Воспитание физических качеств теннисистов 12-13 лет

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА, ТУРИЗМА И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

УРАЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

БАШКИРСКИЙ ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Кафедра теории и методики гребли, лыжного спорта и легкой атлетики

Галиуллина Екатерина Рамилевна

студентка ТП 601 группы,

специализации «теория и методика

физического воспитания»

ВОСПИТАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ТЕННИСИСТОВ

12–13 ЛЕТ

Выпускная квалификационная работа

(по специальности 032101 «Физическая культура и спорт»)

Научный руководитель:

к.п.н. доцент

Козырева Р.М.

Уфа, 2009

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………..3

ГЛАВА I. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ ПО ИЗУЧАЕМОЙ ПРОБЛЕМЕ

1.1. Физиологические основы проявления физических качеств у детей 12–13 лет…………………………………………………………………………………..5

1.2. Характеристика физических качеств у теннисистов 12–13 лет…..……8

1.3. Методы и средства воспитания физических качеств теннисистов 12 – 13 лет…………………………………………………………………………………14

ВЫВОДЫ ПО ПЕРВОЙ ГЛАВЕ..……………………………………………...29

ГЛАВА II. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Организация исследования…………………………………………………31

2.2. Методы исследования………………………………………………………32

ГЛАВА III. ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ СОДЕРЖАНИЯ КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ, НАПРАВЛЕННЫХ НА ВОСПИТАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ТЕННИСИСТОВ 12–13 ЛЕТ

3.1. Обоснование…………………………………………………………………35

3.2. Комплексы упражнений, направленные на воспитания физических качеств теннисистов 12 – 13 лет…………………………………………..…....36

ГЛАВА IV. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

4.1. Внутригрупповой анализ результатов …………….……………………..43

4.2. Межгрупповой анализ результатов …...…………………………………..46

ВЫВОДЫ………………………………………………………………………...53

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ………………………………………...55

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ……………………………..56

ВВЕДЕНИЕ

Занятия физическими упражнениями, а в особенности теннисом, играет значительную роль в развитии общества. В основу преподавания должны быть положены четкие методы, способы, которые в совокупности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику воспитания физических качеств теннисистов [49]. В комплекс необходимых теннисисту физических качеств входят: способность к мышечному расслаблению и гибкость, сила, быстрота, прыгучесть, ловкость и выносливость. Высокое развитие этих качеств, как правило, невозможно без соответствующего уровня развития других. Да и в игровых действиях они не проявляются по одиночке. Отсюда и воспитание физических качеств носит во многом смешанный характер, в значительной мере осуществляется с помощью комплексных средств, прыжковых, беговых, акробатических упражнений. Физическая подготовка предусматривает согласованное, гармоничное развитие качеств с учетом теннисной специфики [47].

Для воспитания физических качеств в теннисе, физические упражнения должны быть направлены на развитие силы, ловкости (координационных способностей), быстроты реакции, выносливости и гибкости. Составной частью методики является система спортивных тренировок, содержащая комплексы упражнений, направленные на воспитание физических качеств теннисистов 12 – 13 лет. На данном этапе подготовки большое внимание уделяется технико-тактической подготовке теннисистов, что в свою очередь отражается на спортивных результатах теннисистов. Недостаточное внимание при этом уделяется физической подготовке [32].

Исходя из вышеизложенного возникает противоречие: между необходимостью продолжать повышать уровень физической подготовленности на данном этапе подготовки и недостаточной разработанностью методик для воспитания физических качеств юных теннисистов.

Гипотеза исследования
: уровень развития физических качеств у теннисистов 12–13 лет повысится, если в тренировочный процесс данных спортсменов внедрить усовершенствованные комплексы упражнений, направленные на воспитание данных качеств.

Цель работы:
усовершенствовать и экспериментально проверить эффективность усовершенствованных комплексов упражнений, направленных на воспитание физических качеств теннисистов 12–13 лет.

Объект исследования:
учебно-тренировочный процесс, направленный на воспитание физических качеств теннисистов 12–13 лет.

Предмет
– комплексы упражнений, направленные на воспитание физических качеств теннисистов 12–13 лет.

Задачи работы:

1. Проанализировать научно-методическую литературу по изучаемой проблеме.

2. Усовершенствовать комплексы упражнений, направленные на воспитание физических качеств теннисистов 12–13 лет.

3. Проверить эффективность усовершенствованных комплексов упражнений, направленных на воспитание физических качеств теннисистов 12–13 лет.

Положения, выносимые на защиту:

1. Усовершенствованные комплексы, направленные на воспитание физических качеств теннисистов 12–13 лет, содержат упражнения, выполняемые с теннисной ракеткой, упражнения с элементами акробатики и современной хореографии.

2. Реализация данного комплекса упражнений позволяет повысить уровень физической подготовленности теннисистов 12–13 лет.

ГЛАВА I. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ ПО ИЗУЧАЕМОЙ ПРОБЛЕМЕ

1.1. Физиологические основы проявления физических качеств у детей

12–13 лет

Возрастная периодизация в известной степени условна и позволяет установить лишь ориентировочные границы между фазами роста. Однако в каждом возрастном периоде физическое воспитание имеет свои отличия. Возрастные особенности организма в значительной степени обусловливают содержание и методику физического воспитания. С учетом возраста осуществляется подбор средств, определяются допустимые нагрузки, нормативные требования [23].

Возраст 12–17 лет характеризуется поступательным развитием организма. Особенностями этого возраста являются постепенное увеличение массы и размеров тела, расширение приспособительных возможностей организма [29].

Формирование скелета заканчивается в основном к 17–18 годам. К этому времени сформировывается физиологическая кривизна позвоночного столба. К 16–18 годам заканчивается формирование стопы. В возрасте 15–16 лет особое внимание преподавателя физического воспитания должно быть обращено на формирование правильной осанки и развитие стопы. Чем полноценнее осанка, тем лучше условия для функционирования внутренних органов и организма в целом.

У женщин рост заканчивается в 20–22 года, у мужчин в 23–25 лет. Рост тела сочетается с изменениями в строении костной системы. Чрезмерные физические нагрузки могут привести к задержке роста [14]. С возрастом увеличивается относительная доля мышц в общем весе тела. Вес тела продолжает возрастать примерно до 25 лет. У женщин вес тела, как и рост, увеличивается в меньшей мере, чем у мужчин. Вес мышечной массы к весу тела у подростков 15 лет составляет 32,6%, а у юношей 17-18 лет – 44,2%.

Нервные процессы в 12–13 лет отличаются большой подвижностью, так как функциональное развитие отделов центральной нервной системы и вегетативных систем заканчивается в основном к 18–21 годам. Сила возбудительных процессов преобладает над тормозными процессами. В возрасте 11–18 лет отмечается усиленный рост сердца. Линейные размеры сердца к 15–17 годам увеличиваются в три раза в сравнении с размерами новорожденных. Объем полостей сердца в 13–15 лет составляет 250 см3, а у взрослых 250–300 см3. Если за семь лет (от 7 до 14) его объем возрастает на 30 – 35%, то за четыре года (от 14 до 18) – на 60–70%. Увеличение емкости полости сердца опережает увеличение 'просветов сосудов. Сердце нередко «не поспевает» за увеличением общих размеров тела. В возрасте 15–20 лет у 10–15% юношей и девушек отмечается относительное «малое» сердце, что приводит к увеличению периода восстановительных процессов после нагрузки. Частота сердечных сокращений в возрасте 15 лет составляет 76 ударов в минуту. В обеспечении снабжения тканей кислородом важным фактором является скорость кровотока. Время кругооборота крови в 12–16 лет составляет 18 с [14].

Для укрепления сердечно-сосудистой системы важное значение имеет разносторонняя физическая подготовка, строгая дозировка и постепенное повышение физических нагрузок, систематичность занятий физическими упражнениями [29].

С возрастом происходят изменения и в дыхательной системе, с ростом тела потребность в кислороде увеличивается, и органы дыхания работают более напряженно. Так, минутный объем дыхания у 13-летнего подростка составляет на 1 кг веса 110–130 мл, у взрослого же всего лишь 80–100 мл. Функциональные возможности аппарата дыхания еще недостаточно совершенны. Жизненная емкость легких и максимальная легочная вентиляция меньше, чем у взрослых. Объем вентиляции составляет в 13–16 лет 45 л. Особенно велика роль физического воспитания в развитии дыхательного аппарата. Следует обращать внимание на правильное формирование и увеличение подвижности (экскурсии) грудной клетки, на укрепление дыхательных мышц. Также необходимо уметь правильно дышать и овладеть навыками грудного и диафрагмального (брюшного) дыхания [37]. При этом следует учитывать, что развитие дыхательной системы происходит в единстве с развитием других систем организма и в различные возрастные периоды предъявляются разные требования к развитию физических качеств. Развитие тех или иных физических качеств надо рассматривать не только с точки зрения совершенствования двигательных способностей, но и обязательно с точки зрения обеспечения нормального протекания процесса физического развития и повышения функциональных возможностей растущего организма [29].

Уровень развития физических качеств и степень приспособляемости организма к физическим нагрузкам на быстроту, силу, гибкость зависят от возрастных особенностей организма. Высокие показатели гибкости и быстроты могут быть достигнуты к 18 годам, сила мышц увеличивается до 20 лет и более; высокий уровень выносливости наблюдается обычно к 23 – 25 годам. Упражнения на выносливость в возрасте 17 – 18 лет и особенно в 15 – 16 лет необходимо строго дозировать [18].

В возрасте 15 – 16 лет отмечается значительное увеличение мышечной массы и совершенствование нервно-мышечного аппарата, создаются предпосылки к развитию силы. Однако в занятиях с учащимися этого возраста следует воздерживаться от силовых упражнений с предельными нагрузками, так как условия для развития силы создают несколько позднее в 19 – 20 лет.

Необходимо подчеркнуть, что обучение подростков совпадает с периодом полового созревания. В этот период наблюдается повышенная возбудимость и неустойчивость нервной системы. Индивидуальные особенности физического развития учащихся определяются по данным медицинского контроля. Физиологические возможности учащихся одного и того же возраста могут значительно отличаться. Поэтому в процессе физического воспитания важен индивидуальный подход [29].

1.2. Характеристика физических качеств у теннисистов 12
–13 лет

Физическими качествами называют врожденные

морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности [39].

На корте каждый теннисист выполняет движения, в которых участвуют различные группы мышц. При ударах в мышцах бьющей руки возникают силовые нагрузки, которые увеличивают размеры работающих мышц. У многих известных теннисистов окружность плеча и кисти такие же, как у боксеров тяжеловесов. Но силовое напряжение при игре возникает не только в мышцах кисти, предплечья и плеча. Нагрузка ложится на мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и ног [17]. В процессе совершенствования мастерства у игроков развиваются и мышцы-сгибатели стопы, которые участвуют в отталкивании при беге и прыжках [39].

Не обладая достаточной силой, освоить и выполнить в быстром темпе основные удары невозможно. Прежде всего, это касается ударов с отскока. Затем следуют удары с лета, которые выполняются с коротким замахом, но при жесткой связи кисти, предплечья и плеча. В связи с этим приступать к обучению ударам можно лишь после предварительной физической подготовки [21]. Некоторые тренеры перед началом освоения техники большого тенниса советуют приобщать игроков к мини-теннису [45]. Облегченный вариант игры позволяет освоить правильную технику движений и равномерно развивать все группы мышц.

Начинающий теннисист должен стремиться к образованию так называемого «мышечного корсета», то есть постепенно укреплять мышечную мускулатуру, мышцы ног, плечевого пояса, брюшного пресса и поясничной области [45]. Большое внимание в теннисе уделяется и осанке.

Для теннисиста необходимы такие физические качества, как скорость, ловкость, гибкость, способность сохранять равновесие, хорошие координационные способности, выносливость, взрывная сила, а также теннисист должен развивать способность к расслаблению [48].

Выносливость – способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности [40].

Выносливость нужна теннисисту не только при игре, но и при тренировках. В теннисе есть такое понятие, как скоростная выносливость – способность спортсмена быстро двигаться и перемещаться по игровому полю в течение длительного времени.

Начинать развивать выносливость нужно, постепенно увеличивая нагрузки на все группы мышц до самого высокого уровня. Вместе с увеличением нагрузок должна увеличиваться и длительность тренировок. Длительная работа помогает совершенствовать деятельность всех важнейших систем организма и воспитывает волевые качества спортсмена [39].

Только на корте или у тренировочной стенки развить выносливость в должной степени невозможно. Необходимо разумно сочетать силовые и скоростные упражнения с кроссом, а также с элементами других видов спорта, чередовать спортивный бег и ходьбу, плавание, прыжки в длину и ширину, катание на лыжах и на коньках [38].

Опытный тренер, развивая выносливость у начинающих игроков, применяет два метода. При равномерном методе различные упражнения выполняются с умеренной интенсивностью. На выполнение каждого задания дается определенное количество времени, зависит оно, прежде всего от вида деятельности. Так, на беговой кросс или велокросс может быть отведено 2 – 2,5 ч, упражнения с отягощениями можно выполнять в течение 30 мин и более [30]. Данный метод позволяет тренироваться без угрозы переутомления организма, но не устраивает многих спортсменов. Подобные тренировки они считают однообразными и неинтересными.

При переменном методе чередуются упражнения и движения, выполняемые с различной скоростью. Пробегая кросс, каждый тренирующийся должен через определенные отрезки ускорять движение, а затем постепенно снижать скорость [21]. Этот метод более эффективен, но начинающим игрокам действовать подобным образом достаточно тяжело. Кроме того, в процессе таких тренировок необходим контроль за общим состоянием организма [40].

Комплекс для круга должен состоять из упражнений, в которых предусмотрена нагрузка на все группы мышц. Начинаются они чаще всего с упражнений на мышцы ног или на мышцы плечевого пояса, затем следуют упражнения, направленные на развитие мышц спины, брюшного пресса и рук. В круговых тренировках силовые упражнения чередуются с прыжками и бегом. На выполнение каждого упражнения начинающему игроку отводится 5 мин, но упражнение должно выполняться интенсивно. Начинающему теннисисту можно рекомендовать следующий комплекс упражнений для круга. В некоторых упражнениях используется резиновый жгут [47].

Лучшее начало тренировки – легкие прыжки. Ноги вместе, руки скрещены на груди. На счет «1» - прыжком ноги врозь, руки в стороны. На счет «2» - вернуться в исходное положение. Темп прыжков постепенно увеличивается. Время выполнения – 5 – 7 мин. Усложненный вариант: запрыгнуть на скамейку и быстро спрыгнуть.

Скоростные способности – возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени [21].

Cовременный теннис отличается высоким темпом игры, и каждый теннисист должен быстро оценивать ситуацию и принимать решение. Ни один удар, исключая подачу, игроки не совершают на месте. Им приходится двигаться с разной скоростью и в разных направлениях, используя и бег, и спортивную ходьбу. Часто, чтобы отбить мяч, им приходится развивать максимальную скорость. Скорость проявляется не только в передвижениях по игровому полю, но и в умении поставить ракетку под летящий мяч, а также в умении предугадать действия соперника и определить место приземления мяча [11]. Все эти моменты игры требуют от теннисиста мгновенной реакции, и для каждой формы быстроты в теннисе существуют специальные понятия: определение направления мяча – сложная реакция, умение быстро бегать – высота набора скорости и т. д. [50].

Итак, после того как соперник совершил удар, теннисист должен быстро оценить ситуацию и рассмотреть удар: по направлению (кросс, линия), по виду (крученый, резаный), по силе (сильный или атакующий), по длине (какой уровневой отметки на поле он достигнет) и по степени вращения (сколько оборотов он набирает) [21]. Только после анализа всех этих моментов игрок может правильно построить ответный удар. Учитывая, что мяч находится в воздухе считанные секунды, сделать это очень сложно. С постепенным освоением техники игры развивается умение предугадывать, или, как говорят профессиональные теннисисты, предвосхищать действия соперника [26]. Тогда спортсмен уже будет строить игру, рассчитывая полет мяча, место его приземления и отскока по действиям соперника. Развивать это умение нужно начинать уже в процессе предварительной подготовки, но без помощи и советов тренера научиться этому очень трудно [27].

Чтобы определить «поведение» мяча в воздухе, необходимо внимательно присмотреться к сопернику и обратить внимание на следующие моменты: как он стоит во время удара, какой способ держания ракетки он использует, сколько силы вкладывает в замах, как подбрасывает мяч и какова амплитуда движения ракетки в момент выноса струнной поверхности [21]. Только связав все это вместе, можно определить характер выполнения удара, место отскока и приземления мяча [46]. Быстро оценивать ситуацию и в соответствии с этим строить свое поведение на корте можно только после того, как игрок научится ловить и отбивать мяч, направленный партнером с разной силой и с разного расстояния. Ловить и отбивать мяч, посланный одним из двух (позже трех) партнеров, брошенный партнером из-за спины, ловить и отбивать мяч после удара, а затем после отскока от земли.

Теннисист также должен уметь увеличивать скорость полета мяча. Для этого в предварительную подготовку должны быть включены упражнения на развитие быстроты движений руки с ракеткой. Большинство из них сводятся к выполнению различных подач облегченной ракеткой [2].

Для того чтобы научиться быстро двигаться по площадке, в комплекс подготовительных упражнений должны быть включены: быстрый бег на короткие дистанции, при котором спортсмен резко срывается с места, с перемещенным направлением, а также бег спиной вперед [17]. Бег спиной во время игры используется, когда теннисисту требуется отбежать от сетки и выполнить удар над головой. Начинающий теннисист, отрабатывающий рывковые движения перед бегом, должен учитывать, что в игре ему придется делать не только с места, но и во время бега. Для того чтобы развить скоростно-силовые качества, необходимо регулярно выполнять прыжковые упражнения [3].

Гибкость – способность выполнять упражнения с большой амплитудой [21].

Начинающий теннисист должен быть готов к тому, что в игре ему придется совершать удары из трудных положений. На успех может рассчитывать только игрок, умеющий отбивать мяч, находящийся далеко от него. Чтобы до него дотянуться, требуется хорошая гибкость. Чем она выше, тем легче, быстрее и экономнее движения игрока [41].

В отличие от других физических качеств, гибкость следует развивать с детства, потому что с возрастом подвижность в суставах утрачивается, а вернуть ее очень трудно. При занятии этим видом спорта особое внимание следует уделять развитию подвижности в плечевом суставе и кисти [4]. Освоить выполнение всех ударов в игровых условиях без упражнений на развитие гибкости невозможно.

Добиваться максимальной подвижности суставов теннисистам не нужно. Она должна быть лишь немного больше той, которая требуется для успешного удара.

Это предохранит игрока от травм и повреждений при выполнении трудных приемов и тактических комбинаций.

По мере развития гибкости увеличивается амплитуда выполняемых упражнений. Среднее количество повторений на начальных стадиях тренировки – 8 – 12 раз, на последующих занятиях оно должно достигнуть 40 [5].

Координационные способности – способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно) [40].

Часто теннисисту, играющему у сетки, приходится отбивать мяч в прыжке. Это один из самых трудных ударов. Знакомству с ним должны предшествовать упражнения, развивающие прыжковую ловкость. Среди них можно выделить следующие: 1) стоя перед стеной на расстоянии около 1 м от нее, падать вперед, касаясь ладонями стены, отталкиваться и возвращаться в исходное положение; 2) падение по диагонали (вперед и вправо, вперед и влево) на опору из 3 – 4 матов с ракеткой из разных исходных положений; 3) падение с прыжка вперед по диагонали с места с упором руками на опору из 2 – 4 матов; 4) падение с перекатом через спину и др. [5].

Способность сохранять равновесие имеет для теннисистов большое значение, потому что качественно и правильно выполнить любой удар можно только из устойчивого положения. Очень часто игрокам приходится бить по мячу в самой высокой точке. Для этого спортсмену необходимо подниматься на носки и изо всех сил вытягиваться вверх. Если он не способен сохранять равновесие, то не сможет удержаться в этом положении.

Способность сохранять равновесие зависит от работы вестибулярного аппарата, поэтому на начальных этапах знакомства с игрой необходимо как можно чаще выполнять такие упражнения, как повороты, наклоны, прыжки с поворотами на 90, 180, 360 градусов и кувырки из разных исходных положений. Полезно также во время игр и эстафет включать в задания различные типы кувырков (лицом вперед, боком, спиной), но темп игры в этом случае не должен быть слишком быстрым [5].

Для развития гибкости очень важно научиться расслабляться. Все движения теннисиста во время игры должны быть свободными, естественными и раскрепощенными [1].

1.3. Методы и средства воспитания физических качеств теннисистов

12 – 13 лет

В предварительной физической подготовке силовые и скоростные упражнения должны сочетаться с гимнастическими и атлетическими. К атлетическим упражнениям относятся: бег на короткие дистанции с различным стартом, бег на выносливость на дистанции около 900 м, прыжки в длину и высоту, метание теннисного мяча [6]. Из гимнастических упражнений рекомендуется включить в программу тренировок вольные, акробатические и упражнения на различных снарядах. Упражнения для детей и подростков должны проводиться в игровой форме [40].

Подготовительные упражнения рассчитаны главным образом на то, чтобы развить подвижность и гибкость тела, разогреть мышцы и сделать суставы подвижными, размять их. Все это является подготовительным этапом перед началом отработки тактических приемов и основных ударов.

Многие упражнения направлены на развитие гибкости суставов. Большинство подготовительных упражнений выполняются в паре. Они позволяют достичь большей гибкости суставов.

Итак, подготовительные упражнения должны быть направлены на развитие силы, ловкости (координационных способностей), быстроты реакции, выносливости и гибкости [32].

Для воспитания физических качеств теннисистов используются следующие методы и средства:

Методы физического воспитания – способы применения физических упражнений.

Методы строго регламентированного упражнения – сущность заключается в том, что каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно обусловленной нагрузкой.

Метод стандартного упражнения – направлен на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме. Стандартное упражнение может быть непрерывным и прерывистым (интервальным).

Метод стандартно непрерывного упражнения – непрерывная мышечная деятельность без изменения интенсивности.

Средства: медленный бег продолжительностью 15 минут, постепенно увеличивать его продолжительность до 30 минут [8].

Метод стандартно-интервального упражнения – повторное упражнение, когда многократно повторяется одна и та же нагрузка, между повторениями могут быть различные интервалы отдыха.

Средства:

Прыжки «Кенгуру» через гимнастическую скамейку из стороны в сторону, пройдя одну скамейку – отдых 15–20 секунд, затем повторить упражнение с отдыхом 25–30 секунд, после чего уменьшать время отдыха до первоначального [8].

Метод переменного упражнения – направленное изменение нагрузки в целях достижения адаптационных изменений в организме.

Метод переменно-непрерывного упражнения – характеризуется мышечной деятельностью, осуществляемой в режиме с изменяющейся интенсивностью [40].

Средства:

а) переменный бег – чередуются легкий бег и бег с ускорением;

б) комплекс упражнений для ОФП:

– правая нога стоит на гимнастической скамейке – ноги меняются через прыжок, упражнение делается 45 с, затем сразу же без отдыха выполняются следующие упражнения;

– выпрыгивания на месте 20 раз с выпрямлением ног в воздухе;

– отжимания от пола 15 раз;

– упражнение «Кенгуру» - подтягивание коленей к животу в воздухе в прыжке – 10 раз. После комплекса следует отдых 1 минута, затем следуют еще три серии повторений всего комплекса упражнений в том же порядке и с той же продолжительностью отдыха. Постепенно интенсивность упражнений изменяется, со временем в комплекс добавляются новые упражнения.

Метод переменно-интервального упражнения – наличие различных интервалов отдыха между нагрузками.

Средства:

«Кенгуру». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Из этого положения резко и энергично оттолкнуться и прыгнуть вверх, в высшей точке подтянуть ноги к груди и на секунду задержаться. Приземлиться в исходное положение. Выполнить 5 одиночных прыжков с паузой 5 – 10 секунд, а затем серию прыжков. Чтобы удержать равновесие, прыжок «кенгуру» можно чередовать с обычным прыжком.

«Складной нож». Исходное положение – такое же, как и в предыдущем упражнении. Выпрыгнуть вверх из положения стоя, в высшей точке развести ноги как можно шире и коснуться пальцев ног руками. С каждым занятием амплитуду высоты прыжка необходимо увеличивать. На начальных тренировках можно чередовать этот прыжок с обычным подскоком.

«Высшая точка». Исходное положение – сидя с упором руками о пол, колени согнуты и разведены в стороны. Оттолкнуться и подпрыгнуть вверх как можно выше, руки поднять вверх. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. С каждым занятием сокращать паузы между прыжками [9].

«Маятник». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и плотно прижаты к туловищу. Из этого положения прыгнуть вправо и приземлиться на носки. Затем оттолкнуться и энергично прыгнуть влево, не меняя положения рук. Повторить 10 раз.

После повтора упражнений отдых 2 – 3 минуты. Затем повторить все снова – всего 3 серии повторений, после каждого повтора время отдыха постепенно увеличивать, а затем уменьшать.

Круговой метод – последовательное выполнение специально подобранных физических упражнений, воздействующих на различные группы мышц. Этот метод используется для воспитания и совершенствования практически всех физических качеств [40].

Средства:

Тренировка проходит в спортивном зале. Теннисист начинает выполнение задания с бега в медленном темпе, в определенной точке зала он останавливается и делает 20 выпрыгиваний;

– дальше следует бег спиной – добежав до назначенной точки, спортсмен делает 15 отжиманий;

– бег с ускорением до стоящих в ряд спортивных фишек, которые теннисист должен оббежать «восьмеркой» скрестным бегом;

– добежать до стены, встать лицом к ней на расстоянии чуть больше вытянутой руки – падать на стену с прямым корпусом и отталкиваться от нее руками 15 раз, ноги стоят на ширине плеч;

– переставными шагами добежать до гимнастической скамейки, уперевшись сначала ногами – выполнить подъем корпуса 15 раз, затем взяться руками за скамейку, зафиксировать корпус – поднимать прямые ноги до положения угол 90 градусов – выполнять со средней интенсивностью;

– легким бегом добежать до гимнастического мата, лечь на живот, зафиксировать ноги – поднимать корпус с вытянутыми вперед руками как можно выше – 10 раз, затем зафиксировать туловище – руки лежат под подбородком, и поднимать только ноги – 10 раз;

– закончить выполнение кругового метода легким бегом, переходящим на шаг.

Игровой метод.

В системе физического воспитания игра используется для решения образовательных, оздоровительных и воспитательных задач. Сущность игрового метода заключается в том, что двигательная деятельность занимающихся организуется на основе содержания, условий и правил игры:

1) игровой метод обеспечивает всестороннее, комплексное развитие физических качеств и совершенствование двигательных умений и навыков;

2) наличие в игре элементов соперничества требует от занимающихся значительных физических усилий, что делает ее эффективным методом воспитания физических способностей;

3) широкий выбор разнообразных способов достижения цели, импровизационный характер действий в игре способствует формированию у человека самостоятельности, инициативы, творчества, целеустремленности и других ценных личностных качеств;

4) соблюдение условий и правил игры в условиях противоборства дает возможность педагогу целенаправленно формировать у занимающихся нравственные качества;

5) присущий игровому методу фактор удовольствия, эмоциональности и привлекательности способствует формированию у занимающихся устойчивого положительного интереса и деятельного мотива к физкультурным занятиям [39].

Средства – игры:

«Нас обгоняет, кто пожелает». Участники игры разделяются на пары и становятся за линию старта. Один из партнеров принимает положение упор лежа, второй берет его за стопы. По команде оба начинают двигаться вперед, причем первый идет с помощью рук. Когда второй партнер пересечет линию финиша, игроки меняются ролями и движутся в обратном направлении. Темп игры нарастает, и каждая пара стремится вперед изо всех сил. Побеждает пара, которая вернулась на прежнее место первой.

«Кто быстрее догонит мяч». Игроки рассчитываются по порядку. Один из игроков встает с мячом в руках между двумя командами. По сигналу он бросает мяч вперед и называет номер любого игрока. Игроки двух команд, имеющие этот номер, срываются с места и бросаются за мячом. Тот, кто первым сумеет его схватить, приносит своей команде очко. Побеждает команда, игроки которой набрали больше очков [12].

«Защита». В центре игровой площадки чертится круг, диаметром около 2 м, в центре которого ставится булава. Один из участников становится рядом с кругом, а все остальные размещаются за кругом на расстоянии около 1 м. По команде игроки, стоящие по кругу, начинают перебрасывать друг другу мяч и, выбрав удобный момент, бросают его в булаву, стараясь сбить ее. Задача «защитника» - руками отбить мяч, направленный в булаву. Игрок, сбивший булаву, становится «защитником», а предыдущий «защитник» занимает его место за кругом [15].

«Поймай палку». На игровой площадке обозначается круг диаметром 3 – 5 м. Участники игры выбирают водящего. Всем игрокам, в том числе и водящему, присваиваются порядковые номера. Водящий становится в круг и придерживает рукой вертикально стоящую палку, все остальные игроки находятся за кругом. По команде водящий громко выкрикивает любой номер и отбегает в сторону. Игрок, которому соответствует этот номер, должен успеть добежать до палки и схватить ее. Если она упала, он занимает место водящего, а последний занимает его место за кругом. Если он успел схватить палку, водящий встает на свое место и выкрикивает другой номер. Побеждает игрок, который ни разу не был в роли водящего.

Соревновательный метод – способ выполнения упражнений в форме соревнований. Сущность метода заключается в использовании соревнований в качестве средства повышения уровня подготовленности занимающихся. Обязательным условием соревновательного метода является подготовленность занимающихся к выполнению тех упражнений, в которых они должны соревноваться [18].

Соревновательный метод позволяет:

– стимулировать максимальное проявление двигательных способностей и выявлять уровень их развития;

– выявлять и оценивать качество владения двигательными действиями;

– обеспечивать максимальную физическую нагрузку;

– содействовать воспитанию волевых качеств [21].

Средства:

«А ну-ка дотянись». Толстую веревку или канат (3 – 5 м) перед игрой нужно связать свободными концами в середине площадки. Игроки разделяются на четверки. Участники первой четверки подбегают к канату с разных сторон, берутся за него руками, затем натягивают и поднимают его. За спиной игроков, в 3 – 5 шагах от них, кладут по теннисному мячу. По команде каждый из участников пытается дотянуться до мяча и взять его первым.

«Прыжки вперед». Участники игры разделяются на несколько команд и становятся в колоннах за линией старта. На расстоянии 3 – 5 м от этой линии наносится метка, в 10 м от которой кладется скакалка. По сигналу первые номера команд прыжками «лягушка» достигают метки, после чего добегают до скакалок, 10 раз подпрыгивают вверх и спортивным шагом возвращаются к линии подачи, передавая эстафету следующему участнику команды [18].

«Кто быстрее и ловчее». Участники игры разделяются на 2 – 3 команды и выстраиваются в колонны перед стартовой линией. В руках у каждого игрока теннисная ракетка и мяч. По команде первые игроки команд срываются с места и бегут к стойке, подбивая мяч ракеткой снизу вверх, обегают колонну, а затем возвращаются на свое место и передают эстафету следующему участнику. Участник, потерявший мяч, выбывает из игры.

Эстафета с ведением мяча. Участники эстафеты разделяются на две команды и рассчитываются по номерам. По сигналу первые игроки срываются с линии старта и бегут вперед, ведя мяч ракеткой. Не добежав до тренировочной стенки 3–4 м, они останавливаются и выполняют удар с лета, затем бегом возвращаются на свои места и передают эстафету следующему участнику. Команда игрока, потерявшего мяч, получает штрафное очко [12]. Средства воспитания физических качеств юных теннисистов.

Воспитание ловкости.

Для развития ловкости полезно выполнять упражнения на батуте. В процессе выполнения этих упражнений развивается способность ориентироваться в пространстве после выполнения различных переворотов, прыжков и падений.

Упражнения, направленные на развитие ловкости, лучше планировать на начало занятий, потому что их выполнение требует сосредоточенности внимания, внутренней собранности и значительных мышечных усилий. По мере развития ловкости количество повторений следует увеличить. Между упражнениями необходимо делать паузы (3–5 минут), потому что утомление может вызвать нарушение координации [18]. При выполнении упражнения на развитие ловкости специалисты советуют придерживаться следующей последовательности: вначале выполняются сложные координационные упражнения, затем – упражнения на быстроту и точность их выполнения, а после этого – задания на вестибулярную выносливость [15].

1. Тренирующийся держит гимнастическую палку на расстоянии 0,5 м от туловища, при этом руки располагаются на расстоянии 1 м друг от друга. Его задача – поочередно перешагивать через нее сначала одной, а затем другой ногой. 10 раз перешагнуть вперед и столько же раз назад. Темп выполнения упражнения увеличивается с каждым занятием. Со временем упражнение усложняется: игрок перепрыгивает через палку вперед и назад.

2. Исходное положение – руки за спиной, кисть левой руки обхватывает правое запястье. На полу за пятками игрока лежит мяч. Задание заключается в том, чтобы присесть, взять его правой рукой и выпрямиться, не сдвигая ног с места. Выполнить 5 приседаний с захватом мяча одной рукой, затем столько же раз другой.

3. Прыжок с разбега между веревками, натянутыми на разном уровне. На начальных этапах тренировок расстояние между веревками должно быть большим (около 5 м). По мере развития гибкости его следует сокращать.

При составлении комплекса упражнений, направленных на развитие ловкости, следует учитывать, что большинство из них должны включать элементы новизны и неожиданности, потому что теннисист должен научиться мгновенно реагировать на изменение обстановки. При выполнении этих упражнений нужно стремиться все движения выполнять точно и правильно. Вначале необходимо разучивать движения без предметов, затем – с мячом, ракеткой и в подвижных играх [16].

Воспитание гибкости.

Для развития гибкости различных групп мышц рекомендуется выполнять следующие упражнения (упражнения с первого по шестое выполняются в паре):

1. Исходное положение – лицом друг к другу, ноги врозь. Медленно наклониться вперед, как можно сильнее прогнуться и коснуться плеч друг друга. Усилить давление на плечи и выполнить пружинящие наклоны вперед. Повторить 30 раз [19].

Если нет возможности выполнять это упражнение в паре, можно воспользоваться видоизмененным вариантом. В этом случае игрок должен слегка согнуть колени, поставить одну ногу перед другой и наклоняться вперед, опираясь на стул или другой предмет. Задержаться в этом положении 10 с, а затем поменять положение ног.

2. Исходное положение – лицом друг к другу, ноги врозь. Одновременно наклониться на расстоянии прямых рук, прогнуться и взяться за руки. Медленно поворачивать туловище вправо, стараясь сохранить первоначальное положение, затем выполнить 5 пружинящих движений. Вернуться в исходное положение, то же самое выполнить влево. Повторить 20 раз [47].

3. Исходное положение – боком друг к другу на расстоянии прямых рук, ноги врозь. Взяться за руки, свободную руку поднять вверх. Наклониться вправо, не меняя положения рук, и выполнить несколько пружинящих движений. Выполнить это же упражнение в полуприседе на двух ногах. Повторить 8 раз. Усложненный вариант: выполнить упражнение с поворотом кругом (вправо и влево).

4. Исходное положение – лицом друг к другу, руки на плечах партнера. Сделать глубокий выпад на правую ногу, левую отвести назад. Не меняя положения, выполнить несколько пружинящих движений. Затем прыжком сменить положение выпада с вынесением вперед левой ноги.

5. Исходное положение – один из тренирующихся лежит на животе, подняв руки вверх, другой, сидя на пятках, удерживает партнера за голени. На счет «1, 2» прогнуться и развести руки в стороны; на счет «3, 4» вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз.

6. Один из партнеров сидит на полу и выполняет наклоны вперед, стараясь лбом коснуться коленей, другой помогает, создавая давление на плечи [22].

7. Упражнение на развитие гибкости плечевого пояса. Скрученное полотенце завести за спину, удерживая его обеими руками. Руку, удерживающую верхний край полотенца, медленно тянуть вверх. Спину держать прямо. Повторить упражнение с другой руки.

8. Упражнение на развитие гибкости бедра. Сделать широкий выпад и присесть 15 – 20 раз как можно глубже. Повторить с другой ноги.

9. Упражнение на развитие гибкости голени. Исходное положение – лежа на полу, одна нога согнута в колене, другая поднята вверх. Медленно тянуть край полотенца на себя вместе с ногой. Перечисленные упражнения следует выполнять ежедневно. Если гибкость развивается медленно, то выполнять их желательно 2 раза в день: утром и вечером.

Воспитание выносливости.

Упражнение для мышц плечевого пояса.

1. Наступить на один конец жгута, другой взять в руку. На счет «1, 2» плавно отвести руку со жгутом в сторону до уровня плеча. На «3, 4» вернуться в исходное положение. Плечо не поднимается, локоть немного согнут, кисть и предплечье находятся на одной линии. При выполнении упражнения следует помнить о правильном положении корпуса – колени чуть согнуты, живот втянут, спина прямая, плечи опущены. Повторить по 15 раз каждой рукой.

2. а) исходное положение – одна рука на поясе, другая (со жгутом) полусогнута и отведена в сторону до уровня талии. На счет «1, 2» поднять руку со жгутом вверх до уровня плеча. Плечо зафиксировать – оно не должно подниматься. Вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения корпус необходимо держать прямо. Выполнить по 15 – 20 раз одной и другой рукой.

б) сделать небольшой выпад вперед, стопы параллельны друг другу. Свободный конец жгута при этом должен находиться на уровне груди. Локти полусогнуты и зафиксированы. Не меняя их положения, поднять руки вверх, затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 16 раз [12].

в) исходное положение – сидя на полу. Закрепить жгут вокруг стоп, удерживая оба конца в руках. Выпрямить перед собой руки и отвести назад локти. Вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения живот должен быть втянут, плечи опущены, локти не расставлены в стороны. Повторить 15 – 20 раз.

г) центр тяжести на опорной ноге. Другую ногу отставить назад и поставить на носок, затем плавно оторвать ее от пола и поднять назад – вверх, не прогибаясь в пояснице. Вернуться в исходное положение. Повторить по 20 раз с каждой ноги.

д) исходное положение – руки со жгутом на поясе, центр тяжести на опорной ноге. Другую ногу на счет «1, 2» отвести в сторону, немного согнув колено. На «3, 4» вернуться в исходное положение. Корпус не должен наклоняться в сторону. Повторить по 15 – 20 раз с каждой ноги.

Воспитание скорости.

Для воспитания скорости применяются упражнения «Кенгуру» [30], «Складной нож»[12], «Высшая точка», «Маятник»[5] (с 16.).

Воспитание координационных способностей.

Для развития координационных способностей можно выполнять следующие упражнения: круговые перекаты, кувырки вперед (с выпада, с прыжка, назад), кувырки вперед и прыжки с поворотом на 360 градусов, кувырки вдвоем с захватом голени, повороты в сторону («колесо»), перевороты с опорой на руки и на голову [33].

Воспитание способности сохранять равновесие.

Воспитание способности к расслаблению.

1. Медленно напрягать пальцы ног, а потом расслаблять их. Проделать то же самое со всеми частями тела, мысленным взором скользя вверх, до мышц шеи.

2. Расслабить кисти рук так, чтобы она вся висела на запястье, как плеть. Покачивать ею вперед-назад. Повторить другой рукой, а потом обеими руками вместе.

3. Расслабить пальцы, сделать их мягкими и заставить свободно качаться в суставах. Сначала упражнять одну руку, потом другую, затем обе вместе.

4. Расслабить руки и заставить их висеть, как плети. Выполнять вращательные движения тела из стороны в сторону так, чтобы руки при этом качались, словно пустые рукава одежды, благодаря движению тела, никаких усилий руками для этого прилагать не следует. Сначала выполнить упражнение одной рукой, потом второй, затем обеими вместе.

5. Снять напряжение в локте, заставив руку свободно висеть. Двигать нижней частью руки мягко и свободно, не напрягая при этом мышц предплечья. Покачать одной рукой, затем другой, потом обеими.

6. Полностью освободить от напряжения стопу ноги, чтобы лодыжка стала совершенно мягкой. Это упражнение требует практики, потому что мышцы, способствующие сгибанию и разгибанию стопы, почти все время пребывают в напряженном состоянии. Упражнять сначала одну стопу, потом другую, а затем обе вместе. Таким же образом расслабить и освободить от напряжения голень [33].

7. Освободить от напряжения мышцы шеи и немного наклонить голову вперед. Медленно покачивать ею из стороны в сторону, затем сесть в кресло, снова расслабить мышцы шеи и откинуть голову назад (не слишком резко). Голова должна склониться в любую сторону. Это произойдет в тот миг, когда в мышцах шеи не останется напряжения [24].

8. Лежа на полу лицом вниз, напрячь мышцы плечевого пояса и рук, приподнять туловище, прогнуться и развести в сторон

ы руки. Партнер поддерживает вас сзади за плечи, во время чего расслабляются напряженные мышцы.

9. Наклониться вперед, поднять вверх сжатые в кулак руки, правую вытянуть вперед, левую отвести назад. Расслабить мышцы и опустить руки. Повторить упражнение, сменив положение рук.

Перерывы между партиями существуют для того, чтобы игрок мог на некоторое время расслабиться, восстановить дыхание и приготовиться к следующему поединку. Спортсмен, который хочет научиться расслабляться, должен наблюдать за состоянием своих мышц во время выполнения упражнений и пауз между ними, уметь различать ощущение расслабленного и напряженного состояния мышц, расслаблять одни группы мышц, напрягая другие [46].

При выполнении упражнений на расслабление необходимо усиленно напрягать мышцы, а затем постепенно уменьшать напряжение до такого уровня, чтобы ощутить тяжесть любой части тела под влиянием ее тяжести.

Для развития способности к расслаблению полезны разнообразные упражнения с мячом и со скакалкой, в подготовительный комплекс должны быть включены следующие упражнения: повороты туловища с расслабленными руками; наклоны расслабленного туловища вперед; вращение головой при расслабленных мышцах шеи и плечевого пояса. Мышцы спортсмена, бросающего вперед мяч, вначале напрягаются, а затем расслабляются. При ловле мяча расслабленные мышцы, наоборот, резко включаются в работу. В прыжках со скакалкой развивается быстрота сокращения и расслабления мышц. Для снятия напряжения в мышцах рекомендуется принимать такие процедуры, как парная баня, массаж, плавание в теплой воде [24].

ВЫВОДЫ ПО ПЕРВОЙ ГЛАВЕ

Проанализировав источники литературы, необходимо отметить следующее:

1. Из характеристики основных физиологических проявлений физических качеств теннисистов 12–13 лет следует – что этот возраст характеризуется поступательным развитием организма. Обучение подростков совпадает с периодом полового созревания. В этот период наблюдается повышенная возбудимость и неустойчивость нервной системы. В физической подготовке силовые и скоростные упражнения должны сочетаться с гимнастическими и атлетическими. Физиологические возможности учащихся одного и того же возраста могут значительно отличаться. Поэтому в процессе физического воспитания важен индивидуальный подход.

2. Исследовали физические качества, необходимые теннисисту. Выносливость нужна теннисисту в игре и на тренировках, то есть способность быстро двигаться и перемещаться по игровому полю в течение длительного времени. Для того чтобы теннисист умел увеличивать скорость полета мяча, в предварительную подготовку должны быть включены упражнения на развитие скорости движений руки с ракеткой. Освоить выполнение всех ударов в игровых условиях без упражнений на развитие гибкости невозможно. Подвижность суставов теннисиста должна быть немного больше той, которая требуется для успешного удара. Теннисисту также необходимо воспитывать координационные способности – способности быстро, точно, экономно и находчиво решать двигательные задачи, особенно сложные и возникающие неожиданно.

3. В системе физического воспитания методы используются для решения образовательных, оздоровительных и воспитательных задач. Методы и средства воспитания физических качеств теннисистов 12–13 лет – способы применения физических упражнений в строго заданной форме. Применяются методы такие как метод стандартного упражнения, строго регламентированного упражнения, стандартно непрерывного упражнения, стандартно-интервального упражнения, метод переменного упражнения переменно-непрерывного упражнения, переменно-интервального упражнения. Средства – физические упражнения. Вначале необходимо разучивать движения без предметов, затем – с мячом, ракеткой и в подвижных играх, приступать к обучению ударам можно лишь после предварительной физической подготовки.

ГЛАВА II. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Организация исследования

Исследование проводилось в течение 2008 – 2009 годов на базе Государственного Образовательного Учреждения Дошкольного Образования Детей Республиканской Спортивной Детско-юношеской Спортивной Школы Олимпийского Резерва по теннису г.Уфы.

В педагогическом эксперименте принимали участие юноши-теннисисты 12–13 лет. Состав каждой группы (контрольной и экспериментальной) – по 10 человек. С использованием комплексов упражнений, направленных на воспитание физических качеств в экспериментальной группе было проведено 144 часа (6 месяцев), на протяжении этого же периода времени контрольная группа занималась по программе, предусмотренной спортивной школой по теннису. Отличие в тренировочном процессе экспериментальной и контрольной групп состояло в том, что в контрольной группе воспитание физических качеств проводилось по общепринятой методике согласно программе для РСДЮСШОР по теннису. А в экспериментальной группе – в процессе тренировок (в одной из частей – основная, заключительная) применялись усовершенствованные комплексы упражнений, направленные на воспитание физических качеств теннисистов 12 – 13 лет.

Эксперимент проводился в 3 этапа:

I этап (январь – май 2008 г.) – проводится литературный поиск по теме исследования. Определялись объект и предмет исследования. Усовершенствовались комплексы упражнений, направленные на воспитание физических качеств теннисистов 12 – 13 лет.

II этап (сентябрь 2008 – март 2009 г.) – проводился педагогический эксперимент – проводилось тестирование для определения уровня развития физических качеств в контрольной и экспериментальной группах. Внедрялись усовершенствованные комплексы упражнений, направленные на воспитание физических качеств теннисистов 12 – 13 лет.

III этап (апрель – май 2009 г.) – обрабатывались, анализировались полученные данные, формулировались выводы. Оформлялась выпускная квалификационная работа.

2.2. Методы исследования

В работе были использованы следующие методы исследования:

1. Анализ литературных источников.

2. Педагогический эксперимент.

3. Тестирование.

4. Математическая обработка данных.

Анализ и обобщение специальной и научно-методической литературы осуществлялись на протяжении всего исследования. Решение вопросов о воспитании физических качеств теннисистов 12–13 лет на теоретическом уровне осуществлялось на протяжении всего исследования, основываясь на изучении литературы по: теннису, теории и методике физического воспитания и спорта, воспитанию физических качеств, спортивной метрологии. Было проанализировано 50 источников.

Педагогический эксперимент проводился с учащимися РСДЮСШОР г.Уфы по теннису. В экспериментальной и контрольной группах количество испытуемых составило ЭГ = 10 и КГ = 10 человек. Педагогический эксперимент проводился с целью выявления эффективности усовершенствованных комплексов упражнений, направленных на воспитание физических качеств теннисистов 12–13 лет.

Тестирование включало в себя:

1. Тест «Метание набивного мяча» (данный тест определяет уровень развития силы).

Проводится непосредственно на теннисном корте [40]. Тренер на дорожку раскатывает сантиметровую ленту – шириной пять см, длиной – 15 м. Спортсмен ставит опорную ногу на начальную отметку на сантиметровой ленте, в правую руку берет мяч, весом два кг, левая рука вытянута по направлению движения, ладонью в пол. Правая рука с мячом находится у правого плеча, локоть опущен вниз – в диагональ. Далее спортсмен производит толкательное движение рукой – мяча. При отрыве мяча от кисти, противоположная рука убирается вниз, а вторая «провожает» мяч и затем опускается. Перед броском происходит небольшое приседание, а при толкании мяча колени выпрямляются. По завершении упражнения тренером измеряется расстояние от начальной точки до точки первого удара мяча об пол. Чем больше это расстояние, тем больше сила спортсмена.

2. Тест «Измерение быстроты двигательной реакции» (данный тест определяет уровень развития скоростных качеств).

Спортсмен сидит на стуле, его рука вытянута вперед ребром ладони вниз. На расстоянии одного–двух см от ладони тренер удерживает линейку, нулевая отметка которой находится на уровне нижнего края ладони спортсмена. В течение пяти секунд после предварительной команды «Внимание!», тренер отпускает линейку. Задача спортсмена – сжать кисть и, как можно быстрее, поймать линейку, падающую вниз. Быстроту реакции определяют по расстоянию от нулевой отметки до нижнего края ладони (до хвата). Чем меньше это расстояние, тем лучшей реакцией обладает спортсмен.

3. Тест «Шестиминутный бег» (оценка выносливости).

Спортсмену дается задание пробежать за 6 минут максимальное расстояние. Бег проводится в помещении, непосредственно на теннисном корте (две слитные теннисные площадки – бег производится вокруг них). Тренер засекает время на секундомере и по истечении его подсчитывает количество кругов, которые пробежал спортсмен, суммируется расстояние (1 круг в данном тесте – 120 метров). После чего производится оценка результатов [40].

4.
Тест «Подвижность в плечевом суставе» (данный тест определяет уровень подвижности в плечевом суставе). Спортсмен, взявшись за концы гимнастической палки (веревки), выполняет выкрут назад прямых рук. Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем оно меньше, тем выше гибкость данного сустава и наоборот.

5.
Тест «Челночный бег «6х6» (данный тест определяет уровень развития координационных способностей).

Спортсмен берет ракетку в основную игровую руку, ударной хваткой. Бежать следует вперед до отметки, коснуться до пола всей плоскостью ракетки, обратно спортсмен бежит спиной. Завершается челночный бег – лицом вперед с максимальным ускорением. Тренером засекается время на секундомере, по окончании спортсменом челночного бега, секундомер останавливают. Чем меньше времени затратил спортсмен на выполнение упражнения, тем лучше его координационно-двигательные способности [40].

Методы математической статистики. Произведена первичная обработка полученных экспериментальных данных, по основам спортивной метрологии. В процессе математической обработки результатов определялись: среднее арифметическое значение (М), ошибка средней арифметической величины (м), статистическая значимость различий определялась с помощью t – критерия Стьюдента.

3.1. Обоснование

Для повышения уровня развития физических качеств теннисистов 12–13 лет были усовершенствованы комплексы упражнений, включающие упражнения с теннисной ракеткой, элементы акробатики и современной хореографии. При составлении комплексов упражнений, направленных на воспитание физических качеств, было учтено, что теннисист должен мгновенно реагировать на изменение обстановки и поэтому, большинство из них включали элементы новизны и неожиданности. Координационные способности совершенствуются при выполнении нагрузки, не снижающей четкость мышечных ощущений. Автор Голенко В.А. [9] рекомендует для повышения уровня координационных способностей теннисиста выполнять нагрузки, не вызывающие значительного утомления. Таким образом, упражнения, направленные на воспитание координационных способностей, выполняемые теннисистами, не должны вызывать утомления.

Холодов Ж.К. отмечает, что средствами воспитания быстроты являются скоростные упражнения. Исходя из этого, рекомендуется применять упражнения, выполняемые с предельной скоростью. Также, в процессе спортивной тренировки повышение скорости движений достигается через воспитание скоростно-силовых способностей.Для воспитания быстроты используются – бег со старта из положения упор лежа, бег с максимальной скоростью на 30 м, так как в беге для игровых видов спорта (теннис) требуется максимально быстрое перемещение тела из одного положения в другое.

По Холодову Ж.К. [40], средствами развития выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, где мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника, поэтому в данной работе были применены упражнения выполняющиеся в зонах умеренной и большой мощности работ, при большом функционировании мышц. Автор Солодков Д.С. говорит, что выносливость воспитывается при недовосстановлении работоспособности. Исходя из этого, рекомендуется применять упражнения в режиме повторного выполнения, сериями, в фазе недовосстановления [29].

Автор Тылевич И.М. отмечает, что теннисисту нужна подвижность в тех суставах, которым предъявляются повышенные требования в теннисе. Поэтому в процессе воспитания гибкости на тренировках выдвигается задача совершенствования специальной гибкости [34].

3.2. Комплексы упражнений, направленные на воспитание физических качеств теннисистов 12–13 лет

В усовершенствованных комплексах работа с теннисной ракеткой была использована в упражнениях, направленных на воспитание координации, скоростных, силовых качеств, выносливости. Элементы хореографии использованы в комплексах, направленных на воспитание координационных способностей, скоростных, силовых качеств. Элементы акробатики использовались в комплексе упражнений, направленном на воспитание координации. На протяжении всего периода исследования воспитание физических качеств осуществлялось в разных частях тренировки. Координационные способности воспитывались в начале основной части тренировки, в понедельник; скоростные способности – в основной части тренировки, в понедельник, после воспитания координации; силовые качества – в основной части тренировки, в среду; выносливость – в конце основной части тренировки, в пятницу. Воспитание гибкости проводилось на протяжении всей тренировочной недели. В работу над воспитанием гибкости входили три занятия в неделю, что позволяло поддерживать и повышать уже достигнутый уровень подвижности в суставах.

Понедельник.

В структуре отдельного занятия, упражнения на воспитание координационных способностей были спланированы в начале основной части тренировки, так как это оптимальное время для воспитания координации, когда организм еще не устал и готов к работе. Для восстановления работоспособности интервалы между повторениями отдельных упражнений были достаточными, потому что координационные качества воспитываются в фазе полного восстановления функций организма. Сложность физических упражнений увеличивалась за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров, комбинируя двигательные навыки. Комплекс упражнений выполнялся несколько раз, потому что осознание различий субъективных ощущений с объективными данными при неоднократном повторении упражнения повышает сенсорную чувствительность, благодаря чему и создаются возможности для более точного управления движениями.

Данный комплекс был усовершенствован для воспитания координационных способностей теннисистов 12–13 лет, потому что именно в период от 11 до 13–14 лет увеличивается точность дифференцировки мышечных усилий, улучшается способность к воспроизведению заданного темпа движений. Подростки 12–13 лет отличаются высокой способностью к усвоению сложных двигательных координаций, что обусловлено завершением формирования основных механизмов произвольных движений.

Комплекс упражнений, направленный на воспитание координационных способностей:

1) стойка на голове с упором на локти: руки (от кончиков пальцев до локтей) следует перекрестить наложением правой кисти на левую (или наоборот), далее следует поставить полученную конструкцию на пол (треугольник) рядом со стенкой. Макушка головы ставится на скрещенные ладони, а верхняя часть лба – на пол (1–1,5 минуты);

2) кувырок назад с ракеткой в игровой руке: по 6 кувырков через правое и левое плечо;

3) повороты «шинэ» с теннисной ракеткой перед собой (повороты выполняются из исходного положения «рэливэ» - подъем на носки, затем следует «томбэ» - неглубокий выпад вперед по направлению поворота с большей опорой на ведущую ногу, после чего вторая нога подтягивается к ведущей непосредственно в повороте). В процессе выполнения «шинэ» колени натянуты, расстояние между стопами – не больше длины стопы, взгляд все время направлен по ходу движения в одну точку (взгляд не ниже и не выше переносицы). Вместе с «томбэ» задается форс – обе руки с ракеткой вытянуты вперед с небольшим отводом в сторону, противоположную началу «шинэ», после чего ракетка приводится в исходное положение в повороте. «Шинэ» выполняется непрерывно из угла в угол тренировочного зала. Всего выполняется 2 диагонали – 1 в правую и 1 – в левую стороны;

4) «Блинчик» (выполняются с поворотом в прыжке на 360 градусов с продвижением вперед) с ракеткой в неведущей руке. Упражнение выполняется по направлению «из диагонали в диагональ» в тренировочном зале. Всего по 12 поворотов вправо и влево;

5) «Колесо» («из диагонали в диагональ» в тренир.зале). По 8 раз – с правой руки и с левой;

6) чередование упражнений 4, 2 и 3 – по диагонали (сначала выполняется «блинчик», затем кувырок назад и завершается поворотами «шинэ» до конца диагонали) все упражнения выполняются сначала только через правое плечо, затем только через левое. Перерыв между 1 и 2 упражнениями – 2 мин, между остальными 15–20 с. Всего 3 серии, перерыв между сериями 1,5 минуты.

Упражнения на воспитание гибкости.

1) И.П. – перевернуться и лечь на спину, вдохнуть и на выдохе сесть, прямые ноги максимально развести в стороны: 1) на выдохе наклониться вперед и захватить руками ступни ног; 2) вдохнуть, и на выдохе постараться увеличить наклон туловища вперед, выпрямив спину и ие сгибая ноги в коленных суставах; 3) удерживать позу до 5 минут, дыхание при этом спокойное и произвольное; 4) выпрямить туловище, свести ноги вместе, лечь на спину и расслабиться.

2) И.П. – поперечный полушпагат, опираясь руками о пол: на счет 1-16 - «вращая» бедрами в тазобедренных суставах влево-вправо, постепенно опуститься в шпагат.

3) И.П. – в выпаде одной ногой в сторону, руки на пояс: на счет 1–3 - пружинящие приседания на одной ноге, стараясь руками достать носок выпрямленной в сторону ноги; на 4 - смена положения ног. Выполнить на каждую ногу по 8–12 раз [2].

В структуре отдельного занятия упражнения на воспитание скоростных качеств были спланированы в основной части тренировки – в понедельник после упражнений, направленных на воспитание координации, в фазе полного восстановления организма, так как это оптимальное время для воспитания скоростных качеств, когда организм еще не устал. Сложность физических упражнений увеличивалась за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров, комбинируя двигательные навыки.

Комплексупражнений, направленный на воспитание скоростных качеств:

1) бег с максимальной скоростью из исходного положения спиной к боковой линии корта на 11 м (ширина теннисного корта). Дозировка: 3 раза по 11 м, после каждого раза – отдых до полного восстановления. Теннисная ракетка – в неигровой руке;

2) бег с максимальной скоростью из исходного положения сед на полу лицом к боковой линии корта на 11 м. Дозировка: 2 раза, после каждого раза – отдых до полного восстановления;

3) удары справа (имитация) – 10 с;

4) имитация подачи – 30 с;

5) удары справа и слева на реакцию – 30 с: тренер подряд набрасывает теннисисту мячи из корзины. Игрок стоит на задней линии корта. Задача – постараться отбить все летящие мячи, не меняя темпа игры;

6) бег с максимальной скоростью на 30 м. Дозировка: 3–4 раза по 1–3 серии. Отдых до полного восстановления.

Среда.

В структуре отдельного занятия упражнения на воспитание силы были спланированы в основной части тренировки, так как это оптимальное время для воспитания силовых способностей, когда организм спортсмена устал и приходится преодолевать внешнее сопротивление и противостоять ему за счет мышечных усилий, так как сила воспитывается на фоне преодоления сопротивления.

Комплекс упражнений на воспитание силы.

1) отжимания от пола, стоя в упоре, локти направлены назад. Дозировка: 20 раз;

2) пресс – 30 раз (полный подъем корпуса из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопами держась за гимнастическую скамейку). Теннисная ракетка – в обеих руках за головой, локти – в стороны;

3) полный присед с утяжеленной ракеткой за головой – 35 раз. Вес ракетки – как для профессионалов 315 грамм (вес обычной – 275 грамм);

4) Комбинация на одну восьмерку (под музыку) – в среднем темпе: И.п. стойка ноги вместе.

1 – высокий прыжок вправо, задеть пятками ягодицы;

2 – 1 влево;

3 – принять положение упор присев;

4 – прыжком ноги назад (корпус и ноги составляют одну линию);

5 – перекат по полу вправо, руки собраны перед грудью, стопы сокращены;

6 – отжаться от пола, прижав локти к корпусу по бокам, принять положение 4;

7 – прыжком ноги к рукам (положение 3);

8 – выпрямиться, принять И.П. Упражнение сразу повторяется в левую сторону. Дозировка 4 раза (по 2 в каждую сторону).

Весь комплекс повторяется 2 раза. Отдых после каждого раза – 2 – 3 минуты.

Упражнения для воспитания гибкости.

1) И.п. – лицом к шведской стенке, ноги врозь. Медленно наклониться вперед, как можно сильнее прогнуться, держась за стенку. Выполнить пружинящие наклоны вперед. Повторить 30 раз [2]. Задержаться в этом положении 10 с.

2) И.П. - встать на колени, развести ступни в стороны, сесть на пол между пяток, опираясь на внутреннюю поверхность голеней и ступней: 1) положив руки сверху на колени, зафиксировать позу до 2-3 минут; 2) выпрямить ноги вперед, лечь на спину и расслабиться.

3) И.П. - полушпагат левой, опираясь руками о пол: 1) на счет 1-8 -пружинящие движения тазом вверх-вниз, постепенно опускаясь в шпагат левой; 2) на счет 1-8 -выполнить упражнение в другую сторону. Исходя из того, что скорость воспитывается на фоне полного восстановления, после выполнения упражнений следовал отдых (до полного восстановления). Все скоростные упражнения относятся к анаэробным, поэтому, предельная продолжительность их – менее 1-2 мин [29].

Пятница.

В структуре отдельного занятия упражнения на воспитание выносливости были спланированы в конце основной части тренировки, так как это оптимальное время для воспитания выносливости, когда организм устал и борется с нарастающим утомлением, так как выносливость воспитывается на фоне утомления.

Комплекс упражнений, направленный на воспитания выносливости.

1) Переменный бег – чередуются медленный бег и бег с ускорением (всего – 20 минут, первые 15 минут – медленный бег. Оставшиеся 5 минут – чередование медленного бега и бега с ускорением в местах расстановок фишек). Теннисная ракетка – в неведущей руке.

2)– правая нога стоит на гимнастической скамейке – ноги меняются в прыжке, отталкиваясь от скамейки, упражнение делается 45секунд, затем сразу же без отдыха выполняются следующие упражнения;

– бег вокруг двух соединенных теннисных кортов с теннисной ракеткой в игровой руке – 1,5минуты;

– выпрыгивания из исходного положения «упор присев» – 15 раз с выпрямлением ног;

– бег вокруг двух соединенных теннисных кортов с теннисной ракеткой в игровой руке – 1,5минуты;

– упражнение «кенгуру» - подтягивание коленей к животу в воздухе в прыжке – 8 раз. После комплекса следует отдых 1,5 минуты, затем следуют еще две серии повторений всего комплекса упражнений в том же порядке и с той же продолжительностью отдыха [2];

– бег 15 минут в среднем темпе.

Упражнения для воспитания гибкости:

1) Скрученное полотенце завести за спину, удерживая его обеими руками. Руку, удерживающую верхний край полотенца, медленно тянуть вверх. Спину держать прямо. Повторить упражнение с другой руки.

2) Сделать широкий выпад в сторону и пружинить 15 – 20 раз как можно глубже. Повторить с другой ноги.

3) Исходное положение – лежа на полу, одна нога согнута в колене, другая поднята вверх. Медленно тянуть край полотенца на себя вместе с ногой. Задержать позу в ближней точке к корпусу на 30 секунд.

ГЛАВА IV. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

4.1. Внутригрупповой анализ результатов

Анализ результатов внутри экспериментальной группы показал, что после окончания эксперимента в группе наблюдались достоверно значимые различия почти по всем показателям физической подготовленности теннисистов 12 – 13 лет. Достоверно значимые различия можно проследить по результатам тестов после проведения эксперимента. Результаты представлены в таблице №1.

Таблица №1.

Тесты	Сентябрь 2008 год	Март 2009 год
	Метание набивного мяча (м)	15,4+ 0,6	17,6+ 0,9
Р < 0, 05
Быстрота двигательной реакции (см)		2,5+ 0,6	2,1+ 0,2
	P> 0, 05
Шестиминутный бег (м)	1027+ 8,6	1120+ 8,5
	P< 0, 05
Подвижность в плечевом суставе (см)	75,5+ 1,3	69,4+ 2,1
	P< 0, 05
Челночный бег 6х6 (с)	13,6+ 0,6	12,7+ 0,7
	P < 0, 05

Внутригрупповой анализ результатов экспериментальной группы (M+
m)

Примечание: р – достоверность различий; М – среднее арифметическое значение признака; m – ошибка среднего арифметического значения.

Анализ результатов внутри экспериментальной группы проводился до начала исследования – в сентябре 2007 года, и после окончания исследования – в марте 2008г. В тесте «Метание набивного мяча» в экспериментальной группе до начала исследования показатели составили 15,4+
0,6 м, после окончания – 17,6+
0,9 м по среднему значению. В тесте «Быстрота двигательной реакции» показатели составили: до исследования – 2,5+
0,6 см после – 2,1+
0,2 см. В тесте «Шестиминутный бег» показатели составили 1027+
8,6 м до исследования, и 1120+
8,5 м после исследования. В тесте «Подвижность в плечевом суставе» показатели составили: 75,5+
1,3 см до исследования, после – 69,4+
2,1 см. В тесте «Челночный бег» до начала исследования показатели составили – 13,6+
0,6 с, после окончания исследования – 12,7+
0,7 секунд. В полученных данных достоверно значимые различия были выявлены в тестах: «Метание набивного мяча», «Шестиминутный бег», «Подвижность в плечевом суставе», «Челночный бег» (р<0,05). В тесте «Быстрота двигательной реакции» между результатами, полученными в экспериментальной группе до исследования и после его окончания, достоверно значимых различий выявлено не было (р>0,05).

Таблица №2.

Внутригрупповой анализ результатов контрольной группы (M+
m)

Тесты	Сентябрь 2008 год	Март 2009 год
	Метание набивного мяча (м)	14,6+ 0,8	14,8+ 0,9
Р > 0, 05
Быстрота двигательной реакции (см)		2,7+ 0,4	2,6+ 0,2
	P> 0, 05
Шестиминутный бег (м)	1027+ 8,7	1035+ 7,9
	P> 0, 05
Подвижность в плечевом суставе (см)	75,5+ 1,3	74,5+ 1,5
	P> 0, 05
Челночный бег 6х6 (сек)	13,6+ 0,6	13,4+ 0,6
	P > 0, 05

Анализ результатов внутри контрольной группы показал, что после окончания эксперимента в группе не наблюдались достоверно значимые различия ни по одному из показателей физической подготовленности теннисистов 12–13 лет. Результаты представлены в таблице №2.

Анализ результатов внутри контрольной группы проводился до начала исследования – в сентябре 2008 года, и после окончания исследования – в марте 2009г. В тесте «Метание набивного мяча» в контрольной группе до начала исследования показатели составили 14,6+
0,8 м, после окончания – 14,8+
0,9 м по среднему значению. В тесте «Быстрота двигательной реакции» показатели составили: до исследования – 2,7+
0,4 см, после – 2,6+
0,2 см. В тесте «Шестиминутный бег» показатели составили 1027+
8,7 м до исследования, и 1035+
7,9 м после исследования. В тесте «Подвижность в плечевом суставе» показатели составили: до исследования 75,5+
1,3 см, после – 74,5+
1,5см. В тесте «Челночный бег» до начала исследования показатели составили – 13,6+
0,6 с, после окончания исследования – 13,4+
0,6 с. В полученных данных достоверно значимых различий между результатами, полученными в контрольной группе до исследования и после его окончания, выявлено не было (р>0,05).

4.2. Межгрупповой анализ результатов

Результаты, показанные в начале педагогического эксперимента, свидетельствовали об относительно одинаковой подготовленности занимающихся контрольной и экспериментальной групп. Сравнительный анализ по t– критерию Стьюдента показателей физической подготовленности занимающихся контрольной и экспериментальной групп после эксперимента выявил ряд существенных различий. В табл. 3, 4 представлены данные тестирования юных теннисистов за экспериментальный период. Полученные данные позволили проследить изменения показателей физической подготовленности теннисистов 12–13 лет за период проведения исследования.

Результаты, полученные в экспериментальной группе лучше, чем показатели в контрольной группе. Таким образом, результаты педагогического эксперимента дают основание утверждать, что разработанный комплекс упражнений является эффективным для воспитания физических качеств теннисистов 12–13 лет. Межгрупповой анализ полученных результатов показал эффективность усовершенствованных комплексов упражнений, направленных на воспитание физических качеств теннисистов 12–13 лет.

Таблица№3.

Межгрупповой анализ результатов до проведения исследования (M+
m)

Тесты	Сентябрь 2008 год
	Контрольная группа	Экспериментальная группа
Метание набивного мяча (м)	14,6+ 0,9	15,4+ 0,6
	Р > 0, 05
Быстрота двигательной реакции (см)	2,7+ 0,4	2,5+ 0,6
	P > 0, 05
Шестиминутный бег (м)	1027+ 8,7	1027+ 8,6
	P > 0, 05
Подвижность в плечевом суставе (см)	75,5+ 1,3	73,4+ 1,5
	P > 0, 05
Челночный бег 6х6 (с)	13,6+ 0,6	13,5+ 0,5
	P > 0, 05

Межгрупповой анализ результатов проводился до начала исследования в контрольной и экспериментальной группах, в сентябре 2007 года. В тесте «Метание набивного мяча» в контрольной группе показатели составили 14,6+
0,9 м, в экспериментальной – 15,4+
0,6 м по среднему значению. В тесте «Быстрота двигательной реакции» показатели составили: в контрольной группе – 2,7+
0,4 см, в экспериментальной группе – 2,5+
0,6 см. В тесте «Шестиминутный бег» в контрольной группе показатели составили 1027+
8,7 м в экспериментальной группе – 1027+
8,6 м. В тесте «Подвижность в плечевом суставе» показатели составили: в контрольной группе 75,5+
1,3, в экспериментальной – 73,4+
1,5 см. В тесте «Челночный бег» показатели составили – в контрольной группе 13,6+
0,6 с, в экспериментальной – 13,5+
0,5 секунд. В полученных данных достоверно значимых различий между группами выявлено не было (р>0,05).

Таблица№4.

Межгрупповой анализ результатов после проведения исследования (M+
m)

Тесты	Март 2009 год
	Контрольная группа	Экспериментальная группа
Метание набивного мяча (м)	14,8+ 0,9	17+ 0,9
	Р < 0, 05
Быстрота двигательной реакции (см)	2,6+ 0,2	2,1+ 0,2
	P < 0, 05
Шестиминутный бег (м)	1035+ 7,9	1120+ 8,5
	P < 0, 05
Подвижность в плечевом суставе (см)	74,5+ 1,5	69,4+ 2,1
	P < 0, 05
Челночный бег 6х6 (с)	13,4+ 0,6	12,7+ 0,7
	P < 0, 05

В тесте «Метание набивного мяча» - в контрольной группе до эксперимента результат составил 14,6+
0,9 м, а в экспериментальной 15,4+
0,6м. Между результатами достоверно значимых изменений не выявлено (р>0,05). При повторном тестировании, в конце эксперимента, между группами были выявлены достоверно значимые различия (р<0,05): в экспериментальной группе 17+
0,9м, а в контрольной группе 14,8+
0,9 м. Изменения результатов представлены на рисунке 1.

Рис. 1. Изменение результата в тесте «Метание набивного мяча» (м).