Учебно-методическое пособие для студентов психологических факультетов Балашов

Балашовский филиал

Саратовского государственного университета им. Н. Г. Чернышевского

Н. Е. Шустова, М. А. Киселева, О. В. Карина

Тренинг успешности социально-психологических взаимодействий

Учебно-методическое пособие для студентов психологических факультетов

Балашов

2007

УДК 159.9 : 316.6

ББК 88.5я73

Ш97

Рецензенты:

Доктор психологических наук, профессор Ивановского государственного университета И. Р. Сушков;

Кандидат психологических наук, доцент

Балашовского филиала Саратовского государственного университета им. Н. Г.Чернышевского Г. Н. Малюченко.

Издание осуществлено при финансовой поддержке Российского гуманитарного научного фонда Грант: 05-06-06242а

Рекомендовано к изданию Учебно-методическим советом Балашовского филиала Саратовского государственного университета им. Н. Г. Чернышевского.

Шустова, Н. Е.

Ш97 Тренинг успешности социально-психологических взаимодействий : учебно-методич. пособие для студентов психол. ф-тов / Н. Е. Шустова, М. А. Киселева, О. В. Карина. — Балашов : Изд-во «Николаев», 2007. — 92 с.

Учебно-методическое пособие посвящено проблеме повышения успешности социально-психологического взаимодействия воспитанников заведений интернатного типа. Авторы раскрывают специфику психологической работы с молодежью в форме тренинговых занятий, стимулирующих самораскрытие, гармонизацию сферы самопринятия и оптимизацию успешности личности в информационно-действенном пространстве социальных отношений.

Учебно-методическое пособие ориентировано практическим психологам, педагогам, социальным работникам, а также преподавателям и студентам психологического факультета.

УДК 159.9 : 316.6

ББК 88.5я73

О г л а в л е н и е

Введение............................................................................................................................. 4

I. Методические основы тренинга..................................................................................... 6

1.1. Цели и задачи тренинга........................................................................................... 6

1.2. Структура и содержание занятий тренинга........................................................... 8

1.3. Руководство по проведению тренинга................................................................ 12

2. Темы и структура занятий........................................................................................... 14

2.1. Первое занятие. Знакомство................................................................................ 14

2.2. Второе занятие. Эмоции в жизни человека......................................................... 17

2.3. Третье занятие. Общение...................................................................................... 22

2.4. Четвертое занятие. Представление личности о себе.......................................... 27

2.5. Пятое занятие. Разрешение конфликтов............................................................. 32

2.6. Шестое занятие. Управление стрессом................................................................ 37

2.7. Седьмое занятие. Развитие уверенности в себе.................................................. 42

2.8. Восьмое занятие. Выбор жизненного пути......................................................... 47

2.9. Девятое занятие. Здоровый образ жизни............................................................ 52

2.10. Десятое занятие. Успешность личности............................................................ 57

3. Методики экспресс-диагностики................................................................................. 62

Заключение....................................................................................................................... 86

Список литературы.......................................................................................................... 87

Приложения...................................................................................................................... 90

Введение

Гуманитарная парадигма образования ориентирует на социально-психологическую помощь воспитанникам заведений интернатного типа. Данная поддержка, заключается, на наш взгляд, в реставрации и усилении процессов самопринятия и стимуляции успешности социально-психологи-ческих взаимодействий молодежи, находящейся в ситуации социальной опеки общества.

Успешность социально-психологических взаимодействий — это процесс, развернутый во времени, основанный на особой внутренней деятельности смыслополагания и построении значимых гармоничных отношений с социумом. Главным критерием успешности социально-психологических взаимодействий является полная двусторонняя реализация целей субъектов общения, где результативный фон эмоционально окрашен гармоничным самопринятием и имеет социально-значимый аспект.

На наш взгляд, контур успешности субъекта взаимодействий в социуме зависит от личностных и деятельностных параметров, обусловливающих способ организации общения и динамику обратной связи участников. Мотивационный фон субъектов социально-психологического взаимодействия достаточно разнообразен: от эгоцентрических до альтруистических мотивов. Тенденция перехода от мотивов, центрированных на собственной личности, к мотивам, направленным на содержание социальных посылов других субъектов, позволит гармонизировать процесс социально-психологического взаимодействия и выработать стратегию успешного контактирования.

На всех этапах совершенствования социального взаимодействия личность находится под влиянием двух групп факторов: объективных и субъективных. Объективные факторы — это социальные требования, нормы и ограничения, предъявляемые непосредственно к группе лиц, находящихся в ситуации социальной опеки. Субъективные факторы — это личностные особенности данной категории молодежи. Соответственно, успех — это следствие взаимной связи внутренних и внешних причин, где, на наш взгляд, доминантой выступают внутренние процессы.

Воспитанники ЗИТ, имеют, как правило, специфический социальный опыт, полученный в процессе деструктивных воздействий маргинальной среды. Прогрессирующая деструктуризация личности способствует негативному самоотношению, затрудняет процесс самопринятия личности как значимого субъекта взаимодействий с окружающим миром. Феномен «самопринятие» представляет собой целостную форму самовосприятия, эмоциональный компонент которой способен эффективно воздействовать на резервный контур успешности личности. Позитивное принятие себя, адекватная самооценка позволяют молодежи опираться на собственные ценностные ориентировки целесообразного поведения в социуме, учитывая общепринятые культурно-нормативные требования. Воспитанники заведений интернатного типа в процессе любой деятельности получают подтверждение уже имеющемуся «Я-образу», однако чаще чем их сверстники из благополучных семей выступают фигурантами ситуации неуспеха, фиксируя в сознании негативные параметры собственной «Я-концепции».

Таким образом, предпосылки успешного социально-психологического взаимодействия лежат в основе взаимосвязанных бинарных отношениях объективной реальности и индивидуальных особенностей личности, влияющих на позиционирования себя как самоценной личности.

Представленная в данном пособии Программа тренинга «Успешность социально-психологических взаимодействий» является итогом нашей работы по проекту «Влияние самопринятия на успешность социально-психо-логического взаимодействия детей, проживающих в условиях ЗИТ», выполненного в 2005—2006 гг. при поддержке РГНФ, проект № 05-06-06242а.

В основу программы положен междисциплинарный подход, позволяющий создать оптимальные условия успешного вхождения личности в социально-психологическое пространство продуктивных взаимодействий. Программа включает широкий набор разнообразных методических приемов и техник, применяемых в бихевиорально-когнитивной терапии, арт-терапии, Т-группах и психодрамме.

Авторы выражают признательность начальнику управления образования администрации ОМО Балашовского района Саратовской области Л. И. Рымашевской за оказанное содействие в проведении исследования среди учащихся образовательных учреждений г. Балашова и Балашовского района Саратовской области.

Особую благодарность авторы выражают директору ГУ СОСПДП «Возрождение» Р. И. Лоровой и психологу этого же учреждения Е. В. Морозовой за создание благоприятных условий для осуществления психолого-коррекционной работы с молодежью на базе данных учреждений.

I. Методические основы тренинга

1.1. Цели и задачи тренинга

Программа тренинга «Успешность социально-психологических взаимодействий» ориентирована на оптимизацию успешности социально-психологических взаимодействий личности в изменяющемся социокультурном пространстве.

Главная цель тренинга — оказание психологического содействия воспитанникам заведений интернатного типа в гармонизации сферы самопринятия себя как значимого субъекта социально-психологических взаимодействий и развитии личностного потенциала успешности в информационо-действенном пространстве социальных отношений.

Реализация данной тренинговой программы позволит участникам приобрести знания, умения и навыки построения стратегий успешного взаимодействия с другими людьми. Кроме того, программа направлена на актуализирование процессов осознания личности и принятия собственных индивидуально-психологических особенностей и конструктов внутреннего мира.

К основным задачам тренинга «Успешность социально-психологи-ческих взаимодействий» отнесены:

— стимуляция процесса самопринятия, как средство повышения нормативной успешности социально-психологических взаимодействий у воспитанников заведений интернатного типа;

— преодоление психологических блокировок и внутренних конфликтов, вызванных обостренным переживанием маргинальности;

— интеграция нового личностного опыта в социальную среду взаимодействий, способствующую порождению нормативных ценностно-смысловых образований.

Достичь этого можно, преодолев последствия деструктуризации личности; создав условия, гармонизирующие самооценку, самопринятие молодежи, находящейся в условиях социальной опеки; актуализировав процессы внутренней деятельности смыслополагания; сформировав осмысленное отношение к миру и себе как субъекту значимых социальных отношений.

Следовательно, для достижения выдвинутых задач программа должна содержать комплекс занятий, направленных на:

— осознание травмирующего опыта личности;

— гармонизацию процесса самопринятия и самовыражения личности;

— дифференцирование целей социального взаимодействия и построение успешных и социально значимых конструктов поведения;

— освоение способов психорегуляции, снятие нервного напряжения, улучшения функционального состояния;

— обретение ответственности за процесс и результат социально-психологических взаимодействий;

— нивелирование контура квазиуспешности в социальных взаимодействиях;

— анализ жизненного и семейного контекста существующих проблем.

Решение проблемы стимуляции успешности социально-психологи-ческих взаимодействий воспитанников ЗИТ нам видится в русле гуманистического подхода, раскрывающего наиболее эффективные условия взаимоотношений в системе «человек — общество». Именно в понятийных конструкциях гуманистического подхода концептуализируются как, традиционные, так и современные психопрактики, приближающие личность к повседневному успешному жизненному и творческому опыту; оптимизирующие жизненные стратегии и стимулирующие резервы успешности социально-психологических отношений каждого субъекта взаимодействий.

Данный подход позволяет оптимизировать личностный рост, стимулировать социальную ответственность, способствует решению эмоциональных проблем и активизации резервов успешности социально-психологических взаимодействий человека. Кроме того, мы опирались на концепции Фредерика С. Перлза, Ирвина и Мириам Полстер, Роберто Ассаджиоли, Пьеро Ферруччи, освещенные в русле гештальттерапии и психосинтезе. Данные психологические направления позволяют глубоко осмыслить человеку собственный контур психологических противоречий и выстроить эффективную линию поведения в системе социального контактирования.

В программе тренинга были также использованы методы клиент-центро-ванной терапии К. Роджерса, позволяющие быстро и оптимально включить участников тренинга в совместную деятельность, установить позитивный контакт с группой. Включение техник арт-терапии позволило активизировать у участников тренинга процессы принятия себя как самоценной личности, повысить самооценку, нивелировать негативные состояния личности. Материалы тренинга развития жизненных целей (под ред. Е. Г. Трошихина), метафорического тренинга (И. В. Вачков) и тренинга уверенности в межличностных отношениях (В. Г. Ромек) способствовали конструированию отдельных занятий разрабатываемой программы. Тренинговые упражнения, направленные на оптимизацию успешности социально-психологических взаимодействий подростков основывались на авторских разработках.

Таким образом, данная программа психологического содействия построения успешных социально-психологических взаимодействий личности имеет в своей основе гуманистический подход, использует широкий набор методических приемов и техник (от традиционных до инновационных).

1.2. Структура и содержание занятий тренинга

Содержание программы тренинга основывалось на следующих аспектах, освещающих взаимосвязь различных сторон целостной проблемы успешности социально-психологических взаимодействий воспитанников заведений интернатного типа:

1) осознание эмоций;

2) коммуникативное взаимодействие;

3) личностное познание;

4) формирование социально-активной позиции личности.

Структура программы тренинга нацеливает участников на специфический пласт психологических знаний, навыков и умений, позволяющих стимулировать резервы успешности социально-психологических взаимодействий.

Системность тренинговых занятий достигалась тщательным подбором специальных упражнений. Так, например, целью упражнений, акцентуирующих осознание эмоций, является расширение знания о данной сфере, развитие способности безоценочного принятия чувств и эмоций, формирование умения управлять выражением своих чувств и эмоциональных реакций, повышение эмоциональной зрелости личности в целом. Подобные упражнения позволяют вести работу с эмоциями, возникающими «здесь и теперь», и параллельно обучать адекватным формам обратной связи. Участники тренинга осознают, что эмоции несут информацию о том, что происходит вовне и внутри человека, являются сигналами о потребностях и желаниях. Фокусируя внимание на собственных переживаниях и расширяя свой «эмоциональный словарь», приобретаются навыки распознавания и дифференциации эмоций. В общении эмоции позволяют «увидеть» психологические границы другого человека и обозначить свои собственные.

Целью упражнений, ориентированных на стимуляцию эффективности личности в коммуникативной сфере, является формирование навыков общения, умения слушать, высказывать свою точку зрения, аргументировать и сохранять собственную позицию. Участники учатся отстаивать свои интересы и в то же время в нужной ситуации уметь пойти на компромисс. В заданиях данного цикла упражнений особое внимание уделено развитию навыков, необходимых молодежи для позитивного взаимодействия с социумом. Участникам предоставляется возможность почувствовать разницу между проявлениями, вызывающими негативное впечатление окружающих, и проявлениями, демонстрирующими позитивный образ «Я». Обратная связь помогает понять, насколько эффективны те или иные способы поведения, над чем еще нужно поработать каждому включенному в тренинг участнику. Кроме того, появляется возможность сравнить невербальный и вербальный рисунок поведения человека, осознать причины возможных расхождений, закрепить полученные знания в коммуникативных играх.

Целью упражнений, направленных на личностное познание, является активизация способности осознания себя, как самоценной личности; анализ возможных «внутренних» изменений; более глубокое понимание других людей; а также оптимизация резервов социально-психологической успешности. В процессе выполнения упражнений участники выявляют свои личностные качества, представляют их другим членам группы, оценивают объективные возможности коррекции некоторых черт собственного характера и выделяют те качества, которые они хотели бы развить на данном тренинге. Помимо этого, каждый субъект тренинговых взаимодействий знакомится с психологическими основами критики: разъясняется ее необходимость в качестве обратной связи по поводу того или иного поведения, обсуждается отличие критики и уничижения. Техники отрабатывания навыков выслушивания и адекватного реагирования на критику позволяют выработать эффективные способы борьбы с уничижительными замечаниями.

Учитывая сложность процесса раскрытия внутреннего мира, мы акцентировали внимание при разработке заданий на смягчении стереотипа «хорошо — плохо», формировании безоценочного принятия личности собственного «Я» и личности другого человека.

Целью упражнений, актуализирующих потребность молодежи в построении собственной социальной позиции, является развитие способности конструировать успешное взаимодействие в различных социальных ситуациях и достигать поставленных целей. Данные упражнения помогают анализировать воспитанникам ЗИТ собственный прошлый опыт, что является необходимым условием для глубоких внутренних изменений в системе эффективных поведенческих стратегий. У участников тренинга появляется возможность открыто и полно рассказать о своих переживаниях, осмыслить и интегрировать травматический опыт. Особенно полно данная возможность представляется в процессе обсуждения на занятиях причин стресса. Участникам предлагается обменяться собственными способами совладания с ним (слезы, гнев, делать себе подарки, чтение, путешествие…). Выявляя способы совладания, обсуждается их эффективность, арсенал средств, позволяющих личности справиться с негативным состоянием психики. Наиболее доступные для самостоятельного применения усваиваются непосредственно на занятии: релаксационные упражнения, элементы дыхательной гимнастики, аутогенной тренировки.

Кроме того, в рамках данного тренинга обсуждаются различные способы поведения молодежи в трудных жизненных ситуациях. Ведущий разъясняет участникам разницу между уверенным, пассивным, агрессивным поведением, нацеливает их на успешное преодоление психологических блокировок в поведении, знакомит с эффективными моделями взаимодействия, применимым в разных типах ситуаций. Обсуждают, почему неуверенное поведение не способствует достижению здоровья и благополучия личности.

Особое внимание в ходе работы над программой тренинга отводилось нами построению логики каждого занятия.

Структурный состав занятий представлен тремя частями:

1. Вводная часть (разминка).

2. Основная часть (основное содержание).

3. Завершение (рефлексия).

Вводная часть

и завершение занимают примерно по четверти всего времени занятия. Основное время отводится собственно работе.

Вводная часть занятия включает в себя вопросы о состоянии участников и разминочные упражнения, способствующие активизации участников группы, включению в ситуацию «здесь и сейчас», созданию непринужденной, доброжелательной атмосферы.

На первом занятии вводная часть расширена, поскольку участники знакомятся друг с другом, с целью и правилами программы. Здесь же уделяется внимание мотивации участников и оповещении их, в чем будет заключаться работа. На наш взгляд, первое занятие группы имеет решающее значение для выработки групповых норм, мотивирования и включения каждого участника тренинга в работу.

Основная часть

посвящена теме занятия. Содержательная часть занятия включает в себя упражнения, помогающие понять и усвоить тему занятия, групповые дискуссии, лекции, игры, рисование и т. д. В соответствии с потребностями группы содержательная часть может модифицироваться.

Выбор форм занятия зависит как от особенностей участников группы, характера проблем, требующих разрешения, так и от уровня развития группы. Чем сплоченнее группа, чем непринужденнее рабочая атмосфера, тем «глубже» могут быть упражнения. Потому, на данном этапе важно акцент сделать на групповую динамику и выбор необходимого времени для проработки проблем участников группы.

Завершающая часть

представляет собой символическое окончание занятия, отреагирования накопившихся чувств. В конце занятия участники делятся впечатлениями, мнениями, подводят итоги и оценивают свой опыт, полученный в ходе занятия. Завершение занятия осуществляется как вербально, так и в игровой форме. Упражнения этого этапа дают участникам стимул для продолжения совершенствования навыков эффективного взаимодействия с социумом.

Программа тренинга построена таким образом, что позволяет проводить психодиагностические процедуры, которые, во-первых, способствуют выявлению различных психологических проблем участников, во-вторых, дают возможность осознать сильные и слабые стороны своей психики и стимулируют конструировать собственные успешные стратегии социально-психологического взаимодействия личности.

1.3. Руководство по проведению тренинга

Организационные вопросы, как правило, связаны с выбором участников и определением размера группы, составлением расписания занятий, выбором места проведения встреч и составлением плана занятий.

Формировать группу предпочтительно из однородного возрастного состава участников. По мнению Р. Смид, не рекомендуется включать в группу лиц с разницей в возрасте более двух лет [22]. Однако ряд исследователей полагает, что могут существовать и разновозрастные группы. Это оправдано в тех случаях, когда в рамках конкретного учреждения существуют разновозрастные группы. Кроме того, предпочтительно проводить занятия с разнополой группой, поскольку в данном варианте группа в большей степени может рассматриваться как микро-модель сообщества сверстников. Но если условия учреждения не позволяют этого, то вполне допустимы и гомогенные группы.

В группе не должно быть больше 12 человек, оптимальное количество участников 6—8. При большей численности группы теряется эффект личностного участия, некоторые участники могут остаться без внимания. При меньшей численности нагрузка на каждого субъекта тренинговых взаимодействий возрастает, а диапазон мнений и игр будет меньше, что также снижает эффективность работы.

Рекомендуемая частота занятий — один-два раза в неделю в течение одного-двух месяцев. Время и длительность занятий могут варьироваться (от 45 минут до 3 часов) в зависимости:

— от возраста участников;

— от их выносливости;

— от темы, ее сложности и интереса со стороны каждого из участников;

— от стадии группового процесса и состояния группы;

— от режима учреждения (время занятий, каникул и т. п.).

Проводиться занятия должны в отдельном помещении, чтобы никто не беспокоил участников во время занятия. Комната должна быть достаточно просторной, помимо стульев или кресел, расположенных в форме круга, комнате необходимо иметь пространство для подвижных игр и упражнений. Наилучшим вариантом помещения является специальный кабинет для групповой работы.

Ведущий несет ответственность за все организационные моменты групповой работы, которую он строит, исходя из ее основных принципов:

1. Предоставление детям полной информации

о работе группы: ее целях, задачах, планируемой работе, требованиях, предъявляемых к участникам. Следует рассказать о том, что может происходить в группе. Важно, чтобы каждый потенциальный участник дал согласие на свое участие в тренинге.

2. Активность членов группы

предполагает деятельностное включение в совместную работу всех участников тренинга. Результативность тренинга для каждого субъекта тренинговых взаимодействий во многом определяется степенью личной включенности во все происходящие события и процедуры.

3. Добровольность в группе

характеризуется тем, что ее члены могут не принимать участие в тех или иных упражнениях. В этом случае ведущий должен стоять на страже их интересов и защищать от возможного давления со стороны группы. Любой участник имеет право выйти из группы, заранее объявив о своем решении ведущему и всем согруппникам.

4. Искренность.

Участникам необходимо стараться говорить о том, что с ними происходит на самом деле, о своих мыслях и чувствах без оглядки на то, что, по их мнению, хочет услышать ведущий или другие члены группы. Если кто-то не согласен с позицией ведущего, то не следует соглашаться или отмалчиваться, а надо прямо заявить о своем мнении.

5. «Здесь и теперь».

Данный принцип предназначен для преодоления тенденции отвлечения участников от актуальной ситуации происходящего в группе, стремления уйти в область общих рассуждений или обсуждения событий, случившихся с другими людьми. Это срабатывает механизм «психологической защиты». Поэтому во время занятий участники должны стремиться говорить только о том, что волнует каждого именно сейчас, и обсуждать то, что происходит с ними в группе.

6. Пунктуальность.

Необходимо, чтобы участники не опаздывали и не пропускали занятия, так как развитие группы в процессе тренинга представляет собой целостный динамичный процесс.

7. Конфиденциальность.

Все, о чем говорится в группе относительно конкретных участников, не должно стать достоянием других лиц. Это естественное этическое требование, которое является условием создания атмосферы доверия, безопасности и самораскрытия. Следует также объяснить каждому члену тренинговой группы, что в особых случаях ведущий может выносить информацию за пределы группы для сохранения благополучия самого участника или других членов группы.

8. Доброжелательная, открытая атмосфера.

Недопустимы агрессивные действия и высказывания участников по отношению друг к другу. Члены тренинговой группы могут говорить о своих чувствах, но не должны давать оценки (в первую очередь, негативные) поведению и высказываниям друг друга.

9. Ненанесение ущерба.

Предотвращает возможный ущерб со стороны ведущего или участников тренинга. Ведущий отвечает за все происходящее в тренинге и в процессе ведения группы должен исходить в первую очередь из принципа «не навреди», что требует от него высокой межличностной чувствительности и профессионализма.

2. Темы и структура занятий

2.1. Первое занятие. Знакомство

Информация для ведущего

Цель занятия:

создание условий для свободного быстрого знакомства участников, принятие принципов работы группы и выработка групповых ритуалов

Вступительное слово ведущего:

Большинство людей хотели бы быть успешными и уверенными в себе. Данное состояние, по мнению многих, позволит обрести внутреннюю свободу и гармонию в отношениях с окружающими. С детства каждый из нас усваивает определенный набор житейских знаний и представлений о мире, соблюдение которых позволяет с той или иной степенью успешности адаптироваться в обществе. Но однажды в обычный, самый рядовой из той череды незапоминающихся дней, похожих друг на друга как горох, мы обнаруживаем, что мы не там, где счастье и успех, и быть может, давно движемся не в том направлении! Что мешает нам исправить свои ошибки и двигаться дальше? Ответ прост: неверные представления о себе самом и других, не реалистичные оценки происходящих событий, и как следствие проблемы в постановке и реализации желаемых целей.

Задайте себе вопросы: На каком основании я выбираю друзей, интересные для меня занятия? Действительно ли мне нравится то, что я считаю приятным и необходимым для меня? Почему я говорю, думаю и поступаю так, а не иначе?

Если на все эти вопросы ответить искренне, то можно прийти к некоторым неожиданным для себя открытиям. Может выясниться, что мнение, которое вы с уверенностью считали своим, было вам кем-то тонко навязано, а вы в силу различных причин не стали его анализировать, приняв как должное. Осознавая собственную значимость и выстраивая личные перспективы, человек знакомится с миром и включается в бесконечную гонку за счастьем.

Так называемый старт в сложной системе человеческих взаимодействий представлен смысловым фоном знакомства одного субъекта с другими. Итак, давайте знакомиться!

Ведущий предлагает избрать ритуал встречи:
группа обсуждает, избирает и выполняет приветственное действие. Одним из предложенных ведущим вариантов может быть следующее: все садятся в круг, берутся за руки и сначала поочередно, а затем хором произносят: «Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались!».

Содержание занятия

А) Вводная часть занятия

Упражнение «Мое имя»

Цель:
знакомство участников группы.

Необходимое время:
10 минут.

Процедура проведения.
Все участники располагаются по кругу, и им предлагается представиться: назвать свое имя, рассказать, нравится ли оно, и сказать, каким именем ему хотелось бы, чтобы его называли в группе.

Вопросы для обсуждения:
Как ты считаешь, почему многие не довольны своим именем? Ты бы хотел, чтобы тебя называли полным именем?

Упражнение «Имя — качество»

Цель:
знакомство участников группы.

Необходимое время:
5 минут.

Вспомогательные материалы:
небольшой мячик.

Процедура проведения.
Один из участников, держа в руке мячик, называет свое имя и характерное для себя качество, при условии, что оно тоже начинается на ту же букву, что и его имя. Например, «Дима — деловой, Марина — миролюбивая». Затем, мяч перекидывается другому участнику, и тот называет свое имя и качество. Если участник затрудняется назвать качество на нужную букву или найти в себе положительное качество, ведущему важно вовремя поддержать участника, оказать ему помощь и привлечь для этого других членов группы. После завершения этого упражнения можно провести обсуждение.

Вопросы для обсуждения:
Что ты ценишь в себе? Трудно ли было находить в себе хорошее качество, что ты при этом чувствовал?

Б) Основная часть занятия

Упражнение «Надписи на футболках»

Цель:
развитие умения представлять себя.

Необходимое время:
20 минут.

Вспомогательные материалы:
карандаши, листы бумаги.

Процедура проведения.
При выполнении этого упражнения участники находятся в круге. Ведущий сначала рассказывает о движении хиппи, об их традициях, привычках, отличающих их от других людей. Одна из таких традиций — делать какие-нибудь надписи на своей одежде, отражающие жизненную позицию, девиз ее обладателя. Сейчас модно носить значки с надписями и рисунками. Обладатель значка что-то сообщает окружающим его людям о себе. Затем участникам предлагается на бумаге написать девиз или крылатое выражение, отражающее его внутренний мир.

Вопросы для обсуждения:
Значки с какими надписями вы видели? Что могло бы быть написано на твоих футболке, кепке или значке? О чем говорит сделанная тобой надпись? Как, по твоему мнению, к ней отнесутся сверстники, родители?

Упражнение «По какому признаку»

Цель:
осознание общности.

Необходимое время:
10 минут.

Процедура проведения.
Один из участников выходит за дверь, группа делится на две подгруппы по какому-либо признаку, например, блондины — брюнеты, в брюках — в юбках. Подгруппы садятся друг напротив друга, вернувшийся участник с помощью нескольких попыток должен угадать, по какому признаку разделилась группа. Упражнение можно повторить несколько раз.

Вопросы для обсуждения:
Как ты догадался о признаке? Легко ли было выбрать признак для деления группы? К какой группе ты бы хотел себя отнести сам?

Упражнение «Вообрази»

Цель:
побудить человека осознать, проанализировать свой внутренний мир и мир другого человека.

Необходимое время:
20 минут.

Вспомогательные материалы:
ручки, листы бумаги.

Процедура проведения.
Каждый пишет ответы на следующие вопросы:

1. Какие три предмета взяли бы с собой на необитаемый остров?

2. Если бы вас колдун превратил в животное, то в какое?

3. Ваша любимая пословица или поговорка?

4. Когда меня хвалят, я...

Листы подписываются. Ведущий собирает ответы, перемешивает их и зачитывает. Каждый участник отмечает у себя, как он думает, кто это написал. Затем, когда будут прочитаны все ответы, участники разбирают свои листочки и объясняют свой выбор предметов, животных и т. д.

Вопросы для обсуждения:
Легко ли было отвечать на вопросы? Какие вопросы вызвали затруднение? Всех ли отвечавших на вопросы угадал? У кого сколько совпадений? С чем связаны успешность/затруднения (степень знакомства, способность чувствовать другого человека)?

Упражнение «Кто такие девочки? Кто такие мальчики?»

Цель:
рассмотреть гендерные аспекты взаимодействия.

Необходимое время:
20 минут.

Вспомогательные материалы:
два больших листа картона и разная бумага — цветная, гофрированная, папиросная, оберточная, журналы, старые книги.

Процедура проведения.
Если в группе находятся представители обоих полов, то их можно разделить на две подгруппы. Девочки создают коллаж из разных картинок на тему «Кто такие девочки?», а мальчики — на тему «Кто такие мальчики?». После создания коллажей, девочки рассказывают мальчикам, а мальчики девочкам о своих работах.

Вопросы для обсуждения:
Девочки, какие качества в мальчиках вы цените? А вас, ребята, что привлекает в девочках? Хотели бы вы внести какие-то изменения в уже созданные коллажи?

Упражнение «Заброшенный сад»

Цель:
осознание главных целей занятия, релаксация.

Необходимое время:
15 минут.

Процедура проведения.
Ведущий предлагает участникам удобно сесть в креслах, закрыть глаза и представить следующее: «Вы совершаете прогулку по территории большого замка. Видите высокую каменную стену, увитую плющом, в которой находится деревянная дверь. Откройте ее и войдите. Вы оказались в старом заброшенном саду. Когда-то, это был прекрасный сад, однако уже давно за ним никто не ухаживает. Растения так разрослись и все настолько заросло травами, что не видно земли и трудно различать тропинки. Вообразите, как вы, начав с любой части сада, пропалываете сорняки, подрезаете ветки, выкашиваете траву, пересаживаете деревья, поливаете их, то есть делаете все, чтобы вернуть саду прежний вид…

Через некоторое время остановитесь и сравните ту часть сада, где вы уже поработали, с той, которую еще не трогали».

Вопросы для обсуждения:
Что вы чувствовали, когда представили старый, заброшенный сад? С чем или с кем бы вы его сравнили? Какие ощущения у вас были, когда вы закончили работу в представленном вами саду?

В) Заключительная часть занятия

Упражнение «Ассоциации со встречей»

Цель:
выяснить настрой участников на совместную работу, их ощущение группы.

Необходимое время:
5 минут.

Процедура проведения.
Участникам предлагается высказать свои ассоциации со встречей и дать небольшое пояснение: почему выбор пал на этот объект. Например: «Если бы наша встреча была животным, то это была бы... кошка, потому что она ласковая и успокаивает своим мурлыканием. Если бы наша встреча бала деревом, то это была бы …ива, потому что она своей кроной создает подобие домика, где можно укрыться от дождя (невзгод)».

Рефлексия занятия:
группа садится в круг, и все желающие по очереди высказывают свои впечатления о занятии, отмечают особенно понравившиеся моменты, вносят пожелание в проведение последующих занятий.

2.2. Второе занятие. Эмоции в жизни человека

Информация для ведущего

Цель занятия:

развитие способности адекватного выражения собственного эмоционального состояния, способствующего эффективному взаимодействию личности в условиях ценностного выбора.

Теоретические основы занятия

Термин «эмоция» (от лат. ето
vere
— потрясаю, волную) означает неравнодушное отношение к различным событиям и ситуациям в жизни.

Эмоции не возникают сами собой, без причины, их истоки — в потребностях человека. Любая новая ситуация, информация, которая способствует удовлетворению потребностей (или повышает вероятность их удовлетворения), вызывает положительные эмоции, а информация, снижающая эту вероятность, неизбежно вызывает отрицательные эмоции. Поэтому в одних случаях человек выбирает такое поведение, которое помогает усилить, повторить радость, восхищение, интерес; в других — такое, которое ослабляет или предотвращает страх, огорчение, гнев. Так эмоции регулируют наше поведение.

В эмоциях проявляется непосредственное переживание в данный момент. Высшей формой развития эмоций являются чувства по отношению к чему-либо, кому-либо, связанному соответственно с высшими потребностями человека. Они более сложны и могут быть даже противоречивыми. Чувство любви может включать в себя гордость за любимого человека и радость от его успехов в сочетании с жалостью к нему, страхом за его жизнь и опасением потерять его любовь. Иногда люди с удивлением обнаруживают, что испытывают гнев и ненависть по отношению к любимому человеку.

Изменение общего эмоционального фона мы называем настроением. Оно может длиться долго — неделями, месяцами. У каждого человека есть так называемый общий, характерный именно для него тон обычного настроения. Про одного говорят жизнерадостный человек, хотя он может быть иногда в печальном или подавленном настроении, другого воспринимают как мрачного, недовольного, хотя он может быть и радостным, и оживленным. Речь идет о решительном преобладании у данного человека того или иного настроения. И хотя любое настроение всегда имеет причину, человек иногда не может объяснить, почему у него то или иное настроение — причина его возникновения может быть непонятна.

Психологические исследования показывают, что человек с устойчивым мрачным настроением распространяет свое состояние на окружающих, с которыми он взаимодействует. В результате у всех может возникнуть общее подавленное настроение, когда не хочется ни шутить, ни разговаривать, ни обмениваться впечатлениями, когда в голову не приходят новые мысли, идеи, когда душой владеют не жизнеутверждающие чувства, а мрачные предчувствия. Но, с другой стороны, известно, что постоянно выражаемая в словах и поведении бурная жизнерадостность, экзальтированность в проявлении чувств, даже положительных, также угнетающе действует на окружающих людей, утомляет их и часто вызывает раздражение, особенно, когда оптимизм одного человека не соответствует общему настроению. Поэтому важно знать о своем обычном настроении и думать о соответствии своего настроения той или иной конкретной ситуации, а также о мере (степени) его проявления в поведении. Иными словами, человек должен управлять своим настроением, своим эмоциональным состоянием.

Вступительное слово ведущего:

Умеем ли мы управлять эмоциями или эмоции управляют нами? Со временем в любых взаимоотношениях наступает фаза выбора дальнейшего движения по пути укрепления отношений или их угасания. В процессе принятия решения не маловажную роль играет эмоциональный фон, доминирующий в системе представленных отношений. Наиболее опасны для действенных отношений две эмоции: раздражение и недоверие, которые относятся к основным источникам зарождения и развертывания конфликтных действий, прерывая тем самым, подчас, устойчивые, длительные отношения. Контроль эмоциональными реакциями позволяет рецензировать наше поведение с учетом нормативных требований со стороны общества. С одной стороны, мы регламентируем свободу собственных действий, с другой — выступаем зрелыми субъектами социальных отношений. Для построения и сохранения гармоничного фона взаимодействий необходимо уметь использовать многообразную гамму внешних «включений» в ситуацию. Любой человек имеет способность к положительной заявке о себе в обществе, однако не каждый умело этой способностью пользуется. Внутренние переживания того или иного события, не менее важны, чем их внешние презентации. Осознанному отношению к действительности чужда импульсивность, так как данный выбор жизненной ориентировки многократно подвергнут анализу, и представляет собой устойчивое образование. Система человеческого взаимодействия как целостный динамичный механизм межличностных влияний не может иметь однородный эмоциональный компонент, окрашенный только моноощущениями. Чем глубже и продуктивнее взаимодействие, тем более широкий спектр приобретает фон эмоциональной сферы человека.

Таким образом, анализ наших возможностей в эмоциональном плане, позволит определить реальный контур эффективных стратегий поведения и значительно гармонизировать отношения с окружающими людьми.

Содержание занятия

А) Вводная часть занятия

Ритуал встречи:

группа выполняет приветственное действие, которое было принято как ритуальное на прошлом занятии. Например, все садятся в круг, берутся за руки и сначала поочередно, а затем хором произносят: «Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались!».

Рефлексия прошлого занятия:

группа садится в круг, и все желающие по очереди рассказывают о своем отношении к предыдущему занятию, возникало ли желание продолжить встречи или пропустить занятие? Почему? С каким настроением пришли на данное занятие?

Упражнение «Приветствие»

Цель:
настрой на положительное взаимодействие.

Необходимое время:
5 минут.

Вспомогательные материалы:
мяч.

Процедура проведения.
Участники тренинга садятся в круг, ведущий, бросая мяч одному из членов группы, передает ему какую-либо приветственную фразу и просит его сказать слова благодарности, а затем передать свое приветствие другому. Например, «Доброе утро, Сергей! Ты прекрасно выглядишь!». Обратное послание: «Спасибо, ты очень любезен». Затем второй участник передает третьему приветствие и получает несколько слов благодарности и т. д. Слова привета и благодарности должны быть краткими: одна-две фразы, не более.

В другом варианте выполнения данного упражнения: первый участник говорит второму, чтобы тот передал третьему привет от него, но чтобы текст приветствия он придумал сам.

Вопросы для обсуждения:
Что вы чувствовали благодаря другого? Приветствия различались у мальчиков и девочек? Почему? Кого вы искренне приветствовали?

Б) Основная часть занятия

Упражнение «Эмоции»

Цель:
совершенствование навыка распознания эмоций.

Необходимое время:
5 минут.

Вспомогательные материалы:
схематическое изображение основных эмоций (см. приложение 1), ручки, листы бумаги.

Процедура проведения. Ведущий показывает заготовки и просит каждого самостоятельно определить, какая это эмоция, а ответы записать на листах. После того, как все заготовленные схемы эмоций будут показаны, ведущий называет их и предлагает участникам проверить соответствие со сделанными записями.

Вопросы для обсуждения:
Сколько совпадений с правильными ответами? Какие эмоции было легко узнать? Какие эмоции вызвали затруднение в определении?

Упражнение «Отгадай»

Цель:
знакомство с эмоциями, чувствами.

Необходимое время:
20 минут.

Вспомогательные материалы:
карточки с изображением эмоциональных состояний (см. приложение 1), выражающие чувства (с названием чувств), цветные карандаши, листы бумаги.

Процедура проведения. Участники разбиваются в группы по три человека. Каждой группе дается карточка со схематичным изображением какого-то чувства. Задача группы — определить, какое чувство изображено на этой карточке, и нарисовать его (это может быть рисунок ситуации или просто изображение линий и форм). После завершения рисунка необходимо придумать сценку, посвященную этому чувству. Также подумать, какие ассоциации вызывает это чувство (на какой цвет, животное, цветок оно похоже). Затем всем предлагается представить сделанную работу — рисунок, сценку и ассоциации. Остальные отгадывают это чувство.

Вопросы для обсуждения:
Какие чувства было легко определить, а какие — трудно? Какие из названных чувств труднее всего было изобразить на бумаге и почему?

Упражнение «Передаем чувства»

Цель:
развитие способности выражать свои чувства и понимать чувства других.

Необходимое время:
10 минут.

Вспомогательные материалы:
мяч.

Процедура проведения.
Вместе с мячиком передается любому из сидящих в кругу какое-то чувство, изображаемое с помощью рук, позы, темпа, выражения лица. Тот, кто получает «чувство», отгадывает его.

Вопросы для обсуждения:
Легко ли тебе было выражать то чувство, которое ты хотел передать? Поняли ли то чувство, которое ты хотел выразить? Как приняли то чувство, которое передал? Что ты при этом чувствовал? Легко ли тебе было принимать то чувство, которое тебе передавали? Какие чувства чаще всего передавались в нашей группе? Какие чувства (почти) не выражались?

Упражнение «Живые руки»

Цель:
расширение знания о чувствах и эмоциях.

Необходимое время:
10 минут.

Вспомогательные материалы:
карточки с надписями эмоций и чувств.

Процедура проведения.
Участники рассаживаются в два ряда, друг напротив друга на расстоянии около 40 см. При этом одним участникам предлагается закрыть глаза и положить руки на колени, а другим — ведущий показывает карточку с надписью чувства (эмоции), которое нужно постараться передать партнеру из второго ряда, используя лишь контакт рук. Следующее чувство второй ряд аналогично передает с помощью рук первому. В течение упражнения участники могут обменяться 4—6 чувствами (эмоциями).

Вопросы для обсуждения:
Что из названного ведущим было тебе не совсем знакомо? Какое чувство (или эмоция) легко тобой расшифровывается?

Упражнение «Польза и вред эмоций»

Цель:
актуализация опыта и знаний, относящихся к эмоциональной сфере.

Необходимое время:
15 минут.

Вспомогательные материалы:
листы бумаги, ручки.

Процедура проведения.
Участники разбиваются на группы по трое-пятеро человек. Им предлагается исследовать позитивные и негативные стороны конкретных чувств (например, любви и лени). Для этого каждый член группы должен разделить лист бумаги на две части, в одной записать пользу чувства, а в другой — ее вред.

Вопросы для обсуждения:
Бывают ли бесполезные или стопроцентно вредные чувства? Бывают ли чувства, не приносящие абсолютно никакого вреда?

В) Заключительная часть занятия

Упражнение «Цветок чувств»

Цель:
осознание и рефлексия своих чувств.

Необходимое время:
5 минут.

Вспомогательные материалы:
разноцветные «лепестки», ручки.

Процедура проведения.
Ведущий говорит: «На нашем занятии было много всего, и мы много говорили о разных эмоциях и чувствах. Подумайте, какие чувства вы испытывали сегодня на занятии». (Участникам предлагаются разноцветные «лепестки» — какого цвета им хочется.) «На этих лепестках напишите, пожалуйста, чувства, которые вы испытывали сегодня». Затем каждый называет свои чувства и кладет лепесток в центр круга. Таким образом, получается цветок чувств всей группы.

Вопросы для обсуждения:
Какое чувство называли чаще всего? Какое чувство было названо лишь однажды?

2.3. Третье занятие
. Общение

Информация для ведущего

Цель занятия:

развитие коммуникативных способностей, успешного социально-психологического взаимодействия.

Теоретические основы занятия

Общение обычно проявляется в единстве пяти сторон: межличностной, когнитивной, коммуникативно-информационной, эмотивной и конативной.

Межличностная сторона общения отражает взаимодействие человека с непосредственным окружением: с другими людьми и теми общностями, с которыми он связан своей жизнью.

Когнитивная сторона общения позволяет ответить на вопросы о том, кто собеседник, что он за человек, чего можно от него ожидать, и многие другие вопросы, связанные с познанием партнера.

Коммуникативно-информационная сторона общения представляет собой обмен между людьми различными представлениями, идеями, интересами, настроениями, чувствами и т. д.

Эмотивная сторона общения связана с функционированием эмоций и чувств, настроения в различных контактах партнеров.

Конативная (поведенческая) сторона общения служит целям согласования внутренних и внешних противоречий партнеров.

Функциональный контекст общения достаточно разнообразен:

1) прагматическая функция общения отражает потребностно-мотива-ционные причины взаимодействия человека;

2) функция формирования и развития отражает способность общения оказывать воздействие на партнеров, развивая и совершенствуя их во всех отношениях;

3) функция объединения/разъединения людей, с одной стороны, способствует передаче необходимой информации и настраивает на совместную реализацию идей, с другой стороны, может стать причиной дифференциации и изоляции личностей в результате общения;

4) функция организации и поддержания отношений служит интересам налаживания и сохранения устойчивых контактов;

5) внутриличностная функция реализуется в общении человека с самим собой (через внутреннюю и внешнюю речь, построенную по типу диалога).

Общение чрезвычайно многогранно. Оно может быть представлено в своем разнообразии по видам:

1) межличностное общение связано с непосредственными контактами людей в группах или парах, постоянных по своему составу участников;

2) массовое общение — это множество непосредственных контактов незнакомых людей, а также коммуникация, опосредованная различными видами средств массовой информации;

3) межперсональное общение предполагает, что участниками общения являются конкретные личности, обладающими индивидуальными качествами, которые раскрываются по ходу взаимодействия;

4) ролевое общение характеризуется тем, что участники выступают как носители определенных ролей;

5) личностное общение — это обмен неофициальной информацией;

6) деловое общение — это процесс взаимодействия людей, выполняющих совместные обязанности или включенных в одну и ту же деятельность;

7) опосредованное общение — это взаимодействие при помощи дополнительных средств и т. д.

Вступительное слово ведущего:

Человек не может быть островом, одиноким и далеким. Ему не достаточно одного себя. В каком-то смысле, одиночество это тупиковая станция, пустырь и лишь общение являет собой движение в бесконечность. Наш жизненный путь от рождения до смерти представляет собой осмысленную череду соприкосновений души с окружающим миром. И мир этот будет похож на радугу, если люди как одинокие странники будут рады друг другу и научатся успешно взаимодействовать. А что для вас значит общаться? Мы получаем информацию, оцениваем себя и других, выстраиваем собственные стратегии поведения, иными словами мы дарим миру себя, чтобы вернуться обновленными и не одинокими.

Существует множество воплощений общения в словах, действиях, эмоциях человека. В сумме своей они дают бесценный пласт информации, которую личность может оптимально использовать для достижения своих целей. Но все ли мы готовы к открытому общению? Подумайте, можно ли каждого из вас назвать общительным человеком? Что представляют собой коммуникативные умения, то есть умения общаться? Человек по природе своей очень органичен. Однако каждый из нас самостоятельно определяет ту меру доверия окружающим людям, которая формирует нашу степень активности и открытости в контактах с другими людьми. Потому качество общения всегда ярко заявляет о степени близости или разобщенности каждого участника взаимодействия.

Таким образом, общение является синонимом жизни, бесценным даром воплощения человеческих желаний. Вступая в данное взаимодействие личность, думает, оценивает, иными словами — существует.

Содержание занятия

А) Вводная часть занятия

Ритуал встречи:

группа выполняет приветственное действие. Все садятся в круг, берутся за руки и сначала поочередно, а затем хором произносят: «Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались!».

Упражнение «Поздороваемся»

Цель:
обеспечение возможности контакта и взаимодействия.

Необходимое время:
7 минут.

Процедура проведения.
Это упражнение нужно делать очень быстро. Сначала все молча ходят по комнате, а потом по сигналу-хлопку ведущего нужно будет очень быстро «поздороваться» друг с другом. Причем «поздороваться» таким способом, который будет назван. Например, глазами... руками... плечами... ушами... носами... коленями... пятками». При этом каждый раз следует находить нового партнера.

Вопросы для обсуждения:
Со всеми ли участниками ты поздоровался? Как было здороваться проще? Что чувствовали, когда здоровались руками, глазами, носами и т. д.? С кем контакт было установить легче, а с кем сложнее?

Б) Основная часть занятия

Упражнение «Взгляд»

Цель:
углубление процессов самораскрытия, раскрытия другого.

Необходимое время:
15 минут.

Вспомогательные материалы:
притча Носсрата Пезешкеяна «Ворона и павлин» (см. приложение 2).

Процедура проведения.
Ведущий предлагает поговорить о том, на что мы обращаем внимание при знакомстве с человеком. Всегда ли первое впечатление остается неизменным? После непродолжительной дискуссии участникам рассказывается притча Носсрата Пезешкеяна «Ворона и павлин».

Вопросы для обсуждения:
Понравилась притча? О чем эта притча? Был ли кто-то свидетелем жизненных ситуаций, которые напоминают эту притчу?

Упражнение «Скульптура недоверие-доверие»

Цель:
развитие способности выражения и понимания различных сторон взаимодействия общающихся.

Необходимое время:
15 минут.

Процедура проведения.
Выбирается один участник, по желанию, который будет «глиной», из которого другой участник — «скульптор» — лепит скульптуру под названием «Недоверие». Затем вызываются другие добровольцы.

Вопросы для обсуждения:
Какие трудности возникали при подготовке скульптуры? Что в скульптуре говорит нам о недоверии? Что можно сделать, чтобы она стала скульптурой «Доверие»? (Участники группы показывают на «глине», какие изменения они предполагают сделать для этого.)

Упражнение «Невербальный контакт»

Цель:
формирование навыков невербального общения.

Необходимое время:
10 минут.

Процедура проведения.
Один из участников (доброволец) должен будет выйти из комнаты. Когда он вернется, ему надо будет определить, кто из участников готов вступить с ним в контакт. При этом все могут пользоваться только невербальными средствами общения. Группа в отсутствии добровольца должна определить участника, который будет демонстрировать готовность вступить в контакт, остальные должны показывать нежелание это делать.

Вопросы для обсуждения:
Легко ли было устанавливать контакт? Что помогло определить желающего общаться? Какие признаки были определяющими при определении готовности к вступлению в контакт? Какими средствами показывали нежелание общаться? Что вы чувствовали, когда понимали, что в общении с вами не заинтересованы? Были ли добровольцы, которым удалось установить контакт с большим количеством членов группы, чем планировалось?

Упражнение «Я и мой мир»

Цель:
осознание личностью значимых сфер собственного окружения, прояснение своих взаимоотношений с окружающим миром.

Необходимое время:
25 минут.

Вспомогательные материалы:
ручки, листы бумаги.

Процедура проведения.
Ведущий недолго беседует о взаимоотношениях человека с окружающим миром. Разговор ведется о разных уровнях, разной дистанции выстраиваемых отношений с людьми. Есть «Я», вокруг которого находится самое ближайшее окружение. Это семья, близкие друзья. Следующая сфера взаимодействия — приятели, соседи, коллеги, одноклассники, учителя, те люди, взаимодействие с которыми для меня достаточно значимо. Следующий уровень — это люди, которые не оказывают особого влияния на мою судьбу, обычно мы не знаем их лично. Это продавец в магазине, кондуктор в транспорте, врач, учащиеся школы. Самый дальний уровень — это те люди, о существовании которых мы редко задумываемся, например, жители Африки. Затем участникам дается инструкция: «Возьмите лист бумаги. Рисуйте, оставляя середину листа пустой. Нарисуйте все, что вас окружает в жизни, с кем и с чем вам приходится общаться, взаимодействовать — ваш социальный мир. Нарисовали? Теперь в центре нарисуйте себя».

Вопросы для обсуждения:
Расскажи что-нибудь о своем рисунке. Нравится ли тебе твой рисунок, нравится ли тебе твой портрет? Что из нарисованного для тебя наиболее важно, а что наименее? Есть ли разделяющая граница между тобой и окружающим миром? К чему из окружения ты обращен на рисунке? Как ты взаимодействуешь с тем, что нарисовано вокруг тебя? Что это для тебя значит?

В) Заключительная часть занятия

Упражнение «Тростинка на ветру»

Цель:
приобретение опыта взаимного доверия

Необходимое время:
10 минут.

Процедура проведения.
Участники встают в круг очень близко друг к другу. Психолог дает инструкцию: «Это не обычный круг, а волшебный. Потому, что дети, которые стоят в кругу, будут делать все для того, чтобы тот, кто стоит в центре, пережил удивительные ощущения. Кто из вас хотел бы первым встать посредине? Становись в центр, ноги поставь вместе, держись прямо. Все остальные, поднимите руки на уровне груди. Когда наш доброволец падает в вашу сторону, вы должны его поймать и осторожно вернуть в исходное положение. Возможно, он захочет упасть в другую сторону, и там его тоже надо поймать и вернуть в исходное положение. При этом очень важно, чтобы участник в центре стоял очень прямо, как будто он деревянный».

Участник, находящийся в центре, остается там в течение 1 минуты. Затем другие становятся в центр круга, хорошо, если все участники группы имеют такую возможность. В конце упражнения участники делятся своими переживаниями.

Вопросы для обсуждения:
Как ты себя чувствовал в центре круга? Мог ли ты доверять кругу? Кого ты опасался? Что для тебя было самым трудным? Пробовал ли ты закрывать глаза? Что ты чувствовал, когда был частью круга? Было ли тебе трудно удерживать других? Хорошо ли вы справлялись со своей задачей вместе?

2.4. Четвертое занятие. Представление личности о себе

Информация для ведущего

Цель занятия:
развитие способности рефлексивного отношения к себе, собственным действиям и дифференциации информативного потока в процессе взаимодействий в системе «Я — другие».

Теоретические основы занятия

Относительно устойчивая, в большей или меньшей степени осознанная система представлений человека о самом себе в психологии получила название «Я-концепции». Субъективно переживание наличия собственного «Я» выражается прежде всего в том, что человек понимает свою тождественность самому себе в настоящем, прошлом и будущем. Переживание наличия своего «Я» И. С. Кон обозначил как «открытие Я».

Процесс становления «Я-концепции» длителен и подвержен внешним и внутренним влияниям (в т. ч. семья, школа, формальные и неформальные группы). Первоначальная зависимость «Я-концепции» от внешних влияний бесспорна, но в дальнейшем она приобретает сложную структуру и играет самостоятельную роль в жизни каждого человека.

Структура «Я-концепции» включает в себя три компонента. Во-первых, когнитивный компонент: представление о своих способностях, внешности, социальной значимости. Во-вторых — эмоционально-оценочный компонент: самоуважение, самокритичность, себялюбие, самоуничижение и т. д. В-третьих — поведенческий (волевой): стремление быть понятым, завоевать симпатии, уважение других людей, повысить свой статус или же желание остаться незамеченным, уклониться от оценки и критики и др.

В самом общем виде принято выделять две формы «Я-концепции»: реальную и идеальную. Реальная «Я-концепция» — это представление личности о себе (какой я есть). Идеальная «Я-концепция» — это представление личности о себе в соответствии с желаниями (каким бы я хотел быть). При этом вышеописанные формы «Я-концепции», как правило, между собой не совпадают.

Расхождение между реальной и идеальной «Я-концепциями» может приводить как к негативным, так и к позитивным следствиям. С одной стороны, рассогласование между ними выступает причиной серьезных внутриличностных конфликтов. С другой стороны, несовпадение реальной и идеальной «Я-концепции» является источником самосовершенствования личности. Как отразится расхождение на конкретной личности во многом зависит от меры этого рассогласования, а также его интерпретации личностью.

Вступительное слово ведущего:

Для каждого из нас вопрос «Кто Я?» не вызывает особых сложностей при ответе. Скорее всего ответы будут разными, поверхностными или более глубокими. Все зависит от степени доверия к спрашивающему и той особой ситуации, в результате которой и возник сам вопрос. Однако можем ли мы наверняка прогнозировать степень адекватности оценок собственной личности? И может ли личность обходиться без оценок окружающих ее людей? Ответ прост: личность будет бесконечно двигаться по собственному успешному, с ее точки зрения, маршруту, преодолевая множество препятствий на своем пути, но так и не достигнет эффективного результата. Жизненный путь такой личности будет напоминать туннель, где темнота окружающего пространства есть достижение самого человека. Подобная ориентация в пространстве отметает варианты новых познавательных движений личности, заставляя ее нескончаемо долго следовать проторенному однолинейному движению.

Иными словами, осознанное утверждение личности «Я есть!» напрямую сопряжено с принятием понятия «Ты есть!». Совместимость или несовместимость данных представлений будет давать ту степень гармоничности или же дисгармонии «Я-концепции» личности в целом.

Таким образом, лишь обретая способность считывать, получаемые сигналы из информационно-действенного пространства, анализировать социальные оценки личность научается адекватно выстраивать собственные отношения к себе и окружающим людям.

Содержание занятия

А) Вводная часть занятия

Упражнение «Путаница»

Цель:
сократить дистанцию между участниками, сблизить их.

Необходимое время:
5 минут.

Процедура проведения.
Участники стоят в кругу. Ведущий предлагает всем с закрытыми глазами вытянуть правую руку и найти руку партнера. Затем то же самое проделать левой рукой. После того, как все участники, взявшись за руки, свили «паутину», им предлагается открыть глаза и попытаться распутаться, не отпуская рук, так, чтобы снова получился круг. Кто-то при этом окажется обращенным лицом в круг, а кто-то — лицом из круга.

Вопросы для обсуждения:
Что вы чувствовали в процессе выполнения этого задания? Легко ли было распутать «паутину»?

Б) Основная часть занятия

Упражнение «Кто Я?»

Цель:
повышение самопонимания на основе осознания своих положительных и отрицательных качеств, своих индивидуальных особенностей.

Необходимое время:
10 минут.

Вспомогательные материалы:
листы бумаги, ручки и карандаши.

Процедура проведения.
Упражнение выполняется в круге, в центре которого надпись: «Кто Я?». Членам тренинговой группы предлагается нарисовать лучики и написать то, что придет в голову. Например, «Я — мальчик». И вновь задать тот же вопрос и опять ответить на него. И так до тех пор, пока не будет ответа. После того, как все написали, по очереди начинают называть и показывать один ответ. Если у кого-то закончились ответы, то он просто пропускает ход.

Вопросы для обсуждения:
Кому сколько ответов удалось написать? Какие ответы назывались чаще других, а какие показались необычными? Какие ответы часто проявляются в вашем поведении, а какие редко?

Упражнение «Черное и белое»

Цель:
самопознание, осознание наличия положительных и отрицательных сторон в каждом человеке.

Необходимое время:
25 минут.

Вспомогательные материалы:
лист ватмана, поделенный на две колонки, обозначенные сверху как «+» и «–», фломастеры, по пять белых и черных карточек на каждого участника, черная коробочка или мешочек.

Процедура проведения. Участники сидят в кругу. Ведущий может начать упражнение со слов: «В каждом из нас есть разные качества, часть из них нравится нам и окружающим, эти качества помогают нам общаться с людьми. Но не всеми чертами характера мы гордимся, есть у нас и отрицательные, которые часто проявляются в самый неподходящий момент. Они, естественно, не нравятся ни нам самим, ни нашим близким. Это те качества, от которых нам хотелось бы избавиться». Ведущий раздает участникам по пять белых и пять черных карточек и предлагает написать на каждой из них по одному своему качеству, причем на белых нужно писать те качества, которые нравятся как самому человеку, так и окружающим его людям, а на черной те, которые ему неприятны и мешают в общении. На заполнение карточек дается 5—7 минут. Ведущий подчеркивает, что участники могут писать печатными буквами и не опасаться быть искренними при заполнении черных карточек, так как они собираются вместе и перемешиваются. Когда все заполнено, участники складывают свои черные карточки в мешочек, а белые оставляют у себя. Затем участники зачитывают свои положительные качества, при желании рассказывают о них подробнее.

Ведущий просит кого-то из группы записывать сказанное участниками на доске или на листе ватмана в колонку со знаком «+» и их «вес» — цифру, показывающую, сколько участников приписали себе это качество, например, добрый — 5, веселый — 3 и т. д. Сам же ведущий в это время перемешивает черные карточки в мешочке и приступает к аналогичному заполнению колонки, обозначенной знаком «–». Мешочек с черными карточками ведущий сохраняет, они понадобятся в дальнейшем.

После окончания этого этапа ведущий объявляет, что записанные на доске качества можно рассматривать в целом как психологический автопортрет группы. Участники группы внимательно рассматривают списки и приступают к обсуждению.

Вопросы для обсуждения:
Как можно в целом охарактеризовать вашу группу? Согласны ли вы с тем, что каждому из вас и вашей группе в целом присущи как позитивные, так и негативные качества? О каких своих сторонах было легче писать: о сильных или слабых? Были ли сделаны какие-нибудь «открытия», увидели ли вы какие-нибудь качества, которых раньше не замечали? О каком качестве было труднее всего вспомнить? Согласны ли вы с высказыванием, что одни люди являются «сосредоточением зла и порока», а другие — «воплощением добродетели»?

Упражнение «Из минуса делаем плюс»

Цель:
осознание интеграции и взаимозависимости между позитивными и негативными качествами личности.

Необходимое время:
25 минут.

Вспомогательные материалы:
черная коробочка, содержащая карточки с негативными качествами участников (см. упражнение «Черное и белое») и примеры их позитивных эквивалентов (см. приложение 3).

Процедура проведения.
Необходимо, чтобы к проведению этого упражнения ведущий был достаточно подготовлен, так как с его помощью участники группы должны сформировать позитивный взгляд на негативные качества (посмотреть на них с позитивной точки зрения). Поэтому сам ведущий должен владеть этим приемом и подготовить для работы наиболее адекватный стимульный материал — добавить по необходимости к предложенным участниками на предыдущем занятии негативным качествам такие, которые наиболее удобны и доступны для позитивной трансформации (см. приложение 3). Работа в группе происходит в форме «мозгового штурма». Ведущий достает из черной коробочки качество, например, «трусливый» и предлагает участникам группы поискать позитивные аспекты этого качества в различных жизненных ситуациях. Результатом такой групповой работы должна стать позитивная трансформация негативных качеств и нахождение их позитивных эквивалентов. Например, по отношению к качеству «трусливый» — качества «осторожный» или «осмотрительный», по отношению к качеству «жадный» — «экономный» или «бережливый». Позитивный эквивалент можно записывать на листе ватмана фломастером другого цвета. Желательно за время выполнения упражнения найти позитивные эквиваленты для трех-четырех негативных качеств.

Вопросы для обсуждения:
Какие трудности вы испытывали, когда пытались решить поставленную задачу? Какие чувства вы испытывали, когда удавалось найти положительные стороны негативного качества? Всегда ли негативные качества, которые мы в себе находим, действительно плохие? Как вы думаете, следует ли всегда стремиться избавиться от плохих качеств или можно научиться контролировать их и использовать в нужной ситуации?

Упражнение «Волшебная рука»

Цель:
повышение самопонимания на основе обратной связи.

Необходимое время:
15 минут.

Вспомогательные материалы:
листы бумаги и карандаши.

Процедура проведения.
Участникам группы раздаются листы бумаги, где каждый сверху пишет свое имя, а затем обводит свою руку карандашом. На каждом пальце предлагается написать какое-либо свое качество, можно раскрасить пальцы в разные цвета. Затем «ладошки» пускаются по кругу и другие участники между пальцев могут написать другие качества, которые присущи тому, чья ладошка.

Вопросы для обсуждения:
Легко ли было написать качества свои и других участников? Что нового ты узнал о себе? При обсуждении учитывается, что доля правды о нас есть и в том, как мы себя воспринимаем, и в том, как видят нас другие люди.

В) Заключительная часть занятия

Упражнение «Круг настроения»

Цель:
осознание своего настроения.

Необходимое время:
5 минут.

Процедура проведения:
Участники стоят в кругу. Каждый по очереди делает шаг вперед и обозначает свое настроение «здесь-и-сейчас» при помощи звука и жеста, вся группа повторяет за ним.

Вопросы для обсуждения:
Чье настроение было самым радостным? Чье — самым грустным? Что запомнилось тебе больше всего?

2.5. Пятое занятие. Разрешение конфликтов

Информация для ведущего

Цель занятия:

развитие способности конструктивного разрешения конфликтных ситуаций, анализа и построения успешных стратегий поведения в условиях выбора.

Теоретические основы занятия

Конфликт — (от лат. conflictus
— столкновение) — столкновение противоположно направленных целей, интересов, позиций, мнений или субъектов взаимодействия. В основе любого конфликта лежит ситуация, включающая: 1) либо противоречивые позиции сторон по какому-либо поводу; 2) либо противоположные цели или средства их достижений в данных условиях; 3) либо несовпадение интересов, желаний, влечений оппонентов, и пр. (словарь практического психолога).

Структура конфликта описывается авторами по-разному, но основные элементы практически принимаются всеми. Это субъекты конфликта, конфликтная ситуация, предмет и инцидент конфликта.

Субъектами конфликта в зависимости от его уровня выступают индивиды, группы, классы, национально-этнические общности, организации, социальные институты и пр. Поведение и действия субъектов направляются конфликтным сознанием. Его образует особое состояние, специфика которого заключается в осознании конфликтующими сторонами противоположности своих интересов, ценностей, целей и превращении их в мотивацию активности.

Материальный или духовный объект жизни, в отношении которого формируется противоположная направленность активности людей, составляет предмет конфликта.

Любой конфликт возникает, протекает и разрешается на фоне конфликтной ситуации. Конфликтная ситуация — это ситуация скрытого или открытого противоборства двух или нескольких участников (сторон), каждый из которых имеет свои цели, мотивы, средства и способы решения личностно значимой проблемы. Пусковым механизмом конфликта является инцидент, т. е. практические (конфликтные) действия участников (сторон) конфликтной ситуации, которые характеризуются бескомпромиссностью поступков и направлены на обязательное овладение объектом обостренного встречного интереса.

Конфликт в малой группе может иметь конструктивное значение. Данная ситуация дает возможность более глубоко оценить индивидуально-психологические особенности членов группы, оказывает позитивное влияние на эффективность совместной деятельности, устраняет противоречия между людьми, позволяет ослабить состояние психологической напряженности. Однако возможно и развертывание деструктивного конфликта, который оказывает негативное воздействие на психическое состояние членов группы, ухудшает взаимоотношения между ними, негативно отражается на эффективности совместной деятельности.

Таким образом, конфликт — это трудноразрешимая ситуация, которая может возникнуть в силу сложившейся дисгармонии межличностных отношений между членами группы или нарушениями равновесия между существующими в ней структурами, которые вызывают внутреннюю борьбу сознания личности, направленную на его преодоление.

Вступительное слово ведущего:

Кто из нас не сталкивался в жизни с конфликтами? Наверняка каждый из вас может привести много примеров, где вы были свидетелем или участником конфликтных ситуаций, то есть основанных на противоречиях. Причем, чем активнее ваши контакты с окружающим миром, тем больше возможностей появляется для соприкосновения с различными формами проявления конфликта. Это происходит по причине включенности человека в большое информационное пространство, где личностные проявления будут представлены более ярко и потому возможны нестыковки в принятии одного человека другим. Вы должны четко понимать, что конфликт — это всегда внутренняя борьба сознания с создавшейся противоречивой ситуацией, и заслуга человека заключается в том, насколько умело он может, отстаивая интересы, сохранять объективное отношение к собственным поступкам и создавшейся ситуации в целом. Развивая способность адекватно реагировать на конфликт, человек уже вступает на первую ступень эффективного выхода из создавшейся негативной ситуации.

Существует ли формула неконфликтного поведения и насколько возможно сохранить собственные интересы при наличии контринтересов другого? Возможно ли полное отсутствие конфликтов в жизни человека, и когда конфликт будет мощным стимулом развития личности? На все эти и другие вопросы мы попробуем сегодня ответить вместе.

Содержание занятия

А) Вводная часть занятия

Упражнение «Встаньте в круг»

Цель:
повышение сплоченности группы.

Необходимое время:
5 минут.

Процедура проведения.
Участники собираются тесной кучкой вокруг ведущего. Когда он скажет «начали», все закрывают глаза и двигаются в любую сторону хаотичным образом, стараясь при этом ни на кого не наступить. Каждому необходимо изобразить жужжащую пчелу, собирающую мед. Через некоторое время, услышав хлопок в ладоши, участники мгновенно замолкают и останавливаются в том месте и в той позе, где их застал сигнал. Не открывая глаз и ни к кому не прикасаясь руками, все выстраиваются в круг. Это должно происходить в полной тишине, иначе не удастся почувствовать ни людей, стоящих рядом, ни той совершенной фигуры, какой является круг. Когда все участники игры займут свои места и остановятся, ведущий должен хлопнуть в ладоши трижды, после чего участники могут открыть глаза и посмотреть, какую фигуру им удалось создать.

Вопросы для обсуждения:
Что вы чувствовали, когда выполняли задание ведущего? Легко ли было координировать движения в нужном направлении?

Б) Основная часть занятия

Упражнение «Странные сказки»

Цель:
осознание многообразия видения разными людьми одной и той же ситуации.

Необходимое время:
20 минут.

Процедура проведения.
Ведущий говорит участникам: «Все вы слышали высказывание «сколько людей, столько и мнений». Действительно, точки зрения разных людей на одну и ту же проблему могут значительно отличаться, и зачастую вопрос «А какая же из них — правильная?» попросту не имеет однозначного ответа, поскольку каждое мнение по-своему верно. Давайте, представим, как может звучать всем известная сказка, рассказанная от лица разных персонажей.

Участникам предлагается рассказать сказку «Колобок» от имени одного из персонажей: например, бабки, дедки, печки, в которой пекли Колобок, окошка, на котором его остужали, дорожки, по которой он катился, зайца, волка, медведя, лисы и т. п. (Или взять за основу и другие сказки.) Участники группы могут сами предоставить возможность самим придумать персонажи, от лица которых вести рассказ.

Вопросы для обсуждения:
Почему получились отличающиеся друг от друга рассказы? От лица какого персонажа Вы хотели бы еще раз рассказать сюжет сказки?

Упражнение «Диалектика»

Цель:
формирования более цельного, позитивного взгляда на себя и свое поведение, на других людей.

Необходимое время:
15 минут.

Вспомогательные материалы:
карточки с написанными ролями (см. приложение 4).

Процедура проведения.
Выбирается какая-либо социальная роль, например, ребенок, родитель и др. Каждый участник по кругу высказывается. Первый начинает со слов: «Ребенком быть хорошо, потому что...», второй — «Ребенком быть плохо, потому что...» и т. д., чередуя хорошо/плохо по кругу.

Вопросы для обсуждения:
Было ли что-то, позволившее взглянуть по-другому на заданную роль? Было ли кому-то трудно найти хорошее/плохое в заданной роли? Какие роли хотели бы обсудить еще?

Упражнение «Рассерженные шарики»

Цель:
развитие навыка выражать гнев безопасным, «дозированным» образом.

Необходимое время:
15 минут.

Вспомогательные материалы:
надувные шарики.

Процедура проведения.
Участников просят надуть шарики и завязать их, объясняя, что шарик может символизировать тело, а находящийся в нем воздух — чувства раздражения и гнева. Затем спрашивают детей (после того, как они завяжут шарики), может ли сейчас воздух входить в шарик и выходить из него и что случается, когда эти чувства переполняют человека. А если человек переживает раздражение и гнев, может ли он оставаться спокойным и мыслить трезво?

После чего участникам предлагается прыгнуть на шарик, чтобы шарик взорвался… Можно ли такой способ выражения гнева рассматривать как вполне безопасный, а если нет, то почему? (Некоторые члены тренинговой группы пугаются, когда шарики взрываются. Обсудите с ними, что может означать этот страх. Объясните каждому участнику, что если шарик — это человек, то взрывающиеся шарики могут означать какой-либо агрессивный поступок, например, нападение на другого человека. Спросите их, можно ли считать такой способ выражения гнева «безопасным».)

Далее вновь предлагается надуть шарики. На этот раз они не завязывая их, они лишь крепко держат шарики, не давая воздуху выходить наружу. Шарик по-прежнему символизирует человека, а воздух внутри него — чувства раздражения и гнева. (Предложите участникам выпустить из шарика немного воздуха и затем вновь крепко его зажать. Обратите внимание каждого члена группы на то, что шарик уменьшился. «Взорвался ли он, когда вы выпускали из него воздух? Можно ли такой способ выражения чувства гнева считать более безопасным? Остался ли в результате этого шарик целым?» Следует подчеркнуть тот факт, что шарик остался целым и невредимым, не взорвался и никого не испугал. Подобным же образом, когда мы выражаем гнев контролируемым способом, он никому не причиняет вреда.)

Вопросы для обсуждения:
Вопросы задаются по ходу упражнения (см. процедуру проведения)

Упражнение «Безусловная любовь»

Цель:
закрепление позитивных установок, полученных в процессе проведения занятия.

Необходимое время:
10 минут.

Процедура проведения.
Сядьте удобнее. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте одного за другим всех Значимых для вас людей — родителей, братьев, сестер, друзей, учителей, воспитателей, знакомых. Скажите каждому из них: «Я люблю тебя, безусловно. Я принимаю тебя таким, каков ты есть». Если вы не сможете искренне сказать кому-нибудь из Значимых Других, постарайтесь понять, что мешает вам, какие требования вы предъявляете ему, при каких условиях вы могли бы сказать ему: «Ты должен быть добрее ко мне» «Ты не должен меня критиковать» и т. д…

Теперь попробуйте поставить себя на место другого человека. Попытайтесь понять, почему он не достаточно добр к вам или почему критикует вас. Что происходило в жизни этого человека, когда вы были рядом с ним?

Теперь вернитесь на свое место и попробуйте честно сказать: «Я прощаю тебя за… и снимаю условие, которое мешает моей безусловной любви к тебе. Теперь я люблю тебя, безусловно, и принимаю тебя таким, какой ты есть!».

Вопросы для обсуждения:
Что вы чувствовали, когда говорили другому человеку о безусловной любви? Кто из представленных вами людей имеет, по вашему мнению, полное право на вашу безусловную любовь?

В) Заключительная часть занятия

Упражнение «Рукопожатие»

Цель:
упрочение благоприятного климата для отношений.

Необходимое время:
3 минуты.

Процедура проведения.
Все участники ходят по комнате. Их задачей является пожать как можно больше рук за это время. Каждый считает при этом, сколько рук он пожал.

Вопросы для обсуждения:
Кто успел пожать больше всех рук? Кто пожал самое малое количество? Какое рукопожатие вам наиболее запомнилось? Почему?

2.6. Шестое занятие. Управление стрессом

Информация для ведущего

Цель занятия:

развитие способности управления стрессовым состоянием; анализ возможных причин, способных вызвать психологическое напряжение.

Теоретические основы занятия.

Стресс — в переводе с английского означает «давление», «напряжение». Это состояние телесного и душевного напряжения, возникающее у человека в трудных ситуациях.

Чрезмерный стресс, или дистресс, предполагает повышенную теплопродукцию тела. Поэтому определенная степень стресса может играть мобилизующую роль и способствует приспособлению человека к изменяющимся условиям.

Полная свобода от стресса означает смерть. Иначе говоря, в умеренных дозах стресс необходим для жизни. Он повышает жизнестойкость и активность человека. Но длительный и сильный стресс вреден для здоровья. При длительном стрессе могут возникнуть как физиологические нарушения (головные боли, бессонница, частые простуды, боли в мышцах, расстройства пищеварения, высыпания на коже, изменение веса, усталость, проблемы с аппетитом), так и психологические нарушения (тревожность, резкие перемены настроения, раздражительность, слезы, тоска, неуверенность в себе, одиночество, обидчивость, нежелание общаться, потеря смысла жизни).

В случаях информационных перегрузок, когда человек не справляется с возникшей перед ним задачей и не успевает принимать решение в условиях жесткого ограничения во времени, возникает информационный стресс. Напряженность может усилиться, если принятие решения сопровождается высокой степенью ответственности, в случаях неопределенности, при недостатке необходимой информации, слишком частом или неожиданном изменении информационных параметров. Эмоциональный стресс человек переживает еще более остро, чем стресс информационный, поскольку он разрушает его глубинные установки, связан с возникающими разногласиями в процессе общения, с обидами и разочарованиями. Культурный стресс встречается, как правило, в тех случаях, когда естественная реакция в том или ином случае «запрещена» культурными традициями, сложившимися в обществе, или нормами трудовой этики. Стресс бездеятельности возникает в том случае, когда человеку, настроенному на активное действие, оказывается нечего делать. Им овладевает скука.

Известный канадский физиолог Ганс Селье выделил основные стадии развития стресса. На первой фазе стресса — мобилизации — человек собирает свои силы, чтобы справиться с проблемой. На второй фазе продолжается успешное сопротивление вредным воздействиям. Но это сопротивление не может быть бесконечным. При длительном напряжении организм теряет защитные силы. Если неблагоприятная ситуация сохраняется, наступает третья фаза — истощение.

Если вовремя не помочь себе, то постоянное напряжение может привести к серьезным заболеваниям — таким, как гастрит, язва желудка, бронхиальная астма, инфаркт, инсульт, нарушение обмена веществ, гипертония. Поэтому очень важно научиться разбираться в причинах своего стресса, понять его природу. Это первый шаг, который позволит вам уменьшить вредоносное воздействие стресса на ваши тело и душу.

Следует научиться определять, сколько времени и до какого уровня воздействия можно выдержать стресс, не снижая своей успешности и даже ее повышая. Необходимо также чувствовать, в какой момент стресс может разрушить внутреннее равновесие, снизить уверенность в себе и заблокировать контроль над собой и ситуацией.

Среди простых, но эффективных способов борьбы со стрессом можно выделить:

1) движение (быстрая ходьба, плавание, бег, спокойная прогулка на свежем воздухе и т. п.);

2) дыхание — самому доступному способу преодоления стресса, позволяющему быстро расслабиться, снять напряжение;

3) правильное рациональное питание.

Таким образом, изучение целостного блока рекомендаций, касающихся различных сторон жизнедеятельности, позволит личности нивелировать последствия возникших негативных эмоциональных состояний и определит пути успешного преодоления стресса.

Вступительное слово ведущего:

Вы вероятно не раз слышали фразы «стрессовая ситуация», «стрессовое состояние», «стресс». Чаще всего их используют люди, пережившие чрезмерное эмоциональное напряжение и подвергшиеся определенному давлению обстоятельств. Складывается впечатление, что стресс — есть нечто негативное и чуждое жизни человека. Однако это не совсем верно, напряжение, в котором пребывает тело человека, позволяет организму существовать: кровь перекачивается по сосудам благодаря усилию, иными словами, стрессу сердечно-сосудистой системы, движение осуществляется согласно распределению напряжения на мышечно-двигательный аппарат человека, такому же порядку подчинены и остальные системы организма.

Таким образом, стресс в малых дозах представляется необходимым для жизни компонентом существования. Совсем иная картина предстает перед нами в случае увеличения стрессовой нагрузки на организм (по различным основаниям: социального, психологического или физиологического порядка). В данном случае стрессовая функция приобретает разрушающий характер. Об этом нам сигналят наше самочувствие, измененные формы общения и поведенческих реакций. Главное при получении таких сигналов не пытаться игнорировать их. Способы антистрессового поведения различны, легче предусмотреть явные намечающиеся проблемы, способные вызвать стресс, чем затем бросить все силы на последующее их преодоление. Однако, если вы оказались в эпицентре негативного состояния, прислушайтесь к своему организму, какие скрытые противоречия пытается выплеснуть стресс, и будьте среди людей. Помните, любую беду всегда можно разделить на двоих, и неподъемный камень жизненных неурядиц не покажется вам таким тяжеловесным.

Содержание занятия

А) Вводная часть занятия

Упражнение «Лавина»

Цель:
снятие психологического напряжения.

Необходимое время:
5 минут.

Процедура проведения.
Ведущий показывает одно маленькое, еле заметное движение, например, слегка топает правой ногой. Сидящий слева от него участник повторяет это движение, только немного усилив. Следующий участник еще усиливает это движение, и так далее по кругу. В результате последний участник делает многократно усиленное движение.

Вопросы для обсуждения:
Что вы чувствовали в процессе выполнения этого задания? Легко ли было распределять постепенно усилие для нарастающего движения?

Б) Основная часть занятия

Упражнение «Преодоление»

Цель:
осознание своих проблем и поиск их решения.

Необходимое время:
20 минут.

Вспомогательные материалы:
листы бумаги, карандаши.

Процедура проведения.
Ведущий говорит: «Жизнь — это борьба. Эту формулу вы, безусловно, слышали много раз. С ней можно не соглашаться, спорить. Действительно, лучше жить в мире и согласии с собой и окружающими. Но жизнь часто ставит перед нами серьезные проблемы, создает препятствия, которые нужно преодолевать. Именно это в значительной мере стимулирует рост и развитие личности. Вспомните о тех препятствиях, которые вам пришлось преодолевать за последнее время. После этого найдите то общее, что помогло вам преодолевать эти трудности. А теперь мы выслушаем всех и особое внимание уделим способам преодоления препятствий. Мы составим общий перечень и назовем его «Преодоление». У каждого из вас в трудную минуту будет под рукой наш общий опыт успешного преодоления трудностей».

Вопросы для обсуждения:
Есть ли у Вас свой способ преодоления трудностей? Обращаетесь ли Вы в трудные минуты к кому-то за помощью

Упражнение «Детские обиды»

Цель:
осознание характера и продолжительности обид, сопровождающих стрессовое состояние.

Необходимое время:
15 минут.

Вспомогательные материалы:
листы бумаги, карандаши.

Процедура проведения.
Вспомните случай из детства, когда вы почувствовали сильную обиду. Вспомните свои переживания и нарисуйте либо опишите их в любой (конкретной или абстрактной) манере. Как вы сейчас относитесь к этой обиде (нарисуйте или опишите)? Желающие рассказывают о том, что они вспомнили, и показывают рисунки (зачитывают описания) «тогда» и «сейчас».

Вопросы для обсуждения:
Что такое обида? Как долго сохраняются обиды? Что вы понимаете под справедливыми и несправедливыми обидами?

Упражнение «Кто виноват?»

Цель:
показать, как чувствует себя человек, являющийся объектом стереотипов и предрассудков; дать возможность научиться оказывать поддержку человеку, чувствующему себя униженным, и отказываться от необоснованных обвинений.

Необходимое время:
20 минут.

Вспомогательные материалы:
листочки с клейким краем.

Процедура проведения.
Ведущий: «Каждый человек когда-нибудь чувствовал себя незаслуженно обиженным или обвиненным как посторонними людьми, так и близкими в чем-то, чего он не совершал. В таких ситуациях все ведут себя по-разному: кто-то злится, кто-то обижается, ничего не говоря в ответ, а кто-то может достойно постоять за себя и спокойно «снять» незаслуженные обвинения».

Ведущий предлагает выйти в центр круга и сесть на стул тому участнику, кто не боится быть обиженным, кто уверен в том, что справится с любым незаслуженным обвинением в свой адрес, сможет постоять за себя.

После того, как доброволец вызвался, остальные участники начинают по очереди обвинять сидящего в центре круга. Например: «Ты виноват в том, что сегодня плохая погода», «...что я получил двойку», «...что мама не отпустила меня гулять». Все называют свои обвинения вслух, записывают их на листочках с клейким краем и каждый приклеивает свой листочек на одежду участника, сидящего в центре круга. Участник в центре должен при этом молчать. Наклеивание «ярлычков» происходит до тех пор, пока обвинения не иссякнут. Затем ведущий расспрашивает участника в центре круга о его, чувствах, и что ему хотелось бы сказать тем, кто незаслуженно его обвиняет. После этого предлагается поделиться своими мыслями и чувствами остальным участникам. Вероятно, в группе должно возникнуть желание снять незаслуженные обвинения. Ведущий предлагает каждому участнику отклеить листочек с любым обвинением и оправдать «обиженного». Например: «Ты не виноват в том, что сегодня плохая погода, погода вообще не зависит от человека».

Вопросы для обсуждения:
Случались ли в вашей жизни ситуации, когда вы незаслуженно обвиняли кого-то, или сами были несправедливо обвинены в чем-то? Что случалось чаще? Изменилось ли ваше отношение к этим ситуациям после выполнения упражнения? Как, на ваш взгляд, лучше поступать в похожих ситуациях?

Упражнение «Я — центр воли»

Цель:
повышение устойчивости к стрессу.

Необходимое время:
15 минут.

Вспомогательные материалы:
запись текста на магнитной пленке.

Процедура проведения.
Сядьте удобно, выпрямите спину. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно следя за своим дыханием. Затем повторите вслух или про себя: «У меня есть тело, но Я — это не мое тело. Мое тело может быть больным или здоровым, усталым или бодрым, но это не влияет на меня, на мое истинное Я. Мое тело — прекрасный инструмент для ощущений и действий во внешнем мире, но оно всего лишь инструмент. Я хорошо с ним обращаюсь, я стараюсь, чтобы оно было здоровым, но мое тело — это не Я. У меня есть тело, но Я — это не мое тело. У меня есть эмоции, но Я — это не мои эмоции. Мои эмоции многочисленны, изменчивы, противоречивы. Однако я всегда остаюсь собой, своим Я, радуюсь или горюю, успокаиваюсь или волнуюсь, надеюсь на что-то или отчаиваюсь. Поскольку я могу понимать, наблюдать и оценивать свои эмоции и, более того, управлять, владеть ими, использовать их, то, очевидно, что они есть мое Я. У меня есть эмоции, но Я — не мои эмоции. У меня есть интеллект, но Я — это не мой интеллект. Он достаточно развит и активен. Он является инструментом для познания окружающего и моего внутреннего мира, но он — это не мое Я. У меня есть интеллект, но Я — это не мой интеллект. Я — центр чистого самосознания. Я — центр воли, способный владеть и управлять моим интеллектом, эмоциями, телом и всеми моими психическими процессами. Я — это постоянное и неизменное Я».

Вопросы для обсуждения:
Что вы ощущали во время повторения предлагаемых фраз? Смогли ли «увидеть» свое Я?

В) Заключительная часть занятия

Упражнение «Сердце группы»

Цель:
закрепление сплоченности группы, закрепление позитивного взаимодействия.

Необходимое время:
10 минут

Вспомогательные материалы:
карандаши, фломастеры, большой воздушный шар в форме сердца.

Процедура проведения.
Ведущий обращается к группе: «Знаете ли вы, что у нашей группы есть свое сердце. Я хочу, чтобы сейчас вы сделали друг другу что-нибудь приятное. Каждый из вас вытянет листок с именем члена группы. Вам нужно придумать приятную фразу в адрес того, чье имя вы вытянули по жребию. Запишите ее на сердце группы».

Вопросы для обсуждения:
Какая фраза наиболее вам понравилась? Почему? Какую фразу вы бы хотели отнести к себе?

2.7. Седьмое занятие. Развитие уверенности в себе

Информация для ведущего

Цель занятия:

развитие способности контролировать поведенческие реакции, уверенного поведения личности.

Теоретические основы занятия

Уверенность — это убежденность человека в своей правоте, правильности поведения, приемлемости образа Я, подтверждаемая соответствующими аргументами и фактами. Причем, уверенность может опираться на объективные факты и реально иметь место в жизни человека и может быть субъективным приобретением личности, основанная на ложных утверждениях, провоцирующих квазикомпетентность человека.

Существует список основных прав человека, составленный Келли, которые поддерживают его уверенность в себе:

— право на одиночество;

— право на независимость;

— право на успех;

— право быть выслушанным и принятым всерьез;

— право получить то, за что уплачено;

— право иметь права, то есть действовать уверенно;

— право отвечать отказом на просьбу, не считая себя при этом эгоистичным и не чувствуя вины;

— право обращаться с любыми просьбами;

— право делать ошибки и отвечать за них;

— право не самоутверждаться.

Важным условием развития уверенности в себе является способность к выражению положительного, заботливого отношения к другим. Уверенное поведение связано с высокой самооценкой.

Уверенное поведение — это только одна составляющая зрелости и самореализации личности.

Другой подход к описанию уверенного поведения предлагают Ланге и Якубовский, которые выделили шесть способов выражения уверенности. Базовый способ подразумевает прямое сообщение о собственных чувствах, мыслях, мнениях или правах, например: «Я хочу уйти сейчас же» или «Ты мне очень нравишься». Эмпатический способ выражения уверенности предполагает осознание позиции и чувств другого человека и сообщение о собственной позиции, например: «Я знаю, что тебе хочется пойти со мной, но в этот раз я хочу быть там один». При способе выражения уверенности по нарастающей сначала делают заявления, требующие минимальных внутренних усилий, но они становятся все более категоричными каждый раз, когда уже продемонстрированная уверенность не приносит результатов. Такую форму могут иметь просьбы вести себя потише, обращенные к беспокойному соседу в кинозале. Конфронтация в качестве способа выразить уверенность в правильности своей позиции применяется в отношениях с теми людьми, чьи дела расходятся со словами. Конфронтация включает напоминание оппоненту о том, какие намерения он высказал прежде, описание того, что он сделал реально, и, наконец, пожелания на будущее. Например: «Из ваших слов я понял, что сегодня вы будете при деньгах. Теперь вы опять говорите, что денег у вас нет. Мне хотелось бы знать, почему их нет, и когда они будут». Монологический способ выражения уверенности предусматривает описание действий другого человека, их последствий, собственных чувств, в связи с этими действиями — и собственных пожеланий. Этот способ может быть особенно полезен, когда надо выразить отрицательные эмоции, например: «Вчера вечером ты опять не помыл посуду. И вот сегодня я прихожу домой вместе с гостем и вижу гору грязной посуды. Представляешь, как мне было неудобно. Я хочу, чтобы свою часть работы по дому ты делал вовремя».

Таким образом, уверенность человека предполагает осознанный выбор формы поведения в социуме, предполагающий устойчивое утверждение себя как личности в целостной системе социально-психологических взаимодействий и соблюдающий нормативные требования, не посягая на чужие интересы.

Вступительное слово ведущего:

Можете ли вы о себе сказать: «Я уверенный человек»? Что на ваш взгляд будет свидетельствовать об этом? Это понятие включает в себя особые требования к себе и другим людям, а может быть права, определяющие внутреннюю и внешнюю свободу человека, идущего к своей цели? Уверенность — это всегда заявка личности о себе, своих возможностях, имеющих устойчивую временную перспективу. Уверенность основывается на имеющих значение для конкретной личности фактах и потому несет в себе высокую долю субъективизма.

Вы вероятно не раз слышали фразу «самоуверенный человек», то есть, человек, берущий на себя излишние обязательства, у которого резервы возможного находятся ниже планки, заявленного обществу. Что может произойти с таким человеком? Тяжело мириться с ситуацией несоответствия задуманному. А теперь вспомните ваши ощущения от фразы «неуверенный человек»? Та же частота столкновений с неудачей, нереализованность планов.

Таким образом, прослеживается прямая взаимосвязь уверенности человека с самооценкой личности, жизненными устремлениями, их масштабностью или локальность. Уверенное поведение, как правило, является качественным показателем, той меры ответственности (социального, психологического планов), которую открыто, транслирует личность. Адекватное ситуации уверенное поведение характеризует системность представлений личности о собственных резервах успешности и четкости перспективных целей, поставленных человеком.

Содержание занятия

А) Вводная часть занятия

Упражнение «Комплименты»

Цель:
научиться замечать позитивное в другом.

Необходимое время:
10 минут.

Вспомогательные материалы:
мяч.

Процедура проведения.
Ведущий предлагает участникам придумывать комплименты друг другу. Он бросает мяч одному из участников и говорит ему комплимент. Например: «Даша, у тебя очень хороший вкус в одежде (или «Вера, ты очень обаятельный человек» и т. д.)». Получивший мяч участник бросает его тому, кому хочет сказать свой комплимент. Упражнение считается завершенным, когда каждый участник получит комплимент.

Вопросы для обсуждения:
Какой комплимент Вам наиболее понравился? С каким комплиментом (отнесенным к Вам) Вы не были согласны? Почему?

Б) Основная часть занятия

Упражнение «Мое поведение»

Цель:
развитие умения различать уверенное и неуверенное поведение.

Необходимое время:
15 минут.

Вспомогательные материалы:
2 куклы, надеваемые на руку.

Процедура проведения.
Ведущий объясняет правила упражнения: «Вот эта кукла (ведущий надевает куклу на руку) будет говорить, что произошло, а тот, кто наденет на руку вторую куклу, должен будет показать, как ведет себя в этой ситуации, что говорит уверенный и неуверенный в себе человек». Ведущий от имени куклы предлагает определенную ситуацию. (Примеры предлагаемых ситуаций: незаслуженно поставили двойку; хочешь посмотреть телевизор, а друзья зовут гулять; не принимают в игру; хочешь познакомиться со сверстником и т. д.) Вторую куклу надевает тот, кто должен дать ответ. После нескольких ситуаций, предложенных ведущим, можно предложить участникам тренинга придумать свои собственные ситуации. Если желающих нет, предлагаются ситуации, заранее заготовленные ведущим. Важно, чтобы в упражнении участвовали все, причем ведущий обращает внимание на то, чтобы участники сами квалифицировали ответ как уверенный или неуверенный.

Вопросы для обсуждения:
Какие трудности возникли при выполнении задания? Чем они были вызваны? Что характерно для уверенного поведения? Попробуйте дать определение уверенному и неуверенному поведению.

Упражнение «Зеркало»

Цель:
обучение умению отличать в практических ситуациях уверенное поведение от неуверенного.

Необходимое время:
15 минут.

Процедура проведения.
Участники образуют два круга — внутренний и внешний (если это невозможно, то делятся на две команды — кто сидит на правой и на левой стороне парты). По сигналу психолога по очереди стоящие во внутреннем круге должны изобразить без слов, с помощью жестов, позы, мимики уверенного или неуверенного человека, а стоящие во внешнем круге должны догадаться, кого изобразили. Если угадано правильно, оба участника поднимают одну руку вверх. Затем по сигналу ведущего стоящие во внешнем круге делают шаг в сторону и, оказавшись перед другим участником, пытаются понять, что изобразил тот. После того, как будет пройден весь круг, роли меняются. Теперь стоящие во внешнем круге принимают определенные позы, а стоящие во внутреннем — отгадывают.

Вопросы для обсуждения:
Какие позы, мимика чаще демонстрировались, почему? Какие легче было «прочитать», почему?

Упражнение «Принцип»

Цель:
развитие уверенности в себе.

Необходимое время:
20 минут.

Процедура проведения.
Участникам предлагается все свои цели, все свои желания высказывать только в положительной форме: «Я хочу...», «Я могу...», «Я буду...», поскольку отрицательное высказывание лишь выражает эмоции и не ведет к конструктивному действию. Более того, оно часто блокирует действие, препятствует ему.

Сначала предстоит выяснить, что именно каждый участник на самом деле хотел бы изменить в себе, своей жизни. Это очень важно, иначе можно поставить перед собой ложные цели, ведущие лишь к самообману и очередной неудаче. (На самом деле сделать это довольно трудно. Существует много внутренних преград — от простого неумения думать о себе до внутренних конфликтов и проблем, настолько глубоко похороненных в человеке, что он не осознает их и чувствует лишь непонятное нам самим сопротивление, выражающееся в страхе, скуке, лени, желании заняться чем-нибудь другим. Существует также внутренний цензор, проверяющий все, что хочет высказать человек (даже себе), и уныло повторяющий: «Это нереально... Не говори глупостей... Все будут над тобой смеяться».)

Затем предлагается высказать желание в указанной положительной последовательности.

Вопросы для обсуждения:
Сколько желаний вы хотели бы выразить в жизнеутверждающей форме? Можете сделать это сейчас? Легко ли было выполнить задание? Возникали ли внутренние цензоры, мешающие легко высказать желаемое в какой-либо из форм?

Упражнение «Мои права»

Цель:
осознание своих прав.

Необходимое время:
25 минут.

Вспомогательные материалы:
листы бумаги, карандаши, список прав детей, предложенный К. Д. Заслофф (см. приложение 5).

Процедура проведения. Ведущий спрашивает, с чем связано уверенное и неуверенное поведение. Задача этого разговора — подвести школьников к понятию прав человека, от соблюдения которых зависит его уверенность в себе. Затем детям предлагается, разбившись на 3—4 группы, написать «Декларацию о правах подростка».

После этого начинает работать «Конституционная комиссия» по выработке общей Декларации. Ведущий вводит критерии, на основании которых «Конституционная комиссия» утверждает эти права. Эти критерии он предлагает сам или подростки вырабатывают их вместе с ним.

К таким критериям относятся: а) твои права не должны ущемлять прав других людей; б) осуществление этих прав должно зависеть не от других людей, а от себя самого.

Далее в театрализованной форме проводится представление прав, предложенных каждой группой разработчиков. Остальные участники выполняют роль «конституционной комиссии». Членам «группы разработчиков» дается право отстаивать свои предложения. Принятые предложения фиксируются на доске.

Затем ведущий зачитывает окончательный список. Он может делать это, играя роль постоянного председателя «Конституционной комиссии»…

Ведущий говорит о том, что такие права составляли многие люди, и знакомит подростков с некоторыми из таких списков. Например, со списком, который разработал К. Д. Заслофф.

Вопросы для обсуждения:
Испытывали ли вы сложности при составлении прав? Согласны ли вы с теми правами, которые предложил К. Д. Заслофф. Заявляя о своих личных правах, надо ли помнить, что они есть и у всех остальных людей? Нужно ли учиться уважать личные права других так же, как вы хотите, чтобы уважали ваши?

В) Заключительная часть

Упражнение «Наши руки»

Цель:
закрепление умений эффективного общения.

Необходимое время:
5 минут.

Процедура проведения.
Ведущий встает, протягивает вперед руку и говорит, например: «Мне очень приятно было работать с вами!». Затем поднимается один из участников, говорит в ответ: «Спасибо, всем спасибо», и кладет свою руку на руку тренера. Таким же образом поступают и другие участники. Когда правые руки будут все задействованы, в дело вступают левые, таким образом, каждый член тренинговой группы говорит два раза за упражнение.

После того как речи сказаны и руки соединены, тренер говорит всем «до свидания», и группа расходится.

Вопросы для обсуждения:
Что вы чувствовали в процес

се выполнения этого задания?

2.8. Восьмое занятие. Выбор жизненного пути

Информация для ведущего

Цель:

развитие способности гармоничного восприятия окружающего мира, осознание жизненных целей и личностных перспектив.

Теоретические основы занятия

Осознание человеком своего жизненного пути является важнейшей вехой в развитии его личности. Социальный опыт многих поколений свидетельствует, что при огромном разнообразии жизненных устремлений у каждой личности есть свой самостоятельно избранный маршрут, позволяющий реализовать себя, как значимого субъекта социальных взаимодействий.

Понятие «жизненный путь» предполагает, что течение жизни подчинено известной закономерности, а его этапы представляют собой постоянный круговорот. По мнению Л. И. Анцыферовой, уникальность человеческого существования заключается в том, что человек не просто живет, а прилагает усилия, чтобы выстроить свою жизнь. Он способен занять оценочную позицию к жизни вообще и к своей, в особенности. Таким образом, Л. И. Анцыферова рассматривает жизнь человека как развернутую во времени систему выборов. Каждому человеку на протяжении жизни приходится делать много экзистенциальных, то есть касающихся самой сущности своего существования, выборов. К. А. Абульханова-Славская рассматривает жизненный путь человека как его способность организовать свою судьбу по собственному замыслу. Автор выделяет типы жизненных стратегий по двум основаниям: инициативе и ответственности.

Е. П. Варламова и С. Ю. Степанов выделяют типы жизненных стратегий по соотношению индивидуального своеобразия и творческой активности человека в событиях его жизни:

1) творческая уникальность
— отражает творческое отношение человека к собственной жизни, когда его преобразующая инициатива приводит к высокой неповторимости и экстраординарности событий его жизни;

2) пассивная индивидуальность
— представляет собой стихийный, случайный характер формирования человека, когда его индивидуальное своеобразие в основном зависит не от его усилий, а определяется внешними обстоятельствами;

3) активная типичность
— отражает стремление человека «быть как все», когда его усилия направлены на достижение общепринятых целей и ценностей;

4) пассивная типичность
— характеризует стихийное следование человека социальным стереотипам, его слепое подчинение общественным нормам.

Человек рождается с индивидуальным набором интеллектуальных и эмоциональных задатков, преобразуемых впоследствии в способности, интересы, мотивы поведения и деятельности. Включившись именно в те сферы жизнедеятельности, для которых он обладает необходимыми задатками, человек оказывается наиболее успешным. Он быстрее развивается и достигает задуманного, что определяет, по мнению А. А. Крылова потенциал личностного развития.

От степени зрелости личности зависит успешность выбранного пути, оптимальность реализации жизненных устремлений. На ранних стадиях становления целостного представления личности о себе и об окружающем мире возможны ошибочные движения в системе целеполагания человека. Это становится возможным из-за минимального опыта личности, малой проверки себя в различных сферах деятельности и, что наиболее важно, недостаточного развертывания процесса самопонимания личности. Гибкость развивающейся психики в принципе позволяет на ранних стадиях реализации избранных жизненных целей адаптироваться в нише информационно-действенного пространства. Однако ошибочность выбранного направления жизни становится ярко выраженной в период взрослости. Разрыв между сознательным поведением и потребностями личности приводит к появлению дисфорических переживаний и повышенной нервно-психической напряженности. Осознание четкости поставленных целей, основанных на реальном потенциале личности, позволяет оптимизировать процессы самоидентификации и реориентации, что способствует избранию человеком субъективно-оптимального жизненного пути.

Таким образом, коррекция жизненных устремлений — процесс неизбежный и способствующий уточнению и более полному пониманию собственного пути, осознанию эффективности своей жизни и удовлетворенности ею.

Вступительное слово ведущего:

Помните русскую сказку, где Иван-царевич у камня стоит, а на нем слова высечены, что в пути его ожидает. Не долго Иван думы думает, стоя на распутье дорог, может от того столько бед с ним приключается, и сказка не сразу заканчивается. Но жизнь не сказка, в ней нет валуна с предсказаниями, да и серый волк не нашепчет о счастье и удаче. Мы сами творцы своего успеха и лекари болезни-поражения. Итак, что есть жизненный путь человека?

Вы много раз слышали выражения «путевый» или «беспутный», одно из них обозначает целеустремленного, то есть определившегося с жизненными целями человека, другое характеризует неустоявшуюся в своих устремлениях личность, как бабочку, порхающую с цветка на цветок и так и не узнавшую до конца, что лучше — василек или ромашка. Есть вы и есть ваше право выбора: каким быть, с кем быть и где быть. Мир черно-белым не бывает, он разноцветен как радуга. И ваш путь не бесконечно фиолетов, как сумерки. За ночью приходит рассвет, а утро сменяется днем. Так и мы, сомневаясь и перестраивая свои планы, осмысливая ошибки и радуясь удачам, мостим дорогу в свой завтрашний день. Пусть он будет счастливым!

Таким образом, путь длиною в жизнь — это результат поиска собственного Я и череда упущенных или реализованных возможностей человека.

Содержание занятия

А) Вводная часть занятия

Упражнение «Контакт глазами»

Цель:
совершенствование умений эффективного общения, коммуникативных навыков.

Необходимое время:
5 минут.

Процедура проведения.
Участникам предлагается ходить по комнате и смотреть в глаза друг другу, запоминая их цвет, а потом (спустя две минуты) надо будет всем построиться по цвету глаз — от самых темных до самых светлых.

Вопросы для обсуждения:
Что вы чувствовали, выполняя задание? Если в группе есть ваши друзья, скажите, вы знали до этого занятия точно, какого цвета у них глаза?

Б) Основная часть занятия

Упражнение «Прошлое — настоящее — будущее»

Цель:
осознание значимости этапов жизненного пути

Необходимое время:
15 минут.

Процедура проведения.
Нарисуйте отрезок. Разделите его на три части, которые соответствовали бы прошлому, настоящему и будущему. Поставьте значок, где вы сейчас. Какая часть уже пройдена, какая впереди. Поделитесь своими мыслями о прошлом (запишите их условно под отрезками соответствующих частей линии).

Вопросы для обсуждения:
Где ваши истоки? Что происходило в детстве, в ранние годы? Что вас занимает, увлекает сейчас? Что будет в вашем будущем? Каковы ваши цели, мечты?

Упражнение «Стрела жизни»

Цель:
определение модальности отношения к жизненному пути.

Необходимое время:
10 минут.

Процедура проведения.
На листах бумаги нужно нарисовать различные варианты стрелок (прямые, круговые, зигзагообразные, витиеватые) и предложить участникам выбрать: какой из рисунков соответствует их жизненному циклу. Можно предложить нарисовать и свои стрелки тем, кому не подошла ни одна из предложенных стрелок.

Вопросы для обсуждения:
Почему вы выбрали эту форму стрелки? Где сейчас вы находитесь на этой стрелке?

Упражнение «Когда я вырасту»

Цель:
определение реальности жизненных устремлений.

Необходимое время:
15 минут.

Процедура проведения.
Ведущий прикрепляет к большой доске фотографии мужчин и женщин различных профессий. Например, мужчины — врач, бизнесмен, учитель, спортсмен, мужчина с ребенком, танцор, музыкант, рабочий, каскадер, солдат, художник, водитель, официант. Женщины — врач, секретарь, учитель, женщина с ребенком, фотомодель, балерина, работница фабрики, спортсменка. У каждой картинки есть номер. Дети рассматривают фотографии и определяют, чем занимаются эти люди.

Вопросы для обсуждения:
Чем занимаются эти люди? На кого из них ты хотел бы быть похож, когда вырастешь? Чем он или она тебя привлекает? Как ты думаешь, сможешь ли ты стать таким (такой) и что для этого нужно? На кого тебе совсем не хотелось бы быть похожим?

Упражнение «Твоя жизнь»

Цель:
осознание взаимосвязанности жизненных событий, самопознание личности

Необходимое время:
20 минут.

Процедура проведения.
Нарисуйте что-нибудь, символизирующее вас маленького и взрослого (в 30—40 лет). И подумайте, что вам настоящему могут дать вы маленький и вы взрослый, что помогло бы вам сейчас.

Вопросы для обсуждения:
Какие характеристики отнесены вами при зарисовке себя маленького? Какие характеристики вы использовали, рисуя себя большого? В чем состоят отличия? В чем сходства?

В) Заключительная часть занятия

Упражнение «Дотянись до звезд»

Цель:
оптимизация веры в собственные силы при достижении жизненных целей.

Необходимое время:
10 минут.

Процедура проведения.
Встаньте и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха…

Представьте себе, что над вами ночное небо, усыпанное звездами. Посмотрите на какую-нибудь особенно яркую звезду, которая связывается у вас с мечтой, желанием или целью…

Теперь откройте глаза и протяните руки к небу, чтобы дотянуться до своей звезды. Старайтесь из всех сил! И вы обязательно сможете достать рукой свою звезду. Снимите ее с неба и бережно положите перед собой…

Вопросы для обсуждения:
Что значила ваша звезда для вас? Легко ли вам было представить, что вы достали свою звезду с неба?

2.9. Девятое занятие. Здоровый образ жизни

Информация для ведущего

Цель занятия:

овладение нормами и правилами здорового образа жизни, развитие способности анализа саморазрушающего поведении человека.

Теоретические основы занятия

Образ жизни (ОЖ) — это совокупность типичных видов жизнедеятельности индивида, социальной группы, общества в целом, которая берется в единстве с условиями жизни. Различают ОЖ в зависимости от исторических (формационных) эпох, от климатических условий, от рода занятий (горожане/селяне) и т. д. В последнее время в ОЖ все чаще выделяют такие две его составные части — ЗОЖ и НеЗОЖ.

Понятие «здоровый образ жизни» утвердилось в нашем обществе сравнительно недавно (в 80-е годы XX столетия), однако, нормами и правилами ЗОЖ народ пользовался всегда, в течение всей истории человечества.

Научно-технический прогресс резко изменил (и продолжает изменять) трудовую деятельность человека. В современных условиях роль умственного труда постоянно возрастает, а доля физического труда уменьшается. Все это ведется к тому, что работники умственного труда в процессе своей профессиональной деятельности, как правило, не получают физических нагрузок в необходимом (достаточном) объеме и качестве. Но организм человека, по-прежнему, нуждается в этих нагрузках. Следовательно, только занятия физической культурой, спортом, туризмом, становятся практически наиболее эффективным и экономичным способом обеспечения физическими нагрузками современного человека.

На каждом этапе своего развития человечество всегда имело в своем арсенале такие формы жизнедеятельности, которые были нацелены на созидание и сотворение материальных и духовных ценностей, на развитие человека, ведение им нормального и единственно разумного здорового образа жизни.

К сожалению, уровень разработанности теоретических проблем ЗОЖ в нашем обществе далек от запросов практики и жизненной потребности человека. Исследования И. С. Краснова, К. Байер, Д. Н. Давиденко позволяют уточнить положения, которые является основными составляющими ЗОЖ. В первую очередь, ЗОЖ это — жизнедеятельность:

— устремленная в будущее;

— высоконравственная;

— созидательная;

— восстановительно-оздоровительная;

— развивающая.

Таким образом, здоровый образ жизни представляет собой свод исторически проверенных временем и практикой норм и правил жизнедеятельности, нацеленных на то, чтобы человек:

— умел высокоэффективно и экономично трудиться, рационально расходовать силы и энергию в процессе своей профессиональной, общественно-полезной деятельности;

— владел умениями и навыками восстановления и оздоровления организма после напряженного труда;

— постоянно углублял свои нравственные убеждения, духовно обогащался, развивал и совершенствовал свои физические качества и способности;

— самостоятельно поддерживал и укреплял здоровье, полностью отвергал привычки саморазрушающего поведения

Вступительное слово ведущего:

Каждый день мы слышим приветствие: «Здравствуй!», то есть пожелания здоровья, задумываемся ли мы в эти моменты о сути этого пожелания? Что представляет собой здоровье в нашей жизни? У каждого человека свой резерв физических и психических сил, данный нам от рождения как подарок (то есть даром, без усилий с нашей стороны). Здоровье — это всегда трата, но трата взаимозависимая, мы тратим собственное здоровье и тратимся на его восстановление. Это зависит и от нашего отношения к себе, и от условий, которые окружают. Представьте себе, у вас в руках сосуд с чистой водой, а путь ваш по пустыни долог, солнце близко, его лучи как стрелы, и ноги вязнут в раскаленном песке. Жара испарит часть воды, а оставшуюся вам необходимо сохранить, чтобы выжить. Вы выпьете воду сразу или разделите на части? Это зависит от того, как вы умеете управлять собственными безудержными желаниями и насколько вы продумали свою экскурсию по пустыни. Подчас мы сами создаем те непреодолимые обстоятельства, которые забирают у нас здоровье, силы и веру в себя. Следовательно, наш образ существования, основанный на тех нормах и правилах, составленных нами и подредактированных жизнью могут качественно различаться, сохраняя одному здоровье и делая его счастливым, отнимая у другого последнее, ничего не давая взамен. Вы должны помнить — здоровый образ жизни не фантом, навеянный рассказами из книг, он достижение, выбор человека, имеющего все шансы на успех.

Таким образом, от вас самих зависит качество и длительность вашей жизни. Каждый ваш выбор это залог того или иного будущего, где вы счастливы. Сделайте этот выбор сейчас, и пусть он будет в пользу здоровья и успеха!

Содержание занятия

А) Вводная часть занятия

Упражнение «Общий выбор»

Цель:
выяснить настрой участников на совместную работу, их ощущение группы.

Необходимое время:
5 минут.

Процедура проведения.
Всем участникам предлагается «выкинуть» от одного до пяти пальцев. Процедура продолжается до тех пор, пока выбор всех членов группы не совпадет.

Вопросы для обсуждения:
Что вы чувствовали в процессе выполнения этого задания? Легко ли было понять какое количество пальцев необходимо «выкинуть»?

Рефлексия прошлого занятия:
группа садится в круг, и все желающие по очереди рассказывают о своем отношении к предыдущему занятию, возникало ли желание продолжить встречи или пропустить занятие? Почему? С каким настроением пришли на данное занятие?

Б) Основная часть занятия

Упражнение «Круг нашей жизни»

Цель:
осознание значимости различных сфер жизни.

Необходимое время:
15 минут.

Вспомогательные материалы:
листы бумаги, карандаши.

Процедура проведения.
Психолог чертит на доске большой круг и предлагает следующее задание: это срез вашей жизни, одного типичного дня (участники чертят аналогичный круг на листах бумаги). Сначала разделим круг на четыре условные части пунктирными линиями. В каждой четверти — шесть часов. Пусть теперь кто-нибудь покажет, сколько времени у него уходит на сон, школу, друзей, домашнее задание, семью, одиночество, работу по дому, все остальное.

Вопросы для обсуждения:
Довольны ли тем, как проходит день? Пусть в идеале, но какие границы хотелось бы изменить в этом круге? Что легко и что трудно изменить в вашей жизни? Чего не хватило для верного отображения вашей жизни? Почему все-таки мы ждем и стремимся к изменениям?

Упражнение «Робот»

Цель:
научить находить в себе скрытые особенности личности и использовать приемы для изменения в лучшую сторону.

Необходимое время:
15 минут.

Процедура проведения.
Участникам предлагается представить, что ученый создал робота — вашу копию. Ваш двойник идентичен вам во всех деталях. И знакомые могут его принять за вас.

Вопросы для обсуждения:
Что в вас есть такого, что невозможно продублировать? Как люди, хорошо вас знающие, могли бы обнаружить подмену? Если есть кто-то, знающий ваши секреты, может ли он воспользоваться этим, чтобы идентифицировать вас? Какой самый важный секрет вы раскроете в последнюю очередь, чтобы хоть самому убедиться, что вы — это вы, а не ваша копия?

Упражнение «„Нет”» — скажем недостаткам»

Цель:
осознания своих ограничений: положительных и отрицательных качеств.

Необходимое время:
15 минут.

Процедура проведения.
Ведущий предлагает собрать фигуру из всего плохого, т. е. того, что вам мешает в жизни. Участники по очереди отдают на общее дело свои «острые коготки», страх темноты и т. п. Существо, получающееся в итоге, целиком состоит из качеств, черт, с которыми хотели бы расстаться члены группы. Затем, путем одновременного нажатия кнопок осуществляется старт стула с сидящим на нем воплощением негативных поползновений группы в межзвездное пространство, где оно и канет навеки в пучину забвения.

Вопросы для обсуждения:
Все ли отдали для создания задуманной фигуры свои нежелательные стороны? Что вы чувствовали, когда отправляли созданную фигуру в межзвездное пространство?

Упражнение « Волшебная лавка»

Цель:
предоставление возможности сосредоточиться на представлении о себе, о своих особенностях, и на обдумывании того, что хотелось бы изменить.

Необходимое время:
25 минут.

Процедура проведения.
Участникам предлагается устроиться поудобнее и несколько раз глубоко вдохнуть, выдохнуть и полностью расслабиться. Затем им дается следующая инструкция: «Представьте себе, что вы идете по узенькой тропинке через лес. Вообразите окружающую вас природу. Осмотритесь вокруг. Сумрачно или светло в окружающем нас лесу? Что вы слышите? Какие запахи вы ощущаете? Что вы еще чувствуете? Внезапно тропинка поворачивает и выводит вас к какому-то старому дому. Вам становится интересно, и вы заходите внутрь. Вы видите полки, ящики. Повсюду стоят сосуды, банки, коробки. Это старая лавка, причем волшебная. Теперь представьте себе, что я — продавец в этой лавке. Добро пожаловать! Здесь вы можете приобрести что-нибудь, но не вещи, а черты характера, способности — все, что пожелаете. Но есть одно правило: за каждое качество, ваше желание, вы должны отдать что-либо, другое качество или от чего-то отказаться. Тот, кто пожелает воспользоваться волшебной лавкой, может подойти ко мне и сказать, чего он хочет. Я задам вопрос: «Что ты отдашь за это?». Он должен решить, что это будет. Обмен состоится, если кто-то из группы захочет приобрести это качество, способность, умение, то, что отдается, или если мне, хозяину лавки, покажется этот обмен равноценным, понравится эта способность, умение. Через некоторое время ко мне может подойти следующий член группы. В заключение мы обсудим, что каждый из нас пережил».

Вопросы для обсуждения:
Действительно ли приобретенное качество позволит вам наилучшим образом решать ряд жизненно важных задач? Как вам кажется, многие сверстники хотели бы приобрести именно это качество? Почему взамен вы отдали именно это (называется какое) качество?

Упражнение «Наши вопросы»

Цель:
активизация взаимопомощи.

Необходимое время:
15 минут.

Вспомогательные материалы:
листы бумаги, ручки, коробок.

Процедура проведения.
Детям предлагается написать записки с такими вопросами, которые их интересуют, но они не решаются задать их вслух, стесняются спросить. Записки не подписываются и опускаются в специальный коробок. Затем ведущий достает записки и обращается к участникам с просьбой дать на них ответ.

Вопросы для обсуждения:
Как вам кажется, многих волнует эта проблема? Кто постарается дать ответ на этот вопрос? (Вопросы могут формулироваться в соответствии с заданной в записке темой. Если вопросов очень много, можно обсуждать их на последующих занятиях. Если же их очень мало, можно поставить эту коробку в какое-то определенное место и дети смогут класть в нее вопросы на других встречах.)

В) Заключительная часть

Упражнение «Маяк»

Цель:
ощутить внутреннюю силу.

Необходимое время:
10 минут.

Процедура проведения.
Участникам предлагается занять удобное положение, закрыть глаза, расслабиться. Затем психолог медленно читает следующий текст: «Представьте маленький скалистый остров вдали от земли. На вершине острова возвышается маяк. Вообразите себя этим маяком, стоящим на скалистом острове. Ваши стены такие толстые и прочные, что даже сильные ветры, постоянно дующие на острове, не могу покачнуть вас. Из окон вашего верхнего этажа вы днем и ночью, в хорошую и плохую погоду посылаете мощный пучок света, служащий ориентиром для судов. Помните о той энергетической системе, которая поддерживает постоянство вашего светового луча, скользящего по океану, предупреждающего мореплавателей о мелях и являющегося символом безопасности для людей на берегу. Теперь постарайтесь ощутить внутренний источник света в себе, света, который никогда не гаснет».

Вопросы для обсуждения:
Что вы ощущали во время этого упражнения? Смогли ли ощутить внутренний свет?

2.10. Десятое занятие. Успешность личности

Информация для ведущего

Цель занятия:

формирование представлений о внешних и внутренних критериях успешности; развитие способности построения собственной эффективной модели взаимодействия с социумом.

Теоретические основы занятия

Понятие «успешность» в современной психологической практике чаще всего применятся к различны видам деятельности, рассматриваются факторы достижения успеха и анализируются основные причины, деструктивно влияющие на успешность личности. Психологический аспект проблемы успешности личности рассматривается в работах Н. А. Гульяновой, М. А. Киселевой, К. Левина, Д. Мак-Клелланда, О. Н. Родиной, Ф. Хоппе, Г. Н. Щукиной и др.

Смежные данному феномену понятия представлены в исследованиях Л. В. Бороздиной, А. К. Толмасовой (исследование уровня притязаний), В. Ф. Петренко и Е. В. Лыбина (анализ восприятия образа успешного человека), Г. В. Трубецкой и А. С. Спиваковской (феномен страха успеха), Н. Н. Никитиной (взаимосвязь культуры и успех личности) и др.

Исследования феномена успешности личности в научных источниках позволяют предположить, что в терминологическом аппарате нет четкой характеристики критериев феномена. Это в свою очередь ведет к подмене понятий «успех» и «успешность» личности. Успех — понятие более локальное, нежели успешность, и отличительной чертой последней будет являться наличие у личности эффективных способов, обеспечивающих высокий результат в процессе достижения целей (Л. А., Мальц, А. М. Федосеева). Осознание пути достижения успешности находится в пласте смыслополагания, осознанного ценностного выбора личности. Построение успешного социально-психологического взаимодействия личности опосредованно влиянием двух групп факторов: объективных и субъективных. Объективные факторы — это социальные требования, нормы и ограничения, предъявляемые социумом. Субъективные факторы — это личностные особенности самой личности.

Немаловажным аспектом в анализе данного феномена являются внешние и внутренние критерии успешности личности, под которыми понимаются высокое качество жизни, внутреннее ощущение значимости, удовлетворенность и другие признаки. Абрахам Маслоу, исследуя критерии успешности, выдвинул восемь основных положений, составляющих, на его взгляд, образ успешной личности:

— эффективность в принятии решений;

— полная отдача собственных сил для реализации целей;

— собственная личностная позиция;

— ответственность за свои поступки;

— умение высказывать мнение, отличное от большинства, публично;

— честность перед собой;

— наличие глубоких эмоциональных переживаний;

— построение и поддержание длительных контактов с другими людьми.

Таким образом, успешность — это динамическое явление целостного процесса развернутого во времени, основанное на особой внутренней деятельности смыслополагания личности. Эффективность любого вида деятельности характеризует полная двусторонняя реализация целей субъектов контактирования, где результативный фон имеет социально значимый аспект.

Вступительное слово ведущего:

Подумайте, в чем основные отличия состояний: удачи, успеха, успешности и счастья?

Удача — как правило, не ваша заслуга. Она не зависит от ваших целенаправленных усилий в плане достижений чего-либо. Удачу сравнивают с неожиданным подарком, свалившимся на голову человеку. Предугадать и запланировать удачу невозможно. Хотя чаще всего везет тем, кто знает, где и в какое время надо находиться, то есть людям успешным.

Успех всегда зависит от вас, от ваших активных систематических действий. Вы знали, что хотели, вы сделали, что было нужно, и как следствие ваших усилий вы достигли желаемого. Успех — состояние более надежное, чем удача. Его, возможно, прогнозировать, варьируя средства достижения поставленной цели.

Успешность, как более широкое состояние, может быть длительным. Если отличительной чертой успешности является достижение того, чего вы добивались, то счастья — желание того, чего вы добились. Как часто долгожданная цель теряет свою привлекательность, когда становится для нас легко доступной. Потому счастье — состояние кратковременное, мы ставим новые цели, анализируем или игнорируем ошибки и идем дальше.

Все эти состояния, не смотря на специфику различий, плавно соприкасаются между собой. Сфера эмоционального принятия данных состояний человеком тоже различна: удачливым быть приятно, успешным престижно, а счастливым быть необходимо, чтобы жизнь не показалась чередой пустых и пасмурных дней, расцвеченных лишь эпизодами достигнутого и такого масштабно ненужного. Человек обесценивает поставленные цели, если не получает удовлетворения от полученного.

Таким образом, на пути к успешному взаимодействию важно реально оценить свои особенности и возможности, выделить главные устремления. Разрабатывая детализированный план своих действий, обозначая промежуточные этапы движения, необходимо осознавать уникальность собственной личности и право на признание нас таковым другими.

Содержание занятия

А) Вводная часть занятия

Упражнение «Бегущие огни»

Цель:
концентрация внимания на других участниках и на своевременном выполнении общего задания.

Необходимое время:
10 минут.

Процедура проведения.
Участники сидят в кругу, один из них говорит своему соседу какую-нибудь совсем короткую приветственную фразу, например: «Доброе утро!». Сосед должен как можно скорее встать, повторить эту фразу и снова сесть, а его сосед должен сделать то же самое, и волна вставаний и повторений побежит по кругу. Это задание необходимо выполнять с максимально возможной скоростью. Когда волна проходит первого участника, к заданию добавляется еще один элемент, на усмотрение, второго участника. Этот элемент может быть вербальным или невербальным. Например, участник, сидящий напротив начавшего игру, встает и говорит: «Доброе утро!», а потом дважды хлопает в ладоши и садится. Теперь все последующие играющие должны выполнять именно этот комплекс, а затем очередной участник добавляет еще что-нибудь и так далее. Остановить игру можно, когда членам группы придется повторять по пять-шесть дополнений к первоначальной фразе.

Вопросы для обсуждения:
Легко ли вам было запомнить и передавать все задания соседу? Испытывали ли вы какие-то трудности при выполнении упражнения?

Б) Основная часть занятия

Упражнение «Нарисуй успех»

Цель:
определение границ понимания сущности феномена успеха.

Необходимое время:
20 минут.

Вспомогательные материалы:
листы бумаги и карандаши.

Процедура проведения.
«Подумайте, в форме чего, вам было бы проще всего представить успех человека? Что это могло бы быть? Перед вами лист бумаги, изобразите в произвольном виде свои размышления». После завершения дети просматривают рисунки друг друга.

Вопросы для обсуждения:
Почему вы нарисовали именно этот предмет? Как вы считаете, почему рисунки получились разными? Почему масштаб нарисованного успеха везде различен?

Упражнение «Внешние и внутренние показатели успеха»

Цель:
определение внешних и внутренних факторов успешности личности.

Необходимое время:
20 минут.

Процедура проведения.
Участникам предлагается на доске по очереди написать признаки успешного человека. Затем члены группы обсуждают, какие признаки внешнего успеха, а какие можно отнести к внутренним проявлениям успешности (критерием внутреннего проявления успеха будет являться ощущение удовлетворенности ситуацией, в которой пребывает субъект и счастье). Результаты обсуждают, и дети записывают на доске два столбика внешних и внутренних проявлений успешности.

Вопросы для обсуждения:
Может ли быть так, что человек всеми признается успешным, а сам себя таковым не считает? Почему так бывает? Высокий социальный статус, рост доходов, свободный стиль жизни, что еще будет являться внешним проявлением успеха человека? Внутренняя удовлетворенность жизнью, осознание собственной значимости, что еще будет являться внутренним проявлением успешности?

Упражнение «Доля успеха в твоей жизни»

Цель:
определение качества собственных социально-психологических взаимодействий личности.

Необходимое время:
15 минут.

Вспомогательные материалы:
мячи разных цветов и объемов.

Процедура проведения.
Участникам предлагают разноцветные мячи большие, малые и средние. Ведущий характеризует каждый цвет, например, желтый — общение, красный — учебная деятельность, синий — досуг. Затем членам группы предлагают выбрать свой мяч, который будет соответствовать той доли успеха, который есть в его жизни. Результаты обсуждаются группой.

Вопросы для обсуждения:
Почему вы выбрали мяч такого цвета? Что вам помогает достичь успеха в жизни? Почему мяч такого размера? Что мешает вам достичь успеха?

Упражнение «Солнышко»

Цель:
осознание факторов, оказывающих активизирующее влияние на успешность личности.

Необходимое время:
10 минут.

Вспомогательные материалы:
листы бумаги и карандаш.

Процедура проведения.
Ведущий обращается к участникам: «Перед вами на листе бумаги изображено солнышко с расходящимися лучами. Представьте себе, что солнышко это вы, а лучики — то, что позволит вам достичь успеха в жизни. Напишите на лучиках, что будет являться вам помощью в этом. Результаты обсуждаются всей группой».

Вопросы для обсуждения:
На что и на кого вы можете рассчитывать в своей жизни? Что есть у вас уже сейчас для достижения успеха? Что бы вы хотели иметь для достижения успеха? Какую роль играет в становлении вашего успеха вы сами, а какую нечто другое?

Упражнение «Тучка»

Цель:
осознание негативных факторов, мешающих достичь успеха.

Необходимое время:
10 минут.

Вспомогательные материалы:
листы бумаги и карандаш.

Процедура проведения.
«На листе бумаги изображена тучка. Представьте, тучка это вы, когда вас постигла неудача. Нарисуйте капельки дождя и подпишите каждую капельку той причиной, которая возможно мешает достигать вам успеха. Значительные, на ваш взгляд, промахи изобразите большими капельками, а мелкие, маленькими. Результаты обсуждаются группой».

Вопросы для обсуждения:
Какие причины наиболее часто встречаются в ваших рисунках? Что вы отнесли к большим промахам, вызывающим неудачи? Что, на ваш взгляд, является незначительной причиной?

В) Заключительная часть занятия

Упражнение «Весы удовлетворенности»

Цель:
осознание значимости проведенного тренинга, закрепление позитивного результата.

Необходимое время:
10 минут.

Процедура проведения.
Участникам предлагается закрыть глаза и представить, что их руки — это чаши весов, на одной из которых находится их полная удовлетворенность занятием, а на другой — абсолютная неудовлетворенность. Нужно подобрать такое положение весов, которое отражало бы соотношение удовлетворенной и неудовлетворенной части личности участников. Когда все участники подберут это положение, ведущий предлагает им открыть глаза, внимательно посмотреть на чаши весов участников и сделать вывод об эффективности данного занятия.

Вопросы для обсуждения: Что больше всего вам понравилось на занятии? Что более заполнилось в процессе проведения всего блока занятий? Когда вам было наиболее трудно выполнить задание? Когда задание не вызывало особых трудностей? Что вы хотели бы пожелать себе и присутствующим на занятии?

3. Методики экспресс-диагностики

Исследование самооценки и уровня притязаний по методике Т. В. Дембо, С. Я. Рубинштейна в модификации А. М. Прихожан[1]

Исследование самооценки и уровня притязаний основано на прямом оценивании (шкалировании) ребенком ряда личных качеств, таких как здоровье, способности, характер и т. д. Обследуемому предлагается на вертикальных линиях отметить определенными знаками уровень развития у себя этих качеств (показатель самооценки) и уровня развития этих же качеств, который бы удовлетворял данного испытуемого (показатель уровня притязаний).

Испытуемому предлагается бланк методики, содержащий инструкцию и задание (см. приложение 6).

Обработка результатов
проводится по шести шкалам (первая тренировочная — «здоровье» — не учитывается). Каждый ответ выражается в баллах. Размеры каждой шкалы равны 100 мм, в соответствии с этим ответы испытуемого получают количественную характеристику (например, 54 мм = 54 баллам).

По каждой из шести шкал определяются:

а) уровень притязаний (расстояние в мм от нижней точки шкалы («0») до знака «х»;

б) высота самооценки — от «0» до знака «–»;

в) величина расхождения между уровнем притязаний и самооценкой — расстояние от знака «х» до знака «–», если уровень притязаний ниже самооценки, он выражается отрицательным числом.

Определяется средняя величина каждого показателя по всем шести шкалам.

Оценка и интерпретация уровня притязаний

и уровня самооценки

Параметр	Количественная характеристика, балл
	низкий	норма		очень высокий
	низкий	средний	высокий	очень высокий
Уровень притязаний	менее 60	60—74	75—89	90—100
Уровень самооценки	менее 45	45—59	60—74	75—100

Уровень притязаний.
Норму, реалистический уровень притязаний характеризует результат от 60 до 89 баллов. Наиболее оптимальным является сравнительно высокий уровень — от 75 до 89 баллов, свидетельствующий об оптимальном представлении своих возможностей, что является важным фактором личностного развития. Результат от 90 до 100 баллов обычно свидетельствует о нереалистическом, некритическом отношении испытуемых к собственным возможностям. Результат менее 60 баллов свидетельствует о заниженном уровне притязаний, он является индикатором неблагоприятного развития личности.

Высота самооценки.
Количество баллов от 45 до 74 («средняя» и «высокая» самооценка) свидетельствует о реалистической (адекватной) самооценке. Количество баллов от 75 до 100 свидетельствует о завышенной самооценке и указывает на определенные отклонения в формировании личности. Завышенная самооценка может свидетельствовать о личностной незрелости, неумении правильно оценивать результаты своей деятельности, сравнивая себя с другими; такая самооценка может указывать на существенные искажения в формировании личности — «закрытости для опыта», нечувствительности к своим ошибкам, неуспехам, замечаниям и оценкам окружающих. Количество ниже 45 баллов указывает на заниженную самооценку (недооценку себя) и свидетельствует о крайнем неблагополучии в развитии личности. За низкой самооценкой могут скрываться два совершенно разных психологических явления: подлинная неуверенность в себе и «защитная», когда декларирование (самому себе) собственного неумения, отсутствие способностей и тому подобное позволяет не прилагать никаких усилий.

Методика диагностики оперативной оценки самочувствия, активности и настроения (САН)
[2]

Опросник САН предназначен для оперативной оценки самочувствия, активности и настроения. В своей основе эти состояния имеют фон или уровень активации нервной системы, при котором реализуются те или иные поведенческие акты, определяющие эффективность любой (в том числе, разумеется, и учебной) деятельности.

Инструкция:
Вам предлагается описать свое состояние, которое вы испытываете в настоящий момент, с помощью таблицы, состоящей из 30 полярных признаков. Вы должны в каждой паре выбрать ту характеристику, которая наиболее точно описывает Ваше состояние, и отметить цифру (обвести ее кружком), которая соответствует степени (силе) выраженности данной характеристики.

1. Самочувствие хорошее	3 2 1 0 1 2 3	Самочувствие плохое
2. Чувствую себя сильным	3 2 1 0 1 2 3	Чувствую себя слабым ссссссссссссссслабым
3. Пассивный	3 2 1 0 1 2 3	Активный
4. Малоподвижный	3 2 1 0 1 2 3	Подвижный
5. Веселый	3 2 1 0 1 2 3	Грустный
6. Хорошее настроение	3 2 1 0 1 2 3	Плохое настроение
7. Работоспособный	3 2 1 0 1 2 3	Разбитый
8. Полный сил	3 2 1 0 1 2 3	Обессиленный
9. Медлительный	3 2 1 0 1 2 3	Быстрый
10. Бездеятельный ™*^р.Вездеятельиый	3 2 1 0 1 2 3	Деятельный
11. Счастливый	3 2 1 0 1 2 3	Несчастный
12. Жизнерадостный	3 2 1 0 1 2 3	Мрачный
13. Напряженный	3 2 1 0 1 2 3	Расслабленный
14. Здоровый	3 2 1 0 1 2 3	Больной
15. Безучастный	3 2 1 0 1 2 3	Увлеченный
16. Равнодушный	3 2 1 0 1 2 3	Взволнованный
17. Восторженный	3 2 1 0 1 2 3	Унылый
18. Радостный	3 2 1 0 1 2 3	Печальный
19. Отдохнувший	3 2 1 0 1 2 3	Усталый
20. Свежий	3 2 1 0 1 2 3	Изнуренный
21. Сонливый	3 2 1 0 1 2 3	Возбужденный
22. Желание отдохнуть	3 2 1 0 1 2 3	Желание работать
23. Спокойный	3 2 1 0 1 2 3	Озабоченный
24. Оптимистичный	3 2 1 0 1 2 3	Пессимистичный
25. Выносливый	3 2 1 0 1 2 3	Утомляемый
26. Бодрый	3 2 1 0 1 2 3	Вялый
27. Соображать трудно	3 2 1 0 1 2 3	Соображать легко
28. Рассеянный	3 2 1 0 1 2 3	Внимательный
29. Полный надежд	3 2 1 0 1 2 3	Разочарованный
30. Довольный	3 2 1 0 1 2 3	Недовольный

Обработка данных.
При подсчете крайняя степень выраженности негативного полюса пары оценивается в один балл, а крайняя степень выраженности позитивного полюса пары — в семь баллов. При этом нужно учитывать, что полюса шкал постоянно меняются, но положительные состояния всегда получают высокие баллы, а отрицательные — низкие. Полученные баллы группируются в соответствии с ключом в три категории, и подсчитывается количество баллов по каждой из них.

Ключ:

Самочувствие
— сумма баллов на вопросы: 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26.

Активность
— сумма баллов на вопросы: 3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28.

Настроение
— сумма баллов на вопросы: 5, 6, 11, 12, 17, 18, 23, 24, 29, 30.

Полученные результаты по каждой категории делятся на 10.

Средний балл шкалы равен четыре. Оценки, превышающие четыре балла, говорят о благоприятном состоянии испытуемого, оценки ниже четырех свидетельствуют об обратном. Нормальные оценки состояния лежат в диапазоне 5,0—5,5 баллов.

Следует учесть, что при анализе функционального состояния важны не только значения отдельных его показателей, но и их соотношение. Дело в том, что у отдохнувшего человека оценки активности, настроения и самочувствия примерно равны. А вот по мере нарастания усталости соотношение между ними изменяется за счет относительного снижения самочувствия и активности по сравнению с настроением.

Тест-опросник измерения мотивации достижения[3]
(модификация теста-опросника А. Мехрабиана)

Опросник предназначен для диагностики двух обобщенных устойчивых мотивов личности: мотива стремления к успеху и мотива избегания неудачи. При этом оценивается, какой из этих двух мотивов у испытуемого доминирует.

Методика применяется для исследовательских целей при диагностике мотивации достижения у старших школьников и студентов.

Тест представляет собой опросник, имеющий две формы — мужскую (форма А) и женскую (форма Б).

Инструкция:
Тест состоит из ряда утверждений, касающихся отдельных сторон характера, а также мнений и чувств по поводу некоторых жизненных ситуаций. Чтобы оценить степень вашего согласия или несогласия с каждым из утверждений, используйте следующую шкалу:

+3 — полностью согласен,

+2 — согласен,

+1 — скорее согласен, чем не согласен,

0 — нейтрален,

–1 — скорее не согласен, чем согласен,

–2 — не согласен,

–3 — полностью не согласен.

Прочтите утверждение текста и оцените степень своего согласия (или несогласия). При этом на бланке для ответов против номера утверждения поставьте цифру, которая соответствует степени вашего согласия (+3, +2, +1, 0, –1, –2, –3). Давайте тот ответ, который первым приходит вам в голову. Не тратьте времени на его обдумывание.

При обработке результатов производится подсчет баллов по определенной системе, а не анализ содержания отдельных ответов. Результаты теста будут использоваться только для научных целей, дается полная гарантия о неразглашении полученных данных.

Если у вас возникли какие-то вопросы, задайте их прежде, чем выполнять тест. Теперь приступайте к работе!

Тест опросника (форма А)

1. Я больше думаю о получении хорошей оценки, чем опасаюсь получения плохой.

2. Если бы я должен был выполнить сложное, незнакомое мне задание, то предпочел бы сделать его вместе с кем-нибудь, чем трудиться над ним в одиночку.

3. Я чаще берусь за трудные задачи, даже если не уверен, что смогу их решить, чем за легкие, которые, знаю, решу.

4. Меня больше привлекает дело, которое не требует напряжения и в успехе которого я уверен, чем трудное дело, в котором возможны неожиданности.

5. Если бы у меня что-то не выходило, я скорее приложил бы все силы, чтобы с этим справиться, чем перешел бы к тому, что у меня может хорошо получиться.

6. Я предпочел бы работу, в которой мои функции четко определены и зарплата выше средней, работе со средней зарплатой, в которой я должен сам определять свою роль.

7. Я трачу больше времени на чтение специальной литературы, чем художественной.

8. Я предпочел бы важное трудное дело, хотя вероятность неудачи в нем равна 50 % , делу достаточно важному, но нетрудному.

9. Я скорее выучу развлекательные игры, известные большинству людей, чем редкие игры, которые требуют мастерства и известны немногим.

10. Для меня очень важно делать свою работу как можно лучше, даже если из-за этого у меня возникают трения с товарищами.

11. Если бы я собрался играть в карты, то скорее сыграл бы в развлекательную игру, чем в трудную, требующую размышлений.

12. Я предпочитаю соревнования, где я сильнее других, тем, где все участники приблизительно равны по силам.

13. В свободное от работы время я овладею какой-нибудь игрой скорее для развития своих умений, чем для отдыха и развлечений.

14. Я скорее предпочту сделать какое-то дело так, как я считаю нужным, пусть даже с 50 % риска ошибиться, чем делать его, как мне советуют другие.

15. Если бы мне пришлось выбирать, то я скорее выбрал бы работу, в которой начальная зарплата будет 100 руб. и может остаться в таком размере неопределенное время, чем работу, в которой начальная зарплата равна 80 руб. и есть гарантия, что не позднее чем через 5 лет я буду получать более 180 руб.

16. Я скорее стал бы играть в команде, чем соревноваться один на один.

17. Я предпочитаю работать, не щадя сил, пока полностью не удовлетворюсь полученным результатом, чем стремлюсь закончить дело побыстрей и с меньшим напряжением.

18. На экзамене я предпочел бы конкретные вопросы по пройденному материалу вопросам, требующим для ответа высказывания своего мнения.

19. Я скорее выбрал бы дело, в котором имеется некоторая вероятность неудачи, но есть и возможность достигнуть большего, чем такое, в котором мое положение не ухудшится, но и существенно не улучшится.

20. После успешного ответа на экзамене я скорее с облегчением вздохну («пронесло!»), чем порадуюсь хорошей оценке.

21. Если бы я мог вернуться к одному из двух незавершенных дел, то я скорее вернулся бы к трудному, чем к легкому.

22. При выполнении контрольного задания я больше беспокоюсь о том, как бы не допустить какую-нибудь ошибку, чем думаю о том, как правильно его решить.

23. Если у меня что-то не выходит, я лучше обращусь к кому-либо за помощью, чем стану сам продолжать искать выход.

24. После неудачи я скорее становлюсь еще более собранным и энергичным, чем теряю всякое желание продолжать дело.

25. Если есть сомнение в успехе какого-либо начинания, то я скорее не стану рисковать, чем все-таки приму в нем активное участие.

26. Когда я берусь за трудное дело, я скорее опасаюсь, что не справлюсь с ним, чем надеюсь, что оно получится.

27. Я работаю эффективнее под чьим-то руководством, чем когда несу за свою работу личную ответственность.

28. Мне больше нравится выполнять сложное незнакомое задание, чем задание знакомое, в успехе которого я уверен.

29. Я работаю продуктивнее над заданием, когда мне конкретно указывают, что и как выполнять, чем когда передо мной ставят задачу лишь в общих чертах.

30. Если бы я успешно решил какую-то задачу, то с большим удовольствием взялся бы еще раз решить аналогичную задачу, чем перешел бы к задаче другого типа.

31. Когда нужно соревноваться, у меня скорее возникают интерес и азарт, чем тревога и беспокойство.

32. Пожалуй, я больше мечтаю о своих планах на будущее, чем пытаюсь их реально осуществить.

Тест опросника (форма Б)

1. Я больше думаю о получении хорошей оценки, чем опасаюсь получения плохой.

2. Я чаще берусь за трудные задачи, даже если не уверена, что смогу их решить, чем за легкие, которые знаю, что решу.

3. Меня больше привлекает дело, которое не требует напряжения и в успехе которого я уверена, чем трудное дело, в котором возможны неожиданности.

4. Если бы у меня что-то не выходило, я скорее приложила бы все силы, чтобы с этим справиться, чем перешла бы к тому, что у меня может хорошо получиться.

5. Я предпочла бы работу, в которой мои функции четко определены и зарплата выше средней, работе со средней зарплатой, в которой я сама должна определять свою роль.

6. Более сильные переживания у меня вызываются скорее страхом неудачи, чем надеждой на успех.

7. Научно-популярную литературу я предпочитаю литературе развлекательного жанра.

8. Я предпочла бы важное трудное дело, где вероятность неудачи равна 50 %, делу достаточно важному, но нетрудному.

9. Я скорее выучу развлекательные игры, известные большинству людей, чем редкие игры, которые требуют мастерства и известные немногим.

11. После успешного ответа на экзамене я скорее с облегчением вздохну, что «пронесло», чем порадуюсь хорошей оценке.

12. Если бы я собралась играть в карты, то я скорее сыграла бы в развлекательную игру, чем в трудную, требующую размышлений.

13. Я предпочитаю соревнования, где я сильнее других, тем, где все участники приблизительно равны по силам.

14. После неудачи я становлюсь еще более собранной и энергичной, чем теряю всякое желание продолжать дело.

15. Неудачи отравляют мою жизнь больше, чем приносят радость, успехи.

16. В новых неизвестных ситуациях у меня скорее возникают волнение и беспокойство, чем интерес и любопытство.

17. Я скорее попытаюсь приготовить новое интересное блюдо, хотя оно может плохо получиться, чем стану готовить привычное блюдо, которое обычно хорошо выходило.

18. Я скорее займусь чем-то приятным и необременительным, чем стану выполнять что-то, как мне кажется, настоящее, но не очень увлекательное.

19. Я скорее затрачу все свое время на осуществление одного дела, чем постараюсь выполнить быстро за это же время два-три дела.

20. Если я заболела и вынуждена остаться дома, то я использую время скорее для того, чтобы расслабиться и отдохнуть, чем почитать и поработать.

21. Если бы я жила с несколькими девушками в одной комнате и мы решили устроить вечеринку, я предпочла бы сама организовать ее, чем чтобы это сделала какая-нибудь другая.

22. Если у меня что-то не выходит, я лучше обращусь к кому-то за помощью, чем стану сама продолжать искать выход.

23. Когда нужно соревноваться, у меня скорее возникают интерес и азарт, чем тревога и беспокойство.

24. Когда я берусь за трудное дело, я скорее опасаюсь, что не справлюсь с ним, чем надеюсь, что оно получится.

25. Я работаю эффективнее под чьим-то руководством, чем тогда, когда несу за свою работу личную ответственность.

26. Мне больше нравится выполнять сложное незнакомое задание, чем задание знакомое, в успехе которого я уверена.

27. Если бы я успешно решила какую-то задачу, то с большим удовольствием взялась бы решать еще раз аналогичную, чем перешла бы к задаче другого типа.

28. Я работаю продуктивнее над заданием, когда передо мной ставят задачу лишь в общих чертах, чем когда мне конкретно указывают, что и как выполнять.

29. Если при выполнении важного дела я допускаю ошибку, то чаще я теряюсь и впадаю в отчаяние, чем быстро беру себя в руки и пытаюсь исправить положение.

30. Пожалуй, я больше мечтаю о своих планах на будущее, чем пытаюсь их реально осуществить.

Обработка результатов.
Для определения суммарного балла необходимо пользоваться следующей процедурой. Ответам испытуемых на прямые пункты опросника (отмечены знаком «+» в ключе) приписываются баллы на основе следующего соотношения:

+ –3 –2 –1 0 1 2 3

1 2 3 4 5 6 7

Ответам испытуемых на обратные пункты опросника (отмечены в ключе знаком «–») приписываются баллы на основе соотношения:

– –3 –2 –1 0 1 2 3

7 6 5 4 3 2 1

Ключ к мужской форме:

+1, –2, +3, –4, +5, –6, +7, + 8, –9, +10, –11, –12, +13, +14, –15, –16, +17, –18, + 19, –20, +21, –22, –23, +24, –25, –26, –27, +28, – 29, –30, +31, –32.

Ключ к женской форме:

+1, +2, –3, +4, –5, –6, + 7, + 8, –9, +10, –11, –12, –13, +14, –15, –16, +17, –18, + 19, –20, +21, –22, +23, –24, –25, +26, –27, +28, – 29, –30.

На основе подсчета суммарного балла определяют, какая мотивационная тенденция доминирует у испытуемого. Баллы всей выборки испытуемых, участвующих в эксперименте, ранжируют и выделяют две контрастные группы: верхние 27 % выборки характеризуются мотивом стремления к успеху, а нижние 27 % — мотивом избегания неудачи.

Тест-опросник измерения мотивации аффилиации
[4]
(модификация теста-опросника А. Мехрабиана)

Тест-опросник мотивации аффиляции (ТМА) предназначен для диагностики двух обобщенных устойчивых мотивов личности, входящих в структуру мотивации аффиляции: стремления к принятию (СП) и страха отвержения (СО).

Методика применима для измерения интенсивности двух мотивов (СП) и (СО) у школьников, студентов и взрослых, как мужчин, так и женщин.

Тест представляет собой опросник, состоящий из двух шкал: шкалы мотива (СП) и шкалы мотива (СО).

Инструкция:
Тест состоит из ряда утверждений, касающихся отдельных сторон характера, а также мнений и чувств по поводу некоторых жизненных ситуаций. Чтобы оценить степень Вашего согласия или несогласия с каждым из утверждений, используйте следующую шкалу:

+ 3 — полностью согласен;

+ 2 — согласен;

+ 1 — скорее согласен, чем не согласен;

0 — нейтрален;

– 1 — скорее не согласен, чем согласен;

– 2 — не согласен;

– 3 — полностью не согласен.

Прочтите утверждения текста и оцените степень своего согласия (или несогласия). При этом на бланке для ответов против номера утверждения поставьте цифру, соответствующую выбранному вами ответу.

Не тратьте время на обдумывание ответов. Давайте тот ответ, который первым пришел вам в голову.

Каждое последующее утверждение читайте только после того, как вы уже оценили предыдущее. Ни в коем случае ничего не пропускайте. При обработке производится подсчет определенных баллов, а не содержательный анализ ответов на отдельные пункты теста.

Результаты теста будут использованы только для научных целей, и дается полная гарантия их неразглашения.

В тесте нет «хороших» или «плохих» ответов. Не старайтесь произвести своими ответами благоприятное впечатление. Свободно и искренне выражайте свое собственное мнение.

Если у вас возникли какие-нибудь вопросы, задайте их прежде, чем выполнять тест.

Теперь приступайте к работе.

Тест опросника для шкалы (СП)

1. Я легко схожусь с людьми.

2. Когда я расстроен, то предпочитаю быть на людях, чем оставаться один.

3. Если бы я должен был выбирать, то предпочел бы, чтобы меня считали скорее способным и сообразительным, чем общительным и дружелюбным.

4. Я нуждаюсь в близких друзьях меньше, чем большинство людей.

5. Я говорю людям о своих переживаниях скорее часто и охотно, чем делаю это редко и лишь по особым случаям.

6. От хорошего фильма я получаю больше удовольствия, чем от большой компании.

7. Мне нравится заводить как можно больше друзей.

8. Я скорее предпочел бы провести свой отдых вдали от людей, чем на оживленном курорте.

9. Я думаю, что большинство людей славу и почет ценят превыше дружбы.

10. Я предпочел бы самостоятельную работу коллективной.

11. Излишняя откровенность с друзьями может повредить.

12. Когда я встречаю на улице знакомого, я скорее стараюсь перекинуться с ним хотя бы парой слов, чем пройти, просто поздоровавшись.

13. Независимость и свободу от привязанностей я предпочитаю прочным дружеским узам.

14. Я посещаю компании и вечеринки потому, что это хороший способ завести друзей.

15. Если мне нужно принять важное решение, то я скорее посоветуюсь с друзьями, чем стану обдумывать его один.

16. Я не доверяю слишком открытому проявлению дружеских чувств.

17. У меня очень много близких друзей.

18. Когда я нахожусь с незнакомыми людьми, мне совсем неважно, нравлюсь я им или нет.

19. Индивидуальные игры и развлечения я предпочитаю групповым.

20. Открытые эмоциональные люди привлекают меня больше, чем серьезные, сосредоточенные.

21. Я скорее прочту интересную книгу или схожу в кино, чем проведу время на вечеринке.

22. Путешествуя, я больше люблю общаться с людьми, чем просто наслаждаться видами или одному посещать достопримечательности.

23. Мне легче решить трудную проблему, когда я обдумываю ее один, чем когда обсуждаю ее с другими.

24. Я считаю, что в трудных жизненных ситуациях скорее нужно рассчитывать только на свои силы, чем надеяться на помощь друзей.

25. Даже в коллективе мне трудно полностью отвлечься от забот и срочных дел.

26. Оказавшись в новом месте, я быстро приобретаю широкий круг знакомых.

27. Вечер, проведенный за любимым занятием, привлекает меня больше, чем оживленная вечеринка.

28. Я избегаю слишком близких отношений с людьми, чтобы не потерять личную свободу.

29. Когда у меня плохое настроение, я скорее стараюсь не показывать своих чувств, чем пытаюсь с кем-нибудь поделиться.

30. Я люблю бывать в обществе и всегда рад провести время в веселой компании.

Тест опросника для шкалы (СО)

1. Я стесняюсь идти в малознакомое общество.

2. Если вечеринка мне не нравится, я все равно не ухожу первым.

3. Меня бы очень задело, если бы мой близкий друг стал противоречить мне при посторонних людях.

4. Я стараюсь меньше общаться с людьми критического склада.

5. Обычно я легко общаюсь с незнакомыми людьми.

6. Я не откажусь пойти в гости из-за того, что там будут люди, которые меня не любят.

7. Когда два моих друга спорят, я предпочитаю не вмешиваться в их спор, даже если с кем-то из них не согласен.

8. Если я попрошу кого-то пойти со мной, и он мне откажет, то я не решусь попросить его снова.

9. Я осторожен в высказывании своих мнений, пока хорошо не узнаю человека.

10. Если во время разговора я чего-то не понял, то лучше я это пропущу, чем прерву говорящего и попрошу повторить.

11. Я открыто критикую людей и ожидаю от них того же.

12. Мне трудно говорить людям «нет».

13. Я все же могу получить удовольствие от вечеринки, даже если вижу, что одет не по случаю.

14. Я болезненно воспринимаю критику в свой адрес.

15. Если я не нравлюсь кому-то, то стараюсь избегать этого человека.

16. Я редко стесняюсь обращаться к людям за помощью.

17. Я редко противоречу людям из боязни их задеть.

18. Мне часто кажется, что незнакомые люди смотрят на меня критически.

19. Всякий раз, когда я иду в незнакомое общество, я предпочитаю брать с собой друга.

20. Я часто говорю то, что думаю, даже если это неприятно собеседнику.

21. Я легко осваиваюсь в новом коллективе.

22. Временами я уверен, что никому не нужен.

23. Я долго переживаю, если посторонний человек нелестно выразился в мой адрес.

24. Я никогда не чувствую себя одиноким в компании.

25. Меня очень легко задеть, даже если это незаметно со стороны.

26. После встречи с новым человеком меня обычно мало волнует, правильно ли я себя вел.

27. Когда я должен за чем-либо обратиться к официальному лицу, я почти всегда жду, что мне откажут.

28. Когда нужно попросить продавца показать понравившуюся мне вещь, я чувствую себя неуверенно.

29. Если я недоволен тем, как ведет себя мой знакомый, я обычно прямо указываю ему на это.

30. Если в транспорте я сижу, мне кажется, что люди смотрят на меня с укором.

31. Оказавшись в незнакомой компании, я скорее активно включаюсь в беседу, чем держусь в стороне.

32. Я стесняюсь просить, чтобы вернули мою книгу или какую-то другую вещь, занятую у меня на время.

Обработка результатов.
Процедура подсчета суммарного балла. По каждой из шкал подсчитывается суммарный балл. Используется следующая процедура. Ответам испытуемого на прямые пункты опросника (отмечены знаком «+» в ключе) приписываются баллы на основе следующего соотношения:

+ –3 –2 –1 0 1 2 3

1 2 3 4 5 6 7

– –3 –2 –1 0 1 2 3

7 6 5 4 3 2 1

Ключ к шкале СП:

+1, + 2, –3, –4, +5, –6, +7, –8, –9, –10, –11, +12, –13, +14, +15, –16,–17, –18, –19, +20, –21, +22, –23, –24, –25, +26, –27, –28, –29, +30.

Ключ к шкале СО:

+1, +2, +3, +4, –5, –6, +7, +8, + 9, +10, –11, +12, –13, +14, +15. –16, +17, +18, + 19, –20, –21, +22, +23, –24, +25, –26, +27, +28, –29, +30,–31, +32.

На основе двух индексов СП и СО выделяются четыре типа мотивов. Для этого суммарные баллы всей выборки испытуемых ранжируются как по шкале для СП, так и по шкале для СО. Далее выделяются четыре подгруппы испытуемых: высокий — низкий (СП выше медианы, а СО ниже медианы), низкий — низкий (СП ниже медианы, СО выше медианы), высокий — высокий (СП выше медианы, СО выше медианы), низкий — высокий (СП ниже медианы, СО выше медианы).

Возможны следующие способы их интерпретации:

Высокий уровень развития мотива «стремление к людям», сочетаемый с высоким уровнем развития мотива «боязнь быть отвергнутым». Индивид, имеющий такое сочетание обоих мотивов, характеризуется сильно выраженным внутренним конфликтом между стремлением к людям и их избеганием, который возникает каждый раз, когда ему приходится встречаться с незнакомыми людьми.

Высокий уровень развития мотива «стремление к людям», сочетаемый с низким уровнем развития мотива «боязнь быть отвергнутым». Такой человек активно ищет контактов и общения с людьми, испытывая от этого в основном только положительные эмоции.

Высокий уровень развития мотива «боязнь быть отвергнутым» в совокупности с низким уровнем развития мотива «стремление к людям». Индивид, обладающий таким сочетанием обоих мотивов, напротив, активно избегает контактов с людьми, ищет одиночества.

Низкий уровень развития обоих мотивов. Такое сочетание данных мотивационных тенденций характеризует человека, который, живя среди людей, общаясь с ними, не испытывает от этого ни положительных, ни отрицательных эмоций и хорошо себя чувствует как среди людей, так и без них.

При средних значениях мотивационных тенденций «стремление к людям» и «боязнь быть отвергнутым» ничего определенного о возможном поведении человека и его переживаниях, связанных с человеческими отношениями, сказать нельзя.

Опросник «Личностная шкала проявления тревоги» [5]

Опросник предназначен для измерения уровня тревожности утверждения входят в состав MMPI в качестве дополнительной шкалы.

Опросник состоит из 50 утверждений. Для удобства пользования каждое утверждение предлагается обследуемому на отдельной карточке. Согласно инструкции, обследуемый откладывает вправо и влево карточки, в зависимости от того, согласен он или не согласен с содержащимися в них утверждениями. Тестирование продолжается 15—30 мин.

Тестовый материал

1. Обычно я спокоен, и вывести меня из себя нелегко.

2. Мои нервы расстроены не более, чем у других людей.

3. У меня редко бывают запоры.

4. У меня редко бывают головные боли.

5. Я редко устаю.

6. Я почти всегда чувствую себя вполне счастливым.

7. Я уверен в себе.

8. Практически я никогда не краснею.

9. По сравнению со своими друзьями я считаю себя вполне смелым человеком.

10. Я краснею не чаще, чем другие.

11. У меня редко бывает сердцебиение.

12. Обычно мои руки достаточно теплые.

13. Я застенчив не более, чем другие.

14. Мне не хватает уверенности в себе.

15. Порой мне кажется, что я ни на что не годен.

16. У меня бывают периоды такого беспокойства, что я не могу усидеть на месте.

17. Мой желудок сильно беспокоит меня.

18. У меня не хватает духа вынести все предстоящие трудности.

19. Я хотел бы быть таким же счастливым, как другие.

20. Мне кажется порой, что передо мной нагромождены такие трудности, которые мне не преодолеть.

21. Мне нередко снятся кошмарные сны.

22. Я замечаю, что мои руки начинают дрожать, когда я пытаюсь что-либо сделать.

23. У меня чрезвычайно беспокойный и прерывистый сон.

24. Меня весьма тревожат возможные неудачи.

25. Мне приходилось испытывать страх в тех случаях, когда я точно знал, что мне ничто не угрожает.

26. Мне трудно сосредоточиться на работе или на каком-либо задании.

27. Я работаю с большим напряжением.

28. Я легко прихожу в замешательство.

29. Почти все время испытываю тревогу из-за кого-либо или из-за чего-либо.

30. Я склонен принимать все слишком всерьез.

31. Я часто плачу.

32. Меня нередко мучают приступы рвоты и тошноты.

33. Раз в месяц или чаще у меня бывает расстройство желудка.

34. Я часто боюсь, что вот-вот покраснею.

35. Мне очень трудно сосредоточиться на чем-либо.

36. Мое материальное положение весьма беспокоит меня.

37. Нередко я думаю о таких вещах, о которых ни с кем не хотелось бы говорить.

38. У меня бывали периоды, когда тревога лишала меня сна.

39. Временами, когда я нахожусь в замешательстве, у меня появляется сильная потливость, что очень смущает меня.

40. Даже в холодные дни я легко потею.

41. Временами я становлюсь таким возбужденным, что мне трудно заснуть.

42. Я — человек легко возбудимый.

43. Временами я чувствую себя совершенно бесполезным.

44. Порой мне кажется, что мои нервы сильно расшатаны, и я вот-вот выйду из себя.

45. Я часто ловлю себя на том, что меня что-то тревожит.

46. Я гораздо чувствительнее, чем большинство других людей.

47. Я почти все время испытываю чувство голода.

48. Иногда я думаю, что я на краю гибели.

49. Жизнь для меня связана с необычным напряжением.

50. Ожидание всегда нервирует меня.

Оценка результатов.
Оценка результатов исследования по опроснику производится путем подсчета количества ответов обследуемого, свидетельствующих о тревожности.

Оцениваются в 1 балл каждый ответ «да» на высказывания 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51 и ответ «нет» на высказывания 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13.

Суммарная оценка: 40—50 баллов рассматриваются как показатель очень высокого уровня тревоги; 25—40 баллов свидетельствует о высоком уровне тревоги; 15—25 баллов — о среднем (с тенденцией к высокому) уровне; 5—15 баллов — о среднем (с тенденцией к низкому) уровне и 0—5 баллов — о низком уровне тревоги.

В 1975 г. В. Г. Норакидзе дополнил опросник шкалой лжи, которая позволяет судить о демонстративности, неискренности в ответах.

Вариант этого опросника приведен ниже.

Шкала тревоги

1. Я могу долго работать, не уставая.

2. Я всегда выполняю свои обещания, не считаясь с тем, удобно мне это или нет.

3. Обычно руки и ноги у меня теплые.

4. У меня редко болит голова.

5. Я уверен в своих силах.

6. Ожидание меня нервирует.

7. Порой мне кажется, что я ни на что не годен.

8. Обычно я чувствую себя вполне счастливым.

9. Я не могу сосредоточиться на чем-либо одном.

10. В детстве я всегда немедленно и безропотно выполнял все, что мне поручали.

11. Раз в месяц или чаще у меня бывает расстройство желудка.

12. Я часто ловлю себя на том, что меня что-то тревожит.

13. Я думаю, что я не более нервный, чем большинство других людей.

14. Я не слишком застенчив.

15. Жизнь для меня почти всегда связана с большим напряжением.

16. Иногда бывает, что я говорю о вещах, в которых не разбираюсь.

17. Я краснею не чаще, чем другие.

18. Я часто расстраиваюсь из-за пустяков.

19. Я редко замечаю у себя сердцебиение или одышку.

20. Не все люди, которых я знаю, мне нравятся.

21. Я не могу уснуть, если меня что-то тревожит.

22. Обычно я спокоен, и меня нелегко расстроить.

23. Меня часто мучают ночные кошмары.

24. Я склонен все принимать слишком всерьез.

25. Когда я нервничаю, у меня усиливается потливость.

26. У меня беспокойный и прерывистый сон.

27. В играх я предпочитаю скорее выигрывать, чем проигрывать.

28. Я более чувствителен, чем большинство других людей.

29. Бывает, что нескромные шутки и остроты вызывают у меня смех.

30. Я хотел бы быть так же доволен своей жизнью, как, вероятно, довольны другие.

31. Мой желудок сильно беспокоит меня.

32. Я постоянно озабочен своими материальными и служебными делами.

33. Я настороженно отношусь к некоторым людям, хотя знаю, что они не могут причинять мне вреда.

34. Мне порой кажется, что передо мной нагромождены такие трудности, которых мне не преодолеть.

35. Я легко прихожу в замешательство.

36. Временами я становлюсь настолько возбужденным, что это мешает мне заснуть.

37. Я предпочитаю уклоняться от конфликтов и затруднительных положений.

38. У меня бывают приступы тошноты или рвоты.

39. Я никогда не опаздывал на свидания или на работу.

40. Временами я определенно чувствую себя бесполезным.

41. Иногда мне хочется выругаться.

42. Почти всегда я испытываю тревогу в связи с чем-либо или с кем-либо.

43. Меня беспокоят возможные неудачи.

44. Я часто боюсь, что вот-вот покраснею.

45. Меня нередко охватывает отчаяние.

46. Я — человек нервный и легко возбудимый.

47. Я часто замечаю, что мои руки дрожат, когда я пытаюсь что-нибудь сделать.

48. Я почти всегда испытываю чувство голода.

49. Мне не хватает уверенности в себе.

50. Я легко потею даже в прохладные дни.

51. Я часто мечтаю о таких вещах, о которых лучше никому не рассказывать.

52. У меня очень редко болит живот.

53. Я считаю, что мне очень трудно сосредоточиться на какой-либо задаче или работе.

54. У меня бывают периоды такого сильного беспокойства, что я не могу долго усидеть на одном месте.

55. Я всегда отвечаю на письма сразу же после прочтения.

56. Я легко расстраиваюсь.

57. Практически я никогда не краснею.

58. У меня гораздо меньше различных опасений и страхов, чем у моих друзей и знакомых.

59. Бывает, что я откладываю на завтра то, что следует сделать сегодня.

60. Обычно я работаю с большим напряжением.

Оценка результатов.
В 1 балл оцениваются ответы «да» к высказываниям 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 18, 21, 23, 24, 25, 26. 28, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 40, 42, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 53, 54, 56, 60 и ответы «нет» к высказываниям 1, 3, 4, 5, 8, 14, 17, 19, 22, 39, 43, 52, 57, 58. Лживыми считаются ответы «да» к пунктам 2, 10, 55 и «нет» к пунктам 16, 20, 27, 29, 41, 51, 59.

Оба варианта опросника используются при индивидуальном и групповом обследовании, способны решать как теоретические, так и практические задачи и могут быть включены в батарею других тестов.

Тест школьной тревожности Филлипса[6]

Тест школьной тревожности Филлипса состоит из 58 вопросов и направлен на изучение уровня и характера тревожности, связанной со школой у детей младшего и среднего школьного возраста. Вопросы могут зачитываться школьникам, а могут и предлагаться в письменном виде. На каждый вопрос требуется однозначно ответить «да» или «нет».

Инструкция:
«Ребята, сейчас Вам будет предложен опросник, который состоит из вопросов о том, как Вы чувствуете себя в школе. Старайтесь отвечать искренне и правдиво, здесь нет верных или неверных, хороших или плохих ответов. Над вопросами долго не задумывайтесь.

На листе для ответов напишите свое имя, фамилию и класс. Отвечая на вопрос, записывайте его номер и ответ «+», если Вы согласны с ним, или «–», если не согласны».

Текст опросника

1. Трудно ли тебе держаться на одном уровне со всем классом?

2. Волнуешься ли ты, когда учитель говорит, что собирается проверить, насколько ты знаешь материал?

3. Трудно ли тебе работать в классе, как этого хочет учитель?

4. Снится ли тебе временами, что учитель в ярости оттого, что ты не знаешь урок?

5. Случалось ли, что кто-нибудь из твоего класса бил или ударял тебя?

6. Часто ли тебе хочется, чтобы учитель не торопился при объяснении нового материала, пока ты не поймешь, что он говорит?

7. Сильно ли ты волнуешься при ответе или выполнении задания?

8. Случается ли с тобой, что ты боишься высказываться на уроке, потому что боишься сделать глупую ошибку?

9. Дрожат ли у тебя колени, когда тебя вызывают отвечать?

10. Часто ли твои одноклассники смеются над тобой, когда вы играете в разные игры?

11. Случается ли, что тебе ставят более низкую оценку, чем ты ожидал?

12. Волнует ли тебя вопрос о том, не оставят ли тебя на второй год?

13. Стараешься ли ты избегать игр, в которых делается выбор, потому что тебя, как правило, не выбирают?

14. Бывает ли временами, что ты весь дрожишь, когда тебя вызывают отвечать?

15. Часто ли у тебя возникает ощущение, что никто из твоих одноклассников не хочет делать то, что хочешь делать ты?

16. Сильно ли ты волнуешься перед тем, как начать выполнять задание?

17. Трудно ли тебе получать такие отметки, каких ждут от тебя родители?

18. Боишься ли ты временами, что тебе станет дурно в классе?

19. Будут ли твои одноклассники смеяться над тобой, если ты сделаешь ошибку при ответе?

20. Похож ли ты на своих одноклассников?

21. Выполнив задание, беспокоишься ли ты о том, хорошо ли с ним справился?

22. Когда ты работаешь в классе, уверен ли ты в том, что все хорошо запомнишь?

23. Снится ли тебе иногда, что ты в школе и не можешь ответить на вопрос учителя?

24. Верно ли, что большинство ребят относится к тебе по-дружески?

25. Работаешь ли ты более усердно, если знаешь, что результаты твоей работы будут сравниваться в классе с результатами твоих одноклассников?

26. Часто ли ты мечтаешь о том, чтобы поменьше волноваться, когда тебя спрашивают?

27. Боишься ли ты временами вступать в спор?

28. Чувствуешь ли ты, что твое сердце начинает сильно биться, когда учитель говорит, что собирается проверить твою готовность к уроку?

29. Когда ты получаешь хорошие отметки, думает ли кто-нибудь из твоих друзей, что ты хочешь выслужиться?

30. Хорошо ли ты себя чувствуешь с теми из твоих одноклассников, к которым ребята относятся с особым вниманием?

31. Бывает ли, что некоторые ребята в классе говорят что-то, что тебя задевает?

32. Как ты думаешь, теряют ли расположение те из учеников, которые не справляются с учебой?

33. Похоже ли на то, что большинство твоих одноклассников не обращают на тебя внимание?

34. Часто ли ты боишься выглядеть нелепо?

35. Доволен ли ты тем, как к тебе относятся учителя?

36. Помогает ли твоя мама в организации вечеров, как другие мамы твоих одноклассников?

37. Волновало ли тебя когда-нибудь, что думают о тебе окружающие?

38. Надеешься ли ты в будущем учиться лучше, чем раньше?

39. Считаешь ли ты, что одеваешься в школу также хорошо, как и твои одноклассники?

40. Часто ли ты задумываешься, отвечая на уроке, что думают о тебе в это время другие?

41. Обладают ли способные ученики какими-то особыми правами, которых нет у других ребят в классе?

42. Злятся ли некоторые из твоих одноклассников, когда тебе удается быть лучше их?

43. Доволен ли ты тем, как к тебе относятся одноклассники?

44. Хорошо ли ты себя чувствуешь, когда остаешься один на один с учителем?

45. Высмеивают ли временами твои одноклассники твою внешность и поведение?

46. Думаешь ли ты, что беспокоишься о своих школьных делах больше, чем другие ребята?

47. Если ты не можешь ответить, когда тебя спрашивают, чувствуешь ли ты, что вот-вот расплачешься?

48. Когда вечером ты лежишь в постели, думаешь ли ты временами с беспокойством о том, что будет завтра в школе?

49. Работая над трудным заданием, чувствуешь ли ты порой, что совершенно забыл вещи, которые хорошо знал раньше?

50. Дрожит ли слегка твоя рука, когда ты работаешь над заданием?

51. Чувствуешь ли ты, что начинаешь нервничать, когда учитель говорит, что собирается дать классу задание?

52. Пугает ли тебя проверка твоих знаний в школе?

53. Когда учитель говорит, что собирается дать классу задание, чувствуешь ли ты страх, что не справишься с ним?

54. Снилось ли тебе временами, что твои одноклассники могут сделать то, что не можешь ты?

55. Когда учитель объясняет материал, кажется ли тебе, что твои одноклассники понимают его лучше, чем ты?

56. Беспокоишься ли ты по дороге в школу, что учитель может дать классу проверочную работу?

57. Когда ты выполняешь задание, чувствуешь ли ты обычно, что делаешь это плохо?

58. Дрожит ли слегка твоя рука, когда учитель просит сделать задание на доске перед всем классом?

Обработка и интерпретация результатов.
При обработке учитываются ответы, не совпадающие с ключом. Подсчитывается:

1. Общее число несовпадений по всему тесту. Если оно больше 50 %, можно говорить о повышенной тревожности ребенка, если больше 75 % от общего числа вопросов теста — о высокой тревожности.

2. Число несовпадений по каждому из восьми факторов тревожности, выделяемых в тексте. Уровень тревожности определяется так же, как в первом случае. Анализируется общее внутреннее эмоциональное состояние школьника, во многом определяющееся наличием тех или иных тревожных синдромов (факторов) и их количеством.

Ключ к тесту Филлипса:

1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10–

11 + 12 – 13 – 14 – 15 – 16 – 17 – 18 – 19 – 20 +

21 – 22 + 23 – 24 + 25 + 26 – 27 – 28 – 29 – 30 +

31 – 32 – 33 – 34 – 35 + 36 + 37 – 38 + 39 + 40 –

41 + 42 – 43 + 44 + 45 – 46 – 47 – 48 – 49 – 50 –

51 – 52 – 53 – 54 – 55 – 56– 57 – 58 –

Факторы	№ вопросов
1. Общая тревожность в школе — общее эмоциональное состояние ребенка, связанное с различными формами его включения в жизнь школы.	2, 4, 7, 12, 16, 21, 23, 26, 28, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58. S = 22
2. Переживание социального стресса — эмоциональное состояние ребенка, на фоне которого развиваются его социальные контакты (прежде всего со сверстниками)	5, 10, 15, 20, 24, 30, 33, 36, 39, 42, 44. S = 11
3. Фрустрация потребности в достижении успеха — неблагоприятный психический фон, не позволяющий ребенку развивать свои потребности в успехе, достижении высокого результата.	1, 3, 6, 11, 17, 19, 25, 29, 32, 38, 41, 43. S = 13
4. Страх самовыражения — негативные эмоциональные переживания ситуаций, сопряженных с необходимостью самораскрытия, предъявления себя другим, демонстрация своих возможностей.	27, 31, 34, 37, 40, 45. S = 6
5. Страх ситуации проверки знаний — негативное отношение и переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно публичной) знаний, достижений, возможностей.	2, 7, 12, 16, 21, 26. S = 6
6. Страх не соответствовать ожиданиям окружающих — ориентация на значимость других в оценке своих результатов, поступков, и мыслей, тревога по поводу оценок, даваемых окружающими, ожидание негативных оценок.	3, 8, 13, 17, 22. S = 5
7. Низкая физиологическая сопротивляемость стрессу — особенности психофизиологической организации, снижающие приспособляемость ребенка к ситуациям стрессогенного характера, повышающие вероятность неадекватного, деструктивного реагирования на тревожный фактор среды.	9, 14, 18, 23, 28 S = 5
8. Проблемы и страхи в отношениях с учителями — общий негативный эмоциональный фон отношений со взрослыми в школе, снижающий успешность обучения.	2, 6, 11, 32, 35, 41, 44, 47. S = 8

Тест на определение уровня стресса[7]

Вы можете самостоятельно оценить у себя уровень стресса. Чтобы это сделать, отметьте, происходит ли с Вами в последнее время следующее («да» или «нет»):

Посчитайте, сколько раз Вы ответили «да».

1. Я плохо сплю (с трудом засыпаю, просыпаюсь по ночам, встаю с ощущением усталости)	ДА	НЕТ
2. Я часто чувствую усталость	ДА	НЕТ
3. Я испытываю возбуждение, не могу усидеть на месте	ДА	НЕТ
4. У меня часто возникает чувство тяжести в желудке или расстройство желудка	ДА	НЕТ
5. Я легко раздражаюсь	ДА	НЕТ
6. Мне трудно сосредоточиться	ДА	НЕТ
7. Я могу расплакаться без особой причины	ДА	НЕТ
8. Я утратил надежду на лучшее	ДА	НЕТ
9. У меня возникают боли в различных частях тела по неизвестным причинам	ДА	НЕТ
10. У меня то пропадает аппетит, то я не могу насытиться	ДА	НЕТ
11. Я не могу сдержать гнев	ДА	НЕТ
12. Я часто испытываю беспокойство и тревогу	ДА	НЕТ

Если Вы набрали:

4 и меньше — у Вас средний уровень стресса: Вы сами можете справиться со своими проблемами, если не будете забывать о том, что необходимо вовремя отдыхать и уметь расслабляться.

От 5 до 8 — у Вас выраженный стресс: Вы испытываете значительные психические перегрузки, не можете по-настоящему расслабиться. Обратите внимание на свое состояние, возможно, наши рекомендации будут Вам полезны и Вы справитесь со стрессом самостоятельно.

От 9 до 12 — у Вас сильный стресс: Вы находитесь на грани нервного срыва. Попробуйте воспользоваться изложенными здесь рекомендациями. Возможно, Вам потребуется профессиональная психологическая помощь.

Тест «Самооценка психических состояний» (по Айзенку)
[8]

Инструкция:
Предлагаем Вам описание различных психических состояний. Если вам это состояние часто присуще, ставится два балла, если это состояние бывает, но изредка, то ставится один балл, если совсем не подходит — 0 баллов.

1. Не чувствую в себе уверенности.

2. Часто из-за пустяков краснею.

3. Мой сон беспокоен.

4. Легко впадаю в уныние.

5. Беспокоюсь о только воображаемых еще неприятностях.

6. Меня пугают трудности.

7. Люблю копаться в своих недостатках.

8. Меня легко убедить.

9. Я мнительный.

10. Я с трудом переношу время ожидания.

11. Нередко мне кажутся безвыходными положения, из которых все-таки можно найти выход.

12. Неприятности меня сильно расстраивают, я падаю духом.

13. При больших неприятностях я склонен без достаточных оснований винить себя.

14. Несчастья и неудачи ничему меня не учат.

15. Я часто отказываюсь от борьбы, считая ее бесплодной.

16. Я нередко чувствую себя беззащитным.

17. Иногда у меня бывает состояние отчаяния.

18. Я чувствую растерянность перед трудностями.

19. В трудные минуты жизни иногда веду себя по-детски, хочу чтобы пожалели.

20. Считаю недостатки своего характера неисправимыми.

III

21. Оставляю за собой последнее слово.

22. Нередко в разговоре перебиваю собеседника.

23. Меня легко рассердить.

24. Люблю делать замечания другим.

25. Хочу быть авторитетом для других.

26. Не довольствуюсь малым, хочу наибольшего.

27. Когда разгневаюсь, плохо себя сдерживаю.

28. Предпочитаю лучше руководить, чем подчиняться.

29. У меня резкая, грубоватая жестикуляция.

30. Я мстителен.

31. Мне трудно менять привычки.

32. Нелегко переключать внимание.

33. Очень настороженно отношусь ко всему новому.

34. Меня трудно переубедить.

35. Нередко у меня не выходит из головы мысль, от которой следовало бы освободиться.

36. Нелегко сближаюсь с людьми.

37. Меня расстраивают даже незначительные нарушения плана.

38. Нередко я проявляю упрямство.

39. Неохотно иду на риск.

40. Резко переживаю отклонения от принятого мною режима дня.

Обработка результатов.
Подсчитайте сумму баллов за каждую группу вопросов:

I. 1—10 вопросы — тревожность;

II. 11—20 вопросы — фрустрация;

III. 21—29 вопросы — агрессивность;

IV. 31—40 вопросы — ригидность.

I. Тревожность: 0—7 — не тревожны; 8—14 баллов — тревожность средняя, допустимого уровня; 15—20 баллов — очень тревожны.

II. Фрустрация: 0—7 баллов — не имеете высокой самооценки, устойчивы к неудачам, не боитесь трудностей; 8—14 баллов — средний уровень, фрустрация имеет место; 15—20 баллов — у Вас низкая самооценка, Вы избегаете трудностей, боитесь неудач, фрустрированы.

III. Агрессивность: 0—7 баллов — Вы спокойны, выдержанны; 8—14 баллов — средний уровень агрессивности;15—20 баллов — Вы агрессивны, не выдержанны, есть трудности при общении и работе с людьми.

IV. Ригидность: 0—7 баллов — ригидности нет, легкая переключаемость, 8—14 баллов — средний уровень; 15—20 баллов — сильно выраженная ригидность, неизменность поведения, убеждений, взглядов, даже если они расходятся, не соответствуют реальной обстановке, жизни. Вам противопоказаны смена работы, изменения в семье.

Заключение

Активное социальное взаимодействие представляет собой сложный процесс усвоения совокупности нормативных требований к личности и апробацию индивидуально выработанной системы ориентировок. Контур социального поведения личности не сразу предполагает ситуацию успешного контактирования. Качественный уровень, модальность социального статуса напрямую зависят от возрастных характеристик и опыта личности.

Социализация воспитанников ЗИТ, как правило, отягощена симптомами деформации личности и имеет, чаще всего, отрицательную модальность. Личности, пережившей сверхнормативные травмирующие события, требуется немалый резерв эмоционально-волевых усилий для гармоничного принятия универсалий окружающего мира. Неопределенность социального статуса переживается как состояние культурного кризиса и утраты чувства перспективы.

Лица, находящиеся в условиях социального контроля в процессе социализации нередко обнаруживают амбивалентную конфликтную компетентность, обусловленную диффузной внутренней личности. Специфика конфликтной компетентности как составляющей успешности социально-психологических взаимодействий обнаруживает недостающие ресурсы и динамику адаптационных процессов личности. Ограниченность психологических ресурсов предполагает особое состояние социального контактирования молодежи данной группы. Следовательно, актуализация проблемы качества социально-психологических взаимодействий личности, организация своевременной поддержки со стороны компетентных лиц будут способствовать профилактике отклоняющегося поведения, оптимизации потенциала успешного контактирования молодежи, их коммуникативной эффективности и способности понять и принять другого.

Предлагаемая программа предназначена специально для решения вопросов повышения успешности социально-психологических взаимодействий подростков и старших школьников, проживающих в условиях ЗИТ. Она ориентирована на развитие успешности в процессе социального контактирования; раскрытие личностных особенностей; моделирование будущего; нивелирование кризисных состояний личности; обучение практическим навыкам уверенного эффективного поведения.

Список литературы

1. Альманах психологических тестов [Текст]. — М. : КСП, 1996. — 400 с.

2. Анн, Л. Ф. Психологический тренинг с подростками [Текст] / Л. Ф. Анн. — СПб. : Питер, 2003. — 272 с.

3. Ахола, Т. Краткосрочная позитивная психотерапия [Текст] / Т. Ахола, Б. Фурман. — СПб. : Речь, 1999. — 220 с.

4. Бурнард, Ф. Тренинг межличностного взаимодействия [Текст] / Ф. Бурнард. — СПб. : Питер, 2001. — 236 с.

5. Вачков, И. В. Метафорический тренинг [Текст] / И. В. Вачков. — М. : Изд-во «Ось», 1989. — 144 с.

6. Ван Ментс, М. Эффективный тренинг с помощью ролевых игр [Текст] / М. Ван Ментс. — СПб. : Питер, 2001. — 305 с.

7. Вильямс, К. Тренинг по управлению стрессом [Текст] / К. Вильямс. — М. : Эксмо, 2002. — 272 с.

8. Гусева, Н. А. Тренинг предупреждения вредных привычек у детей [Текст] / под. ред. Л. М. Шипицыной. — СПб. : Речь, 2006.— 256 с.

9. Джонсон, Д. У. Тренинг общения и развития [Текст] / пер. с англ. Д. У. Джонсон. — М. : «Прогресс», 2000. — 248 с.

10. Евтихов, О. В. Практика психологического тренинга [Текст] / О. В. Евтихов. — СПб. : Речь, 2004. — 256 с.

11. Зинкевич-Евстигнеева, Т. Д. Практикум по сказкотерапии [Текст] / Т. Д. Зинкевич-Евстигнеева. — СПб. : Речь, 2000. — 234 с.

12. Игры — обучение, тренинг, досуг [Текст] / под ред. В. В. Петрусинского. — М. : Изд-во «Новая школа», 1994. — 366 с.

13. Карина, О. В. Специфика защитных механизмов личности у детей пребывающих в приюте / О. В. Карина, И. Р. Сушков // Матер. межрегион. научно-практич. конференции 7—10 июля, 2004 г. — Владимир, 2004. — С. 197—200.

14. Карина, О. В. Проблема социальной адаптации у детей сирот / О. В. Карина // Развитие и современное состояние теоретических и прикладных социально-психологических и психолого-педагогических исследований в системе образования : матери. Всероссийской научно-практической конференции. — Иваново, 2004. — С. 34—36.

15. Киселева, М. А. Инновационно-обучающая игра в психолого-педагоги-ческом процессе / М. А. Киселева // Психологическое сопровождение процессов модернизации образования и профессионализации кадров : матер. международ. симпозиума. 20—21 ноября 2002 г. Ч. I / отв. ред. Н. П. Фетискин. — М. ; Кострома : Изд-во КГУ им. А. Н. Некрасова, 2002. — С. 94—95.

16. Киселева, М. А. Психологическая проблема успешного социально-психоло-гического взаимодействия детей ЗИТ / М. А. Киселева // Естествознание и гуманизм : сб. науч. тр. ; Томский государственный университет и Сибирский государственный университет. — Томск, 2006 — С. 98—101.

17. Келли, Г. Тренинг принятия решения [Текст] / Г. Келли, Р. Армстронг. — СПб. : Питер, 2001. — 224 с.

18. Кипнис, М. Драмотерапия. Театр как инструмент решения конфликтов и способ самовыражения [Текст] / М. Кипнис. — М. : Ось-89, 2002. — 284 с.

19. Кочюнас, Р. Психотерапевтические группы: теория и практика [Текст] / Р. Кочюнас — М. : Академический Проект, 2000. — 240 с.

20. Лидерс, А. Г. Психологический тренинг с подростками [Текст] / А. Г. Лидерс. — М. : Издательский центр «Академия», 2001. — 256 с.

21. . Лютова, Е. К. Тренинг эффективного взаимодействия с детьми [Текст] / Е. К. Лютова, Г. Б. Монина. — СПб. : Речь, 2001. — 147 с.

22. Макмахон, Г. Тренинг уверенности в себе [Текст] / Г. Макмахон. — М. : Эксмо, 2002. — 245 с.

23. Марасанов, Г. И. Социально-психологический тренинг [Текст] / Г. И. Марасанов. — М. : Совершенство, 1998. — 208 с.

24. Маслоу, А. Мотивация и личность [Текст] / А. Маслоу : пер. с англ. Татлыбаевой. — СПб. : Евразия, 1999. — 478 с.

25. Микляева, А. В. Я — подросток. Мир эмоций [Текст] / А. В. Микляева // Программа уроков психологии (7 класс). — СПб. : Изд-во «Речь», 2006. — 112 с.

26. Петровская, Л. А. Теоретические и методические проблемы социально-психологического тренинга [Текст] / Л. А. Петровская. — М. : Изд-во МГУ, 1982. — 168 с.

27. Пантилеев, С. Р. Самоотношение как эмоционально оценочная система [Текст] / С. Р. Пантилеев — М. : Изд-во «Речь», 1991. — 276 с.

28. Петрушин, С. В. Секреты открытого общения [Текст] / С. В. Петрушин. — 2-е изд., переработ. и допол. — Казань : Новое знание, 2001. — 94 с.

29. . Пиз, А. Язык телодвижений. Как читать мысли других по их жестам [Текст] / А. Пиз. — М. : Ай Кью, 1995. — 257 с.

30. Погожина, И. Н. Экспериментальное исследование влияния личностных особенностей коммуникатора на убедительность аргументации [Текст] / И. Н. Погожина, А. А. Панкратова // Вестник Моск. ун-та, Серия 14 «Психология». № 4. — 2005. — С. 43—49.

31. Прутченков, А. С. Трудное восхождение к себе. Методические разработки и сценарии занятий социально-психологических тренингов [Текст] / А. С. Прутченков. — М. : Российское педагогическое агенство, 1995. — 140 с.

32. Рейнуотер, Дж. Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом [Текст] / Дж. Рейнуотер ; общ. ред. и послесловие Ф. Е. Василюка ; пер. с англ. — 2-е изд. — М. : Прогресс, 1993. — 240 с.

33. Рогов, Е. И. Настольная книга практического психолога в образовании : учеб. пособие [Текст] / Е. И. Рогов. — М. : ВЛАДОС, 1995. — 529 с.

34. Роджерс, К. Взгляд на психотерапию: Становление человека [Текст] / К. Роджерс. — М. : Прогресс, 1998. — 480 с.

35. Рудестам, К. Групповая психотерапия [Текст] / К. Рудестам. — 2-е междунар. изд-е. — СПб. : Питер, 2001. — 384 с.

36. Сидоренко, Е. В. Тренинг влияния и противостояния влиянию [Текст] / Е. В. Сидоренко. — СПб. : Речь, 2006. — 256 с.

37. . Смид, Р. Групповая работа с детьми и подростками [Текст] / Р. Смид ; пер. с англ. — М. : Генезис, 1999. — 235 с.

38. Смит, Д. Тренинг уверенности в себе [Текст] / Д. Смит. — СПб. : Речь, 2004. — 244 с.

39. Тестирование детей [Текст] / авт.-сост. В. Богомолов. Серия «Психологический практикум». — Ростов н/Д : Феникс, 2004. — 352 с.

40. Тренинг развития жизненных целей [Текст] / под ред. Е. Г. Трошихиной. — СПб. : Речь, 2006. — 216 с.

41. Петровская, Л. А К вопросу о природе конфликтной компетентности [Текст] / Л. А. Петровская // Вестник Моск. ун-та. Серия 14 «Психология», № 4. — 1997. — С. 41—45.

42. Писаренко, В. М. Методы совершенствования межличностного познания [Текст] / В. М. Писаренко, Н. А. Рождественская // Вестник Моск. ун-та. Серия 14 «Психология», № 2. — 1998. — С. 74—80.

43. Фопель, К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения [Текст] / К. Фопель. — М. : Генезис, 2001. — 240 с.

44. . Фресс, П. Экспериментальная психология [Текст] / П. Фресс, Ж. Пиаже // Вып. № 3. — М. : Просвещение, 1989. — 398 с.

45. Фридман, Л. М. Изучение личности учащегося и ученических коллективов [Текст] / Л. М. Фридман, Т. А. Пушкина, И. Я. Каплунович. — М. : Смысл, 1998. — 206 с.

46. Шевцова, И. В. Тренинг личностного роста [Текст] / И. В. Шевцова. — СПб. : Речь, 2003. — 144 с.

47. Шильштейн, Е. С. Глубинное переживание «Я»: содержание и функциональное значение [Текст] / Вестник Моск. ун-та. Серия 14 «Психология», № 3. — 2003. — С. 3—15.

48. Шустова, Н. Е. Социально-психологическая адаптация личности: теоретико-методологические основы : учебно-методич. пособие [Текст] / Н. Е. Шустова. — Балашов : Изд-во «Николаев», 2002. — 56 с.

49. Шустова, Н. Е. Перспективы адаптации детей мигрантов в трансформирующемся обществе / Н. Е. Шустова // Журнал прикладной психологии.— № 4/5, 2004. — С. 128—135.

50. Шибутани, Т. Социальная психология [Текст] / Т. Шибутани. — М. : «Аст-пресс-книга», 1999. — 325 с.

51. Юнг, К. Г. Проблемы души нашего времени [Текст] / К. Г. Юнг. — М. : Прогресс ; Универс, 1994. — 348 с.

52. Янчук, В. А. Методология, теория и метод в современной социальной психологии и персонологии: интегративно-эклектический подход [Текст] / В. А. Янчук. — Минск : Бестпринт, 2000. — 268 с.

Приложения

Приложение 1

Выражение лица (слева направо, сверху вниз): радость, спокойствие, грусть, удовольствие, смущение, насмешка, злость, недовольство, страх.

Приложение 2

Притча Носсрата Пезешкеяна «Ворона и павлин»

к упражнению «Взгляд»

В парке дворца на ветку апельсинового дерева села черная ворона. По ухоженному газону гордо расхаживал павлин. Ворона прокаркала: «Кто помог такой нелепой птице появиться в нашем парке? С каким самомнением она выступает, будто это султан собственной персоной! Взгляните только, какие у нее безобразные ноги, а ее оперение — что за отвратительный синий цвет. Такой цвет я бы никогда не стала носить. Свой хвост она тащит за собой, будто лисица». Ворона замолчала, выжидая. Павлин помолчал какое-то время, а потом ответил, грустно улыбаясь: «Думаю, что в твоих словах нет правды. То плохое, что ты обо мне говоришь, объясняется недоразумением. Ты говоришь, что я гордец, потому что хожу с высоко поднятой головой, так что перья на плечах у меня поднимаются дыбом, а двойной подбородок портит мне шею. На самом же деле, я — все что угодно, только не гордец. Я прекрасно знаю все, что уродливо во мне, знаю, что ноги кожисты и в морщинах. Как раз это больше всего и огорчает меня, потому-то я и поднимаю так высоко голову, чтобы не видеть своих безобразных ног. Ты видишь только то, что у меня некрасиво, и закрываешь глаза на мои достоинства и мою красоту. Разве тебе это не пришло в голову? То, что ты называешь безобразным, как раз больше всего нравится людям...

Приложение 3

Список негативных качеств и примеры их возможных позитивных

эквивалентов к упражнению «Из минуса делаем плюс»

Жадный — Экономный

Агрессивный — Активный

Вспыльчивый — Темпераментный

Лицемерный — Дипломатичный

Навязчивый — Общительный

Высокомерный — Гордый

Бесхарактерный — Покладистый

Ехидный — Остроумный

Упрямый — Настойчивый

Хитрый — Находчивый

Педантичный — Аккуратный

Трусливый — Осторожный

Приложение 4

Примеры
карточек с ролями к упражнению «Диалектика»

Ребенок

Взрослый

Мальчик

Девочка

Учитель

Ученик

Приложение 5

Список прав детей, предложенный К. Д. Заслофф,

к упражнению «Мои права»

«У детей с момента рождения, как и у всех людей, есть право быть такими, какие они есть. Существуют личные права, которыми все могут пользоваться как механизмом защиты при разрешении всевозможных конфликтов. Эти права отличаются от юридических. За защитой своих личных прав, мы не вправе обратиться к закону, а можем рассчитывать только на себя и свои собственные возможности. Но для этого надо знать, на что имеешь право».

К. Д. Заслофф приводит следующие права.

Вы имеете право:

1) иногда ставить себя на первое место;

2) просить о помощи и эмоциональной поддержке;

3) протестовать против несправедливого обращения или критики;

4) иметь свои собственные мнение и убеждения;

5) совершать ошибки, пока не найдете правильный путь;

6) предоставлять людям решать свои собственные проблемы;

7) говорить «нет, спасибо», «извините, нет»;

8) не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным убеждениям;

9) побыть одному (ой), даже если другим хочется вашего общества;

10) на свои собственные чувства — независимо оттого, понимают ли их окружающие;

11) менять свои решения или избирать другой образ действий;

12) добиваться изменения договоренности, которая вас не устраивает.

Вы никогда не обязаны:

1) быть безупречным(ой) на все 100 %;

2) следовать за толпой;

3) любить людей, приносящих вам вред;

4) делать приятное неприятным людям;

5) извиняться за то, что были самим собой;

6) выбиваться из сил ради других;

7) чувствовать себя виноватым за свои желания;

8) мириться с неприятной ситуацией;

9) жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было;

10) сохранять отношения, ставшие оскорбительными;

11) делать больше, чем вам позволяет время;

12) делать то, что на самом деле не можете сделать;

13) выполнять неразумные требования;

14) отдавать что-то, что на самом деле не хочется отдавать;

15) нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения;

16) отказываться от своего Я ради кого бы то или чего бы то ни было.

Приложение 6

Бланк теста Т. В. Дембо, С. Я. Рубинштейна

Инструкция: Каждый человек оценивает свои способности, возможности, характер и т. п. Уровень развития каждого качества, стороны личности можно условно изобразить вертикальной линией, нижняя точка которой будет символизировать самое низкое развитие, верхняя — наивысшее. Ниже нарисованы семь таких линий. Они обозначают: 1) здоровье, 2) ум, способности, 3) характер, 4) авторитет у сверстников, 5) умение много делать своими руками, умелые руки, 6) внешность, 7) уверенность в себе. Под каждой линией написано, что она обозначает. На каждой линии черточкой (–) отметьте, как Вы оцениваете развитие у себя этого качества, стороны личности в настоящий момент. После этого крестиком (х) отметьте, при каком уровне развития этих качеств Вы были бы удовлетворены собой или почув ствовали гордость за себя.

Учебно-методическое издание

Шустова Наталия Евгеньевна, Киселева Марина Анатольевна, Карина Ольга Витальевна.

Тренинг успешности социально-психологических взаимодействий

Учебно-методическое пособие для студентов психологических факультетов

Редактор М. Б. Иванова

Корректор Н. Н. Дробышева

Н. Е. Шустова, М. А. Киселева, О. В. Карина

Тренинг успешности социально-психологических взаимодействий

[1]
Основы возрастно-психологического консультирования / под ред. А. Г. Лидерса. М.: Изд-во МГУ, 1991. С. 24—25.

[2]
Основы психологии: практикум / сост. Л. Д. Столяренко. Ростов н/Д: «Феникс», 1999.

[3]
Тестирование детей / авт.-сост. В. Богомолов, Серия «Психологический практикум». Ростов на/Д: «Феникс», 2004.

[4]
Тестирование детей / авт.-сост. В. Богомолов, Серия «Психологический практикум». Ростов на/Д: «Феникс», 2004.

[5]
Тестирование детей / авт.-сост. В. Богомолов, Серия «Психологический практикум». Ростов на/Д: «Феникс», 2004.

[6]
Альманах психологических тестов. М.: «КСП», 1996. С. 165—171.

[7]
Психологическая помощь мигрантам: травма, смена культуры, кризис идентичности / под ред. Г. У. Солдатовой. М.: Смысл, 2002.

[8]
Тестирование детей / авт.-сост. В. Богомолов, Серия «Психологический практикум». Ростов на/Д: «Феникс», 2004.

Слов:	29349
Символов:	235800
Размер:	460.55 Кб.

Название реферата: Учебно-методическое пособие для студентов психологических факультетов Балашов