторов [11,13,15,18,23,25].
Степ-аэробика основана на идее построения цельного танцевального занятия на степ-платформе. Этот вид аэробики дает сбалансированную, низко ударную, но высокоинтенсивную нагрузку и позволяет достичь хорошей физической формы без сильного ударного воздействия на опорно-двигательный аппарат. Степ-аэробика отлично развивает двигательные качества, координацию и является эффективным средством оздоровления и повышения физической подготовленности девушек и женщин [20,32].
Фанк-аэробика - специфический вид, в котором используются простые или сложные движения, заимствованные из современных танцев (стилистические варианты традиционных движений аэробики-марша, приставных шагов, выпадов, - выполняемые в сочетании с ритмами ча-ча-ча, чарльстона и т.д.)- В фанк-аэробике отсутствует партерная часть (упражнения - сидя, лежа на полу), а также элементы на развитие мышечной силы и выносливости, зато имеет место экспрессивность движений в отличие от заданности и четкости элементов традиционной аэробики [13].
Шейпинг - комплексная система физических нагрузок («шейпинг» в переводе с английского - «формирование») обычно состоит из двух частей: в первой применяются методики, целью которых является адаптация организма к физическим нагрузкам, повышение показателей тренированности, а также «сгонка» веса (используются упражнения из различных видов аэробики), вторая часть включает методы и средства, применяемые в бодибилдинге [15].
Шейпинг-тренинг - сочетание классического шейпинга с элементами хореографии. Модерн - сочетание всех современных методов женской гимнастики с преобладанием танцевальных элементов.
Слим-джим - система упражнений, объединяющая элементы аэробики, шейпинга, калланетики, бодибилдинга [10,13].
Танцев
Калланетик(а) - физические упражнения на основе статического напряжения и растяжения различных групп мышц.
Роуп-скиппинг - комбинации различных прыжков, акробатических и танцевальных элементов с одной или двумя скакалками. Техника движений основана на выполнении базовых элементов прыжков. Тера-робика - танцевальные движения, выполняемые в аэробном режиме в сочетании с силовой гимнастикой и стретчингом [13].
В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных направлениях современной аэробики танцевальной направленности, можно использовать следующую классификацию аэробики: оздоровительная, прикладная, спортивная [13].
Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой [2,4,14,18,28]. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки для широкого круга занимающихся, активно работают различные группы специалистов. В том числе, американская ассоциация аэробики, американская аэробическая ассоциация здорового образа жизни, международная ассоциация спортивного танца и другие.
Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиореспираторной системы.
Классификация аэробики в зависимости от содержания программ [13]:
· программа без предметов, приспособлений (высокой и низкой интенсивности Hight, Low impact; для беременных, фанк, сити и др.);
· программы с использованием предметов и приспособлений (с утяжелителями, гантелями, амортизаторами, степ, слайд, фитбол и др.);
· программы смешанного типа (аэробоксинг, каратебика, його-аэробика, Workout и др.)-
Существует также классификация оздоровительной аэробики для занимающихся разного возраста и уровня подготовленности [13].
Спортивная аэробика - это вид спорта, в котором спортсмены, выполняют непрерывный и высокоинтенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп) [26]. Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики «базовые» аэробные шаги и их разновидности. Прикладная аэробика получила определенное распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта (аэробоксинг), а также в производственной гимнастике, в лечебной физической культуре (кардиофанк) и в различных рекреационных мероприятиях (шоу программы, группы поддержки спортсменов, черлидинг) [27].
В научно-методической литературе описаны исследования различных направлений аэробики. В этих исследованиях подчеркивается положительное воздействие занятий аэробикой на уровень физической подготовленности девушек и женщин.
Различный уровень двигательных качеств определён значительной разницей в физическом развитии и функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы у студенток, занимающихся аэробикой [2, 17].
Установлено, что физическое воспитание с применением аэробики повышает работоспособность при низких исходных данных, влияя на экономизацию функции сердечно-сосудистой системы кровообращения в состоянии мышечного покоя [11,18,25].
В исследованиях, проведенных И.А.Дубогрызовой [17] было выявлено, что в экспериментальной группе студенток, постоянно посещавших занятия аэробикой, выполнение контрольных нормативов, предусмотренных программой по физическому воспитанию, существенно улучшилось по всем тестируемым параметрам. Полученные результаты данного эксперимента позволили сделать вывод, что применение аэробики является эффективным средством совершенствования физической подготовленности студенток в период обучения в ВУЗе.
Исследованию и обоснованию применения занятий аэробикой со студентками посвящена работа Т.В.Синициной [33]. Автор отмечает, что студентки первых курсов имеют определенный дефицит двигательной активности, что отражается на их низком уровне физической и функциональной подготовки. Использование в учебном процессе упражнений аэробики с нагрузкой преимущественно в зоне умеренной мощности способствует повышению уровня физической и функциональной подготовки девушек, по сравнению с результатами занятий по типовой государственной программе. Выполнение же упражнений аэробики в зоне большой мощности (режим анаэробно-аэробный) позволят более эффективно компенсировать дефицит двигательной активности студенток.
Признавая оздоровительную и тренирующую направленность различных видов аэробики, авторы ряда работ особе внимание обращают на индивидуализацию занятий с целью повышения их эффективности. Так, В.Ю.Давыдов, А.И.Шамардин, Е.Л.Горбанева предлагают проводить занятия аэробикой в зависимости от конституциональных типов занимающихся. Авторами отмечены следующие типы телосложения у женщин: астеноидный - 21%; торакальный - 24%; дигестивный - 30%; мышечный - 19%; неопределенный - 6%. В результате исследований установлено, что решение задач улучшения морфофункционального состояния девушек невозможно без научно обоснованных методов контроля за состоянием здоровья занимающихся и без учета индивидуально-типологических особенностей организма.
Аналогичной точки зрения придерживается И.В.Антипенкова, которая считает, что эффективность занятий оздоровительной аэробикой повышается, если учитывается соматический тип женщин. За основу деления взята выраженность жировой и мышечной масс.
А.О.Афонская предлагает дифференцировать нагрузку, и темп обучения студенток упражнениям в зависимости от состояния здоровья. Н.В.Сизовой разработана методика занятий степ-аэробикой с учетом уровня физической подготовленности студенток. Следует отметить, что степ-аэробика представляет широкие возможности для варьирования величины нагрузки путем изменения темпа выполнения упражнений и высоты степ-платформы. Данное направление аэробики, на наш взгляд, является весьма перспективным и удобным для занятий с девушками разного уровня подготовленности.
Значительное количество работ посвящено влиянию занятий аэробикой на организм девушек, имеющих различный уровень физической подготовленности [16,17,24]. В частности, установлено, что чем ниже исходный уровень развития физических качеств, тем отмечается более высокий прирост показателей физической подготовленности под воздействием занятий аэробикой.
Основными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность, длительность и частота, которые вместе определяют объем тренировочной нагрузки. Каждый из этих параметров играет самостоятельную роль в определении тренировочной эффективности, однако не менее важны их взаимосвязь и взаимное влияние.
Существуют различные способы определения оптимальной нагрузки для занимающихся различного уровня подготовленности. Все они основаны на определении частоты сердечных сокращений (ЧСС). Способ дозирования нагрузки по ЧСС основывается на учете внутреннего напряжения функций организма во время выполнения мышечной работы. Чем интенсивнее работа, тем напряженнее функциональная активность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ответственных за доставку кислорода работающим мышцам [8,34].
При проведении физкультурно-оздоровительных занятий для каждой женщины оптимальная ЧСС определяется следующим образом: для начинающих ЧСС = 220 - возраст; для занимающихся регулярно в течение 1-2 лет ЧСС=180 - возраст.
Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является ЧСС. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после выполненной работы (процент учащения пульса).
Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) давление снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается.
Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи, с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 12-17 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем он составляет у женщин - 2,5-4 литра [1].
В занятиях аэробикой в силу специфики двигательной деятельности, есть некоторые особенности взаимодействия различных параметров нагрузки, которые учитывались при проведении занятий. Варьирование параметров нагрузки в применяемых видах двигательной деятельности возможно путем изменения типа музыкального сопровождения, направленности упражнений, продолжительности количества повторений упражнений [13,20,32].
Гипотеза исследования:
предполагалось, что регулярные занятия оздоровительной аэробикой, по разработанной нами методике, позволят добиться коррекции веса и улучшат функциональной состояние студенток, имеющих избыточную массу тела.
Цель исследования:
разработать методику занятий оздоровительной аэробикой со студентками, имеющими избыточную массу тела.
Объект исследования:
студентки, имеющие избыточную массу тела, занимающиеся оздоровительной аэробикой.
Предмет исследования:
методика занятий оздоровительной аэробикой со студентками, имеющими избыточную массу тела.
Глава 2. Задачи, методы и организация исследования.
2.1. Задачи исследования.
1. Изучить мотивацию и приоритетную потребность студенток ВУЗа в выборе различных видов оздоровительной аэробики.
2. Изучить физическое развитие и функциональное состояние студенток высшего учебного заведения с избыточной массой тела.
3. Экспериментально обосновать эффективность применения разработанной методики занятий оздоровительной аэробикой у студенток высшего учебного заведения с избыточной массой тела.
2.2. Методы исследования.
1. Анализ научно-методической литературы.
2. Анкетный опрос.
3. Педагогические наблюдения.
4. Педагогический эксперимент.
5. Контрольные испытания.
6. Медико-биологические исследования.
7. Методы математической статистики.
2.2.1. Анализ доступной научно-методической литературы показал, что в настоящее время разработаны теоретические и методические основы оздоровительной аэробики и общие положения физического воспитания студентов высших учебных заведений. Однако, отсутствуют рекомендации о комплексном проведении занятий оздоровительной аэробикой в высших учебных заведениях с целью коррекции избыточной массы тела у студенток.
2.2.2. Был проведен опрос студенток с целью выяснения наиболее популярных у них видов аэробики. Во второй анкете содержались вопросы о мотивации, побудившей девушек заниматься оздоровительной аэробикой.
2.2.3. Педагогические наблюдения проводились в процессе занятий студенток различными видами оздоровительной аэробики. Исследовались физическое развитие, функциональное состояние, уровень физической подготовленности девушек.
2.2.4. Педагогический эксперимент заключался в сравнении эффективности экспериментальной и традиционной методик проведения оздоровительной аэробики у студенток высшего учебного заведения с избыточной массой тела.
2.2.5. Контрольные испытания:
а) Отжимание за 1 минуту. Сгибание и разгибание рук выполняется из исходного положения упора лежа на полу: выпрямленные перед собой руки упираются в пол на ширине плеч пальцами вперед; плечи, туловище и ноги составляют прямую линию, ноги разведены на ширину стопы, пальцы стоп упираются в пол без дополнительного упора. При сгибании-разгибании рук испытуемая обязана: из исходного положения, согнув руки, прикоснуться грудью к поверхности пола, разогнув руки, вернуться в и.п.; при выполнении упражнения плечи, туловище и ноги должны составлять прямую линию. Оцениваем силовую выносливость мышц верхней конечности.
б) Подъем туловища из положения лежа на спине. Упражнение выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, пальцы рук в «замке» за головой, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты к полу, лопатки касаются мата. По команде «Старт» участница выполняет быстрые сгибания туловища до касания локтями бедер или коленей и разгибания до возврата в и.п. с касанием лопатками мата. Оцениваем силовую выносливость мышц спины и брюшного пресса.
в) Подъем прямых ног до угла 90˚ производится из положения лежа на спине, руки вдоль туловища. Оцениваем силовую выносливость мышц нижних конечностей и брюшного пресса.
г) силу мышц правой и левой кисти определяли с помощью кистевого динамометра.
2.2.6. Медико-биологические методы исследования:
Жизненную емкость легких определяли с помощью электронного спирометра – СП-1.
Число сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД) определяли с помощью полуавтоматического измерителя артериального давления - microlife BP 3BTO-H.
2.2.7. Методы математической статистики – обработка полученных в ходе исследования данных была проведена с помощью методов математической статистики. Методы математической статистики позволили оценить размер и достоверность сдвигов исследуемых показателей. Статистическая обработка фактического материала проводилась на ЭВМ Pentium 4.
2.3. Организация исследования.
Исследование проводилось в течение трех лет в период с 2006 по 2009 годы. Базой проведения экспериментальной работы стал фитнесс-клуб «Виктория» г. Смоленска.
Для проведения педагогического эксперимента были созданы экспериментальная и контрольная группы по 25 человек в каждой. Все испытуемые были в возрасте от 17 до 21 года.
На первом этапе (2006-2007 уч. год) проводился теоретический анализ отечественной и зарубежной литературы, изучался опыт специалистов фитнесс-клубов. Разрабатывалась методика проведения занятий различными видами оздоровительной аэробики, проводилось анкетирование студенток.
На втором этапе (2007-2008 уч. год) основным методом являлся педагогический эксперимент. В экспериментальной группе тренировочный процесс был организован на основе комплексного подхода по блоковому принципу, а в контрольной группе – с использованием традиционной методики тренировки по линейному принципу построения занятий оздоровительной аэробикой.
На третьем этапе (2008-2009 уч. год) проводилась статистическая обработка материалов исследования, сопоставление, анализ и обобщение полученных данных, осуществлялось оформление результатов исследования.
Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение.
Анкетный опрос студенток показал, что они по–разному отвечают на вопрос о том, какие виды аэробики наиболее популярны. Среди опрошенных 50 студенток порядок рейтинга оздоровительных видов аэробики распределился так: классическая -97%, степ – 95%, фитбол – 87;, аква-аэробика – 84%, йоги – 82%, танцевальная – (танец живота – 78%, хип-хоп – 70%, латина – 69%, калланетика – 64%, пилатес – 62%, кору – 60%, тайч-чи – 58%, флексии – 56%, с резиной – 55%, с гантелями – 51%, сайклинг – 43%, со скакалкой – 36%.
По анкетным данным было выявлено 12 наиболее популярных видов оздоровительной аэробики – это классическая, степ, фитбол, йога, танец живота, тай-бо, слайд, калланетика, пилатес, кору, флексии, тай-чи. Эти виды были включены в комплексную методику для проведения занятий со студентками.
Мотивацией к занятиям по оздоровительной аэробики, по мнению студенток, является снижение веса – 94%, коррекция фигуры – 89%, общение со сверстниками – 86%, увеличение двигательной активности – 76%, укрепление здоровья – 73%, снятие стресса – 65%, развитие физических качеств – 63%, улучшение функциональных возможностей – 61%, отказ от вредных привычек – 59%, развитие физической подготовленности в избранной профессии – 52%, интеллектуальное развитие – 48%, мышление – 42%.
Наиболее высокой мотивацией среди опрошенных студенток является: снижение веса; коррекция фигуры, общение, увеличение двигательной активности, укрепление здоровья, снятие стресса, развитие физических качеств.
В экспериментальной группе занятия были организованы следующим образом. На первой неделе проведения занятий использовался один вид оздоровительной аэробики с постепенным усложнением программы и увеличением темпа и количества упражнений на последующих двух занятиях текущей недели. На следующих неделях текущего месяца проводились занятия по другим видам оздоровительной аэробики, также с постепенным усложнением программы и увеличением темпа и количества упражнений. За три месяца были использованы 12 выбранных видов оздоровительной аэробики (табл.1).
Таблица 1.
Экспериментальная группа.
| № недели |
1 месяц |
2 месяц |
3 месяц |
| 1 неделя |
1. Классическая 2. Классическая 3. Классическая |
1. Степ 2. Степ 3. Степ |
1. Кору 2. Кору 3. Кору |
| 2 неделя |
1. Калланетика 2. Калланетика 3. Калланетика |
1. Пилатес 2. Пилатес 3. Пилатес |
1. Танец живота 2. Танец живота 3. Танец живота |
| 3 неделя |
1. Фитбол 2. Фитбол 3. Фитбол |
1. Слайд 2. Слайд 3. Слайд |
1. Тай-бо 2. Тай-бо 3. Тай-бо |
| 4 неделя |
1. Йога 2. Йога 3. Йога |
1. Тай-чи 2. Тай-чи 3. Тай-чи |
1. Флексии 2. Флексии 3. Флексии |
В контрольной группе занятия были организованы по линейному принципу (табл.2). двенадцать видов аэробики проводились в линейной последовательности друг за другом в течение трех месяцев, но в контрольной группе темп выполнения упражнений, их количество и сложность повышались только к концу занятия, так как приходилось повторять базовые упражнения и связи с самого начала. Последовательность проведения различных видов аэробики осуществлялась принципом их воздействия на организм занимающихся, то есть, после динамичного вида следует спокойный вид аэробики.
Таблица 2.
Контрольная группа
| № недели |
1 месяц |
2 месяц |
3 месяц |
| 1 неделя |
1. Классическая 2. Калланетика 3. Фитбол |
1. Классическая 2. Калланетика 3. Фитбол |
1. Классическая 2. Калланетика 3. Фитбол |
| 2 неделя |
1. Степ 2. Йога 3. Танец живота |
1. Степ 2. Йога 3. Танец живота |
1. Степ 2. Йога 3. Танец живота |
| 3 неделя |
1. Слайд 2. Пилатес 3. Флексии |
1. Слайд 2. Пилатес 3. Флекси |
1. Слайд 2. Пилатес 3. Флексии |
| 4 неделя |
1. Тай-бо 2. Тай-чи 3. Кору |
1. Тай-бо 2. Тай-чи 3. Кору |
1. Тай-бо 2. Тай-чи 3. Кору |
Занятия проводились три раза в неделю, состоящей из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. В каждой части занятия аэробики можно выделить некоторые характерные для данного направления оздоровительных занятий фрагменты, позволяющие решать частные задачи.
На первом этапе эксперимента показатели студенток экспериментальной и контрольной групп не имели достоверных различий по уровню физического развития (р>0,05).
У всех студенток наблюдалась избыточная масса тела. Вследствие этого были увеличены показатели обхвата талии, бедра, голени, плеча. Общая масса тела по средней величине на первом этапе обследования экспериментальной и контрольной групп составила ≈72 кг при среднем росте 167 см, а ИМТ=25,8.
На третьем этапе обследования в экспериментальной группе средняя масса тела уменьшилась с 72,5 кг до 67,1 кг (р<0,05), в контрольной группе с 71,9 кг до 68,9 кг (р>0,05) (табл. 3).
Таблица 3.
Результаты исследования физического развития (M±m)
| № |
Измерения |
Экспериментальная группа |
Контрольная группа |
||||
| до экспер. |
середина экспер. |
после экспер. |
до экспер. |
середина экспер. |
после экспер. |
||
| 1 |
Длина тела см |
167,4±4,7 |
168,3±4,4 р>0,05 |
169,0±4,4 р>0,05 |
167,6±4,5 |
168,2±4,6 р>0,05 |
168,5±4,3 р>0,05 |
| 2 |
Масса тела кг |
72,5±2,4 |
69,3±2,9 р>0,05 |
67,1±2,6 р<0,05 |
71,9±2,8 |
69,8±2,7 р>0,05 |
68,9±2,8 р>0,05 |
| 3 |
Обхват талии см |
70,7±4,4 |
69,3±4,2 р>0,05 |
68,3±3,7 р>0,05 |
71,0±4,4 |
70,1±4,4 р>0,05 |
69,8±4,3 р>0,05 |
| 4 |
Обхват бедра см |
58,0±3,8 |
55,0±3,9 р>0,05 |
52,5±4,8 р>0,05 |
57,9±4,5 |
57,4±4,1 р>0,05 |
56,8±4,3 р>0,05 |
| 5 |
Обхват голени см |
36,2±1,6 |
35,8±1,7 р>0,05 |
35,2±1,5 р>0,05 |
36,2±2,0 |
35,4±1,5 р>0,05 |
35,6±1,4 р>0,05 |
| 6 |
Обхват плеча см |
25,0±1,9 |
25,0±1,5 р>0,05 |
25,6±1,6 р>0,05 |
25,2±2,1 |
24,8±1,6 р>0,05 |
25,4±1,8 р>0,05 |
Соответственно обхваты талии, бедра изменились в большей степени в экспериментальной группе, чем в контрольной. Так обхват бедра у девушек экспериментальной группы уменьшился на 9,5%, в то время как в контрольной – на 1,9% (р>0,05). Обхват талии в экспериментальной группе уменьшился на 3,4%, а в контрольной – на 1,7% (р>0,05).
Динамика функционального состояния в процессе исследования оценивалась при помощи контрольных испытаний и проб. На первом этапе обследования не наблюдалось достоверных отличий между результатами экспериментальной и контрольной групп во всех проводимых испытаниях. (р>0,05).
Ко второму этапу исследования экспериментальная группа улучшила с вой результат по сравнению с контрольной. Результаты экспериментальной группы в исследовании ЖЕЛ увеличились с 2,2 до 2,3 л (р>0,05). При анализе исследования первого и третьего этапов, были заметны сдвиги в улучшении результатов ЖЕЛ в экспериментальной группе с 2,2 до 2,7 л (р>0,05) (табл.4).
Таблица 4.
Результаты исследования функционального состояния (M±m)
| № |
Измерения |
Экспериментальная группа |
Контрольная группа |
||||
| до экспер. |
середина экспер. |
после экспер. |
до экспер. |
середина экспер. |
после экспер. |
||
| 1 |
ЖЕЛ (л) |
2,2±0,2 |
2,5±0,2 р>0,05 |
2,7±0,2 р<0,05 |
2,2±0,2 |
2,3±0,1 р>0,05 |
2,4±0,1 р>0,05 |
| 2 |
ЧСС исход. (уд/мин) |
75±6,6 |
73±6,4 р>0,05 |
71±6,7 р>0,05 |
76±8,7 |
75±8,9 р>0,05 |
74±9,1 р>0,05 |
| 3 |
АД сист. (мл/рт.ст.) |
113±10,1 |
114±5,9 р>0,05 |
116±4,0 р<0,05 |
112±7,1 |
113±5,0 р>0,05 |
114±4,0 р>0,05 |
| 4 |
АД диаст. (мл/рт.ст.) |
68±11,2 |
67±5,9 р>0,05 |
67±3,9 р<0,05 |
66±10,1 |
66±7,6 р>0,05 |
66±6,5 р>0,05 |
Наибольшие сдвиги в улучшении результатов произошли в экспериментальной группе. Это объясняется тем, что построение занятий оздоровительной аэробикой блоковым принципом лучше, чем построение занятий линейным принципом, который применялся в контрольной группе. Этот принцип также имел положительное влияние, но он не был так эффективен, как блоковый принцип, примененный в экспериментальной группе.
До начала педагогического эксперимента показатели физической подготовленности студенток экспериментальной и контрольной групп не отличались достоверным различием (р>0,05).
Сравнивая средние показатели первого этапа мы видим, что в экспериментальной группе показатель силы рук (36 раз), подъем туловища (16раз) имеет результаты выше, чем в контрольной группе: сила рук (12 раз), подъем туловища (31 раз), но не поднимается выше среднего показателя, что можно считать эти группы не имеют больших различий на начальном этапе тестирования.
На втором этапе обследования по сравнению с первым показатели физической подготовленности улучшились во всех группах. В экспериментальной группе средний показатель силы рук (отжимание) с 16 до 20 раз в минуту (р>0,05), в контрольной с 12 до 15 раз (р>0,05).
По подъему туловища за минуту показатели улучшились в экспериментальной группе с 35,8 до 39,6 раз (р>0,05), в контрольной группе с 31,4 до 34,0 раз (р>0,05).
Улучшились результаты по подъему прямых ног до угла 90 градусов за минуту, силы правой и левой кистей. Результаты обследования на третьем этапе по сравнению со вторым также имеют тенденцию улучшения во всех показателях физической подготовленности в экспериментальной (р<0,05), и контрольной групп (р>0,05) (табл 5).
Показатель силы рук в экспериментальной группе на третьем этапе по сравнению со вторым повысился с 20 до 25 раз в минуту (р>0,05), в контрольной группе с 15 до 17 раз (р>0,05). Результаты подъема туловища в экспериментальной группе улучшились с 39,6 до 43.3. раз (р>0,05), в контрольной группе улучшились с 34 до 36,8 раз (р>0,05).
Сравнивая результаты первого и третьего этапов мы пришли к выводу, что в экспериментальной группу средний показатель силы рук (отжимание) увеличился с 12 до 17 количества повторений (р>0,05).
Результаты подъема туловища за одну минуту в экспериментальной группе улучшилась с 35,8 до 44,4 раз (р>0,05), в контрольной группе с 31,4 до 36,8 раз (р>0,05).
Таблица 5.
Результаты исследования физического развития (M±m)
| № |
Измерения |
Экспериментальная группа |
Контрольная группа |
||||
| до экспер. |
середина экспер. |
после экспер. |
до экспер. |
середина экспер. |
после экспер. |
||
| 1 |
Отжимание за мин., кол-во раз |
16,0±4,2 |
20,0±4,0 р>0,05 |
25,0±3,5 р<0,05 |
12,0±3,3 |
15,0±2,9 р>0,05 |
17,0±2,8 р>0,05 |
| 2 |
Сила правой кисти (кг) |
20,8±2,9 |
22,8±4,7 р>0,05 |
24,4±2,3 р>0,05 |
19,9±3,7 |
21,3±3,1 р>0,05 |
22,4±3,4 р>0,05 |
| 3 |
Сила левой руки (кг) |
19,1±2,8 |
20,4±3,2 р>0,05 |
21,9±2,7 р>0,05 |
18,3±9,0 |
19,0±2,9 р>0,05 |
20,4±3,0 р>0,05 |
| 4 |
Подъем прямых ног за мин., кол-во раз |
31,0±2,7 |
35,0±2,7 р>0,05 |
39,0±2,7 р<0,05 |
29,6±3,0 |
33,3±2,9 р>0,05 |
36,0±2,8 р>0,05 |
| 5 |
Подъем туловища за мин, кол-во раз |
35,8±3,3 |
39,6±3,3 р>0,05 |
44,0±3,0 р<0,05 |
31,4±3,1 |
34,0±3,1 р>0,05 |
36,8±3,2 р>0,05 |
На основании полученных данных педагогического эксперимента мы имеем возможность утверждать, что проведение занятий оздоровительной аэробикой со студентками, имеющими избыточную массу тела, по разработанной нами методике, достаточно эффективно.
Выводы.
1. В результате анкетирования студенток выявлено, что основными мотивами к занятиям оздоровительной аэробикой является снижение веса – 94%, коррекция фигуры – 89%, общение со сверстниками – 86%, увеличение двигательной активности – 76%, укрепление здоровья – 73%, снятие стресса – 65%, развитие физических качеств – 63%, улучшение функциональных возможностей – 61%.
Анализ анкетных данных исследования показал, что наиболее популярными видами оздоровительной аэробики являются классическая -97%, степ – 95%, фитбол – 87;, аква-аэробика – 84%, йоги – 82%, танцевальная – (танец живота – 78%, хип-хоп – 70%, латина – 69%, калланетика – 64%, пилатес – 62%, кору – 60%, тайч-чи – 58%, флексии – 56%, с резиной – 55%, с гантелями – 51%, сайклинг – 43%, со скакалкой – 36%.
2. При изучении физического развития девушек 17-21 лет, имеющими избыточную массу тела, было установлено, что у них увеличены показатели обхватов талии, бедра, голени, плеча, по сравнению со сверстниками, имеющими нормальный вес. Показатели функционального состояния у девушек с избыточной массой тела достоверно не отличались от этих показателей у девушек того же возраста с нормальной массой тела. Уровень физической подготовленности студенток с избыточной массой тела был ниже, чем у студенток, имеющих нормальную массу тела.
3. в результате применения разработанной нами методики оздоровительной аэробики, у девушек 17-21 лет, имеющих избыточную массу тела, достоверно снизился вес с 72,5 кг до 67,9 кг; в то время как в контрольной группе вес достоверно не изменился; жизненная емкость легких увеличилась на 22,7% (р<0,05) в то время как в контрольной лишь на 9,1% (р>0,05). У девушек экспериментальной группы достоверно выросла сила мышц брюшного пресса – на 22,9% - в контроле лишь на 17,2%. Количество отжиманий у девушек экспериментальной группы увеличилось на 56,3% (р<0,05), в контрольной только на 41,7% (р>0,05).
Все выше изложенное свидетельствует об эффективности предложенной нами методики оздоровительной аэробики.
Практические рекомендации
С целью коррекции избыточной массы тела у девушек 17-21 лет рекомендуются занятия оздоровительной аэробикой по следующей методике:
- на первой неделе проведения занятий использовать один вид оздоровительной аэробики с постепенным усложнением программы и увеличением темпа и количества упражнений на последующих двух занятиях текущей недели;
-на следующих неделях проводить занятия по другим видам оздоровительной аэробики, также с постепенным усложнением программы и увеличением темпа и количества упражнений.
- за три месяца использовать двенадцать видов оздоровительной аэробики: это классическая, степ, фитбол, йога, танец живота, тай-бо, слайд, калланетика, пилатес, кору, флексии, тай-чи.
Для объективного контроля эффективности тренировочного процесса и обеспечения мотивационного компонента занятий необходимо следить за динамикой морфологических, функциональных параметров студенток и уровня их физической подготовленности. В качестве наиболее информативных критериев кумулятивного эффекта занятий аэробикой целесообразно использовать следующие показатели:
· морфологические: длина и масса тела, обхват талии, бедра, голени, плеча;
· функциональные: жизненная емкость легких, АД, ЧСС;
· уровень физической подготовленности: сгибание и разгибание рук из положения лежа за 1мин., подъем туловища из положения лежа за 1 мин., подъем прямых ног за 1 мин., силу левой и правой кисти.
Список литературы.
1. Анисимова М.В. Занимаясь оздоровительной аэробикой /М.В.Анисимова //Физкультура в школе. – 2004. - №6. – С. 29-35.
2. Афонская А.О. Эффективность методики формирования основных приемов оздоровительной аэробики у студентов в процессе физического воспитания: автореф. дис. кан-та пед. наук /А.О.Афонская. – Тула, 2004. – 19 с.
3. Бейли Коверт Стройный или толстый /К. Бейли. – М.: Крон-пресс, 1988. – 192 с.
4. Бессмертная Е.А. Динамика физического развития и физической подготовленности студенток, занимающихся аэробикой /Е.А.Бессмертная, Н.Н.Астрейко //Научное обоснование физического воспитания, спортивной тренировки и подготовки кадров по физической культуре и спорту: матер. VII Междунар. науч. сессии БГУФК и НИИФК и СРБ по итогам научно-исследовательской работы за 2003 год. – Минск: БГУФК, 2004. – С.224.
5. Беюл Е.А. Ожирение /Е.А.Беюл. – М.: Медицина, 1986. – 189 с.
6. Бриклин Марк Как похудеть без диет и напряжений силы воли: пер. с англ. /Марк Бриклин. – М., 1995. – 96 с.
7. Варнас Пол. Дж. 50 способов похудеть: пер. с англ. /П.Д.Вернас. – М.: Конпресс, 1996. – 99 с.
8. Васильева В.В.Физиология человека /В.В.Васильева. – М.: Физкультура и Спорт, 1984. – 319 с.
9. Виру А.А. Аэробные упражнения /А.А.Виру, Т.А.Юримяз, Т.А.Смирнова. – М.: Физкультура и Спорт, 1988. – 142 с.
10. Волков В.К. Современные и традиционные оздоровительные системы /В.К.Волков //Теория и практика физической культуры. – 1996. - №12. – С. 45-47.
11. Гавердовский Ю.Г. Аэробика или дискотека /Ю.Г.Гавердовский //Теория и практика физического воспитания. – 2001. - №9. – С. 52-58.
12. Грец И.А. Влияние физической культуры с использованием современных направлений оздоровительной физической культуры на укрепление здоровья, формирования телосложения, настроения и самочувствия женщин зрелого возраста /И.А.Грец //Здоровье. Физическая культура. Спорт: сб. науч. трудов- Смоленск: СГИФК, 2002. – 58-62.
13. Давыдов В.Ю. Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь: учеб. пособие /В.Ю.Давыдов, А.И.Шамардин, Г.О.Краснова. – Волгоград: ВолГУ, 2005. – 284.
14. Давыдов В.Ю. Морфологический статус женщин различных типов конституции, занимающихся оздоровительной аэробикой /В.Ю.Давыдов, А.И.Шамардин, Е.Л.Горбанева //Олимпийский спорт и спорт для всех: тез. докл. IX Междунар. науч. конгресса. – Киев, 2004. – С. 558.
15. Дегтярева Е.И. Аэробика – путь к совершенству! /Е.И.Дегтярева //Теория и практика физической культуры. – 1999. - №5. – С. 27-28.
16. Дикаревич Л.М. Педагогические проблемы управления нагрузкой в занятиях оздоровительной аэробикой женщин различного уровня функционального состяния: автореф. дис…канд. пед. наук /Л.М.Дикаревич. – М., 1996. – 22 с.
17. Дубогрызова И.А. Методика дифференцированных занятий оздоровительной аэробикой со студентками технического вуза: автореф. дис…канд. пед. наук /И.А.Дубогрызова. – Смоленск., 2005. – 22 с.
18. Ефимчик С.П. Определение понятия «фитнесс» /С.П.Ефимчик, Л.А.Юсупова //Научное обоснование физического воспитания, спортвной тренировки и подготовки кадров по физической культуре и спорту: матер. VII Междунар. науч. сессии БГУФК и НИИФК и СРБ по итогам научно-исследовательской работы за 2003 год. – Минск: БГУФК, 2004. – С.174.
19. Зябрева Т.И. Влияние комплексов ритмической гимнастики на функциональную и двигательную системы организма женщины зрелого возраста, связанных с профессией умственного труда /Т.И.Зябрева //Проблемы совершенствования Олимпийского движения, физической культуры и спорта в Сибири: матер. межрегион. науч.-практ. конф. – Омск: Сиб ГАФК, 1997. – С. 70-72.
20. Калинина И.Ф. Комплексная методика проведения занятий по оздоровительной аэробики со студентами технического вуза /И.Ф.Калинина //Теория и практика физической культуры. – 2007. - №5. – С. 16.
21. Копытов Ю.П. Профилактика ожирения в поликлинических условиях /Ю.П.Копытов, Н.В.Кузьков. – Киев: Высшая школа, 1985. – 86 с.
22. Корниенко И.А. Школьники с избыточным весом. /И.А.Корниенко. – М.: Педагогика, 1979. – 88 с.
23. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия /К.Купер. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 224 с.
24. Кутек Т.Б. Повышение уровня физического состояния женщин 1-го зрелого возраста на занятиях оздоровительной аэробикой /Т.Б.Кутек //Современный олимпийский спорт и спорт для всех: матер. VIII Междунар. науч. Конгресса. – Т.II. – Алматы, 2004. – С. 375-376.
25. Лисицкая Т.С. Ритмическая гимнастика (230 упражнений) /Т.С.Лисицкая. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 165 с.
26. Лисицкая Т.С. Принципы оздоровительной тренировки /Т.С.Лисицкая //Теория и практика физической культуры. – 2002. - №8. – С. 6-14.
27. Лисицкая Т.В. Аэробика /Т.В.Лисицкая. – М.: Федерация аэробики России, 2002. – 600 с.
28. Михайлов Н.Г. Оздоровительная аэробика: учебник для начинающих инструкторов /Н.Г.Михайлов, Н.Н.Никитушкин, Л.А.Савосина. – М.: Учебно-методический центр повышения квалификации и переподготовки кадров, 2001. – 98 с.
29. Насонова Л. Самая новая аэробика /Л.Насонова //Физкультура и спорт. – 1993. - №8. – С. 14-15.
30. Пархотик И.И. Лечебная физкультура при заболеваниях внутренних органов и нарушении обмена веществ: цикл лекций /И.И.Пархотик. – Киев, 1996. – 127 с.
31. Расин М.С. Средства и методы профилактики ожирения: лекция /М.С.Расин. – Омск: ОГИФК, 1994. – 34 с.
32. Сидова Н.В. Методика занятий оздоровительной аэробикой в процессе физического воспитания студенток вуза /Н.В.Сидова //Теория и практика физической культуры. – 2007. - №4. – С.64.
33. Синицина Т.В. Влияние оздоровительной аэробики на организм студенток с ослабленным здоровьем /Т.В.Синицина //Проблемы и перспективы развития физической культуры и спорта: сб. статей Всерос. науч.-практ. конф. . – Великие Луки, 2005. – С. 349-357.
34. Солодков А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник /А.С.Солодков, Е.А.Сологуб. – М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. – С. 217-300.
35. Спортивная аэробика: метод. пособие /под ред. Лисициной Т.С.. – М.: Просвещение, 1992. – С. 67-73.
36. Татонь Я. Ожирение, патофизиология, диагностика, лечение /Я.Татонь. – Польское мед. изд-во, Варшава, 1981. – 363 с.
37. Филина Л.В.Современный студент: анализ потребностей студенческой молодежи в занятиях физической культурой и спортом (по материалам социологического исследования) /Л.В.Филина //Спорт и здоровье: матер. 1 Междунар. науч. конгресса. – СПб.: Олимп – СПБ, 2003. – Т.1. – С. 159-161.
38. Иржи Шонка Избавиться от лишнего веса /И. Шонка [и др.]. – М.: ФиС, 1987. – 208 с.
39. Шурыгин Д.Я. Ожирение /Д.Я.Шурыгин, П.О.Вязицкий, К.А.Сидоров. – Л.: Медицина, 1975. – 238 с.
40. www.doctorate.ru/ozhirenie/
41. www.kruo.com/ozhirenie.htm
Приложение