РЕФЕРАТ
«Физиология беременности.
Особенности тренинга.»
Студент: Лобачевская Оксана (1курс)
2004-05гг
Преподаватель: Назаренко А.Ю.
В жизни женщины различают 5 периодов:
1. Детство
2. Период полового созревания (12-16лет)
3. Период половой зрелости (до 30 лет)
4. Климактерический (45-47 лет; длится 2-3 года)
5 . Старость (с 75 лет)
Физиология беременности.
I. Оплодотворение.
Происходит через 12-24 часа после овуляции. Сперма изливается в задний свод влагалища (до 5ml) и содержит 250-300 млн. сперматозоидов. В оплодотворении участвуют 80 млн. Они выделяют фермент геалуронедазу, которая растворяет прозрачную оболочку вокруг яйцеклетки, но только одно ядро сперматозоида сливается с яйцеклеткой образуя зародыш.
В течении 6-8 дней оплодотворенная яйцеклетка проходит по трубе, одновременно преобразуясь, в ней образуется 2 сорта клеток:
1-й: поверхностные клетки по периферии, за счет которых развивается трофобласт и идет питание яйцеклетки.
2-й: внутренние - собственно из которых развивается эмбрион.
На 7-8 день оплодотворенная яйцеклетка попадает в матку и в течении 48 часов она погружается в слизистую матки полностью и продолжает развиваться. Из клеток слизистой матки образуется дицидуальная оболочка плода. Из клеток трофобласта образуется ворсистая оболочка, а из эмбриональных клеток - водная оболочка плода. Ворсинчатая оболочка видоизменяется по периферии, ворсинки отмирают, остаются там, где оплодотворенная яйцеклетка имплантируется. Здесь образуется плацента, за счет которой с 3-4 месяца осуществляется развитие плода. Функции плаценты: дыхание, питание, гормональная, защитная. Она является временной железой внутренней секреции.
II. Внутриутробное развитие.
После 12-14 недель беременности зародыш называется плодом. Образуется плацента, которая снабжает его всеми питательными веществами. Беременность длится 280 дней или 40 недель, за которые развивается плод.
III. Влияние внешней среды на плод. Различают 4 периода:
1. Критический: период до имплантации.
2. От имплантации до 14 недель: идет активный органогенез.
3. Развивается маточно-плацентарное кровообращение. (Которое нарушается при гипоксии и ведет к гибели плода).
4. Перинатальный или околородовый. С 28 недели беременности до 7 дня жизни новорожденного.
IV. Изменения в организме женщины во время беременности.
1. До 3 месяцев повышенная деятельность подкорки (раздражение, сонливость, рвота).
2. С 3-4 месяца повышается деятельность коры головного мозга и это продолжается до родов.
З. В эндокринной системе: развивается желтое тело, прекращается цикл, изменяются гормоны гипофиза.
Вес женщины нарастает (в норме ЗООг/неделя и 10-11 кг за беременность).
4. В сердечно-сосудистой системе: увеличивается ОЦК, ускоряется ЧСС, повышается свертываемость крови.
5. Дыхание учащается, становится более поверхностным, так как увеличивается потребность в кислороде.
6. Органы пищеварения: тошнота, рвота, гипотония кишечника, как следствие запоры, которые приводят к геморрою.
7. Мочевыделительная: затруднен ток мочи, что способствует развитию инфекции.
8. Пигментация кожи за счет увеличения меланина на лице, сосках, белой линии живота.
9. Изменения половых органов: матка увеличивается в 1000 раз за счет гипертрофии мышечных волокон, она весит до 1 кг.
Занятия в тренажерном зале разрешены женщинам у которых нет патологии беременности и с разрешения-рекоммендации наблюдающего врача акушер-гинеколога. Занятия с беременными - это большая ответственность, они должны осуществляться под неусыпным контролем тренера с высшим медицинским образованием или средним медицинским плюс высшим спортивным, тренер должен учитывать все периоды и особенности протекания беременности.
Особенност
1. Укрепление мышц спины и мышц, влияющих на органы малого таза.
2. Увеличить ОВЛ (упражнения на дыхательную систему).
3. Снятие стресса (укрепление ЦНС).
При этом должна соблюдаться диета, чтобы не происходила декомпенсация в обменных процессах у матери и ребенка.
Рекомендации: прогулки на свежем воздухе не менее 4 часов в день, сон не менее 8-10 часов, с рекомендации врача допускается плаванье (аквааэробика для беременных), йога для беременных. При занятиях необходим четкий контроль ЧСС и ЧДД.
Тренинг.
Упражнения выполняются медленно, с учетом правильного дыхания.
I. Укрепление мышц спины: упражнения производятся на тренажерах, исключая свободные веса.
1). Вертикальная тяга за голову: 3 сета по 12-15 повторений. Включаются мышцы верхнего плечевого пояса.
2). Фронтальная тяга: 3 сета по 15 повторений. Включается широчайшая, ромбовиная, средняя и нижняя части трапецевидной, задний пучок дельтовидной, большая и малая круглые лопаточные и др., а так же глубокие мышцы спины.
3). Гиперэкстензия: маленькая амплитуда выполнения, с включением статического напряжения от 2 до 5 сек. Включаются прямые мышцы спины, люмбально-сакрального отдела позвоночника.
II. Укрепление мышц груди, с увеличением ОВЛ.
1). Пуловер: работа на мышцы диафрагмы, 3 сета по 15 повторений.
2). Вертикальный жим: работа на большую, малую мышцы груди, так же включаются трицепс, передний пучок дельты, мышцы верхнего пресса: 3-4 сета по 15-20 повторений.
3). Сведение рук на блоке (кроссовер, наутилус). Прорабатываются мышцы верхнего плечевого пояса.
III. Профилактика варикоза и улучшение циркуляции крови в нижних конечностях.
1). Приседания: «кач» со статикой. Выполняется с широкой постановкой ног, с pump грифом (вес
0,5кг), 3-4 подхода по 15-25 повторений. Включаются внутренняя и внешняя поверхность бедер, ягодицы, прямые мышцы спины.
2). Сведение ног на тренажере (приведение бедра) или приведение бедра с утяжелителями в позиции лежа: 2-4сета по 15-30 повторений.
3). Сжатие мяча со статикой (фитбол): 2-3 подхода по 15-25 повторений. Статика удерживается по 2-4 сек.
4). Подъем на носки в тренажере: 2-3 сета по 15-25 повторений. Улучшается кровообращение стопы и мышц голени.
5). Лежа подъем ягодиц с их последующим статическим напряжением по 3-5 сек.: 2-3 сета по 25-50 повторений.
IV. Укрепление мышц живота.
1). Прямое статическое напряжение мышц брюшного пресса: позиция лежа на спине, руки разведены в стороны, лопатки оторваны от пола, ноги приподняты на 20-З0см от пола, ноги в коленях прямые, статика от 3 до 10 сек, и от 3 до 10 повторений.
2). Обратное статическое напряжение: позиция лежа на коврике лицом вниз, опора предплечье/носки, локти прижаты к корпусу, ноги на ширине плеч, поднимаем тело (затылок, плечи, ягодицы - одна линия) и удерживаем от 5 до 60 сек по 2-5 повторений.
3). Подъем ног со скрестными движениями и медленным опусканием. Выполняются лежа на коврике: 10-15 повторений 2-4 подхода.
Дополнительно можно давать упражнения на руки.
Количество повторений и подходов зависит от уровня физической подготовки женщины и ее самочувствия. Обязательно в тренировки должны входить разминка, растяжка, заминка и дыхательные упражнения из цикла лечебной физкультуры (от советской классики до ушу). Сами упражнения разбиваются по мышечным группам и могут даваться в различные дни.
Если женщина до беременности занималась спортом (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика), в первую половину срока возможно выполнение циклических тренировок с 30-50% нагрузки, исключая тяги снизу и наклоны с весом, так как при этом увеличивается внутрибрюшное давление и стоит угроза выкидыша.
Питание беременных.
В первой половине беременности можно все, во второй половине следует ограничить соль и воду. Питание должно быть полноценным с соблюдением рекомендаций акушер-гинеколога, диетолога и эндокринолога и данных анализов (кровь, моча).
1. Полноценность: включает необходимое количество и качество белков, углеводов, жиров, витаминов, микроэлементов, Ккаллорий, а так же прием специальных добавок и витаминов для беременных. В частности: в первые 12 недель увеличить прием витаминов: Е, С, В1, с 12 по 20 – витаминов: А, В2, В6, В15, D, С; с 14-16 недели рекомендуют добавлять хром, железо, кальций, фосфор, йод, и увеличить употребление белка.