РЕФЕРАТ
Физическая культура в общеразвивающих упражнениях
Люди, изучающие далёкие явления от нашей планеты разворачивают захватывающую картину для воображения... не измеримых просторов и взаимных влияний разных энергий и объектов. Звезды, галактики. . . Планеты и туманности. . .При всём этом многообразии, видна упорядоченность и единая организация. Законы-свойства, времен, пространств и материй управляют изменениями мирового облика. Существуют разные ритмы сосуществования вещей, меняются масштабы совместного влияния, но один закон не меняется никогда. Закон и свойство, действующие повсеместно - это Движение. Движение в зарождении, существовании и разрушении. Ничто не стоит на месте и не найти места во Вселенной без движения.
Сами люди - часть Мира. Сами же люди устроены этими законами, подвержены свойствам окружающей действительности, которая активно действует и подчиняет.
Мы изучаем природу вещей, её законы и стараемся использовать эти знания для своих желаний. Мы не можем не желать, желания наши - начало нашего движения.
Чего желают многие в своей основе ?
Желают жить - наслаждаться, выжить, существовать, прорваться в будущее, желают властвовать - управлять природой своей и своего окружения.
Жизнь для нас наслаждение и счастье в здоровье и безопасности, когда наши действия не нарушают законов природы. И жизнь причина душевных и физических страданий, когда природа проявляет свою власть, чтобы вернуть нас к гармонии в содружестве с ней через заболевания, или проявляет полное разрушение слепых и ограниченных сверхъэгоистических желаний, не считающихся с её законами.
Чем мы Владеем ?
Видимая
и ощущающая этот мир часть – Тело
человеческое, зрение, слух, вкус, ощущения. Невидимая
и ощущающая этот Мир часть - Душа
человеческая, воображение, чувства, мечта, интуиция, эмоции, мышление, память. Не погружаясь в спорные мистические представления, как взаимодействуют свойства Души и телесная оформленность, что главнее, важнее и управляемо, бесспорно можно сказать: всё‚ взаимосвязано, организм един, В нём нет ничего пустого и лишнего, разумное и творческое использование его качеств и частей развивает заложенные возможности, а сужение житейских интересов убивает предоставленное богатое разнообразие путей развития.
Есть начало, рождение, приход энергий подталкивающих на гору зрелости, есть расцвет, осмысленная экономная активность по выбранному пути и есть не желанное, но неизбежное угасание и дряхление, (хотя некоторые религиозно организованные люди приводят примеры бессмертного перехода души вместе со своим телом миры ино реальностей ( радужное тело в Тибете, христианские Ветхозаветные пророки, воскрешение Иисуса Христа в новом завете религии христиан)) Как бы там ни было, предлагаю рассмотреть способы обще развивающей подготовки «наших телесных инструментов», которые способны одарить приливом энергий каждого для жизни и активности.
Жизнь является самым ценным что есть у человека, многие желают себе крепкого здоровья и долгой жизни.
«Движение - это жизнь» - было руководством для тысяч и тысяч людей при различиях в возрасте физическом развитии, жизненных привычках, питании, лечении болезней, профилактики здоровья и долгой жизни. Однако из-за гигиены и условий работы очень немногие люди могут правильно выбрать для себя подходящие системы упражнений. Многие понимают Выражение движение - жизнь как необходимость расходования излишков энергии в форме различных движений (таких, как бег на длинные дистанции, длительные прогулки, физический труд и т.п.). Это не самое лучшее понимание. Если методики упражнений выбраны неверно, то они, или чрезмерный физический труд могут подорвать здоровье, приблизить старость и даже смерть.
Некоторые люди с избыточным Весом пытаются уменьшить его повышенными нагрузками при выполнении упражнений и физическим трудом. Этим можно добиться определенных результатов, но только на короткое время. Однако при таких подходах некоторые внутренние органы, в частности сердце, испытывают значительные перегрузки, и их жизнедеятельность может быть нарушена. Кроме того, после прекращения занятий упражнениями, вес будет снова набираться особенно у работников умственного труда. Чрезмерные нагрузки при выполнении упражнений особенно опасны для пожилых людей. Многие пытаются сбросить вес при помощи разнообразных диет. Подобные методы также не лучшим образом сказываются на здоровье. Недостаток пищи может оказывать в различной степени вредное влияние на многие внутренние органы. Такому человеку необходимо выбирать для себя упражнения, которые были бы полезны независимо от выше перечисленных факторов. {2}
Оздоровительные практики, общеразвивающие упражнения (версия)
Корни подобных систем берут своё начало из древних религиозных практик и обрядов. Интенсивные движения, трансовые состояния вызывали у человека определённую положительную психо физическую реакцию. Он согревался, улучшалось настроение, иногда частично или полностью исчезали недуги и болезни. Методом естественного отбора накапливался опыт в создании того, что сегодня называется оздоровительными практиками. Думаю, что и гимнастические упражнения можно засчитать воплощенным эхом подобного опыта, более упрощенным и расходящимся по конкретным направлениям: внутреннего состояния здоровья и мироощущения – оздоровление,
внешнего желания доказательства свого превосходства – спорт
, общественная идентификация своего положения - подготовка к войне
(агрессии или защите отечества).
Не загружая сугубо научными определениями данный текст, можно отметить поверхностно витающее представления об общеразвивающих упражнениях в нашей местности. С помощью много кратных повторений, контролируемо (сознательно) перемещаем определённым образом конечности тела управляем при этом дыханием и желательно воображением. Всё это - упражнения. И если большая часть внимания, при таком способе проведения времени, уделяется общему движению организма и его внутренним ритмам, дыханию и сердца биению, то такие упражнения общеразвивающие.
Что поддаётся развитию ? Можно увеличивать возможности, скорость, непривычное сочетание в управлении группами мышц которые привыкают к однообразным связям и реакциям, при однообразном быте и профессиональной деятельности. Этот опыт откладывается затем в подсознательную память телодвижений и в неожиданных, экстремальных ситуациях помогает реагировать на опасность автоматически, когда человек не успевает обдумать ситуацию, но действует, не впадая в оцепенение от неожиданности. Увеличение гибкости, длинны мышечных связок, что позволит больше уберечь их от растяжений и разрывов при критических нагрузках. Можно сознательно упражнениями вводить для себя ритмы активности или управляемого торможения преизбыточного волнения, то есть влиять на настроение своё, которое малоосознанно угнетается либо активизируется окружающими природными явлениями: погода, магнитные поля, гравитация луны, солнечная активность, мегапсихозы человеческих сообществ (Война, «конец Света», ...), неестественно ускоренные ритмы работы и отдыха в больших городах.
Можно физически восстанавливать утраченные возможности. Мышечная организация и устройство позволяет частичную взаимозамену мышцами друг друга при повреждениях, но требует времени для адаптации в новых условиях управления.
Как всё это делается?
Самочувствие, место, время, способ.
Самочувствие.
Если воля к жизни зовёт в болезнях и тяжёлых физических поражениях, то и при неоформившемся ещё хорошем самочувствии, общеразвивающие упражнения помогут сквозь недомогания наладить утраченные связи с телом, отгонят отчаяние, с малого к большему, с легкого к трудному, и малый успех даст силы к следующему большему успеху. Но такие крайние испытания твердости духа в недомоганиях не все могут преодолеть самостоятельно, тогда надеемся друзья, родственники, врачи, может быть для кого-то священник, проявят сочувствие и опять же это даст вам энергию на новое возрождение, что лучше бы, и желательно произошло до ваших похорон.
В более обычных условиях, не экстремального, налаженного ритма жизни, заниматься общеразвивающими упражнениями предпочтительно при хорошем самочувствии, ведь многие болезни и недомогания приходят к человеку чтобы снизить его потенциал физической активности, дать время обдумать: Туда ли шёл? Того ль хотел? Что Важней Всего на свете? Такой ли Я уж пуп Земли ?..., тогда спокойствие и только спокойствие, и в этой тишине пусть советует интуиция, что для Вас сейчас нужнее.
Место занятий.
В мире «цивилизации» места обитания уже исторически оформлены руками и привычками человеческими, мы сможем разобраться где рынок, а где места для тренировок. Конечно же стоит выбирать места, где это уместно и не станет вызывать нездорового интереса у зевак, тем более если станут бросать под ноги деньги, еду или камни, то трудно будет сосредоточить свое внимание на занятиях. Природные площадки за городской чертой, сады, парки, стадионы при благоприятной погоде и свободном времени, или залы спортивные, рабочие места, жилища… Везде где достаточно пространства и позволяет застенчивость.
Время.
Чутьё и наблюдение за собой, со временем выявляет «тиканье биологических часов» свои биоритмы, когда днём клонит ко сну, уменьшается энергия, когда наступают «неутомимые часы» и организм наливается силой. Конечно же, лучшее время на подъёме либо плавном наборе высот своей активности, но не зонах естественной апатии и затишья.
Способы
. При любом комплексе упражнений (наборе движений ), если внутреннее внимание обращено к одному: движению (например, растягивание позвоночника, подвижность шеи, ...) или результату (например «жёсткость» брюшного пресса, именно навык равновесия», ...), то такое занятие будет целенаправленной подготовкой выбранного элемента тела или группы мышц и связок. И напротив схожие движения при условии неконкретизированного выделения частей тела своим обособленным вниманием превратят упражнение в общеразвивающие. Таковы свойства человеческой психики, на что мы обращаем внимание, то и активизируется больше. Эта реальность нашего Влияния не иллюзорна, то есть мы о чей только думаем, воображаем (измышляем) в «глубинах» мозга, нет. Многие, наверное, смогут подтвердить сбою способность почувствовать чужое пристальное внимание, даже если его и не видят сразу. Осознавая эту необъяснимую силу внимания, воспринимаемую на расстоянии, становится ясно что эта же сила помогает действовать запущенным (начатым) процессам и движениям в нашем организме с ещё большей силой, и эта же сила помогает «разруливать» запущенные (заброшенные и угасающие, угнетенные и подавленные) процессы болезней и атрофий, упадка настроения.
Вот и получается эффект среднего общего подъёма уровня тренировки организма при не акцентированном, специальном выделении отдельных элементов, хотя естественно в самих движениях автоматически работает конкретика (и позвоночник растягивается, и «качается» пресс, и испытывается равновесие и так деле…)
Каковы же способы. Внимание не акцентировано, упражнения комплексны: набор просто описываемых движений в их совместных сложениях (комбинациях). Ниже будет приведено описание общер
К общеразвивающим упражнениям относятся любые технически несложные упражнения, оставленные из одиночных или совмещенных движений головой, туловищем, руками, и ногами, выполняемые индивидуально или с использованием действий партнёра, гимнастических снарядов и различных предметов. Они могут выполняться по различным направлениям, с различной амплитудой, быстротой, степенью мышечного напряжения и расслабления, резко и плавно, с различным согласованием движений звеньями тела, кратковременно и продолжительно и т.д.
Количество общеразвивающих упражнений огромно. Двигательная структура их разнообразна. Любое из упражнений много функционально и располагает возможностями воздействия на функции разных органов и систем организма, двигательные и психические способности и др.
Общеразвивающие упражнения вдвоем (в парах) по характеру движений подразделяются на а) упражнения с отягощением - партер своим весом или усилием помогает выполнению упражнения; б) упражнения в сопротивлении - партнеры поочередно оказывают уступающее сопротивление выполняемому движению; в) упражнения в перетягивании - усилия партнёров направлены в противоположные стороны; г) упражнения в сталкивании (на двух или одной ноге, без помощи рук, соприкасаясь одними плечами) - партнёры стараются вытолкнуть друг друга из ограниченной зоны.
Для выполнения этих упражнений занимающиеся объединяются в пары путём предварительного расчёта на «первый» «второй», с учётом их роста, веса, физической подготовленности. Задание объясняется первым, а потом вторым номерам.
Упражнения вдвоем, как правило, не требуют специального разучивания, тем не менее для избежания неточности выполнения они нуждаются в чётком назывании, показе и кратком объяснении смысла и характера действий партнёров.
Упражнения с отягощением и в сопротивлении выполняются дважды: после выполнения упражнения первыми номерами партнёры меняются местами и заданием. Для того чтобы партнёры получили одинаковую нагрузку, необходимо внимательно следить за количеством повторений.
Упражнения с отягощением и в сопротивлении проводятся под счёт или музыкальное
сопровождение, а в упражнениях в перетягивании и в сталкивании - без музыкального сопровождения, начинаются по команде «начи-най!» и заканчиваются по команде стой!»
свободном времени, или залы спортивные, рабочие места, жилища… Везде где достаточно пространства и позволяет застенчивость.
Время.
Чутьё и наблюдение за собой, со временем выявляет «тиканье биологических часов» свои биоритмы, когда днём клонит ко сну, уменьшается энергия, когда наступают «неутомимые часы» и организм наливается силой. Конечно же, лучшее время на подъёме либо плавном наборе высот своей активности, но не зонах естественной апатии и затишья.
Способы
. При любом комплексе упражнений (наборе движений ), если внутреннее внимание обращено к одному: движению (например, растягивание позвоночника, подвижность шеи, ...) или результату (например «жёсткость» брюшного пресса, именно навык равновесия», ...), то такое занятие будет целенаправленной подготовкой выбранного элемента тела или группы мышц и связок. И напротив схожие движения при условии неконкретизированного выделения частей тела своим обособленным вниманием превратят упражнение в общеразвивающие. Таковы свойства человеческой психики, на что мы обращаем внимание, то и активизируется больше. Эта реальность нашего Влияния не иллюзорна, то есть мы о чей только думаем, воображаем (измышляем) в «глубинах» мозга, нет. Многие, наверное, смогут подтвердить сбою способность почувствовать чужое пристальное внимание, даже если его и не видят сразу. Осознавая эту необъяснимую силу внимания, воспринимаемую на расстоянии, становится ясно что эта же сила помогает действовать запущенным (начатым) процессам и движениям в нашем организме с ещё большей силой, и эта же сила помогает «разруливать» запущенные (заброшенные и угасающие, угнетенные и подавленные) процессы болезней и атрофий, упадка настроения.
Вот и получается эффект среднего общего подъёма уровня тренировки организма при не акцентированном, специальном выделении отдельных элементов, хотя естественно в самих движениях автоматически работает конкретика (и позвоночник растягивается, м «качается» пресс, и испытывается равновесие и так деле…)
Каковы же способы. Внимание не акцентировано, упражнения комплексны: набор просто описываемых движений в их совместных сложениях (комбинациях). Ниже будет приведено описание общеразвивающих упражнений в современном преподавании на территории России.
К общеразвивающим упражнениям относятся любые технически несложные упражнения, оставленные из одиночных или совмещенных движений головой, туловищем, руками, и ногами, выполняемые индивидуально или с использованием действий партнёра, гимнастических снарядов и различных предметов. Они могут выполняться по различным направлениям, с различной амплитудой, быстротой, степенью мышечного напряжения и расслабления, резко и плавно, с различным согласованием движений звеньями тела, кратковременно и продолжительно и т.д.
Количество общеразвивающих упражнений огромно. Двигательная структура их разнообразна. Любое из упражнений много функционально и располагает возможностями воздействия на функции разных органов и систем организма, двигательные и психические способности и др.
Общеразвивающие упражнения вдвоем (в парах) по характеру движений подразделяются на а) упражнения с отягощением - партер своим весом или усилием помогает выполнению упражнения; б) упражнения в сопротивлении - партнеры поочередно оказывают уступающее сопротивление выполняемому движению; в) упражнения в перетягивании - усилия партнёров направлены в противоположные стороны; г) упражнения в сталкивании (на двух или одной ноге, без помощи рук, соприкасаясь одними плечами) - партнёры стараются вытолкнуть друг друга из ограниченной зоны.
Для выполнения этих упражнений занимающиеся объединяются в пары путём предварительного расчёта на «первый» «второй», с учётом их роста, веса, физической подготовленности. Задание объясняется первым, а потом вторым номерам.
Упражнения вдвоем, как правило, не требуют специального разучивания, тем не менее для избежания неточности выполнения они нуждаются в чётком назывании, показе и кратком объяснении смысла и характера действий партнёров.
Упражнения с отягощением и в сопротивлении выполняются дважды: после выполнения упражнения первыми номерами партнёры меняются местами и заданием. Для того чтобы партнёры получили одинаковую нагрузку, необходимо внимательно следить за количеством повторений.
Упражнения с отягощением и в сопротивлении проводятся под счёт или музыкальное
сопровождение, а в упражнениях в перетягивании и в сталкивании - без музыкального сопровождения, начинаются по команде «начи-най!» и заканчиваются по команде стой!»
Упражнения с набивным мячом
оказывают разностороннее воздействие на занимающихся, они доступны и эмоциональны, с их помощью развивают мышечную силу, ловкость, глазомер, координацию движений, умение переходить от максимального мышечного напряжения при бросках или толчках мяча к мгновенному расслаблению при его ловле. В различных движениях руками, ногами, туловищем мяч можно поднимать и опускать, выполнять с ним маховые движения прямыми и согнутыми руками, перекладывать из руки в руку, передавать из руки в руку, передавать партнёру, подбрасывать, перебрасывать и ловить одной или двумя руками. При ловле навстречу летящему мячу выставляются прямые ненапряженные руки с расставленными пальцами. Как только пальцы почувствуют прикосновение мяча, руки должны упруго согнуться в локтевых суставах, чтобы ослабить силу летящего мяча. Прижимать мяч к туловищу следует лишь в том случае, когда удержать его без дополнительной опоры не возможно.
Начинать выполнение упражнений желательно с мячом весом 81-2 кг, постепенно увеличивая вес мяча в мужских группах до 4-5 кг, а в женских - до З кг.
При бросках и ловле возможны ушибы мячом или повреждения суставов пальцев, поэтому необходимо следить за дисциплиной и с первых занятий учить правильно ловить мяч.
Упражнения с гантелями являются эффективным средством для развития мышечной силы, выносливости к мышечной работе, повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Они доступны людям различного возраста и физической подготовленности. Детям и Взрослым, имеющим слабую физическую подготовленность, рекомендуется применять гантели весом до 1 кг, молодым здоровым людям - до 2-3 кг. В исключительных случаях для людей, обладающих большим собственным весом и хорошей физической подготовленностью, вес гантели может быть доведён до 5-б кг на каждую руку. Упражнения с гантелями проводятся в подготовительной части урока после ходьбы и бега. Для их выполнения, группа выстраивается с несколько увеличенным интервалом и дистанцией.
На первых занятиях каждое упражнение проделывается не более 10-12 раз, В дальнейшем по мере повышения физической подготовленности занимающихся количество повторений увеличивается до 20-30 раз и более. Упражнения с малой амплитудой (сгибание и разгибание рук) выполняется в темпе 50-60 раз в минуту, упражнения с большой амплитудой (наклоны туловища по всем направлениям, движения прямыми руками) - 25-30 раз в минуту. Все упражнения выполняются по полной амплитуде, В заданном темпе, могут проводиться под музыкальное сопровождение, а без него - под счёт.
После выполнения каждого упражнения даётся отдых (10-20 секунд) или предлагаются упражнения в глубоком дыхании и на расслабление. Во время пауз для отдыха гантели кладутся на пол крестообразно одна на другую, чтобы не раскатывались.
Общеразвивающие упражнения с предметами располагают большими возможностями в развитии мышечной силы, координации движений и ручной ловкости, что играет первостепенную роль в овладении спортивными, профессиональными и бытовыми двигательными навыками. {1}
На мой взгляд, я соотнес бы ещё с термином «общеразвивающие» повсеместно развитую более сложную психо физическую деятельность людей как: подвижные игры и танцы.
Здоровое тело - инструмент, но не повод поклонения. Однонаправленное физическое развитие - силы, выносливости, ловкости, скорости может позволить представить в этом надежный щит и показатель реалии «правды жизни» - кто сильнее тот и прав, открывает широкие дороги к культу силы, ложно иногда приравнивается к мужеству и здоровью, где поражение позор, а устрашение слабых - награда сильных.
Сильный человек управляет судьбой. Сильный человек правитель мира. Сильная и здоровая нация - нация господ. Слабые подчиняются, несогласные уничтожаются. Так вот и приходят империи и насилие, жестокость и высокомерие, наслаждения «сильных» и страдания «ослабевших» - самая уродливое качество сообществ людей в обозримых исторических перспективах прошлого и будущего.
Выбирайте мирное развитие целого мира, но не развитие одной его части.
Используемая литература
1. Под редакцией профессора Н.К. Меньшикова. Гимнастика и методика её преподавания. С.-Петербург Издательство РГПУ им. А. И. Герцена 1998.
2. Вянь Чжичжун - Даосская Оздоровительная Гимнастика. КИЕВ 2000