Реферат
«Сохранение и укрепление здоровья – актуальные проблемы нашей школы»
из цикла «Здоровьесберегающие технологии в обучении и воспитании младших школьников».
Автор: Бердникова В.И., учитель начальных классов, гимназия №6
ПЛАН
I. Введение.
II. Признаки ослабленного ребенка.
III. Коррекционно-восстановительная работа по предупреждению и сохранению здоровья учеников.
1. Комплекс дыхательной гимнастики «Дышим с удовольствием».
2. Комплекс гимнастики до занятий «Бодрость и энергия».
3. Формирование правильной осанки. Комплекс «Красивая осанка».
4. Профилактика плоскостопия. Комплекс профилактических упражнений для свода стопы.
5. Профилактика близорукости. Упражнение для тренировки зрения.
6. Восстановительные упражнения – комплексы физкультминуток:
а) комплекс для снятия утомления в мышцах кисти;
б) для снятия общего мышечного утомления;
в) комбинированный комплекс.
IV. Гигиенические требования к условиям обучения школьников.
1. Размеры мебели и ее маркировка по ГОСТам.
2. Таблица проветривания помещения.
3. Цвет классных помещений и мебели.
4. Требования к освещению классных помещений.
5. Нагрузка на детей в режиме учебного процесса.
6. Требования к составлению расписания.
7. Дозировка домашних заданий.
8. Прогулка школьников.
V. Заключение.
VI. Литература.
VII. Приложения.
К здоровью на Руси всегда относились, да и поныне относятся, мягко говоря, не рационально, а скорее эмоционально. Вместе с тем тот, кто постигает азы менеджмента, непременно обращает внимание на то, как значима категория здоровья в карьерном, послужном списке личностной характеристики любого специалиста. В нашем же российском менталитете принято жаловаться на плохое самочувствие, жалеть убогого, сочувствовать, соболезновать, опуская для страдающего тем или иным недугом человека планку деятельностных возможностей. Вероятно, это одна из причин того, что здоровый образ жизни так и не стал у нас культурологической ценностью общества.
I. Введение
Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества.
Понятна истина: если нет здоровья, то все остальное бессмысленно. В.А. Сухомлинский писал, что примерно у 85% всех неуспевающих учеников главная причина отставания в учебе – плохое состояние здоровья, какое-нибудь недомогание или заболевание, чаще всего совершенно незаметное и поддающееся лечению только совместными усилиями матери, отца, врача и учителя. Основная цель начального образования – развитие ребенка при сохранении здоровья, т.е. в соответствии с принципом природосообразности.
По данным Министерства образования РФ, от 80 до 90% поступающих в первый класс имеют те или иные отклонения физического здоровья, до 45 % первоклассников - с нарушениями психического развития, соматическими осложнениями, социально и педагогически запущенных. Среди детей, пришедших в первые классы, каждый третий имеет патологию позвоночника. К концу школы в выпускных классах всего лишь 4% выпускников здоровы. На состояние здоровья детей влияют социальные условия, экология, медицинское обслуживание, но свою лепту вносит и школа. За ней от 20 до 40% отрицательных влияний на здоровье. Это делает представленную мной тему наиболее актуальной и злободневной.
Именно школа должна сформировать у детей мотивацию на хорошее здоровье, внушить им, что оно – элемент национальной культуры.
По данным Всемирной организации здравоохранения здоровье индивидуума на 50% зависит от образа жизни, на 20% - от состояния окружающей среды, 20% - влияние наследственности, 10% - состояние здравоохранения. Для улучшения здоровья людей нужно влиять на все эти четыре составляющих. Основная из которых – обучение и следование принципам здорового образа жизни подрастающего поколения как носителя здоровья нации в будущем. Привитие навыков здорового образа жизни нужно начинать как можно раньше, практически с рождения.
Здоровый образ жизни включает:
1. Правильное питание.
2. Адекватная физическая активность.
3. Правильный режим труда и отдыха.
4. Отсутствие вредных привычек.
5. Удовлетворительная интеллектуальная активность.
6. Развитие духовной составляющей личности.
7. Профилактика заболеваний.
Многие учащиеся имеют незначительные отклонения в разных системах организма и поэтому относятся к группе так называемых ослабленных. Что такое ослабленный ребенок?
Насколько это может повлиять на его состояние здоровья в будущем?
II
. Признаки ослабленного ребенка
Для ослабленного младшего школьника характерны следующие отклонения.
Признаки ослабленного ребенка, которые педагог может определить сам.
Признак 1 – заболеваемость
.
Часто болеет. В течение года было 4 и более заболеваний, не посещал школу более двух недель.
Признак 2 – зрение.
Быстро утомляется зрение. При письме или чтении ребенок низко наклоняется над книгой (тетрадью), наклоняет голову влево (вправо), старается смотреть одним глазом, часто трет глаза, прищуривается, быстро устает при чтении, плохо видит написанное на доске.
Признак 3 – осанка.
Привычка стоять (сидеть), наклонившись влево (вправо), стоять и ходить на полусогнутых ногах. При стойке «смирно» можно заметить, что одно плечо несколько выше (ниже) другого. При длительном стоянии старается опереться о какую-нибудь опору, часто наклоняется вперед. Если посмотреть на осанку сбоку, то видно, что плечи опущены вперед, спина горбатится.
Признак 4 – стопы.
При длительной ходьбе или стоянии жалуется на боль в ногах (в стопах, коленях, тазобедренных суставах), иногда на боль в спине или пояснице. Во время игры часто останавливается, старается сесть или даже прилечь, не может долго стоять. После незначительной нагрузки часто отдыхает сидя. При беге и прыжках неестественно раскачивается, ставит стопу не на носок, а на пятку, «косолапит».
Признак 5 – двигательная подготовленность.
Низкая двигательная подготовленность заметна при выполнении физических упражнений, требующих силы, быстроты или выносливости. После выполнения даже легкой работы в течение 3-5 минут, устает, резко снижается скорость движений, при беге переходит на шаг; во время подвижных игр устраняется от игры и отходит в сторону, при передвижении на лыжах останавливается и учащенно дышит. При выполнении даже легкой работы дыхание учащается. Не в состоянии ни разу отжаться от пола или подтянуться на перекладине, присесть 5 раз и более.
Признак 6 – эмоциональность
(повышенная или пониженная). Часто и без видимой причины раздражается, внезапно возникает беспричинный смех или слезы, не может «усидеть на месте» или, наоборот, впадает «в спячку» и подолгу сидит на одном месте, устремив глаза в одну точку.
Признак 7 – отклонения в длине (росте) или весе тела.
Если вес (масса) и длина (рост) тела ребенка больше или меньше необходимого, его физическое развитие имеет отклонения от нормы. Для такой оценки рост делят на вес тела. Этот показатель, полученный после деления, не должен превышать: у детей 7-8 лет – 4,2; 9 лет – 3,8; 10 лет – 3,6.
III
. Коррекционно-восстановительная работа по предупреждению и сохранению здоровья учеников
Я работаю в классе, который специализируется на обучении детей с нарушениями опорно-двигательного аппарата.
Даже здоровым детям сложно выдерживать многочасовое сидение за партами, за домашними заданиями. А дети с нарушениями опорно-двигательного аппарата – это ослабленные дети, перенесшие в раннем детстве целый ряд серьезных заболеваний. У многих замедлено развитие познавательных процессов – восприятия, воображения, наглядно-образного мышления, памяти, снижена работоспособность, повышена утомляемость. С началом обучения в первом классе у детей возрастает нагрузка на позвоночник, на зрение. Это связано с необходимостью длительного сидения за партой в наклонной позе, работой на близком расстоянии с мелкими объектами при чтении и письме. Поэтому наряду с учебной деятельностью на уроках, я провожу коррекционно-восстановительные работы по предупреждению и сохранению здоровья первоклассников. Для улучшения восприятия учебного материала на уроках я переключаю деятельность учеников через 7-10 минут.
Пребывание в начальной школе независимо от программы обучения формирует увеличение числа детей с патологией опорно-двигательного аппарата.
В режиме учебного дня я провожу такие культурно-оздоровительные мероприятия как гимнастику до занятий, подвижные игры и физические упражнения на большой перемене, уроки физической культуры на открытом воздухе, физкультурные минутки на уроках. Оздоровительные минутки включают не только физические упражнения, но и «этюды для души» (например: «сотвори солнце в себе»). Оздоровительные паузы я комбинирую, включая физические упражнения для осанки и несколько упражнений для глаз, рук или стоп и т.д. Задача оздоровительных пауз – дать знания, сформировать умения и навыки, необходимые каждому ребенку для укрепления позвоночника, стоп, рук, для красивой осанки, снятия усталости, обретения спокойствия и равновесия. Когда дети освоятся, я даю им возможность самим проводить эти минутки: пусть входят в роль учителя. Предоставляю возможность испытать силы каждому желающему.
В дальнейшем предлагаю детям составить индивидуальную программу по самооздоровлению. Туда входят такие вопросы, как потягивание после сна, обливание под душем утром и вечером, хождение по камешкам, своевременный сон, необходимость говорить добрые слова близким и т.п.
Эти мероприятия одни из наиболее эффективных способов укрепления здоровья ослабленного ребенка.
Необходимым условием сохранения здоровья в процессе учебного труда является чередование работы и отдыха. Характер отдыха должен быть противоположен характеру работы.
Изучение заболеваемости привело ученых к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима, недостаток движений. Наши ученики много времени находятся в сидячем положении. Методика доктора медицинских наук В.Ф. Базарного предлагает заниматься в режиме динамических поз. Осуществляется это с помощью парт-конторок, за которыми дети занимаются стоя, меняя позу каждые 10-15 минут. Эта методика – не только основа оздоровительных мероприятий, предусматривающих профилактику и коррекцию нарушений опорно-двигательного аппарата, но и снижающих агрессию и страх и увеличивающих эмоциональное восприятие, работоспособность и активность детей.
Для ослабленного ребенка очень полезны занятия дыхательной гимнастикой и выполнение культурно-оздоровительных мероприятий.
Предлагаю эффективные комплексы дыхательной гимнастики и гимнастики до занятий.
Комплекс дыхательной гимнастики «Дышим с удовольствием»
При помощи правильного дыхания можно избежать гайморита, астмы, неврозов, избавиться от головной боли, насморка, простуды расстройства пищеварения и сна и быстро восстановить работоспособность после умственного или физического утомления.
Для полноценного дыхания необходимо соблюдать следующие правила: дышать надо только через нос равномерно и ритмично; стараться максимально наполнять легкие воздухом при вдохе и делать максимально глубокий выдох; при появлении малейшего дискомфорта занятие дыхательной гимнастикой следует прекратить.
Заниматься дыхательной гимнастикой нужно в хорошо проветренном помещении, в спокойной обстановке. Освоение комплекса проводить постепенно, прибавляя по одному упражнению через каждую неделю.
Форсировать тренировку ни в коем случае нельзя! Критерий правильно подобранных нагрузок – хороший сон, веселое настроение, желание заниматься физическими упражнениями.
Упражнение 1
1) Встать прямо, руки вдоль туловища.
2) Сделать полный глубокий вдох.
3) Медленно поднять руки, держа их напряженными до тех пор, пока кисти рук не будут над головой.
4) Держа руки над головой, задержать дыхание на 2-3 сек.
5) Медленно выдыхая, опустить руки в и.п.
6) Проделать очистительное дыхание (глубокий вдох через нос и резкий выдох тремя-четырьмя порциями через рот: 1 раз).
Упражнение 2
1) Встать прямо, вытянутые руки перед собой.
2) Сделать глубокий вдох, задержать дыхание.
3) Быстро отвести как можно дальше руки назад, кисти в кулак, держать на уровне плеч, затем вернуться в и.п. Повторить еще раз, все время удерживая дыхание.
4) С силой выдохнуть через рот.
5) Проделать очистительное дыхание.
Упражнение 3
1) Встать прямо, вытянутые руки перед собой.
2) Сделать глубокий вдох, задержать дыхание.
3) Быстро махнуть руками, делая ими круг назад. Затем такое же движение руками в обратную сторону, все время удерживая дыхание.
4) С силой выдохнуть через рот.
5) Проделать очистительное дыхание.
Упражнение 4
1) Встать прямо перед стеной, приложив к ней ладони.
2) Сделать глубокий вдох, задержать дыхание.
3) Приблизить грудь к стене, держа свой вес на руках.
4) Медленно отодвигаться от стены, делая это при помощи мускулов рук и держа тело напряженным.
5) С силой выдохнуть через рот.
6) Проделать очистительное дыхание.
Гимнастика до занятий предназначена для спокойного «вхождения» организма в учебную деятельность. Упражнения выполняют не спеша, без резких движений, с постепенным увеличением амплитуды.
Время выполнения комплекса – 5-7 мин, дозировка 4-6 раз, пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту.
Комплекс гимнастики до занятий «Бодрость и энергия»
1. Ходьба на месте
без напряжения – 1 мин.
2. Потягивание.
И.п. – стоя, руки к плечам. 1-2 – прогнуться назад, руки в стороны – вдох; 3-4 – вернуться в и.п. Повторить 4-5 раз.
3. Наклоны.
И.п. – стоя, руки вниз. 1-2 – прогнуться назад, руки поднять вперед-вверх-назад (ладони соединены); 3-5 – наклониться вперед и достать прямыми руками носки ног. Повторить 5-6 раз.
4. Махи ногой и рукой.
И.п. – стоя, ноги врозь на ширине плеч, руки вперед. 1-2 – поворот влево, прямые руки влево, одновременно поднять прямую левую ногу вверх-вперед; 3-4 – вернуться в и.п. Повторить то же правой ногой с поворотом направо. Повторить упражнение 4-5 раз в каждую сторону.
5. Упражнение для успокоения дыхания
– 1 мин. И.п. – стоя, руки вниз. 1-2 – поднять руки через стороны вверх и скрестить их за головой – глубокий вдох; 3-4 – вернуться в и.п. – глубокий выдох. Постепенно замедлять движение по мере успокоения дыхания.
Формирование правильной осанки
Осанкой принято называть способность человека держать свое тело в различных положениях. Осанка может быть правильной и неправильной. Правильной осанкой называют привычную позу непринужденно стоящего человека, обладающего способностью без лишних активных напряжений держать прямо корпус и голову. У ребенка с правильной осанкой – легкая походка, плечи слегка опущены и отведены назад, грудь вперед, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных суставах. Ребенок, не умеющий правильно держать свое тело, стоит и ходит на полусогнутых ногах, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот. Это не только некрасиво, но и вредно. При плохой осанке затрудняется деятельность внутренних органов. Нарушение осанки (сутулость, чрезмерное отклонение позвоночника вперед – лордоз
или назад – кифоз,
плоская спина) и боковое искривление позвоночника – сколиоз
встречаются весьма часто среди детей раннего школьного возраста. Это чаще всего, физически ослабленные дети, перенесшие в раннем детстве тяжелые заболевания или страдающие какой-нибудь хронической болезнью. Поэтому очень важно для таких детей правильно организовать физическое воспитание с самого раннего детства.
Самые распространенные нарушения осанки сутулость
(опущена голова, плечи сведены кпереди, грудь уплощена, спина круглая, лопатки крыловидные). Характерные признаки нормальной осанки: прямое положение головы и позвоночника; симметричные лопатки; практически горизонтальная линия ключиц; симметричное положение ягодиц; ровные линии крыльев таза; одинаковая длина нижних конечностей и правильное положение стоп (внутренние их поверхности соприкасаются от пяток до кончиков пальцев). Физические упражнения позволят в какой то степени исправлять недостатки фигуры ребенка. Выполнять их можно в любое удобное время: вместе с комплексом гимнастики до занятий и в ходе оздоровительной тренировки; во время прогулки на открытом воздухе в группе продленного дня и на уроке физической культуры. Успех будет зависеть от продолжительности и регулярности занятий. Комплекс корригирующих упражнений для профилактики нарушений осанки у ослабленных детей можно выполнять несколько раз в день. Длительность интервалов отдыха между выполнением разных упражнений составляет 3-5 секунд. Увеличение времени удержания статических положений нарастает постепенно, начиная с 3-4 до 15 сек. Амплитуда выполнения упражнений постепенно увеличивается до максимальной величины. Все упражнения выполняются в медленном темпе.
Комплекс «Красивая осанка»
1. Выпрямляем спину.
И.п. – сидя на пятках, руки в стороны. 1 – сгибая руки в локтях за спиной, правую руку сверху, левую снизу, переплести пальцы; 2-3 – держать позу; 4 – принять и.п.; 5-8 – то же, поменяв положение рук.
2. Напрягаем руки.
И.п. – сидя по-турецки, руки сзади, пальцы переплести. 1 – глубокий наклон вперед, руки назад-вверх; 2-3 – держать позу; 4 – принять и.п.
3. Расправляем плечи.
И.п. – сидя по-турецки, руки за головой. 1-4 – пружинящие отведения локтей назад; 5 – отводя локти назад, глубокий наклон вперед; 6-7 – держать позу; 8 – принять и.п.
4. Красивые наклоны.
И.п. – сидя, руки в упоре сзади. 1 – глубокий наклон вперед, обхватить стопы руками; 2-3 – держать позу; 4 – принять и.п.; 5 – лежа, руки в упоре сзади, прогнуться; 6-7 – держать позу; 8 – принять и.п.
5. Прогибаемся назад.
И.п. – лежа на животе, руки согнуты у груди. 1-2 – разгибая руки, в упоре лежа на бедрах, прогнуться назад, согнув ноги назад; 3-6 – держать позу; 7-8 – принять и.п.
Для сохранения осанки провожу ежедневно несколько упражнений.
Стены холлов начальной школы можно превратить в увлекательные тренажеры. Настенные рисунки – детские ладошки, тянущиеся к солнцу, воздушные шарики, взлетающие в голубую высь, - привлекают малышей, и они, подпрыгивая, тянутся к ним, стремясь достать наиболее удаленные, и тем самым избавляются от гиподинамии, вызванной долгим сидением на уроке. А красочный ростомер, изображенный на стене, служит для корректировки осанки. Ну, кто из малышей равнодушно пройдет мимо, не прислонившись, не измерив свой рост? А цветовая гамма еще и подскажет, а не вырос ли ты из своей парты, а не мала ли она? Цвета на ростомере соответствуют маркировке мебели в классе.
Профилактика плоскостопия
Плоскостопие
– это деформация стопы, характеризующаяся уплощением ее сводов. Различают поперечное
и продольное
плоскостопие, возможно сочетание обеих форм. Плоскостопие находится в прямой зависимости от массы тела: чем больше масса и, следовательно, нагрузка на стопы, тем более выражено продольное плоскостопие. Основные симптомы продольного плоскостопия – боль и быстрое утомление стоп. При слабовыраженном плоскостопии после физических нагрузок появляется в ногах чувство усталости, при надавливании на стопу возникают болезненные ощущения. Походка становится менее пластичной, нередко к вечеру стопа отекает. Плоскостопие относится к тому заболеванию, которое, возникнув, достаточно быстро прогрессирует.
Как обнаружить плоскостопие?
Учитель может заметить какие-то отклонения в стопах ребенка: косолапость, отклонения стоп наружу или внутрь при ходьбе или стоянии. Иногда ребенок сам может пожаловаться на боль в икроножных мышцах, на подошве в области свода стопы. Страдающие плоскостопием ходят, развернув носки и широко расставив ноги, слегка сгибая их в коленных и тазобедренных суставах и усиленно размахивая руками; у них обычно изнашивается внутренняя сторона подошв обуви.
Для профилактики плоскостопия большое значение имеют специальные физкультурные приемы: ходьба босиком по неровной поверхности, по песку, ходьба на цыпочках, прыжки, подвижные игры и элементы спортивных игр – волейбола, баскетбола и т.д. Если ребенок достаточно закален, то он может заниматься физическими упражнениями босиком. Ребенок получит несказанное удовольствие и заодно выполнит прекрасное упражнение не только против плоскостопия, но и для улучшения кровообращения в ногах.
Комплекс профилактических упражнений для свода стопы
Упражнения выполняются босиком.
Каток.
Ребенок катает стопой мяч в направлении вперед-назад. Упражнение выполняется левой и правой ногами поочередно. Время выполнения упражнения – 1-2 мин.
Сборщик.
Сидя на полу (ноги полусогнуты в коленях, ребенок собирает пальцами одной ноги мелкие предметы – ластик, бумажный шарик, карандаш, разложенные на полу, и складывает их в кучку). Время выполнения упражнения 1-2 мин. Упражнение повторяется другой ногой с такой же продолжительностью.
Художник.
Ребенок карандашом, зажатым пальцами ноги, рисует на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист второй ногой. Время выполнения упражнения – 30-50 сек. Упражнение повторяется другой ногой.
Гусеница.
Ребенок сидит на полу, колени полусогнуты, пятки прижаты к полу. Сгибая пальцы ног, он подтягивает пятку вперед к пальцам ног, затем пальцы распрямляет, и движение повторяется, имитируя движение гусеницы. Упражнение выполняется одновременно двумя ногами в течение 30-50 сек.
Мельница.
Ребенок, сидя на полу с выпрямленными коленями, выполняет (каждой ногой отдельно) круговые движения стопой сначала влево, затем вправо. Упражнение выполняется по 10-12 кругов в каждую сторону.
Помимо указанных упражнений, на уроках физической культуры или на подвижных переменах рекомендуется выполнять ходьбу на пятках, на внутренней, наружной стороне стопы (по 30-50 сек.), ходьбу на носках, удары по футбольному мячу носком, внутренней стороной стопы (по 5-10 ударов). Хорошо использовать бег с максимальной скоростью на дистанцию до 30 м, упражнения с гантелями (приседания, выпады вперед правой и левой ногой), «семенящий» бег.
Профилактика близорукости
Плохое зрение чаще всего зависит от ослабления мышцы, регулирующей кривизну хрусталика для постоянной «наводки на резкость» глаза. Специалисты считают, что даже детям с нормальным зрением необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений для глаз. Острота зрения во многом зависит от общего уровня здоровья ребенка, поэтому, помимо специальных упражнений для глаз, очень полезно заниматься играми на открытом воздухе, катанием на лыжах, велосипеде, плаванием. Причины снижения остроты зрения различны, но из них специалисты выделяют длительное сидение за книгами, увлечение просмотром телепередач, занятиями на компьютере.
Упражнения для тренировки зрения
Упражнения для тренировки зрения можно выполнять на подвижных переменах, во время физкультминуток в группах продленного дня в течение 2-4 мин. Упражнения выполняются сидя в удобной позе, голова при этом опирается о спинку стула, мышцы максимально расслаблены.
Движение глазными яблоками вправо и влево.
Выполнять движения влево и вправо до предела, без чрезмерного напряжения, максимально медленно. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Закрыть глаза и расслабить мышцы на 30-40 сек.
Движение глазными яблоками вверх и вниз.
Выполнять медленные движения глазами вверх и вниз с максимальной амплитудой. Голову при этом не наклонять. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону. Закрыть глаза, расслабить мышцы на 30-40 сек.
Фиксация взгляда на кончике носа.
Взгляд фиксируется в течение 10-20 сек. на точке, расположенной на кончике носа. При выполнении упражнения нужно максимально расслабить мышцы, дышать спокойно и ровно. Закрыть глаза и расслабить мышцы тела на 30-40 сек. Если чувствуется усталость, время отдыха увеличить.
Вращение глаз.
Плавные движения глазными яблоками (голова неподвижна) по кругу – сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Повторить по три вращения в каждую сторону. Расслабиться в течение 30-40 сек
Моргание.
Быстро сжимать и разжимать веки (моргать) в течение 15-20 сек. Затем закрыть глаза, расслабить мышцы на 30-40 сек.
Комплекс упражнений для снятия утомления зрения
1. Согревание глаз.
В положении стоя, ноги вместе, опустить руки вниз, соединить ладони вместе и зажать их между коленями. Тело наклонить вперед и выполнить трущие движения ладонью о ладонь, умеренно прикладывая силу. После того, как ладони разогреются, сложить их лодочкой и наложить на глаза (левую руку на левый глаз, правую, соответственно на правый), таким образом, чтобы центры ладоней не касались глазного яблока. Глаза при этом закрыты. Держать ладони около 10 сек., затем опустить руки. Повторить 2-4 раза все элементы упражнения. В заключение данного упражнения под ладонями смыкать и размыкать веки (8-10 раз).
2. Поглаживание шеи.
И.п. – стоя. Правую руку положить на шею ниже затылка и выполнить 8-10 растираний. То же левой рукой.
3. Массаж биологически активных точек на лице.
Энергично потереть ладонью о ладонь, согреть их. Прижать ладони к щекам, пальцы наложить на закрытые глаза. Выполнить синхронное поглаживание двумя ладонями от бровей вверх – в стороны – к вискам – 5-7 раз.
Восстановительные упражнения – комплексы физкультминуток
Физкультминутки
в системе оздоровительных мероприятий, проводимых на общеобразовательных уроках, имеют большое значение – это несложные физические упражнения, направленные на уменьшение негативного влияния учебной нагрузки. Особенно они важны для первоклассников, для которых процесс привыкания к условиям учебы в школе является очень напряженным.
Комплекс для снятия утомления в мышцах кисти
1. Разогревание ладони.
И.п. – стоя, руки вниз. Свободно, без напряжения наклониться вперед, согнуть ноги в коленях, соединить ладони и зажать их между коленями. Сжимая колени, выполнить трущие движения ладонью о ладонь легко без лишнего напряжения. Руки выпрямлены, а плечи поочередно двигаются вверх-вниз, что позволяет активизировать биологически активные точки в области спины. Время выполнения 30-40 сек.
2. Поглаживание рук.
И.п. – стоя свободно, руки перед грудью. Активно потереть ладонью о ладонь в течение 10-15 сек. Теплой ладонью одной руки выполнить поглаживание тыльной части другой руки от пальца к запястью (5-7 раз). Поменять руки и выполнить поглаживание другой рукой (5-7 раз). Потом выполнить поглаживание сначала одного, а затем другого предплечья (5-7 раз).
3. Сплетение пальцев за спиной.
И.п. – стоя, руки опущены вниз. Правую руку согнуть в локте, завести за спину и поднять правую кисть вверх, ближе к лопаткам. Левую рук поднять вверх, согнуть в локте и завести за спину над левым плечом. Сцепить руки за спиной, соединив пальцы в замок. Оставаться в позе 10-15 сек. Вернуться в исходное положение. Поменять руки и повторить упражнение.
Для снятия общего мышечного утомления
1. Пловец.
И.п. – ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, колени полусогнуты. Поднять согнутые в локтях руки перед грудью ладонями вниз. Медленно выполнять круговые движения руками перед грудью вперед-в стороны-назад, имитируя движения рук при плавании брассом. Руки при движении не опускать. (8-10 раз). Движения выполняются плавно, не спеша, с максимальным расслаблением мышц.
2. Грести на лодке.
И.п. – стоя, руки вниз. Одновременно с медленным вдохом поднять прямые руки перед собой вверх. Медленный выдох – наклониться вперед. Руки, не сгибая, опустить вниз и опустить назад по дуге. (4-6 раз).
3. Черпаем море, разводим облака.
И.п. – стоя, руки вниз, левая нога впереди, колени полусогнуты. Медленный вдох – поднять прямые руки через стороны вверх (ладони обращены друг к другу), прогнуться назад. Наклоняя туловище вперед и, делая медленный выдох, скрестить руки перед коленями. (4-6 раз).
Примеры оздоровительных минуток:
- потянуться 1-2 раза;
- сесть ровно и спокойно подышать – отдохнуть;
- остановить бег мыслей в голове;
- сказать добрые слова друг другу и получить положительные эмоции, жизненную силу;
- помассировать пальцы;
- походить по камешкам;
- сделать 1-2 упражнения для осанки.
-
Эти комплексы физминуток можно использовать во время приготовления домашних заданий.
Важным аспектом оздоровления являются не только физические нагрузки, но и соблюдение норм нравственности. Важный аспект занятий – максимально полная концентрация внимания на выполняемых упражнениях.
Для укрепления иммунной системы дети в моем классе получают кислородные коктейли с фруктово-ягодными сиропами, в дополнение к обеду детям выдается лук или чеснок. Мы их выращиваем в горшках, иногда дети приносят из дома.
А против стрессов используем ароматотерапию. Зеленые комнатные растения есть во всех школах. Герань предлагаем нюхать тому, кто не уверен в себе или сосредоточен на неудачах; хлорофитум хорошо очищает воздух, кактус нейтрализует радиоактивность (особенно необходим для классов информатики).
Неплохо поставить и букетик из сухих листьев шалфея, который, по мнению ученых, помогает «отпугнуть» любой стресс.
IV. Гигиенические требования к условиям обучения школьников
Площадь кабинетов принимается из расчета 2,5 кв. м. на одного учащегося при фронтальных формах занятий.
Размеры мебели и ее маркировка по ГОСТам
«Столы ученические» и «Стулья ученические»
| Номера мебели по ГОСТам |
Группа роста (мм) |
Высота над полом крышки края стола, обращенного к ученику (мм) |
Цвет маркировки |
Высота над полом переднего края сиденья по ГОСТу (мм) |
| 1 |
1000 – 1150 |
460 |
Оранжевый |
260 |
| 2 |
1150 - 1300 |
520 |
Фиолетовый |
300 |
| 3 |
1300 – 1450 |
580 |
Желтый |
340 |
| 4 |
1450 – 1600 |
640 |
Красный |
380 |
Для детей с нарушением слуха и зрения парты, независимо от их номера ставятся первыми, причем ученики с пониженной остротой зрения должны размещаться в первом ряду от окон. Детей, часто болеющих ОРЗ, ангинами, простудными заболеваниями, следует рассаживать дальше от наружной стены.
При оборудовании классов соблюдайте следующие размеры проходов в сантиметрах:
Между рядами двухместных столов – не менее 60.
Между рядом столов и наружной продольной стеной – не менее 50-70.
От последних столов до стены, противоположной классной доске, не менее 70-100.
От демонстрационного стола до учебной доски – не менее 100.
От первой парты до учебной доски – 240-270.
Наибольшая удаленность последнего места учащегося от учебной доски – 860.
Высота нижнего края учебной доски над полом – 80-90.
Угол видимости доски должен быть не менее 35 градусов для учащихся 2-3-й ступени школы и не менее 45 градусов для школьников 6-7 лет.
Учебные помещения проветриваются во время перемен, а рекреационные – во время уроков. До начала занятий и после их окончания необходимо осуществлять сквозное проветривание. Длительность определяется погодными условиями согласно таблице.
| Наружная температура, град. С |
Длительность проветривания помещения, мин. |
|
| От 10 до 6 |
4 – 10 |
25 - 35 |
| От 5 до 0 |
3 – 7 |
20 – 30 |
| От 0 до –5 |
2 – 5 |
15 – 25 |
| От –5 до – 10 |
1 – 3 |
10 - 15 |
| Ниже –10 |
1 – 1,5 |
5 - 10 |
Почему нельзя не проветривать классную комнату?
Взрослый человек потребляет 20 литров кислорода в час. Растения восполняют эту потерю. Один дуб вырабатывает за год столько кислорода, что его достаточно для поддержания жизни десяти людей. Но с развитием техники восполнять потери кислорода все труднее. Средний автомобиль сжигает за один час работы 20 тысяч литров кислорода. Один реактивный самолет только на старте «съедает» 120 миллионов литров кислорода – столько, сколько вырабатывает за год небольшая роща.
По мере пребывания людей в помещении в воздухе накапливаются летучие продукты обмена веществ человека. Эти летучие продукты «антропотоксины» оказывают неблагоприятное влияние на самочувствие и работоспособность человека.
Поддержание должного воздушного режима в классе может быть обеспечено рядом «маленьких хитростей», которые должен знать любой учитель.
1. Не рекомендуется заклеивать на зиму все окна в классе – одно окно, ближайшее к доске, лучше не заклеивать.
2. Во время урока держать слегка приоткрытой дверь в классе, создав в рекреации запас свежего воздуха.
3. В отсутствие детей в классе осуществлять «сквозное проветривание», открыв окна и двери в классе и окна в коридоре напротив класса. Показано, что 3-5 минут такого проветривания вполне достаточно, чтобы воздух в классе полностью обновился.
Температура воздуха в классах - 18-20 градусов.
Относительная влажность воздуха должна соблюдаться в пределах 40-60%.
Уборку класса проводить после окончания уроков при открытых фрамугах.
Один раз в месяц необходимо проводить генеральную уборку.
Почему нельзя ходить без сменной обуви в школе?
Вместе с обувью мы приносим в помещение грязь, которая впоследствии превращается в пыль и поднимается в воздух. Этой пылью нам приходится дышать.
Пыль – загадочная штука. Сколько ни убирай ее, она все равно накапливается. Откуда? Что из себя представляет пыль? В пыли можно найти пески пустыни Сахары, пепел из японского вулкана Сакурадзима, соль из Тихого океана, микрочастицы почвы из-под Воронежа и множество других интересных вещей. На Россию ежегодно оседают десятки миллионов тонн пыли. Процентов 70 ее рождены природой, а оставшиеся 30 – человеком. Наиболее существенным источником пыли является почва. Выдуваемые ветром частицы земли поднимаются высоко в небо и переносятся на многие сотни километров. Океанская пыль – маленькие кристаллики солей, выбрасываемые морями в воздух, - на втором месте. Вулканы и большие лесные пожары – еще один значительный источник пыли. Огромная пустыня Сахара дает от 60 до 200 миллионов тонн пыли, которая оседает каждый год в горах Центральной Америки, городах России, Англии, Австралии. Космическая пыль попадает на планету вместе с метеоритными дождями. Домашняя пыль может содержать любой из перечисленных выше образцов, а также цветочную пыльцу, грибки, споры, шерсть животных и волосы людей, резиновую пыль от истирающихся автошин, волокна из натуральных и искусственных тканей. Все это кружит в воздухе и проникает в наши дома. Есть еще клещи, - микроскопические живые существа, живущие в домашней пыли, - причем в очень больших количествах. Они питаются омертвевшими чешуйками человеческой кожи, обитают в подушках, постельном белье, мягкой мебели, скоплениях пыли на полу.
Цвет классных помещений и мебели
Следует использовать следующие цвета красок для стен учебных помещений – светлые тона желтого, бежевого, розового, зеленого, голубого.
Для мебели – цвета натурального дерева или светло-зеленый; для классных досок – темно-зеленый, темно-коричневый; для дверей и оконных рам – белый.
Сажать деревья не ближе 15 метров, кустарник – не ближе 5 метров от здания.
Не закрашивать оконные стекла.
Не расставлять на подоконнике цветы.
Очистку и мытье стекол проводить два раза в год (осенью и весной).
Требования к освещению классных помещений
Классная доска оборудуется софитами и освещается двумя установленными параллельно ей зеркальными светильниками типа ЛПО-30-40-122.
Светильники размещаются выше верхнего края доски на 0,3 м и на 0,6 м в сторону класса перед доской.
Уровень освещенности в классе на рабочих столах – 300 лк, на классной доске – 500 лк.
Нагрузка на детей в режиме учебного процесса
При организации режима учебного процесса надо учитывать динамику работоспособности в течение дня и недели, чтобы избежать развития ранней усталости, утомления и переутомления, повысить эффективность урока, уменьшить время на приготовление домашних заданий.
Максимально допустимая недельная нагрузка при пятидневной неделе в первом классе – 20 часов, во втором-четвертом – 22 часа.
На занятиях трудом следует чередовать различные по характеру задания. Не следует на уроке выполнять один вид деятельности на протяжении всего времени самостоятельной работы.
Общая длительность практической работы для учащихся 1-2 классов – 20-25 минут, для учащихся 3-4 классов – 30-35 минут.
Продолжительность непрерывной работы с бумагой, картоном, тканью для учащихся 1-х классов не более 5 минут, 2-3-х – 5-7 минут, 4-х – 10 минут, а при работе с деревом и проволокой – не более 4-5 минут.
Требования к составлению расписания
В начальной школе сдвоенные уроки не проводятся. Следует чередовать в течение дня и недели основные предметы с уроками музыки, изобразительного искусства, труда, физкультуры.
Для учащихся младшего возраста распределять учебную нагрузку в недельном цикле следует так, чтобы ее наибольшая интенсивность по сумме баллов за день приходилась на вторник и четверг, а среда была бы несколько облегченным днем.
Расписание составлено неправильно, когда наибольшее число баллов за день приходится на крайние дни недели или когда оно одинаково во все дни недели. Умственная работоспособность падает к концу четвертого урока в 2-3 раза, после 5-6-го урока – в 4 раза.
В октябре-ноябре учиться детям легче. Февраль – самый сложный месяц. К февралю ребенок уже устал, а нагрузка не уменьшается. В апреле дети «оживают», им хочется работать. В каникулы дети болеют, «расслабляются» от нагрузки.
Учиться во вторую смену – это невероятное, крайне опасное для здоровья ребенка смещение суточного режима.
С 9 часов до 12 – максимальная работоспособность, после 12 часов – спад, с 15 до 17 часов – подъем работоспособности.
Ранговая шкала трудности предметов Сивкова
| Предмет |
Количество баллов |
| Математика |
11 |
| Иностранный язык |
10 |
| История |
8 |
| Родной язык, литература |
7 |
| Естествознание |
6 |
| Физкультура, ритмика |
5 |
| Труд, ОБЖ |
4 |
| Рисование |
2 |
| Пение |
1 |
Кривая недельной учебной нагрузки (по Сивкову)
60
50
40
30
20
10
Пн Вт Ср Чт Пт
Продолжительность перемен между уроками составляет не менее 10 минут, две большие перемены по 20 минут каждая, при проведении ежедневной динамической паузы разрешается удлинять большую перемену до 45 минут.
Дозировка домашнего задания
Дозировка домашних заданий: в 1 классе (со второго полугодия) – до 1 ч., во 2-м – до 1,5 ч., в 3-4-м – до 2 ч. Не давать непосильных домашних заданий.
В начальной школе плотность учебной работы учащихся на уроках по основным предметам не должна превышать 80%.
Прогулка школьников
В оздоровительных целях в общеобразовательных учреждениях создаются условия для удовлетворения биологической потребности школьников в движении. Двигательная активность учащихся должна составлять в объеме не менее 2 часов. Такой объем двигательной активности слагается из участия школьников в комплексе мероприятий для каждой школы: в проведении гимнастики до учебных занятий, физкультминуток на уроках, подвижных игр на переменах, спортивного часа в продленном дне, уроков физкультуры, внеклассных спортивных занятий, общешкольных соревнований и дней здоровья.
В группах продленного дня продолжительность прогулки составляет для младших школьников не менее 2 часов. Учащихся 5-8 классов – не менее 1,5 часов.
Спать дети должны до 10 часов в сутки. Ребенок должен иметь время побывать наедине с собой, поиграть, поваляться на диване, заняться «ничегонеделанием», побыть без уроков, без кружков, побегать, поиграть. У экрана телевизора быть не более 30 минут.
Ситуация ограничения времени на уроке отрицательно влияет на здоровье учащихся. Ребенок вынужден «галопом» нестись вслед за учителем, чтобы пройти весь материал. Скорость обучения может привести к тяжелым неврологическим заболеваниям. Большая скорость чтения физиологически не обоснована. Оптимальная скорость чтения, с которой человек может читать, нормально воспринимая информацию на слух - это 80-90 слов/мин.
В большинстве школ пик заболеваний приходится на 5-е классы:
1. Увеличение объема материала.
2. Отрицательные эмоции, стрессы из-за недостатка умений и навыков. На 5-й класс приходится период физиологического напряжения, связанный с началом полового созревания ребенка. Любой новый предмет увеличивает нагрузку детей.
V. Заключение
Формируя здоровый образ жизни, мы способствуем формированию здоровой личности. Здоровая личность, в свою очередь, будет развиваться гармонично. Отсюда можно сделать вывод, что в обучении младших школьников основным методическим подходом должно быть применение здоровьесберегающих технологий. Все эти описанные мной мероприятия способствуют повышению умственной и физической активности детей.
Предлагаю продумать систему оздоровления детей в нашей школе.
В ходе учебного процесса:
Большую часть уроков физкультуры проводить на спортивной площадке, а также в лесной зоне рядом со школой. Спортивный зал использовать только в межсезонье и непогоду.
На уроках физкультуры:
1. Комплексы специальной гимнастики.
2. Дыхательная гимнастика.
3. Подвижные игры.
4. Плавание.
Вне уроков физкультуры:
1. Физкультурные паузы.
С целью увеличения объема двигательной активности школьников проводить мероприятия, направленные на оздоровление и развитие координационных способностей школьников, в основу которых взять физические упражнения, заимствованные из различных восточных систем, а также нетрадиционные прогрессивные методы психофизиологического воздействия, такие как:
- локальная гимнастика для различных частей тела (пальцев, шеи и др.);
- дыхательная гимнастика (дыхательные упражнения по А.Н. Стрельниковой);
- элементы самомассажа (точечного и классического).
2. Гимнастика до занятий (проводит дежурный учитель в течение 10 минут. Основной материал гимнастики – общеразвивающие упражнения без предметов (9-10 упражнений). В теплое время в комплекс включать эстафеты, игры, прыжки. Гимнастику проводить на площадке).
3. Подвижные перемены (проведение подвижных игр на большой перемене. Как правило, игры и развлечения не сложные. Они снимают чувство усталости, улучшают эмоциональное состояние и повышают работоспособность).
В ходе внеклассной и внеурочной работы:
1. В спецмедгруппах проводить работу по профилактике:
- простудных заболеваний;
- нарушений осанки (в начале учебного года учителями физкультуры и медработниками проводить отбор детей в группы оздоровительной гимнастики и в группы ЛФК для детей, имеющих нарушения осанки, плоскостопие. Занятия проводят учителя физкультуры).
2. В кружках и секциях:
- бассейн;
- группы школы здоровья (йога, клуб для учителей);
- регулярно проводить дни здоровья, соревнования «веселые старты», «папа, мама, я – спортивная семья», соревнования по подвижным и спортивным играм, лыжные эстафеты, спортивные праздники, туристические походы;
- занятия в спортивных секциях, работающих на базе школы.
3. Организовать родительский всеобуч, где проводить консультации специалистов медиков по профилактике заболеваний и привлечь родителей к тесному сотрудничеству в деле укрепления здоровья детей.
Всю работу необходимо проводить системно. Системность должна проявляться в комплексности физкультурных мероприятий, когда ребенок оказывается охваченным ими:
- на обычных уроках;
- на уроках физкультуры;
- на переменах;
- во внеурочное время.
Такая систематическая работа по оздоровлению учащихся непременно приносит свои положительные результаты. К концу урока дети не чувствуют усталости, утомляемость заметно снижается. Результативность урока повышается. Дети становятся спокойнее, с желанием идут в школу, у них появляется интерес к учебе.
VI. Литература
1. Гигиенические требования к условиям обучения школьников в различных видах современных общеобразовательных учреждений. Санитарные правила СП 2.4.2.782-02. Минздрав России.
2. В.Р. Кучма. Дети в мегаполисе: некоторые гигиенические проблемы. Москва, 2002.
3. Вестник образования, 2002, № 19. Здоровьесберегающие технологии: письмо Минобразования от 26.08.02 № 13-51-104/13.
4. Вестник образования, 2002, № 12. Образование и здоровье (основные наработки к ведомственной целевой программе): письмо от 28.03.02 № 29/2048-6.
5. Начальная школа, 2002, № 6. Обухова Л.А. Уроки здоровья.
6. Начальная школа, 2002, № 1. Пономарева О. Уроки здоровья.
7. Начальная школа, 2003, № 1. -с.70. Хакунова Ф.П. Особенности организации самостоятельной работы учащихся: здоровьесберегающие технологии/ Ф.П. Хакунова. Шаповалова Л.А. Факультет «полезной привычки»: здоровьесберегающие подходы к обучению/ Начальная школа.-2003.-№ 1.-с. 76.
8. Народное образование, 2003, № 2.- с. 227. Школа Бывальского.
9. Директор школы, 2002, № 10. – с. 33. Щербо И. Наш выбор – здоровый образ жизни: здоровьесберегающие технологии.
10. Завуч, 2002, № 2.-с. 120. Тараканова Л.А. Здоровьесберегающие технологии: экология образования.
11. Начальная школа, 2003, № 9. Ю. А. Копылов, кандидат педагогических наук. Н.В. Полянская, кандидат медицинских наук (ст. научный сотрудник Института возрастной физиологии РАО). Режим учебы и отдыха ослабленных детей.
12. Начальная школа, 2000, № 9. - с. 97. Л. Е. Борисова. Здоровый ребенок – хороший ученик.
13. Начальная школа, 1999, № 3 . – с. 86. Л. И. Гнездилова. Класс здоровья.
14. Начальная школа, 2003, № 1.-с. 67. Швейкина Ю.Ю. Работа по предупреждению утомляемости глаз на уроках.
15. Народное образование, 2002, № 6. – с.193. Зайцев Г. Время педагогики здравосозидающей.