План
1. Задачи, особенности методологии валеологии. Её значение среди других разделов прафилактических дисциплин
2. Характеристика и сравнение факторов, которые вызывают стресс-реакцию. Практическое исполизование теории адаптации
3. Валеологические методики самодиагностики. Провести оценку вашего личного темперамента по тесту Айзеннка
Литература
1. Задачи, особенности методологии валеологии. Её значение среди других разделов прафилактических дисциплин
В начале 80-х годов нашего столетия отечественный ученый, доктор медицинских наук И.И. Брехман ввел термин "валеология".
Во валеологией (лат. valeo - быть здоровым, быть здоровым) понималась наука о профилактически-оздоровительные основы медицины, пути и методы сохранения и укрепления здоровья.
Появившись как интегральная образование, рожденный на стыке медицины, биологии, гигиены, физической культуры и психологии, экологии, диетики и других наук о человеке, его организм, внутренний мир и жизненную среду, валеология с 1987 года выступает в содружестве с медицинской наукой.
90-е годы отмечены становлением и дальнейшим развитием валеологии как системы знаний о здоровье здорового человека.
Валеология - наука об индивидуальном здоровье человека, наука о генетических и физиологические резервы организма, обеспечивающих устойчивость физического, биологического, психологического, социокультурного развития и сохранения здоровья человека в условиях воздействия на него переменных факторов внешней и внутренней среды.
Предметом валеологии является здоровье человека как категория качества жизни, обусловленная физиологическими механизмами, умением адаптироваться к условиям среды, способность к самоорганизации, саморазвития и самосохранения. Объектом валеологии выступает относительно здоровый человек или человек, находящийся в состоянии предболезни.
Совместно с профилактической медициной валеология вносит свой вклад в решение одной из глобальных проблем современности - сохранения и укрепления здоровья человека.
валеология стресс оздоровительный темперамент
В основе валеологии, в отличие от профилактической медицины, гигиены и санологии, лежит представление о динамических резервы отдельных систем и организма человека в целом.
Основными задачами валеологии как науки является прогнозирование функционального состояния организма и его коррекция разработка механизмов компенсации нарушений резервов физиологических систем определение методов и средств развития и сохранения здоровья.
Потребность в здоровье носит общий характер, она присуща и отдельному индивиду, и обществу в целом. Состояние здоровья сказывается на всех сферах жизни людей. Оно обуславливает высокий потенциал физической, психической и умственной дееспособности человека и служит залогом его полноценной жизни. Здоровье населения оказывает огромное влияние на динамику экономического развития общества, выступает и как мерило его социально-этической зрелости, уровня заботы государства о здоровье своих граждан. Это все накладывает на человека определенную ответственность по отношению к своему здоровью, к здоровью потомства и тех, кому она может и должна помочь (престарелым, инвалидам и др.).
Внимание к собственному здоровью, способность обеспечить индивидуальную профилактику его нарушений, здоровый образ жизни служат показателями общей культуры человека.
Развитие валеологии позволило выявить одну из новых сфер человеческого сознания и бытия - валеологическое культуру, включающую:
знание индивидом генетических, физических и психологических возможностей систем своего организма;
знание и умение применять методы и средства контроля, сохранения своего психофизиологического статуса, укрепления здоровья;
умение распространять валеологические знания на социальную среду своего окружения.
Формирование валеологического культуры - сложный, многоступенчатый и многогранный процесс, охватывающий систему государственного образования в стране, семье, специализированные учреждения и организации.
В целом можно сказать, что валеология - это наука, в основе которой лежит здоровье человека, живущего в сложном и постоянно меняющемся мире, где он подвергается воздействию огромного количества параметров окружающей биосоциального среды, наука, которая позволит человеку через систему определенного объема знаний, Умений и навыков своевременно проводить индивидуальную профилактику здоровья, сохранять и укреплять общий его потенциал.
Рис.1. Взаимодействие валеологии с другими науками.
2. Характеристика и сравнение факторов, которые вызывают стресс-реакцию. Практическое исполизование теории адаптации
Стресс - это реакция организма на значимый раздражитель, а по природе стрессовая реакция является психофизиологической. Стресс - это способ достижения резистентности (устойчивости) организма при действии на него повреждающего фактора.
Согласно Г. Селье в реакции стресса следует выделить три стадии:
1-тревоги, 2 - резистентности (устойчивости) и 3 - истощение.
Эти стадии отражают динамику ответа организма на длительно действующий стрессор.
Стадия тревоги (боевой тревоги) является сотрясением всего организма, призывом к оружию, мобилизацией всех защитных механизмов. Все три эндокринные механизмы: адренокортикальной, соматотропный и тиреоидных, включаются в реакцию, но первая скрипка-это адренокортикальной механизм. Эта стадия длится 6-48 часов. Уже в эту стадию наблюдается выброс лимфоцитов из лимфоузлов и вилочковой железы, снижается образование эозинофилов, а в желудке могут образовываться язвы.
Стадия резистентности (устойчивости) так и названа, поскольку в эту стадию возрастает устойчивость организма к данному стрессора, и одновременно - к другим агентов (перекрестная резистентность). В эту стадию частично снижается продукция соматотропного и тиреоидных гормонов, что приводит к гипертрофии коры надпочечников и существенного увеличения продукции глюкокортикоидов. В результате, несмотря на действие стрессора, имеет место сохранение гомеостаза организма, что выражается в его устойчивом состоянии. Однако эта стадия может перейти в следующую - финальную, поскольку возможности синтеза глюкокортикоидов не безграничны, а так же снижается эффективность их воздействия на органы и ткани. Поэтому, при стрессовой действия, продолжается, может произойти переход к третьей стадии - истощение.
Стадия истощения характеризуется тем, что уменьшаются размеры коры надпочечников, снижается продукция глюкокортикоидов и одновременно вновь запускаемых в реакцию соматотропный и тиреоидных механизмы, вновь возвращает организм в состояние "боевой тревоги", но защищаться становится просто нечем, Что и обуславливает гибель организма в этой стадии.
Стресс не обязательно должен проходить все указанные стадии, и может обрываться на первой или второй.
Активация парасимпатического отдела вегетативной нервной системы при реакции стресса является важнейшим механизмом защиты от побочных эффектов участников реакции стресса. Активировать парасимпатическую систему можно умеренными физическими нагрузками с последующим отдыхом, или мышечной и психической релаксацией или дыхательными упражнениями. Это может быть целенаправленным методом профилактики негативного влияния стрессоров на организм.
Стрессоры - под этим термином понимают все факторы внешней и внутренней среды, которые вызывают стресс-реакцию. К ним относятся:
1. Вредные стимулы окружающей среды (физические и химические факторы).
2. Нарушение физиологических процессов в организме при различных заболеваниях, в частности - инфекционных.
3. Работа в условиях дефицита времени, необходимость ускоренной обработки информации.4. Работа или ситуации в условиях риска для собственной жизни или жизни других людей.
5. Осознаваемая угроза жизни.
6. Изоляция, лишение привычного образа жизни.
7. Групповое давление на человека, остракизм, изгнание, гонения.
8. Отсутствие возможности контролировать события.
9. Отсутствие цели в жизни.
10. Депривации - отсутствие сенсорных раздражителей.
Направленность и некоторые методы адаптогенных действий.
Неплохо при хроническом эмоциональном стрессе и мышечное напряжение. В условиях эмоционального стресса физическая нагрузка-это своеобразный перевод "опасной" эмоционального напряжения в "безопасную" тренирующее напряжение физическое!
Кратковременное действие холодной воды является умеренным стрессором, которые так необходимы организму для становления и стимуляции собственных неспецифических защитных механизмов. Стрессовое воздействие вызывает в организме активацию системы "стресс-антистресс", своего рода тренирует ее. Проявляется это прежде всего в повышении тонуса центральной нервной системы; симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы; тренировке гормональных антистрессовых систем; тренировке центров терморегуляции, глубоких и периферических сосудов, метаболических процессов.
Стрессовое воздействие активирует синтез и высвобождение эндогенных морфиноподобных веществ (эндорфинов и энкефалинов), а это уже тренировки противоболевой системы организма. В случае закалки холодной водой следует учесть и то, что низкая ее температура тренирует центр, терморегуляции, и способствует выработке эндогенных пирогенных (повышающие температуру тела) веществ.
Итак, основное в закалке-тренировке заключается в постоянном воздействии на организм тренируя факторов стресса, способствующих повышению защитных свойств организма, причем, что особенно важно - неспецифических защитных свойств. Что это значит? А то, что используя какой-либо один тренирующий фактор, организм приобретает устойчивость и к инфекции, и к большим физическим или эмоциональных нагрузок, даже токсичным веществам и радиации.
Стрессовая реакция вызывает не только мобилизации резервов, но и направление этих резервов в соответствующую функциональную систему, в большей степени способствует формированию системного структурного следа, быстрому выработке длительной адаптации. В данном случае организм уже не может быть погублен действием, к которой выработалась адаптация.
Повреждения при стрессе нельзя однозначно расценивать как негативное явление. Лишь чрезвычайные действия деструктивного характера вызывают опасные повреждения. Адаптогенные действия, вызывающие стрессовую реакцию, обуславливают относительно небольшие повреждения (их можно назвать микроповреждениями), играющих, однако, немалую положительную роль. С одной стороны - это выбраковка неполноценных функциональных элементов, первыми склонных к гибели. С другой стороны повреждения - это еще и сигнал для активации репаративных (восстановительных) и компенсаторных процессов, это указание на то, что именно повреждается в первую очередь, в какой степени повреждается и насколько должна быть сильная восстановительная реакция - то есть, повреждение играет и сигнальную роль, необходимую при распознавании характера действия.
Реюме-конспект.
Стресс - состояние мобилизации всех сил организма в ответ на новые, жизненно важные действия по адаптации к ним.
С одной стороны, он является универсальной ответной реакцией организма на любой достаточно сильный раздражитель. Стресс - мощный стимул движения вперед, способствующий совершенствованию психоэмоциональных проявлений человека. С его помощью человек переживает новые, трудные ситуации и полностью адаптируется к ним. Кроме того, за счет длительного выделения гормонов коркового слоя надпочечников (глюкокортикоидов) происходит существенное снижение продукции половых гормонов, что
Дистресс - это стресс-реакция, при которой защита от повреждающего фактора происходит с ущербом для организма, с ослаблением его возможностей. Чем выше интенсивность и продолжительность стрессового воздействия, тем вероятность возникновения дистресса.
Дистресс развивается на фоне нарушения центральных и периферических нервных механизмов, реакций желез внутренней секреции и приводит к поражению любого органа или физиологической системы. В современных условиях психофизической напряжения дистресс является постоянным состоянием многих людей, вызывая душевный дискомфорт и широкий спектр заболеваний. Поэтому очень важным является вопрос о профилактике негативных последствий стресса. Первостепенное значение при этом имеет умение управлять своей психоэмоциональной сферой. Психическое "закалка" позволяет реально оценить стрессовый фактор и определить пути устранения его действия, выработать умение предотвращать стрессовым ситуациям.
Для эффективной профилактики негативных последствий стресса следует четко представлять факторы, вызывающие его появление.
Наиболее распространенным является эмоциональный стресс, представляющий защиту от психогенных факторов. Физический стресс связан с защитой от воздействия физических и социальных факторов. Большое негативное влияние на психическое здоровье человека оказывает внутренняя неудовлетворенность, чувство одиночества и, самое главное, отсутствие цели в жизни.
Все это определяет многообразие способов и приемов профилактики стресса, требующих индивидуального решения в каждом конкретном случае.
Выход из стрессового состояния предусматривает обязательное выполнение трех последовательных этапов:
1-й - выявление стрессора и активное воздействие на него;
2-й - устранение физиологических последствий стресса;
3-й - снятие психического напряжения.
При возникновении стрессовой ситуации необходимы активные действия по устранению источника стресса с целью наименьших психических и физических потерь организма:
уменьшение силы воздействия стрессора;
устранение повторяемости стрессовой ситуации;
перераспределение временного фактора.
Одним из эффективных путей такого действия является снижение субъективной значимости стрессового фактора.
Снятию психологических механизмов стресса способствует искусство, общение, переключение на любимое занятие, чтение художественной литературы, слушание музыки.
Огромную роль в устранении негативных последствий стресса играет трудовая деятельность. Необходимо помнить, что труд - это не только социальная необходимость, но и биологическая необходимость.
Различные виды физической деятельности является основным способом устранения физиологических механизмов стресса. Подавить эмоциональную "стрессовую бурю" можно мышечной работой, особенно на свежем воздухе. В результате мышечной работы ликвидируется избыток гормонов, поддерживающих состояние эмоционального перенапряжения. Это приводит к расширению просвета мелких кровеносных сосудов, улучшает работу сердца, выравнивает артериальное давление, снижает возбудимость нервной системы, нормализует эмоциональное состояние.
Одним из методов профилактики стрессовых состояний является организация рационального питания. Из еды в период стрессового состояния исключаются активаторы ЦНС, например, кофеин, содержащийся в кофе и чае. Очень важно в этот период регулярное питание, так как нарушение режима питания - одна из существенных причин повышения реакции организма на действие стрессора. Можно использовать терапевтическое обучение пациента и фармакологические методы.
Большая эффективность присуща различным способам реакции и психотерапии.
Отдельными приемами выхода из стрессовых состояний является реальное планирование дел в соответствии с бюджетом времени, организованность периода работы и отдыха.
Большое значение имеет предупреждение конфликтных ситуаций. Это должно быть общей заботой людей в общественных местах, на работе и месте учебы, в семье. Исключить конфликты полностью невозможно, но разумная деятельность в этом направлении может принести ощутимый положительный результат.
Лучшим психологической защитой от неуверенности в себе, одиночества является самосовершенствование, творческий труд, которые создают авторитет и повышают чувство собственного достоинства. Этому также способствуют широкие знания, доброе отношение к людям, чуткость и отзывчивость.
Благотворное влияние на психоэмоциональную сферу человека делает философия оптимизма. Она заключается в умении находить источник радости в самом себе, в вере хорошего исхода дела, в возможности не расстраиваться по пустякам. Оптимист живет по принципу: помнить о хорошем дольше, чем о плохом.
Одним из всемогущих способов устранения негативных, неприятных переживаний служит эмоциональная реакция, именуемая чувством юмора. В современной медицине существует такой прием, как "смехотерапия".
Довольно распространено мнение об алкоголе как средство борьбы со стрессами. Но алкоголь может только облегчить переживания стресса, снижая при этом способность человека к сопротивлению. Далее сам алкоголь становится стрессором и часто служит причиной тяжелых стрессов в результате потери самоконтроля. Не случайно один из древних ученых отметил:
"В бутылке недовольство ищет утешение, робость - мужество, а трусость - уверенность в себе".
3. Валеологические методики самодиагностики. Провести оценку вашего личного темперамента по тесту Айзеннка
1. Нравится ли Вам оживление или суета вокруг Вас? - да
2. Часто ли у Вас бывает беспокойное чувство, что Вам что-либо хочется, а Вы не знаете что? - да
3. Вы из тех людей, которые не лезут за словом в карман? - да
4. Чувствуете ли Вы себя иногда счастливым, а иногда печальным без какой-либо причины? - да
5. Держитесь ли Вы обычно в тени на вечеринках и в компании? - нет
6. Всегда ли Вы в детстве делали немедленно и безропотно то, что Вам приказывали? - нет
7. Часто ли бывает у Вас дурное настроение? - да
8. Когда Вас втягивают в ссору, предпочитаете ли Вы отмолчаться, надеясь, что все обойдется? - нет
9. Легко ли Вы поддаетесь переменам настроения? - да
10. Нравится ли Вам находиться среди людей? - да
11. Часто ли Вы теряли сон из-за своих тревог? - нет
12. Упрямитесь ли Вы иногда? - да
13. Могли бы Вы назвать себя беспечным? - нет
14. Часто ли Вам приходят хорошие мысли слишком поздно? - да
15. Предпочитаете ли Вы работать в одиночестве? - нет
16. Часто ли Вы чувствуете себя апатичным и усталым без серьезной причины? - нет
17. Вы по натуре живой человек? - да
18. Смеетесь ли Вы иногда неприличным шуткам? - да
19. Часто ли Вам что-то так надоедает, что Вы чувствуете себя "сытым по горло"? - да
20. Чувствуете ли Вы себя неловко в какой-либо иной одежде, кроме повседневной? - нет
21. Часто ли Ваши мысли отвлекаются, когда Вы пытаетесь сосредоточить на чем-то свое внимание? - да
22. Можете ли Вы быстро выразить свои мысли словами? - да
23. Часто ли Вы бываете погружены в свои мысли? - да
24. Полностью ли Вы свободны от всяких предрассудков? - да
25. Нравятся ли Вам первоапрельские шутки? - да
26. Часто ли Вы думаете о своей работе? - нет
27. Очень ли Вы любите вкусно поесть? - да
28. Нуждаетесь ли Вы в дружески расположенном человеке, чтобы выговориться когда Вы раздражены? - да
29. Очень ли Вам неприятно брать взаймы или продавать что-нибудь когда Вы нуждаетесь в деньгах? - да
30. Хвастаетесь ли Вы иногда? - да
31. Очень ли чувствительны Вы к некоторым вещам? - да
32. Предпочли бы Вы остаться в одиночестве дома, чем пойти на скучную вечеринку? - да
33. Бываете ли Вы иногда так беспокойны, что не можете долго усидеть на месте? - да
34. Склонны ли Вы планировать свои дела тщательно и раньше чем следовало бы? - нет
35. Бывают ли у Вас головокружения? - нет
36. Всегда ли Вы отвечаете на письма сразу после прочтения? - нет
37. Справляетесь ли Вы с делами лучше, обдумав самостоятельно, а не обсуждая с другими? - нет
38. Бывает ли у Вас когда-нибудь одышка, даже если Вы не делали никакой тяжелой работы? - нет
39. Можно ли сказать, что Вы человек, которого не волнует, чтобы все было именно так, как нужно? - да
40. Беспокоят ли Вас Ваши нервы? - да
41. Предпочитаете ли Вы больше строить планы, чем действовать? - нет
42. Откладываете ли Вы иногда на завтра то, что можно сделать сегодня? - да
43. Нервничаете ли Вы в местах, подобных лифту, метро, тоннелю? - нет
44. При знакомстве Вы обычно первым проявляете инициативу? - нет
45. Бывают ли у Вас сильные головные боли? - да
46. Считаете ли Вы обычно, что все само собой уладится и придет в норму? - да
47. Трудно ли Вам заснуть ночью? - нет
48. Лгали ли Вы когда-нибудь в своей жизни? - да
49. Говорите ли Вы иногда первое, что придет Вам в голову? - да
50. Долго ли Вы переживаете после случившегося конфуза? - нет
51. Замкнуты ли Вы обычно со всеми, кроме близких друзей? - нет
52. Часто ли с Вами случаются неприятности? - нет
53. Любите ли Вы рассказывать забавные истории друзьям? - да
54. Предпочитаете ли Вы больше выигрывать, чем проигрывать? - да
55. Часто ли Вы чувствуете себя неловко в обществе людей выше Вас по положению? - нет
56. Когда обстоятельства против Вас, Вы, тем не менее, обычно думаете, что стоит еще что-либо предпринять? - да
57. Часто ли у Вас "сосет под ложечкой" перед важным делом? - нет
Согласно Айзенку, высокие показатели по экстраверсии и нейротизму соответствуют психиатрическому диагнозу истерии
Экстраверсия - интроверсия. Характеризуя типичного экстраверта, автор отмечает его общительность и обращенность индивида вовне, широкий круг знакомств, необходимость в контактах. Типичный экстраверт действует под влиянием момента, импульсивен, вспыльчив. Он беззаботен, оптимистичен, добродушен, весел. Предпочитает движение и действие, имеет тенденцию к агрессивности. Чувства и эмоции не имеют строгого контроля, склонен к рискованным поступкам. На него не всегда можно положиться.
Нейротизм - эмоциональная устойчивость. Характеризует эмоциональную устойчивость или неустойчивость (эмоциональная стабильность или нестабильность). Нейротизм по некоторым данным связан с показателями лабильности нервной системы.
Литература
1. Агаджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего организма. - М.: Знание, 1990. - 240 с.
2. Активный образ жизни и здоровья студентов. / Под ред. Г.Ф. Коротько и Н.В. Данилова - Ташкент: Медицина, 1988. - 341 с.
3. Андреев Ю.А. Три кита здоровья. - М.: ФиС, 1991. - 335 с.
4. Зайчик А.Ш., Чурилов Л. П Основы общей патологии. Учебное пособие для медицинских ВУЗов. - СПб: ЭЛБИ, 1999. - 624 с.
5. Петрушин В.И., Петрушина Н.В. Валеология: Учеб. пособие. - М.: Гардарики, 2002. - 432 с.
6. Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме: Пер. С англ. - М.: Медгиз, 1960. - 254 с.