Подготовительная часть урока

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

25’

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

25’

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

25’

1. построение,

сдача рапорта

2. бег с заданием:

на носках, руки вверх;

на пятках, руки за голову

3. бег без задания

4. бег с заданием:

приставными шагами правым боком;

приставными шагами левым боком

5. противоходом

7. открытой петлей

8. закрытой петлей

9. ходьба с восстановлением дыхания

10.перестроение в колонну по два

11. и.п. – о.с.

1 – шаг правой вперед, левая назад на носок, руки вверх,

2 – и.п.

3 – 4 – тоже левой ногой

13. и.п. – стойка, ноги врозь, руки на пояс

1 – поворот вправо, руки в стороны

2 – и.п.

3 – 4 – тоже в другую сторону

14. и.п. – стойка руки вверх

1 – присед, руки вперед

2 – наклон вперед

3 – присед руки в стороны

4 – встать, руки вверх

15. и.п. – упор сидя сзади

1 – упор лежа сзади

2 – 3 – держать

4 – и.п.

16. и.п. – сед

1 – сед углом, руки в сторону

2 – 3 – держать

4 – и.п.

17. и.п. – упор лежа на согнутых руках

1 – выпрямить руки

2 – поднимая туловище, упор стоя согнувшись

3 – 4 – и.п.

18. и.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища

1 – 2– вверх

3 – 4 – коснуться носками пола за головой

5 – 8 и.п.

19. и.п. – упор присев

1 – упор лежа

2 – сгибание рук

3 – разгибание рук

4 – и.п.

20. и.п. – стойка ноги врозь, руки вперед – в стороны

1 – мах правой к левой руке

2 – и.п.

3 – 4 – тоже левой ногой

21. и.п. – стойка, руки на пояс

1 – 2 – прыжки на левой

3 – 4 – прыжки на правой

5 – 6 – прыжки на месте

7 – 8 – прыжок с поворотом на 360°

22. ходьба на месте и перестроение в колонну по одному;

1’

1 круг

1 круг

3 круга

1 круг

1 круг

2 раза

2 раза

2 раза

1 круг

30’’

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

30”

построение в шеренгу;

дистанция 2м;

сохранять дистанцию 2м;

расстояние между колоннами 1м, сохранять дистанцию 2м;

по команде учителя, сохранять дистанцию 2м;

сохранять дистанцию 2м;

правильное выполнение упражнения, под счет учителя;

по команде учителя;

спина прямая, ладони смотрят вовнутрь;

спина прямая, локти согнуты за спиной;

руки отводятся как можно дальше за спину, прогиб в спине;

руки прямые на уровне плеч, ноги не отрывать от пола;

руки прямые;

туловище держать прямо, ноги вместе;

тело напряжено, ноги вместе прямые;

спина прямая, ноги поднимаются под углом 45°;

ноги прямые, носки натянуты, спина прямая;

туловище держать прямо,

работают плечевой

сустав;

руки на уровне плеч,

нога прямая;

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

25’

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

25’

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

25’

1. построение,

сдача рапорта

2. бег с заданием:

на носках, руки вверх;

на пятках, руки за голову

3. бег без задания

5. перестроение в колонну по два

6. и.п. – стойка спиной друг к другу, руки вверх

1 – выпад левой вперед, прогиб назад

2 – и.п.

3 – 4 – тоже другой ногой

7. и.п. – стоя лицом друг к другу, левая нога впереди, руки прямые на плечах партнера

1 – 3 – пружинящие наклоны вперед

4 – прыжком смена положений ног, и.п.

8. и.п.– стоя спиной друг к другу, руки вверх, взяться за руки

1 – выпад правой вперед, прогиб

2 – 3 – пружинящие покачивания вперед

4 – и.п.

5 – 8 – тоже с левой ноги

9. и.п. стоя лицом друг к другу

1 – 3 – (1) пружинящие наклоны вперед, (2) нажимая на лопатки, усиливает наклон

4 – и.п.

10. и.п. – стоя спиной друг к другу, сцепить руки сцеплены в локтевом суставе

1 – присесть

2 – выпрямить ноги вперед

3 – согнуть ноги

4 – встать

11. и.п. – стоя спиной друг к другу, руки вверх

1 – 2 – наклон вперед поднимая партнера

3 – 4 – и.п.

12. и.п. – сед на полу лицом друг к другу, взяться за руки, ноги согнуты в коленях, упираясь ступнями

1 – левую вверх, выпрямить

2 – и.п.

3 – 4 – тоже правой

5 – 7 – обе вверх, выпрямить

8 – и.п.

13. и.п. – сед лицом друг к другу, ноги врозь, упираясь ступнями, взяться за руки

1 – наклон вперед (1)

наклон назад (2)

2 – и.п.

3 – наклон назад (1)

наклон вперед (2)

4 – и.п.

14. и.п. – стойка на коленях лицом друг к другу, взяться за руки

1 – прогиб

3 – 4 – и.п.

15. и.п. – стойка лицом друг к другу, руки на плечах партнера

1 – 2 – прыжки на левой ноге

3 – 4 – прыжки на правой ноге

5 – 8 прыжки на двух ногах

16. ходьба и перестроение в колонну по одному

1’

1 круг

1 круг

3 круга

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

30”

построение в шеренгу;

дистанция 2м;

сохранять дистанцию 2м;

налево в колонну по два;

делать с сопротивлением;

делать с усилением на плечи партнера;

руки не расцеплять;

делать с усилием;

широкая стойка;

широкая стойка;

с небольшим усилием на плечи партнера;

по команде учителя;

спина прямая, ладони смотрят вовнутрь;

спина прямая, локти согнуты за спиной;

дистанция и интервал 2м;

сзади стоящая нога прямая;

при наклонах прогнуться;

левая нога прямая

ноги прямые;

каждый делает небольшое усилие на спину партнера;

делать плавно без резких движений;

колени не сгибать;

руки не расцеплять;

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

25’

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

25’

П

О

1. построение,

сдача рапорта

2. бег с заданием:

на носках, руки вверх;

на пятках, руки за голову

3. бег без задания

5. перестроение в колонну по два

6. и.п. – стойка ноги врозь, скакалка вдвое, внизу

1 – 2 – поднимаясь на носки, скакалка вверх

3 – 4 – и.п.

7. и.п. – о.с. скакалка вчетверо внизу

1 – 2 – натягивая скакалку, руки вверх, левая нога в сторону на носок

3 – 4 – и.п.

5 – 8 – тоже в другую сторону

8. и.п. – о.с. скакалка сзади вчетверо

1 – 3 – пружинящие наклоны вперед, скакалка вниз до середины голени,

4 – и.п.

9. и.п. – о.с. скакалка внизу

1 – перешагнуть через скакалку

2 – стойка ноги врозь правой

3 – 4 – тоже в обратную сторону

5 – 8 – с другой ноги

10. и.п. – стойка, скакалка натянута сзади под пяткой левой ноги, руки в стороны

1 – 2 – наклон вперед, равновесие на правой, руки в стороны

3 – и.п.

4 – скакалка под правой пяткой

5 – 8 – тоже на другой ноге

11. и.п. – лежа на животе, скакалка вдвое вверху назад

1 – руки вверх, прогнуться

2 – и.п.

12. и.п. – лежа на спине, скакалка сложена вдвое вверху

1 – сед, скакалка вверх

2 – наклон вперед, натягивая скакалку, коснуться носков

3 – 4 – тоже

13. и.п. – упор сидя сзади, скакалка сложена вдвое

1 – 2 – согнуть ноги в коленях, круг скакалкой вперед, продеть через ноги

3 – 4 – и.п.

5 – 8 – в обратную сторону

14. и.п. – стойка ноги врозь, скакалка на шее, руки согнуты

1 – 2 – поворот вправо

3 – 4 – тоже в другую сторону

15. и.п. – о.с. скакалка внизу

1 – 4 – прыжки через скакалку на обеих ногах с вращением вперед

5 – 8 – прыжки через скакалку на обеих ногах с вращением назад

16. ходьба на месте и перестроение в колонну по одному;

1’

1 круг

1 круг

3 круга

30’’

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

30”

построение в шеренгу;

дистанция 2м;

сохранять дистанцию 2м;

по команде учителя

спина прямая, ладони смотрят вовнутрь;

спина прямая, локти согнуты за спиной;

прогнуться в спине;

нога прямая в коленном суставе;

прогнуться руки прямые;

руки прямые, ноги отрывать от пола;

руки прямые, колени не сгибать, стараться коснуться носков ног;

скакалку не отцеплять;

руки прямые, прыжки на носках, ступни не отрывать;

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

25’

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

25’

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

25’

1. построение,

сдача рапорта

2.бег с заданием:

на носках, руки вверх;

на пятках, руки за голову

3. бег без задания

5. и.п. – о.с. боком к скамейке

1 – хват скамейку за края

2 – выпрямиться

3 – опустить скамейку на пол

4 – и.п.

5 – 8 – другим боком

6. и.п. – о.с. лицом к скамейке

1 – хват скамейку за края

2 – выпрямиться

3 – 4 – поднять над головой

5 – 6 – опустить

7 – 8 – и.п.

7. и.п. – о.с. с правой стороны от скамейки

1 – взять скамейку

2 – поднять скамейку над головой

3 – поставить скамейку с правой стороны

4 – и.п.

5 – 8 – с другой стороны

8. и.п. ноги врозь левым боком к скамейке

1 – взять скамейку левой за ближний, правой за дальний края

2 – поднять вверх

3 – встать на носки

4 – поставить скамейку справа

9. и.п. - ноги врозь левым боком к скамейке

1 – взять скамейку правой за ближний, левой за дальний края

2 – поднять вверх

3 – согнуть руки, касаясь скамейкой головы

4 – присед

5 – 6 – встать

7 – 8 – поставить скамейку слева, и.п.

10. и.п. – сидя боком, держать скамейку за передний край

1 – наклон назад

2 – и.п.

3 – наклон вперед

4 – и.п.

11. и.п. – о.с. лицом к скамейке

1 – взять скамейку, поднять над головой

2 – 3 – держать

4 – и.п.

12. и.п. – упор лежа, головой к скамейке, хват за скамейку

1 – скамейку перед собой

2 – скамейку на бедра

3 – скамейку перед собой

4 – и.п.

13. и.п. – сед на скамейке боком, держась за передний край

1 – 2 – прямые ноги вверх

3 – 4 – и.п.

14. ходьба на месте перестроение в колонну по одному

1’

1 круг

1 круг

3 круга

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

30”

построение в шеренгу;

дистанция 2м;

сохранять дистанцию 2м;

прогнуться до максимума;

по команде учителя;

спина прямая, ладони смотрят вовнутрь;

спина прямая, локти согнуты за спиной;

спина прямая и ноги прямые;

спина прямая и ноги прямые;

спина прямая, ноги прямые;

поднимать и опускать плавно, руки прямые, ноги не отрывать;

поднимать плавно, держать равновесие, спина прямая;

спина прямая, ноги и руки прямые;

ноги не отрывать от пола;

держать угол, ноги в коленях прямые;

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

25’

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

25’

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

25’

1. построение,

сдача рапорта

2. бег с заданием:

на носках, руки вверх;

на пятках, руки за голову

3. бег без задания

5. перестроение в колонну по два

6. и.п. – о.с. стоя лицом к скамейке

1 – шаг правой на скамейку руки в стороны

2 – шаг левой на скамейку руки в стороны

3 – 4 – и.п.

5 – 8 – тоже самое левой

7. и.п. – стойка лицом к скамейке

1 – наклон вперед, хват скамейку за дальний край

2 – толчком обеим ногами упор присев на скамейке

3 – упор лежа руки на скамейке, ноги на полу

4 – и.п.

8. и.п. – упор сидя на скамейке вдоль

1 – угол

2 – сед углом ноги врозь

3 – угол

4 – и.п.

9. и.п. – упор присев, руки на скамейку

1 – упор лежа

2 – сгибание

3 – разгибание рук

4 – и.п.

10. и.п. – сед на скамейке вдоль, ноги врозь руки за голову

1 – руки в сторону

2 – наклон вправо коснуться пола

3 – сед ноги врозь, руки в стороны

4 – и.п.

5 – 8 – в другую сторону

11. и.п. – упор сидя сзади на скамейку поперек, руки согнуты

1 – 3 – выпрямляя руки прогнуться, упор лежа сзади

4 – и.п.

12. и.п. – стойка лицом к скамейке, правая нога на скамейке, левая на полу

1 – 4 – прыжки со сменой ног

5 – 8 – двумя ногами

13. и.п. – о.с. стоя боком к скамейке

1 – 2 – наклон вперед, захват скамейки левой рукой за ближний край, правой за дальний

3 – 4 – прыжок обеими ногами через скамейку

5 – 6 – обратным движением через скамейку

7 – 8 – и.п.

14. и.п. – стойка ноги на ширине плеч, скамейка между ног, правая нога на скамейке

1 – 4 – прыжки со сменой ног

5 – 8 – прыжки двумя ногами

15. и.п. – стойка на скамейке ноги вместе

1 – 4 – прыжки со скамейки на пол и обратно

5 – 8 – прыжки вправо-влево

14. ходьба на месте перестроение в колонну по одному

1’

1 круг

1 круг

3 круга

30’’

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

30”

построение в шеренгу;

дистанция 2м;

сохранять дистанцию 2м;

спина прямая, колено правой выпрямлять полностью;

по команде учителя;

спина прямая, ладони смотрят вовнутрь;

спина прямая, локти согнуты за спиной;

ногу ставить на носок;

не отрывать руки от опоры, ноги в коленях слегка согнуты;

спина прямая, ноги прямые;

спина прямая, сгибание и разгибание рук полностью;

спина прямая, глубокий наклон, ноги не отрывать от скамейки;

руками коснуться носков ног, колени не сгибать;

спина прямая, ноги выпрямлять до конца;

спина прямая, не отрывать руки от опоры;

спина прямая;

спина прямая;