51 Организационные вопросы исследования

Содержание

Введение
.......................................................................................................... 3

Глава 1. Анализ литературы для характеристики средств закаливания и их назначение
....................................................................................................... 8

1.1 Исследование истории бани и ее особенности у различных народов
8

1.2. Исследование фитотерапии во время банной процедуры
.................... 31

Глава 2. Физиологические особенности старшеклассников и выявление физиологического влияния парной бани на их организм
........................... 45

2.1. Физиология старшеклассников
............................................................. 45

2.2. Влияние парной бани на развитие старшеклассников
......................... 47

Глава 3. Методы исследования, статистической обработки данных и анализ проводимых работ
........................................................................................ 51

3.1. Организационные вопросы исследования
............................................ 51

3.2. Методы статистической обработки экспериментальных данных
........ 53

3.3. Анализ полученных результатов
.......................................................... 54

Выводы и рекомендации
............................................................................... 58

Список используемой литературы
............................................................... 61

Введение

Актуальность настоящего исследования обусловлена оздоровлением при помощи закаливания в парной бане старшеклассников, укрепление и поддержание физической и умственной работоспособности.

Закаливание - это научно-обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Известный русский физиолог академик И.Р. Тарханов, автор вышедшей в 1899 году книги «О закаливании человеческого организма», определяя сущность закаливания, писал: «К слову «закаливание» или «закал» в приложении к организму русская речь прибегает по аналогии с явлениями, наблюдаемыми на железе, стали, при их закаливании, придающем им большую твердость и стойкость».

Закаливание – это тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной реакции организма на внешние раздражители.

Важнейшая роль закаливание не лечить, а предупреждать болезнь. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

При этом функциональные изменения приспособительного характера возникают только на раздражитель, который неоднократно действовал на организм в качестве закаливающего фактора.

Так, неоднократное воздействие холода вызывает функциональные сдвиги, проявляющиеся лишь при охлаждении организма, и не меняет его реакции на действие тепла. И наоборот, повышение устойчивости организма к перегреванию не предохраняет его от холодового воздействия. Это говорит о том, что нет общего закаливания: выработка устойчивости к теплу не обеспечивает устойчивости к холоду. Правда, при действии различных температурных раздражителей могут возникнуть сходные ответные реакции организма.

Однако приспособление не связано с отдельно возникающими реакциями на тот или иной раздражитель, а предусматривает комплексные перестройки во всех функциональных системах организма, проявляющиеся в должной степени только в ответ на тот раздражитель, который ранее действовал неоднократно.

Можно повысить устойчивость не только к одному, но и к нескольким факторам внешней среды, но лишь в том случае, если организм систематически подвергается повторному действию именно данной комбинации раздражителей.

Парная баня - прекрасное и очень эффективное средство восстановления работоспособности после напряженных дней учебы и занятий спортом старшеклассников. Она помогает решению многогранной задачи спортивного совершенствования. Разумеется, в полном соответствии с физиологическими и гигиеническими требованиями.

Профессор университета в Хельсинки Харальд Тейр, много лет занимающийся изучением влияния сауны на человеческий организм, говорит, что надо строить такие бани, в которых температура не превышала бы 90о
С и влажность доходила до 10-15%, необходимо обеспечить в парной хорошую вентиляцию. (Руке Хедман. "Спортивная физиология").

Ряд авторов считают, что перед банной процедурой необходимо принять в расчет характер нагрузок на тренировке, не только те, которые были, но и те, которые предстоят спортсмену завтра и в последующие дни.

В своей книге трехкратный Олимпийский чемпион, заслуженный мастер спорта Медведь А.В. и кандидат педагогических наук Кечурко Е.И. рассказывают о повышении работоспособности спортсменов. Одним из эффективных средств восстановления ее является парная баня и массаж, которые широко используются на практике, чаще всего, одновременно.

Сауна также является хорошим профилактическим средством и имеет большое практическое значение, так как с ее помощью можно добиться адекватных сосудистых реакций на воздействие внешней среды, благодаря этому улучшается приспособляемость спортсменов к окружающим, часто изменяющимся условиям, в том числе, к высоким и низким температурам, у спортсменов, посещающих сауну, уменьшается вероятность простудных заболеваний и воспаления верхних дыхательных путей, околоносовых пазух, миндалин и легочной ткани (Лаптев Л.П. “Азбука закаливания", Воложин А.И., Субботин Ю.К. “Путь к здоровью"). Сауна используется также для снятия усталости у спортсменов, или уменьшает ее проявление.

Теоретический анализ научной литературы подтверждает, что трудно найти лучшее средство для укрепления всего организма, чем банные процедуры.

Изучая влияние бани на организм, медики пришли к выводу, что горячий воздух, вода и особенно похлестывание веником, являясь активным раздражителями, способствуют возвращению максимальной работоспособности утомленным мышцам. Эффект бани особенно усиливается, если к этому перечню воздействий на мышцы добавить массаж, который проводиться после посещения парилки.

Прогревание приводит к благотворному изменению функционального состояния органов и систем организма, усилению обмена веществ, способствует развитию защитных и компенсаторных механизмов. Объясняется это благоприятным воздействием тепла на сердечнососудистую, дыхательную, терморегулирующую и эндокринную системы у большинства людей.

Баня успокаивает нервную систему, восстанавливает бодрость, повышает умственные способности, как утверждают исследователи: Лаптев А. П., Беляев В. С., Смирнов В. А.

Степень научной изученности исследования. Вопросами влияния бани на организм занимались и посвятили свои труды многие исследователи в этой области. Перечислим некоторых из них:

Профессор университета в Хельсинки Харальд Тейр, много лет занимается изучением влияния сауны на человеческий организм. Этому вопросу так же уделяли значительное внимание такие исследователи как: Руке Хедман ("Спортивная физиология"); Галицкий А.В. ("Щедрый жар"); Кафаров Н.А. ("Гигиеническая оценка влияния некоторых восстановительных средств (сауна), на высококвалифицированных спортсменов"); Шекман С. ("Мы - мужчины"); Трехкратный Олимпийский чемпион, заслуженный мастер спорта Медведь А.В.; Кандидат педагогических наук Кечурко Е.И. (“Совершенствование подготовки мастеров спорта борьбы); Бирюков А.А. ("Самомассаж - источник бодрости, сил и здоровья"); Лаптев Л.П. (“Азбука закаливания"); Воложин А.И., Субботин Ю.К. (“Путь к здоровью"); Синяков А.Ф. (“Использование водолечебных процедур для восстановления функционального состояния борцов"); Чутлашвили А., Чачанашвили М. (”Влияние тепловой нагрузки на организм борца"); Левченко К.П. (“Дегидрадация организма"); Боголюбова В.М. и Матея М. (“Сауна").

Цель
исследования выявить влияние парной бани на оздоровление и закаливания старшеклассников.

Соответственно цели работы, можно выделить следующие задачи исследования:

Изучить литературу анализирующую средства закаливания и их назначение

Исследовать физиологические особенности старшеклассников и выявить физиологическое влияние парной бани на их организм

Разработать методические рекомендации для развития старшеклассников

Объектом
нашего исследования выступает процесс закаливания и его средства

Предмет
баня как средство закаливания старшеклассников

Гипотезой
исследования послужило предположение о том, что если применять парную баню как одно из средств закаливания то физическая и умственная работоспособность старшеклассников повышается.

В данной дипломной работе применялись следующие методы исследования: изучение педагогической, медицинской, спортивной литературы; анкетирование, беседы, опрос; изучение документации; тесты; непосредственная учебно-воспитательная работа с учащимися.

Научная новизна исследования заключается в попытке установить, разработать в условиях СШ№ 1 и СШ№18 г. Бендеры положение о здоровье детей и составить методические рекомендации по формированию здорового образа жизни с использованием паровой бани.

Практической значимостью исследования является возможность использования результатов данной работы учителями - практиками, педагогами.

База исследования: СШ№ 1 и СШ№ 18 г. Бендеры.

Структура исследования: работа состоит из введения, трех глав, выводов и предложений, списка используемой литературы.

В первой главе автор достаточно подробно, полно проанализировал теоретические и методические факты по изучаемой проблеме.

Во второй главе четко сформулированы цель и задачи исследования. Методы исследования в работе - просты и доступны.

В третьей главе дан анализ и обобщение полученных результатов исследования.

Выводы, сделанные в работе, соответствует поставленным задачам.

Глава 1. Анализ литературы для характеристики средств закаливания и их назначение

1.1 Исследование истории бани и ее особенности у различных народов

О том, что первобытный человек знал и ценил свойства горячего пара, говорят многие находки археологов. В разных местах земного шара обнаружены следы специальных сооружений, предназначенных для ухода за телом. Различаясь внешне, эти сооружения приходятся родственниками друг другу и предками современной бане: источником тепла в них были горячая вода или раскаленные камни. Существует множество версий-легенд о происхождении бани. Например, такая: капли дождя через ветхую крышу попали на горячие камни домашнего очага, и заклубившийся пар окутал людей приятным теплом. Или какая-нибудь нерасторопная хозяйка пролила воду на очаг. Или, возвращаясь с утомительной охоты, наш далекий предок присел отдохнуть возле бьющего из-под земли горячего источника и почувствовал, как быстро восстановились силы.

Конечно, открыть благотворное воздействие горячего пара древнему человеку помог случай. И случайные эти ситуации повторялись в его жизни неоднократно, пока он не научился их создавать и использовать. Когда именно человек сознательно сделал первый шаг к тому, что мы сейчас называем банной процедурой, сказать трудно. Можно лишь с определенностью утверждать, что в этот момент он ощутил радость от чистоты и тепла, прилив сил, облегчение боли. Если считать прообразом парилки разогретые камни, образующие пар, то происхождение бани можно отнести к каменному веку.

По мнению древнегреческого историка Геродота (около 484 - 425 гг. до н. э.), первые бани появились у разных народов почти одновременно. В одних случаях для них использовались естественные водоемы с горячими источниками, в других сооружались парильни с горячим сухим или влажным воздухом. Геродот приводит интересные факты о банных обычаях разных народов. Он побывал в Египте, Сирии, Вавилоне. Интересовал его и быт скифских племен, живших на территории современной Украины. По описаниям Геродота, скифы устраивали себе бани в шалашах. Они добывали пар, бросая на горячие камни конопляное семя. Знали и широко использовали баню древние индейцы. По свидетельству испанских завоевателей Америки, ацтеки строили бани («темескалы») в виде куполообразных земляных сооружений, унаследовав эту традицию от своих предков – майя. К глубокой древности восходит и такая своеобразная потогонная процедура индейцев: они прикладывали к телу нагретую траву. По данным американских ученых, древние индейцы и лечились паром: они заносили в вигвам нагретые камни и брызгали на них водой – больного покрывали клубы пара. Подобным же образом поступали и жители Древней Руси, но использовали для бани другие сооружения – маленькие бревенчатые избы. Эти и многие другие факты позволяют считать, что баня как изобретение не может принадлежать какому-либо одному народу. Она возникла случайно, а закрепилась как потребность людей в чистоте и исцелении от болезней. Народная медицина, возникшая в первобытную эпоху, веками накапливала опыт использования разного рода бань. Особая роль в сохранении банной традиции принадлежит народностям угро-финской группы.

По свидетельству Геродота, жившего в 5 в. до н.э., бани в древней Элладе появились после возвращения Александра Македонского из восточных походов, во время которых, он впервые познакомился с их устройством и приемами парения у народов завоеванных земель. Испытав на себе их благотворное влияние, он начал строительство деревянных бань по всей Элладе. Наряду с частными сооружались и общественные бани под ключ, строительство которых велось на средства полиса. Их популярность росла по мере открытия секретов и их оздоровительного воздействия.

По дошедшим до нас данным, греки пользовались баней не только для поддержания чистоты тела, но и для снятия усталости, оздоровления и врачевания. Наряду с гимнастикой и диетой банная процедура входила в основу лечения больного. Так, например, древнегреческий врач Гиппократ в 50 случаях заболеваний из 100 применял вместо лекарства парную баню.

Наибольшее значение и развитие достигла баня в Древнем Риме. Древнеримские общественные бани (термы) предназначались не только для мытья и парения, а использовались также как клубы, поэтому при них разбивались сады, строились библиотеки, спортивные залы. О том, насколько роскошны и грандиозны были термы, построенные в 2-3 вв. н.э., можно судить по их размерам и внутренней отделке, для которой использовались ценнейшие сорта мрамора и гранита, и по великолепным статуям, украшавшим помещения. Например, в терме, построенной императором Диоклетианом, одновременно могли мыться 3500 человек, а для охлаждающего купания использовались три плавательных басеина, один из которых был размером полтора на полтора километра. В термах кроме бассейнов и помещений для мытья имелись залы для переодевания и отдыха, парные с сухим и влажным паром. Пар в парильни подавался по трубам, уложенных под полом, из специального помещения с печью, в котором сжигали нефть. Из-за высокого нагрева пола в бане ходили только в деревянных сандалиях. Всего в Древнем Риме насчитывалось около 800 терм. Термы, построенные римлянами на завоеванных землях, со временем претерпели изменения.

Одной из их разновидностей стали турецкие бани. Особенность их заключалась в том, что пол нагревался не паровыми трубами, как в римских банях, а расположенными под ним специальными топками. В турецких банях для образования пара воду лили на пол, а потели лежа на возвышениях. Русская баня тоже имеет древнюю историю. Первые упоминания о ней встречаются у греческого историка Геродота, указывавшего, что в степных районах жители парятся в хижинах, в которых для создания пара на раскаленные камни поливают воду .Издавна баню на Руси строили в виде бревенчатой избушки у воды. Внутри для нагрева сооружали очаг с камнями. При топке дым шел в деревянную баню. Раскалив камни докрасна, помещение проветривали и для создания пара плескали горячую воду на каменку. Парились березовым веником, а прогревшись, обливались водой или окунались в проруби. Ее ценили как прекрасное лечебное средство, оздоравливающее и закаливающее организм человека. В ХI в. была построена первая лечебная древнерусская баня, изготовление которой было осуществлено печерскими монахами, интересовавшимися древнегреческой медициной и узнавшими из нее о лечебных свойствах горячего пара. Весьма популярной баня на Руси становится во времена Петра I, любившего парную и бывшего заядлым парильщиком. В Петербурге за строительство деревянной бани не брали никаких налогов. По свидетельству очевидцев, баня в те времена была при каждом доме и пользовалась ею по крайней мере раз или два в неделю. Многие путешественники, побывавшие в русской бане, отмечали её пользу для « крепости и здоровия тела ». Весьма примечательны наблюдения испанского врача Антонио Риберо Санчес, служившего при дворе императрицы Елизаветы Петровны.

Врач подметил главное преимущество русских бревенчатых бань перед римскими и турецкими в том, что пар в русской парной поддают, плеская каждые пять минут воду на каменку, в то время как в римской пар образуется от поливания водой горячего пола, под которым проходят трубы. Периодическое поддавание пара лучше обновляет атмосферу в парной и поэтому не расслабляет «твердых частей тела», как пар древних римских и турецких бань. После похода Наполеона на Россию и в Западной Европе начинают строить русские бани – проекты и строительство вполне устраивают европейцев. Несколько раньше они появились в Америке. Весьма схожа с русской бревенчатой баней в устройстве и приемах парения традиционная финская баня (сауна). В сауне также имеется каменка, на раскаленные камни которой плещут воду. Парятся финны березовым веником, а разогревшись, охлаждаются водой. Сауна очень популярна в Финляндии: 80% населения имеют собственные бани.

Насколько русская баня популярна в нашей стране и сауна в Финляндии, настолько в Японии с давних времен пользуется любовью офуро – японская баня. Она представляет собой деревянную бочку, наполненную горячей водой с температурой 45 градусов. Японцы высоко ценят лечебные и профилактические свойства бани, считая ее прекрасным средством против простуды и отличным способом закаливания организма.

Рассмотрим особенности парной бани у различных народов:

Русская баня

Изначально русская баня отапливалась только одним способом, который впоследствии был окрещен термином "по-черному".

Главный элемент отличия двух способов топки бани - это присутствие (или отсутствие) непроницаемой перегородки между очагом топки и внутренним пространством парилки. Если перегородка есть, и дым вылетает в трубу, не попадая в помещение, то это баня по-белому. Если дым в процессе топки окутывает помещение парилки, которое вообще не имеет трубы - это баня по-черному. Несмотря на то, что именно так определяется различие, это определение ничего не объясняет. Зачем пускать в парилку дым? Зачем сегодня нужны древние способы? Зачем вообще в наше время нужна баня по-черному? Все эти вопросы возникают только у тех, кто никогда не пробовал древний вариант русской бани на себе. Кстати, те, кто пробовал, прекрасно понимают, почему этот способ не очень-то популярен в массовом строительстве бань. Уникальность сеанса в бане по-черному очень сильно зависит от пользователя. Топка, подготовка и парение в такой бане требуют от банщика уровня высшего пилотажа в своем деле. А высоких профессионалов не так уж много в любой отрасли. Вот почему и баньку по-черному не так уж часто можно встретить в нашей средней полосе. В Сибири этот вариант бани встречается чаще, но не потому, что там больше профессионалов. Банька по-черному - это еще и самый экономичный вариант бани в отношении расхода топлива и потерь тепла.

В хорошо известной нам бане по-белому печь-каменка устроена так, что камни нагреваются либо прямой теплопередачей от поверхности топочного объема (попросту лежат на печи), либо находятся в специальном отделении выше топки. Дым хоть и проходит сквозь каменную насыпь, но сразу, же уходит в трубу, а для того, чтобы поддать пару, отделение для камней имеет специальную дверцу. Открыл, плеснул - оттуда пар, как из пушки, снова закрыл. В бане по-черному этого нет. Она и строится по-другому. Теплоизоляция стен, пола и потолка должна быть гораздо существеннее. Для этого и двери в баню делаются ниже, и окошки с двойным, а то и тройным стеклом. Но главное - это устройство печи. Фактически печи в бане по-черному как таковой не имеется. Топливо раскладывается под решеткой, на которой уложены камни. Горение идет таким образом, что дымовые газы проходят сквозь решетку, обтекают камни и распространяются по всему помещению парной, которая, как правило, в такой бане является одновременно и моечной. Окна и двери в процессе топки открыты. Дым прогревает не только камни, но и стены бани. Сажа, оседающая на камнях, сгорает полностью, а оседающая на стенах и потолке, остается. Поэтому и называется "баня по-черному". Стены и потолок в бане получаются прокопченными. Это означает, что они почти стерильны. В дыме содержится формальдегид, один из лучших антисептиков, известных человечеству. Сажа - прекрасный абсорбент, она забирает из воздуха бани все неприятные запахи, оставшиеся от предыдущего сеанса. Баня строится и топится так, что на пол и на полок сажа почти не попадает.

Процесс топки идет 2-3 часа, и баня прогревается дымом глубоко и надолго. В конце остатки несгоревшего топлива выносят наружу, так что в бане остаются только раскаленные камни. Двери и окна закрывают и выдерживают еще некоторое время, необходимое для того, чтобы сквозь стены и потолок ушли остатки дымовых газов. Подготовка продолжается. На камни выливаются два-три ковшика воды, в бане моется пол и все горизонтальные поверхности (кроме потолка). Этот этап называется пропариванием. В конце подготовки баня благоухает тем неповторимым оттенком, который бывает только при топке по-черному. Тепло в такой бане ровное, сильное, проникающее. Способ топки позволяет держать в бане по-черному большое количество камней (до 200-300 кг). Их запасов тепла хватает на несколько сеансов подряд. При этом имеется в виду запас тепла для образования пара. Тепло в самой бане держится за счет хорошей теплоизоляции прогретых стен и потолка.

Профессионализм здесь нужен именно для правильной поддачи пара. В бане по-белому печи часто бывают так называемого непрерывного действия, и залитые неопытным пользователем камни можно прогреть заново. Печь в бане по-черному работает только по принципу периодического действия, и если вы слишком переусердствовали в подаче пара и остудили камни, то весь процесс топки пошел насмарку. Все придется начинать сначала. Если баня построена специально для топки по-черному, то печь в ней все-таки выкладывается, хотя и обязательно без трубы, но с вмурованным баком для подогрева воды. Угли и зола в такой печи удаляются после топки точно так же, как и в случае печи с трубой в бане по-белому, если дверца топки выходит в парилку, а не в предбанник. Несмотря на мрачное название, баня по-черному гигиеничнее белой, в ней не выживают грибки, а расплодившиеся за неделю бактерии уничтожаются в процессе "дымного" прогрева. Поэтому и предки наши предпочитали рожать детей в бане, топившейся тогда "по-черному" повсеместно. Чистое помещение, тепло, наличие горячей воды делали процесс родов гораздо менее рискованным как для здоровья матери, так и для нормального начала жизни младенца.

А что же электропечи? Теперь нам легко ответить на этот вопрос. Баня с электрокаменкой - это баня по-белому, поскольку в помещение парилки не поступает дым; и в тоже время это баня по-черному, поскольку в том же помещении нет трубы. Полностью заменяя печь в бане по-белому, электрокаменка никогда не позволит насладиться всеми прелестями древнейшего ритуала - проникающего через запах, тепло и чистоту волшебства - только так называют сеанс в бане по-черному истинные знатоки и любители русской бани. Посещение русской бани – это целы ритуал, который невозможно представить без веника и ароматного пара. Средняя температура здесь составляет 60-70C. Прежде, чем войти в парную, положено принять душ, но мыться мылом не стоит, так как оно удаляет с кожи защитный жир, предохраняющий ее от перегрева. Оказавшись в парной, не спешите начинать хлестать себя веником – сначала посидите на нижней полке, привыкните к температуре, расслабьтесь. И только затем начинайте активно париться. Многие специалисты советуют делать это лежа. Париться в русской бане – это хороший способ снять мышечную и психологическую усталость, и даже немного похудеть. Правда, для этого нужно идти в баню с легким чувством голода.

Почему полезна русская баня?

Традиционный «Инструмент» классической русской бани – веник. Вне зависимости от того, какой веник вы выберете, эфирные масла, содержащиеся в традиционных «банных» растениях, повысят тонус вашей кожи, омолодят ее, активизируют обмен веществ.

Горячий воздух парной сам по себе оказывает чрезвычайно благоприятное действие на гортань и слизистую оболочки носа. Поэтому если целебные свойства парного жара усилить, например, настоями мяты, эвкалипта, чабреца, то после такой ингаляции очень долго не будут страшны обычные для холодного времени ОРЗ, гаймориты, и ангины. Кроме того, банный жар улучшает кровоснабжение, расширяет капеляры, а так же стимулирует деятельность всех основных систем нашего организма, тренируется сердечно-сосудистая система.

Финская сауна

Это — серьезный конкурент русской бане, славящейся очень жарким паром. Климатические условия Финляндии сравнимы по своей суровости с российскими, особенно к северу от средней полосы России. Возможно, этим объясняется, что финны, как и русские, к горячему пару имеют большую приверженность и пристрастие, чем жители других европейских стран. Для финнов сауна — главное средство восстановления сил после тяжелого труда и настолько хорошо снимает усталость, оздоравливает и повышает настроение, что стала одной из самых популярных в мире. Даже с течением времени по сравнению с банями других народов финская сауна изменилась не намного. Почти каждый сельский дом в Финляндии оборудован маленькой баней, построенной, как правило, на берегу реки, озера или моря. В то же время в городах почти круглосуточно работают общественные бани. Сауны построены и работают на заводах, в гостиницах, школах, больницах, практически в. любых достаточно крупных учреждениях. По статистике, в Финляндии на каждые пять человек жителей приходится одна сауна. Финские сауны различаются по своим размерам в зависимости от количества посетителей (от двух до нескольких человек) — ломасауны, малосауны, куросауны, эросауны. Но принцип действия их почти такой же, как и русской бани. Более того, если заглянуть в историю, выяснится, что, так же как у русских, древняя баня у финнов топилась «по-черному». Источником тепла в «дымовой сауне» был простейший камин с наваленными в него камнями. После того, как дрова в камине прогорали, бревенчатую хижину, так же как и русскую баню «по-черному», проветривали от дыма и только после этого начинали париться, сидя или лежа на скамье под самым потолком при температуре от 70 до 100° С.

Не все посетители финской сауны признают веник, видимо, из-за того, что он все-таки увлажняет воздух в парилке, но все финны любят в ходе банного ритуала испытать резкую смену температур и нырнуть прямо из парилки в холодную воду или в снежный сугроб. Современная финская баня бездымная и устроена с камином. Этот специальный камин оборудован крышкой, оканчивающейся трубой, через которую выходит дым, не попадая в помещение. По этой причине топить такой камин можно и во время банных процедур.

Многие современные финские сауны в гостиницах, учреждениях, больницах работают только на электрическом подогреве. Подача воды в электрокамин и температура воздуха в сауне регулируются автоматически.

В индивидуальные сауны финны по древней традиции ходят всей семьей. Древние финны считали сауну святыней и даже верили, что в области пара присутствует и скрывается добрый дух. Современная финская поговорка звучит так: «Сауной может пользоваться всякий, кто способен до нее дойти». В современной Финляндии сауна — не просто бытовая традиция, а живая потребность тела и души. Полки в своих банях финны делают из осины, липы, тополя, поэтому там всегда ароматный дух. В современной сауне относительная влажность воздуха в парном отделении поддерживается на уровне 5—15 %, температура воздуха— 80—140° С. Сухой воздух облегчает теплоотдачу и дает возможность легко переносить высокую температуру и детям, и пожилым людям.

Финская сауна - это сухая баня. Она известна на весь мир своим целебным жаром. Температура воздуха в парилке может доходить до 140 С. Но даже такая высокая температура переносится довольно легко за счет сухого воздуха. Значение сауны как закаливающего и оздоровительного средства общеизвестно и широко используется населением. В последние десятилетия проведено много научных исследований, которые обосновали целесообразность использования сауны и для лечения многих заболеваний. В финской сауне основными факторами, которые действуют на организм человека, являются:

во-первых, высокая температура окружающего воздуха.

во-вторых, возможность быстрой смены контрастных температур (от высоких до сравнительно низких).

и, в-третьих, относительная влажность воздуха сауны.

Наиболее выраженное влияние сауна оказывает на теплообмен, кровообращение, функции вегетативной и центральной нервной системы. Процедура сауны оказывает разностороннее воздействие на деятельность сердечно-сосудистой системы. Прием сауны стимулирует работу желез внутренней секреции, функционально связанных между собой и регулирующих деятельность многих систем организма. Под действием сауны повышается обмен веществ, улучшается усвоение белков, жиров и углеводов.

Кстати, из-за щадящего парового режима считается, что сауна увеличивает эффективность большинства косметических процедур. Например, большую пользу прекрасным дамам принесет совмещение бани с сеансом грязелечения или SPA-процедурой.

Римская терма. Римские бани

Римские термы
и римские бани
широко известны по всему миру. Римские граждане строили их всюду, где вели завоевания. Обязательной принадлежностью в римских термах, были бассейн с проточной, а также ванны с теплой и горячей водой, парильни и раздевалки. Целебное и лечебное расслабление в свежей атмосфере термы прекрасно создавало определенный настрой. Посетители римской бани парились, плавали в декорированных бассейнах, потели в густом пару. Общественные и частные римские бани всегда отличались поражающей воображение роскошью и интерьером: купальные бассейны возводились из драгоценного мрамора, сосуды и рукомойники делались из золота и серебра. В архитектуре римские термы представляли собой совершенно новый вид зданий, сделанных для большого числа посетителей.

Римские термы представляют из себя симметрично находящиеся помещения с разным температурным фоном. Первое помещение - аподитериум - раздевалка. Второе - фригидариум - холодное помещение. Тепидариум - это тёплая комната. Помещение номер четыре - горячее - калидариум. Самая горячая комната в римской бане - это судаториум, по другому его называли лаконикум, тут температурный режим поднимался до 85 градусов по Цельсию.

Во времена античности римские патриции целые дни проводили среди мраморной роскоши своих бань, которые славились на весь древний мир. В современных термах сохранен уникальный принцип постепенного нагрева. То есть сначала вы попадаете в помещение с температурой 36С, где прогреваетесь минут 30 - 40, затем минут на 15 переходите в комнату с температурой 45С. Такое постепенное повышение температуры тела очень комфортно для организма. После этого следуют массаж и завершающие водные процедуры. Одной из разновидностей терм является ирландская баня, в которой так же сохранен принцип постепенного повышения температуры от 25 - 27 до 60 С.

Что такое римские бани? Это прародители бань турецких, те самые бани, которые почитали императоры и в которых парились римские легионеры, отправляясь в далекие походы. На сегодняшний день настоящие римские бани мертвы – от них остались лишь полуразрушенные стены и невнятные легенды. Когда-то на территории Древнего Рима еще задолго до наступления новой эры были открыты теплые подземные термальные воды. Лучшими источниками древние лекари считали те, температура воды в которых была равна 37 градусам. Их называли абсолютными или идеальными. Древние римляне погружались в ванны, наполненные такой водой, первоначально с целью просто-напросто помыться. Через некоторое время было замечено, что воины армии Цезаря, принимающие "очистительные" ванны регулярно, крепли душой и телом. Многие их раны быстро зарубцовывались, а царапины исчезали на глазах. Тогда мудрые римские правители начали открывать банные дома. В больших общественных древнеримских банях имелись не только бассейны, но и игровые комнаты, огромные библиотеки и роскошные читальные залы. И все же, главным, был природный источник, расположенный внутри каждого банного сооружения. У древних римлян буквально существовал культ бани. Здороваясь при встрече, римляне вместо приветствия спрашивали: „Как потеешь?“ В бане они не только мылись, но и вели беседы, рисовали, читали стихи, пели, устраивали пиршества. При банях имелись комнаты для массажа, площадки для физических упражнений и спортивных состязаний, библиотеки. Богатые римляне посещали баню два раза в день.

Как частные, так и общественные римские бани (термы) отличались исключительной роскошью — драгоценный мрамор бассейнов, серебро и золото рукомойников. К концу I в. до н. э. в Риме было построено 150 общественных бань. Помещения для потения разогревались так же, как в современных русских банях и финских саунах: в углу печь–жаровня, на бронзовой решетке — камни над раскаленными углями. Имелись также помещения с сухим и влажным паром. В Древнем Риме ценили бани и как средство от многих болезней. В частности, выдающегося римского врача Асклепиада (128– 56 годы до н. э.) за его приверженность к банному водолечению даже прозвали „купальщиком“. Асклепиад считал, что для излечения больного необходимы чистота тела, умеренная гимнастика, потение в бане, массаж, диета и прогулки на свежем воздухе. „Самое главное, – утверждал Асклепиад — завладеть вниманием больного, разрушить его хандру, восстановить здоровые представления и оптимистическое отношение к жизни“. Именно баня как раз и создавала подобные ощущения у больного.

Не дожившие до нашего времени римские бани, тем не менее, не исчезли бесследно. Они подарили миру турецкие бани, которые возникли по их образу и подобию. Различия между римскими и турецкими банями велики, но не принципиальны. Современные так называемые римские бани, скорее всего, напоминают своих предков лишь интерьером и декором, пышностью залов, а по сути своей, это те же самые турецкие бани.

На сегодняшний день бани в Италии переживают не лучшие времена, римских бань нет, а то, что местные жители называют "Турецкие бани", объединяет немало "побочных" процедур, рассчитанных на привлечение посетителей. К примеру, здесь есть сухая и мокрая парные - так называют в Италии сауну и русскую баню. То есть, каждый имеет возможность прочувствовать и сравнить разный пар и выбрать турецкий. Нежный турецкий банный жар великолепно действует на организм. В этом смысле турецкая баня не противопоказана многим хроникам, даже тем, у кого серьезные проблемы с давлением.

Турецкая баня – Хамам

Хамам, араб. (Хаммам)‎‎, в Турции название общественных бань. Турецкая баня или «хамам» своим происхождением обязана римским термам. Название «хамам» произошло от арабского (ивритского) слова «хам» — жар. Хамам обогревался с помощью большого котла с водой. Пар, образованный от кипения воды, подавался через небольшие отверстия, находящиеся в стенах. Внутреннее убранство турецких бань всегда было роскошным, ибо еще пророк Мухаммед объявил поход в баню обязательным, говоря « Чистота — половина веры». Еще одно из высказываний Мухаммеда «Тепло хамама увеличивает плодовитость и, соответственно, количество почитателей ислама». Так турецкие бани получили массовое распространение. В последствии в Турции развилась особая философия «хамам», с ней были связаны особые традиции и ритуалы. Турецкая баня всегда считалась на Востоке источником истинного наслаждения. Нередко под хамамы перестраивались храмы других религий и кое-где уцелевшие римские термы. Основной отличительной чертой этого типа бань является особый температурный режим. Она не такая жаркая, как обычная баня или сауна (температура в диапазоне от 30 до 55 градусов), идеально подходит для людей, которые не любят, или не переносят высокие температуры. Турецкая баня, несомненно, самая щадящая. В ней очень влажно и совсем не жарко. Максимальная температура в турецкой парной достигает всего 45 - 50 градусов. Сама парная кабина напоминает мраморный зал музея или картинной галереи, из которых временно вынесли экспонаты. Светлые каменные стены, потолки, пол и небольшие скамейки, на которых можно лежать или сидеть. Это не имеет никакого значения, так как пар, попадающий в парную из многочисленных щелей стен и потолка, создает во всем помещении единую температуру. В турецкой парной можно принимать любое положение - температура едина. Жара здесь переносится с удовольствием. Слой теплого свежего пара как бы обволакивает вас. А сам процесс прогревания идет постепенно. Каждый, кто был в бане, знает, какие неприятные ощущения вызывает жаркая парилка на холодное тело. Таким паром можно даже обжечься. Эти опасности исключены в ласковой неге турецкой бани. Дышится здесь очень терпко. Кажется, что плотный "минеральный" пар проникает внутрь через рот и нос, заполняя весь организм. Быть может, поэтому турецкая баня считается мягким профилактическим средством против всех простуд, бронхитов и кашлей. Известно, что чем выше температура - тем короче воздействие. Следовательно, эффект турецкой бани наиболее длителен. Хотя изнурительной жары, собственно, и нет, кожа очень быстро становится мокрой. Уже через десять минут тело отлично распарено. Первый пот - скользкий, густой, чрезвычайно соленый и даже липкий. После парной следует джакузи с водой из термальных источников. Эта традиция, как ни странно, перешла тоже из римских бань. Тогда посетители парной так же массировали распаренное тело струями воды. После джакузи - вновь парная. Чередование этих процедур заканчивается только тогда, когда соленый, скользкий и липкий пот сменяет жидкость прозрачная, как слеза, и пресная, как роса. И катится вода с тела уже не ручейками, а целыми потоками. Дождавшись этого результата, посещения парилки можно прекратить.

Далее турецкая баня предполагает тщательное мытье тела под теплым душем. Для тех, у кого сухая кожа, рекомендуются мыльные гели с минеральными маслами, для людей с жирным кожным покровом - вяжущее терпкое мыло. После первого мытья тело, от головы до пяток, намазывается миндальным порошком. Это - перемолотые миндальные орехи. Затем - вновь мытье с мылящими средствами.

Но на этом банные процедуры не заканчиваются. С тела смыт только верхний слой грязи. Глубокие шлаки недоступны нам, дилетантам, их должен удалить специалист. В соседнем, более просторном зале, из кранов, расположенных вдоль стен, течет минеральная вода. Профессиональный банщик "отшелушивает", удаляет омертвевшие клетки. Для этого используются разные губки: с мелкими порами - для лица, покрупнее - для тела, жесткие, как наждак, - для локтей и ступней. Потом на посетителя выливают тазик воды исключительно приятной температуры и - новый виток пилинга. Потом в ход идет скребком из дерева. А удивленный посетитель видит, как казалось бы, с идеально чистого тела слоями сходит грязь. После этакой процедуры турецкой бани наступает ощущение небывалой легкости и бесконечного блаженства. В теле - истома, на душе - покой.

Заканчивается посещение турецкой бани сеансом профилактического массажа. Он же, кстати, завершал банную церемонию и у древних римлян. После бани предлагается употребить апельсин и выпить крошечную чашечку зеленого чая. Апельсин полезен как кладовая витамина С и может быть заменен на любой цитрусовый фрукт, а вот напиток должен быть неизменным и его доза не может быть увеличена. После турецкой бани нет внутреннего обезвоживания - во влажной парной все внутренние органы насыщаются влагой. И не стоит перегружать очищенный организм жидкостью. После таких банных процедур улучшается кровообращение, мышцы и суставы становятся эластичными и выносливыми. Перегруженные ходьбой ноги перестают отекать. Нормализуется сон. Римские императоры которые минимум раз в неделю по утрам ходили в баню, искренне веря, что целебен именно утренний пар.

Турецкую баню еще называют восточной сауной. Классическая турецкая баня всегда славилась своими банщиками и массажистами, которые знали, как создать у своих клиентов ощущение полного умиротворения. Недаром же давно ставшее нам привычным арабское слово «кайф» обозначает на востоке банную комнату отдыха, куда клиент приходил хорошо распаренный после массажа. Буквально в каждой деревне Турции можно найти хамам. В столице Турции — Стамбуле их около ста. Самый известный хамам — Джагалоглу Хамами, в которой по утверждению хозяев мылись английский король Эдуард, кайзер Вильгельм, Ференц Лист. В городе Бурса располагаются так называемые Старые Бани («Эски каплыджа»), которые были построены еще при императоре Юстиниане, и считаются самыми красивыми банями в Турции. По мнению многих медиков, «хамам» оказывают благотворное влияние на здоровье человека. Впервые в Европе турецкие бани возникли в Германии, Англии и Америке в ХIХ веке.

В те времена писали, что турецкие бани являются панацеей от многих недугов. Многие специалисты утверждали, что турецкие бани помогают при лечении таких заболеваний, как простуда, астма, бронхит, жар и холера.

Приходя в турецкую баню, сначала нужно прогреться в предбаннике, войдя в парную, полив горячий центральный лежак горячей водой, ложатся на живот и прогреваются. Через 10-20 минут, когда обильно выступит пот, приходит время массажа. Массаж должен быть сильным, расслабляющим, освобождающим от усталости каждую мышцу. После массажа - мытье, но мыться следует жесткой мочалкой, смоченной в слабо мыльной воде, и только, когда все тело вымыто таким образом, его намыливают уже как следует и моют еще раз, уже не жалея мыла. Далее приходит черед купанию купание должно происходить поочередно в 3-х бассейнах, начиная с бассейна с теплой водой и заканчивая бассейном с холодной водой. Обязательно нужно упомянуть о большой пользе здоровью, которое приносит посещение восточных бань. Баня улучшает кровообращение, восстанавливает здоровое дыхание, избавляет от полноты, помогает от бессонницы, эффективно лечит от угревых заболеваний кожи, омолаживает кожу. Многие из очищающих эффектов восточных бань сейчас с успехом применяются в салонах красоты. Благодаря этому особенной популярностью турецкие бани пользуются у женщин. На горячем камне лежат и потеют. Когда выступает обильный пот, приступают к массажу. Вначале массируют голову - лоб, виски, скулы и переходят к шее и т.д. Кто находится на лежанке, млеет от удовольствия. Его тело освобождается от усталости, мышцы становятся гибкими, настроение удивительно приятное.

В качестве полезных свойств хамама нужно отметить следующее:

очищается кожа, открываются поры;

снимается усталость;

понижается жара и исцеляется простуда;

происходит очищение организма;

стабилизируется система дыхания;

проходят боли.

Японская баня

Древнее предание японского клана Дракон гласит: Объедини все стихии в одно целое, и ты станешь абсолютным воином.

Японцы понимали, что «объединить все стихии в одну» и «стать абсолютным воином» в буквальном смысле естественно не выйдет, но в каждой сказке есть только доля сказки. И благодаря своей изобретательности смогли максимально точно воплотить в жизнь старую легенду. Они собрали вместе самое главное от каждой из четырех стихий. От огня — тепло, от воды — влагу, от воздуха — пар, и от земли устойчивость. И получилось, что человек попадая в самый центр этого взаимодействия становиться абсолютным воином — мудрым, физически и духовно сильным. Как известно все гениальное просто, поэтому назвали они всю эту систему одним словом — «офуро», что в переводе означает «японская баня». Да, именно офуро объединяет в себе лучшее от четырех стихий и передает человеку.

Возможно название «баня» слишком грубовато, потому что она не совсем похожа на знакомую всем нам русскую баню. На Западе уже многие успешные и состоятельные люди оценили преимущество офуро перед обычными саунами.

Но не только возможность отдохнуть сделали офуро такой популярной в Европе. Древняя традиция японцев это не просто дань истории, но и лечебное средство, что нам, жителям мегаполисов, нужно как никогда. Благодаря офуро вы забудете о стрессах, простимулируете работу сердечно-сосудистой системы и почек. Она снимет боли при ревматизме и нормализует обмен веществ. Медики заметили, что регулярное посещение офуро сильно снижает риск простудных заболеваний. Происходит закаливание за счет контраста холода и тепла. Благодаря достаточно высокой температуре через поры из организма выводятся шлаки и токсины, кожа становиться гладкой и упругой, а лишние килограммы «свариваются» прямо на глазах. Японская баня может принести огромное количество положительных ощущений и физического здоровья. Наиболее комфортное время принятия это осень, зима и весна, ведь офуро это уличная баня, и тогда эффект будет достигнут максимально. Во время принятия бани, возможно использовать разнообразные ароматизированные порошки, сборы трав, морские соли богатые минералами. Люди, которые по настоящему любят свое тело и следят за собой, после систематического принятия ванн увидят и почувствуют, что офуро является прекрасным дополнением к ежедневному уходу за своим телом и духом. Ведь японцы считают, что здоровое духовное и физическое состояние не разделимо, поэтому в офуро вложен и глубокий философский смысл. За время рабочих будней мы постоянно сталкиваемся с множеством негативных впечатлений, которые ослабляют наше душевное состояние. Офуро же, как центр взаимодействия четырех стихий, укрепит ваш энергетический фон и сделает устойчивым от внешних раздражителей.

В современной японской бане, вы можете услышать слово ротенбуро
. Что это такое? Это свойство японской бани большей частью будет достигнуто благодаря атмосфере, созданной вокруг – японский стиль в интерьере, окружающей территории, церемонии и традиции. Купание – важный аспект жизни в Японии. Многие в Японии купаются ежедневно, не только для того, чтобы быть чистыми, а и для того чтобы дать отдых уставшим мышцам, снять напряжение, улучшить кровообращение и сохранить молодость кожи.

Японская баня разбита на два этапа сухая – ОФУРО и мокрая ФУРВКО.

ОФУРО
- традиционная японская сухая баня, представляет собой деревянный ящик с горячими опилками. В эти опилки погружается человек и при температуре 50°-70°С происходит банная процедура. Для усиления терапевтического воздействия рекомендуется использовать опилки кедра и липы, а также добавлять различные эфирные масла.

Стружку нагревают до 50°С и засыпают в бочку, куда по горло «закапывают» клиента. Доказано, что в процессе такой процедуры пот и токсины впитываются опилками, а взамен телу передается огромное количество различных полезных веществ. Сам кедр, например, при нагревании выделяет фитонициды, эфирные масла и смолы, которые способствуют активному расщеплению подкожно-жировой клетчатки и омолаживают кожу. Современные Офуро изготовляются из кедра или дуба, имеют автоматическую систему электроподогрева. С ее помощью можно плавно регулировать температуру нагрева.

Затем наступает этап ФУРАКО (купель
) - это целый ритуал, своими корнями уходящий в глубину веков. Саму процедуру японской бани
можно разбить на несколько этапов.

1-й этап

Посетитель раздевается и садится в ФУРАКО
(деревянная бочка с подогретой до 35 градусов водой), притом вода должна находиться ниже уровня сердца. Во время пребывания в фурако не нарушается терморежим работы сердца и всего организма.

2-й этап

Далее клиент переходит в следующую ФУРАКО
с более горячей водой (около 45 градусов). При этом происходит процесс постепенной адаптации организма к термо воздействию.

Потом посетитель принимает сухую ванну ОФУРО
из теплых опилок с различными эфирными маслами. Во время нахождения в офуро происходит потоотделение, при этом область сердца и голова не испытывают интенсивный нагрев, что очень важно для гипертоников и других групп. Эта процедура согревает, расслабляет, и, благодаря опилкам, массирует периферические сосуды.

3-й этап

Посетителя кладут в деревянный ящик на мелкую морскую гальку, разогретую до температуры 40-50 градусов. Организм через поры кожи питает себя морскими солями. Этими же гладкими камушками ему могут делать лёгкий массаж. Затем клиент принимает освежающий душ. В конце процедуры клиент надевает теплый халат, пьет целебные отвары или зеленый чай, отдыхает, и погружается в ротенбуро
.

Инфракрасная сауна

Инфракрасные волны являются естественными, безопасными волнами, выделяемыми любым теплым объектом - это просто способ передачи тепловой энергии от одного объекта к другому. Благодаря точно сконструированным излучателям в ИК кабинах, эти волны могут проникать в тело человека на глубину до 4 см. Поскольку воздействие их на прозрачные объекты минимально, воздух в кабине сильно не нагревается. Проникновение инфракрасных волн в тело прогревает ткани, органы, мышцы, кости и суставы и ускоряет поток крови и других жидкостей тела. Прогревание расширяет сосуды и улучшает циркуляцию крови, особенно в периферийных областях и капиллярах. Регулярные сеансы в ИК сауне (ИК кабине) оказываются эффективным средством устранения таких недугов, как, например, недостаточная циркуляция крови в конечностях ("холодные ноги"). В процессе расширения сосудов происходит трени

ровка отвечающих за этот процесс мышц, в результате стенки сосудов станут более подвижными и эластичными. Во время сеанса в ИК сауне (ИК кабине) в крови увеличивается содержание гемоглобина, а также эритроцитов, снабжающих органы кислородом.

Регулярные сеансы в ИК сауне (ИК кабине) помогут Вам уменьшить уровень холестерола в крови, а это, в свою очередь, значительно уменьшит риск заболеваний сердца (инфаркт, заболевания коронарных сосудов и т.п).

Инфракрасные лучи имеют доказанный положительный эффект для мышц и суставов, устраняя такие проблемы как судороги, артритические боли, особенно в плечах и верхнем плечевом поясе, боли мускулов, менструальные боли, ревматизм, радикулит и т.д.

Инфракрасные лучи повышают потоотделение, которое сжигает калории (от 500 до 2400 ккал за сеанс 30 минут). Следовательно, регулярное использование ИК сауны (ИК кабины) может помочь сбалансировать вес. Таким образом, наряду с диетой и правильным образом жизни, ИК сауны можно рассматривать как средство глубокого очищения и оздоровления всего организма. Глубокое проникновение инфракрасных лучей в ИК сауне помогает расщеплять целлюлит.

ИК сауна (ИК кабина) улучшает, стимулирует и тонизирует деятельность всего организма, улучшает общее самочувствие, иммунная система станет работать эффективней, повысится сопротивляемость организма болезням. Сеансы в ИК кабине успокаивающе действуют на нервную систему, устраняя бессонницу, стресс, нервозность, нервный тик. Все тепловые волны в отличие от ультрафиолетовых и рентгеновских абсолютно безвредны для человека, если только интенсивность излучения не слишком высока.

Людям с тяжелыми заболеваниями внутренних органов, острыми инфекционными или обширными грибковыми поражениями кожи инфракрасная сауна не рекомендуется. Данные противопоказания относятся также к любой бане и сауне. Все виды бань - русские парные, финские сауны и турецкие или японские бани – по большому счету имеют основное отличие: разная температура и влажность в парной. Каждому подходит своя парная. Кому по душе русская печь со жгучим паром, кому сухой пар сауны, кому нежная влажность турецких бань или необычность японских. Все зависит от личного вкуса и состояния здоровья.

1.2. Исследование фитотерапии во время банной процедуры

Главным достоинством русской бани перед финской сауной является использование лекарственных трав и листьев деревьев, применяемых в различных отварах и настоях, а также в виде распаренных веников. Финская сауна, с ее высокой температурой (100—120°С) и низкой влажностью в пределах 5—15%, не позволяет использовать лечебный терапевтический эффект лекарственных трав. Только в русской бане, имеющей печь-каменку, можно, поддавая на раскаленные камни отвары, настои и смеси лекарственных трав, наслаждаться целебным, оздоровительным паром. Оздоровительный эффект обеспечивается быстрым введением в организм человека целебных для здоровья веществ (они попадают в легкие и оттуда сразу же в кровь). Ингаляционное воздействие пара, насыщенного летучими веществами лекарственных растений, обеспечивает облегчение и исцеление от многих болезней. Для любителей ароматной и целебной парной в наших лесах и лугах имеется много лекарственных трав. Это мята, душица, зверобой, мать-и-мачеха, шалфей, аптечная ромашка, цветы липы, листья березы и дуба, горькая полынь и чабрец, почки березы, сосны, ели и т.п. Комбинировать состав трав можно по своему желанию, сообразуясь с состоянием своего здоровья и своих близких. Составы лекарственных трав могут быть следующие: антисептические, отхаркивающие, потогонные, успокаивающие, тонизирующие, ароматические. Конкретные наборы трав приведены в главе «Применение отваров лекарственных растений». При этом необходимо соблюдать меру, не переусердствовать в количестве применяемого отвара, иначе возможен обратный, нежелательный эффект его использования.

Как и в каком количестве применять отвары лекарственных трав в парной? Разумное количество отвара, которое добавляется в горячую воду, каждый определяет индивидуально, но, как правило, необходимо 70—100 мл крепкого отвара (настоя) на таз горячей воды (3—4 л). Ни в коем случае не плескайте на раскаленные камни каменки сильно концентрированный отвар - продолжительный и неприятный запах будет гарантирован вам на долгое время.

Как получить в парной русской бани целебный пар? Целебный пар без запаха гари получается следующим образом: на раскаленные камни сначала надо плеснуть немного (100—150 мл) чистой горячей воды, а затем через 3—5 сек поддать 150—200 мл горячей воды с отваром из таза. Потом через 1—2 минуты опять повторить эту процедуру, то есть плеснуть на камни немного чистой горячей воды, а после нее уже воду с отваром. Порцию воды с отваром желательно плескать широкой струей на самую верхнюю часть камней, чтобы быстрее уносились лечебные, ароматные пары.

Как сделать парную ароматной? Одновременно с применением лечебного отвара парную неплохо наполнить дополнительными полезными и приятными ароматами. Для этого достаточно положить на полки свежий еловый лапник. Прекрасно ароматизируют парную веточки и листья черной смородины, шалфея, мяты и эвкалипта. Любители русской бани ароматизируют парную также стаканом кислого кваса, медовым раствором (полчайной ложки меда на стакан кипятка). Идеальная баня — с двумя парилками: первая с сухим жаром (влажность 10—20%), это та же финская сауна, вторая парилка — веничная, с большой влажностью. В этом случае ароматная атмосфера также создается в двух парилках: в первой распыляют концентрированный отвар обычным пульверизатором, а во второй обеспечивают целебный влажный пар с дополнительным ароматизированием. В такой идеальной бане в первой парной прогреваются, а во второй можно вволю помахать веничком. В парилке с сухим жаром неплохо напоследок подышать для облегчения потоотделения.

Как приготовить отвар из лекарственных растений?

Растения и листья перед употреблением необходимо измельчить отдельно друг от друга до частиц размером не более 5—10 мм и затем уже составлять смесь в необходимых пропорциях. Полученную смесь лекарственных трав помещают в эмалированную кастрюлю или в емкость из нержавеющей стали, заливают 1,5—2 л кипятка, ставят на огонь. Когда смесь закипит, нагрев уменьшают до минимального уровня, емкость закрывают крышкой, укрывают сверху плотным материалом и на один час оставляют на небольшом подогреве. Затем отвар охлаждают, не снимая крышки, до комнатной температуры. После охлаждения его процеживают через сито, растения отжимают и отвар снова процеживают уже через марлю. Готовым его разливают в бутылки, плотно закрывают и хранят в подвале или в холодильнике не более одного-полутора месяцев. Общее количество смеси лекарственных трав для приготовления отвара должно быть следующее: при применении сухих трав и листьев — 200—250 г, если же используются сырые травы, то 1—1,5 кг. Для смеси используются только качественные, не испорченные гнилью травы.

Главным достоинством русской бани перед финской сауной является использование лекарственных трав и листьев деревьев, применяемых в различных отварах и настоях, а также в распаренных вениках. Финская сауна, с ее высокой температурой (100—120°С) и низкой влажностью в пределах 5—15%, не позволяет использовать лечебный терапевтический эффект лекарственных трав Особенно ценны листья эвкалипта. Содержат 40 компонентов полезнейших эфирных масел. Листья некоторых пород эвкалипта пахнут... розами. Масла из таких листьев используются для ароматизации мыла, одеколона, кремов. Листья эвкалипта обладают бактерицидными свойствами. Цинеол, который добывается из этих листьев, мгновенно убивает возбудителей дизентерии, дифтерита, брюшного тифа.

Препараты эвкалипта принимают и внутрь. От гриппа, малярии, желудочно-кишечных заболеваний. А, например, настой листьев лимонного эвкалипта эффективно помогает при гипертонии.

Теперь судите, какую пользу дает поддача на камни эвкалиптовой настойки или завара листьев “дерева жизни”. Но, как ни прекрасен эвкалипт, есть немало других, более доступных и весьма полезных растений, которые придадут бане оздоровительный эффект. Мята, или, как ее еще называют, холодянка,— мохнатые веточки с лиловыми цветами — колокольчиками — своеобразный чемпион по аромату среди многих пряных трав.

На Руси издревле уважали мяту. Когда болела кожа, мылись в мятных отварах. Женщины были уверены, что ничего нет лучше, как умыть лицо настоем из мяты. Кожа приобретала матовый оттенок, морщины разглаживались. Стоит попарить ноги в теплой воде, настоянной на мяте, как проходит усталость, исчезают отеки. Чай из мяты устраняет тошноту, изжогу, отрыжку. В наших банях все чаще пьют обыкновенный, скажем индийский или цейлонский, чай с добавлением мяты. Вкус отменный, моментально утоляет жажду, да и самочувствие прекрасное.

Но особенно славился настоянный на мяте квас — такому доброму питью в русской бане всегда отдавали предпочтение: “во рту холодит, в животе горячит”. Ну, а в русской бане эта пахучая трава всегда была самой желанной гостьей! Без нее и не помышляли о добром, полезном, очищающем паре.

О целебном нектаре цветов липы наслышан каждый. Не случайно липу называют медовым деревом. Ароматный золотистый липовый мед выше всяких похвал. Одно липовое дерево дает нектара больше, нежели гектар цветущей гречихи. Исстари настоем цветков липы лечили простуду. Это снадобье вызывает обильный пот и, как говорят в народе, выгоняет болезнь. Ныне ученые уяснили механизм действия такого снадобья. Оказывается, вещества, которые содержатся в липовом цвете, способны стимулировать потовые железы. Что может быть лучше, когда находишься на банном полке! Кстати сказать, не все одинаково обильно потеют в бане, и такой стимулятор, как настой липы, сослужит добрую службу. Вообще-то цветы липы обладают — и это особенно существенно при поддаче в бане — сильным дезинфицирующим свойством.

Чабрец, или, как его еще называют, тимьян, а кое-где богородская трава, тоже, как и липа, прекрасный медонос. Эта трава с розовато-лиловыми цветочками, пожалуй, самая душистая из всех трав. Люди издавна убедились, что аромат чабреца не просто приятен, но и полезен. Настоями этой травы лечат кашель, помогают они и при болезнях горла. Полощут рот для уничтожения неприятного запаха. Моют голову, чтобы избавиться от перхоти. Много еще полезных свойств чабреца. Прикладывают горячую кашицу из этой гравы при радикулите. Делают из чабреца ароматические ванны при болях в суставах. Высушенный и смолотый в порошок чабрец добавляют в мед и принимают при повышенном кровяном давлении. Трава богата эфирными маслами. Из нее готовят весьма известный препарат от кашля — пертуссин. Так что в бане благоухающий аромат с виду незатейливой степной травы весьма кстати. Целебен для дыхания. Очищает атмосферу парной.

Незаменима в бане и душица. Окраской и запахом она напоминает чабрец. Возьмите пурпурный лист душицы и посмотрите его на свет. Великое множество светлых точек. Это мельчайшие клеточки, насыщенные эфирным маслом. Вот почему душица (ее еще называют материйкой) источает такой благоухающий аромат. Издавна славится квас, настоянный на душице (почему бы его тоже не включать в рацион наших любителей бани?). Заваривали из нее и чай и, как написано в одном из старых травников, “пили для исправления дурного настроения”. И действительно, завар из душицы придает бодрость и в то же время успокаивает. Еще в старину в русских деревнях мыли детей в отваре душицы, чтобы избавить их от золотухи.

Весьма подходит в бане и зверобой. Его с давних времен называют “травой от девяноста девяти болезней”. Пользуются зверобоем при лечении болезней желудка и печени, суставного ревматизма и подагры. Делают примочки от ушибов, ссадин, нагноения. Не случайно это стройное растение с ярко-зелеными листочками называют “главной“ врачебной травой. Сам по себе отвар зверобоя, как и многие другие травы, при поддаче на камни в бане не дает крепкого пахучего запаха. Но вместе с другими создает своеобразный, неповторимый “букет”. А главное — зверобой прибавляет в банную атмосферу многие физиологически активные вещества. Трава содержит иманин — сильное ранозаживляющее средство, эфирное масло, каротин, витамин С и многое другое. К тому же обладает обеззараживающим свойством.

Сгодятся в бане и листья весеннего цветка под своеобразным названием “мать-и-мачеха”. Древние греки лечили настоем этого растения заболевания горла, избавлялись от кашля. При насморке втягивали в ноздри сок, выжатый из свежих листьев мать-и-мачехи. В русских травниках есть такой рецепт: листья этого растения прикладывать к нарывам. И еще, отвар мать-и-мачехи с добавлением крапивы считался верным средством при выпадении волос и от перхоти.

Весьма кстати в банных снадобьях, и аптечная ромашка, которая, как известно, растет повсюду. Этот скромный цветок с чудеснейшим ароматом богат эфирным маслом, витамином С, каротином. Ромашка отличается противовоспалительными, потогонными, антисептическими свойствами. Ее настоем полощут горло при ангине. Делают из ромашки припарки и примочки при воспалении кожи и даже экземе. Ромашковым заваром моют голову, чтобы избавиться от перхоти и придать волосам золотистый цвет, блеск, мягкость. У польских женщин издавна существует обычай мыть ежедневно лицо в крепком напаре из цветов ромашки. Причем лицо не вытирают, и кожа становится нежной, матовой, гладкой. Не случайно ромашка входит в состав косметических кремов, шампуней, лосьонов. А тот, кто раз попробует чай из ромашки, навсегда полюбит этот нежного аромата напиток. Для “банного” настоя смешивают ромашку, душицу и чабрец. “Аромат степи”— так называют этот банный коктейль. Настой листьев березы, можжевельника и липы — это букет под лирическим названием “лесная сказка”. В эти банные коктейли можно немножко добавить горькой полыни — траву с пряным запахом, особенно если она молодая.

Уместно добавить и шалфей. Это растение с серебристо-зеленоватой листвой богато многими полезными веществами, в том числе эфирным маслом. Придадут своеобразный аромат и листья черной смородины — они не только душисты, но и богаты аскорбиновой кислотой, эфирными маслами.

Для придания пару аромата бахчи необходимо выжать сок из небольшого куска арбуза в таз с горячей водой, воды должно быть немного. После поддачи такой настойки по парной разольется тонкий, но сильный запах зрелых арбузов.

Это лишь малая толика растений, которые могут послужить для здорового и “вкусного” пара. 18 тысяч различных растений на территории нашей необъятной Родины. Свыше 200 из них, наиболее биологически активных, наша медицина включила в постоянную зелеением в организм человека целебных для здоровья веществ (они попадают в легкие и оттуда сразу же в кровь). Ингаляционное действие насыщенного летучими веществами лекарственных растений, обеспечивает облегчение и исцеление от многих болезней.

Комбинировать состав трав можно по своему желанию, сообразуясь с состоянием своего здоровья и своих близких.

Кстати для избавления от тучности на полке надо натирать тело медом и солью, тертой редькой и дегтем, скипидаром и перцем.

Когда, словно вазелином, натирают еще до бани сухое тело солью, смешанной с медом, и затем поднимаются на горячий полок, то действительно начинается быстрое и обильное потоотделение. Сильнейшая испарина продолжается и после банной процедуры. Поэтому надо терпеливо посидеть или полежать, завернувшись в льняную простыню. А на улицу выходить лишь тогда, когда сойдет пот, иначе недолго и простудиться.

Составы лекарственных трав могут быть следующие: антисептические, отхаркивающие, потогонные, успокаивающие, тонизирующие, ароматические.

При этом необходимо соблюдать меру, не переусердствовать в количестве применяемого отвара, иначе возможен обратный, нежелательный эффект его использования. Как и в каком количестве применять отвары лекарственных трав в парной русской бани?

Разумное количество отвара, которое добавляется в горячую воду, каждый определяет индивидуально, но, как правило, необходимо 70—100 мл крепкого отвара (настоя) на таз горячей воды (3—4 л). Ни в коем случае не плескайте на раскаленные камни каменки сильно концентрированный отвар — продолжительный и неприятный запах будет гарантирован вам на долгое время.

Как получить в парной русской бани целебный пар? Целебный пар без запаха гари получается следующим образом: на раскаленные камни сначала надо плеснуть немного (100—150 мл) чистой горячей воды, а затем через 3—5 сек. поддать 150—200 мл горячей воды с отваром из таза. Потом через 1—2 минуты опять повторить эту процедуру, то есть плеснуть на камни немного чистой горячей воды, а после нее уже воду с отваром. Порцию воды с отваром желательно плескать широкой струёй на самую верхнюю часть камней, чтобы быстрее уносились лечебные, ароматные пары. Каменка сполна выдаст полезные ароматы. Лучше все это делать не одному, а вдвоем. Один поддает чистую воду, второй — следом за ним — со снадобьями.

Как сделать парную ароматной?

Одновременно с применением лечебного отвара парную неплохо наполнить дополнительными полезными и приятными ароматами. Для этого достаточно положить на полки свежий еловый лапник. Прекрасно ароматизируют парную веточки и листья черной смородины, шалфея, мяты и эвкалипта. Любители русской бани ароматизируют парную также стаканом кислого кваса, медовым раствором (полчайной ложки меда на стакан кипятка).

Как приготовить отвар из лекарственных растений?

Растения и листья перед употреблением необходимо измельчить отдельно друг от друга до частиц размером не более 5—10 мм и затем уже составлять смесь в необходимых пропорциях. Полученную смесь лекарственных трав помещают в эмалированную кастрюлю или в емкость из нержавеющей стали, заливают 1,5—2 л кипятка, ставят на огонь. Когда смесь закипит, нагрев уменьшают до минимального уровня, емкость закрывают крышкой, укрывают сверху плотным материалом и на один час оставляют на небольшом подогреве. Затем отвар охлаждают, не снимая крышки, до комнатной температуры. После охлаждения его процеживают через сито, растения отжимают и отвар снова процеживают уже через марлю. Готовым его разливают в бутылки, плотно закрывают и хранят в подвале или в холодильнике не более одного-полутора месяцев.

Общее количество смеси лекарственных трав для приготовления отвара должно быть следующее: при применении сухих трав и листьев — 200—250 г, если же используются сырые травы, то 1—1,5 кг. Для смеси используются только качественные, не испорченные гнилью травы.

Применение отваров лекарственных растений.

Ядреная русская баня является отличным средством профилактики различных заболеваний, она хорошо помогает также уже заболевшим людям, ведь не зря в быту ее называют народным лекарем. Баня — прекрасное профилактическое средство против простудных заболеваний и гриппа. Человек, регулярно посещающий баню, тренирует свои теплорегулирующие рефлексы, он хорошо подготовлен к резкой смене климатических условий и в гораздо меньшей степени подвержен заболеваниям простудного и гриппозного характера.

Но русская баня прекрасно снимает простудное заболевание и в начальной стадии. Для этого нужно хорошо попариться, сделать ингаляцию в парной лекарственными травами, выпить горячего чаю (с медом, малиной), и первая атака простуды на ваш организм будет отбита.

Действие парной гораздо эффективнее, если вы будете применять отвары лекарственных трав, В зависимости от терапевтического воздействия используются различные составы, букеты лекарственных трав. Рассмотрим применение в лечебных целях некоторых травяных отваров.

Антисептический
— содержит в равных пропорциях следующие лекарственные травы: мята, чабрец (тимьян), шалфей, лист эвкалипта. Этот отвар необходимо настаивать перед приготовлением бани, его используют в парной первым, до применения возможных других лекарственных отваров. Почему его необходимо применять в первую очередь? Секрет в том, что его пары прекрасно дезинфицируют и очищают перед началом банной процедуры помещение парной и самого парильщика. Целебные ароматы трав в сочетании с жаром парной уничтожают все бактерии на коже и в верхних дыхательных путях человека. После приема бани микробы уже не смогут внедряться в ваш организм до следующего очередного банного дня.

Успокаивающий
— содержит в равных количествах набор еле дующих трав: мята, душица, ромашка аптечная, чабрец (тимьян), березовые почки, хвоя ели. Применение данного отвара в парной русской бани особенно полезно курильщикам. Курильщик со стажем может почувствовать в парной усиленное сердцебиение, шум в голове из-за повышенного артериального давления: после бани курильщик обычно страдает бессонницей. Успокаивающий отвар прекрасно снимает все эти нежелательные последствия курения.

Антисептический.
Состав: мята, чабрец (тимьян), шалфей, лист эвкалипта (1:1). Отвар настаивается перед приготовлением бани. Используется в парной первым (до применения других лекарственных отваров). Причина, почему этот отвар используется в первую очередь: пары данного отвара исключительно дезинфицируют и очищают перед началом банной процедуры помещение парной и самого парильщика. Целебный аромат отвара (плюс жар парной) достигает необходимого результата: в верхних дыхательных путях и на коже человека микробы погибают.

Тонизирующий
— включает в себя набор лекарственных трав в следующих пропорциях: листья зубровки (1 часть), почки тополя (1 часть), цветочные корзинки пижмы обыкновенной (2 части). Отвар этих лекарственных трав необходимо применять тем людям, у которых пребывание в жаркой парной вызывает слабость и пульсирующие головные боли. Эти недомогания связаны с понижением артериального давления, и применение тонизирующего отвара улучшит ваше самочувствие, снимет неприятные ощущения.

Дыхательный
— содержит в равных пропорциях листья березы, липы, дуба, траву чабрец (тимьян), душицу. Целебный аромат отвара прекрасно оздоровляет легкие после респираторных заболеваний. Ароматные вещества лекарственных растений в парной улучшают легочную вентиляцию, стимулируют расширение дыхательных путей, увеличивают максимальный объем дыхания и его глубину. Применение дыхательного отвара укрепляет и закаляет легкие, обеспечивает легким своеобразную дыхательную гимнастику.

Какие веники использовать в парной?

Дубовый веник
— заготавливают в июне—августе в сырых, затемненных дубравах, где растут большие лопухи, дубовые ветви, сорванные в таких местах, особенно прочны. Дубовый веник хорош в бане, он очень прочный, листья не слетают, и его хватает на 3—4 посещения бани. Таким веник
ом легко навевается пар на тело, им обычно пользуются те, кто любит основательно прогреться в парной, обдать себя сильным жаром. В общем, дубовый веник — это забава и утеха для здоровых и выносливых любителей русской бани.

Эвкалиптовый веник
. Хорош в бане и эвкалиптовый веник. Листья у него плотные, ярко-зеленые, не тускнеют от самой сильной банной жары. Но для веника годятся листья не всякого эвкалипта, а прутовидного, напоминающего нашу иву. Честно говоря, слишком уж это «шикарно»— париться эвкалиптовым веником. Не лучше ли добавить немножко эвкалиптовых ветвей в березовый или, скажем, дубовый? И не только в целях экономии, но и потому, что сам по себе эвкалиптовый веник не очень-то годится для банного массажа. Его ветви слишком гибкие, и нагнетать ими жар затруднительно. А если уж пришел с эвкалиптовым веником, то лучше всего положи его на полок — пусть радует своим божественным запахом! Хватит такого «букета» не на одну, а на четыре пять бань.

Можжевеловый веник
. Этот кустарник называют младшим братом кипариса (и действительно, можжевельник — родич экзотичного южного растения), найдешь во многих местах нашей страны — и в средней полосе, и на Кавказе
, и в Сибири
. Кто не лакомился его сочными, терпкими ягодами Можжевельник живет добрую сотню лет, а вот вредоносным бактериям от него житья нет. Обладает бактерицидностью гораздо большей, чем листья многих других деревьев. Хирурги недалекого прошлого пользовались можжевеловым маслом, чтобы простерилизовать нити, когда накладывали швы. Хорош можжевеловый веник при ревматизме. Правда, не сразу привыкаешь к такому колючему другу. Но когда пообвыкнешь, никакого другого и не захочешь.

Вывод к первой главе

Сауна как бы объединяет черты русской и римской бань. В прогретой сауне воздух сухой и тело согревается сразу же. Во время парового толчка увеличивается влажность, пар обжигает кожу. Спустя короткое время воздух опять сухой. В сауне (по сравнению, например, с парной русской бани) происходит более обильное потоотделение и меньшие изменения температуры тела, пульса, дыхания, водно-солевого гомеостаза, что дает возможность более длительного пребывания в ней. Иначе говоря, сауна легче переносится, ее безвредность при правильном использовании доказана во многих странах (особенно в Финляндии, Германии и Австрии).

Дети и подростки во многих странах посещают бани (сауны) наравне со взрослыми. Так, например, в Финляндии дети посещают сауны наравне со взрослыми уже с четырех-пяти лет. В России, раньше, особенно в деревнях, в баню начинали ходить вместе с другими членами семьи и самые маленькие дети. Во многих странах банные процедуры издавна пользуются популярностью как профилактический и лечебный метод при ряде детских заболеваний, прежде всего органов дыхания, а также при ревматических и кожных заболеваниях. А в Чехии, Венгрии и Австрии банные процедуры включены в оздоровительную программу дошкольных и школьных учебных заведений.

Парная баня с применением фитотерапии улучшает, стимулирует и тонизирует деятельность всего организма, улучшает общее самочувствие, иммунная система станет работать эффективней, повысится сопротивляемость организма болезням. Наиболее выраженное влияние парная баня оказывает на теплообмен, кровообращение, функции вегетативной и центральной нервной системы. Процедура оказывает разностороннее воздействие на деятельность сердечно-сосудистой системы. Прием сауны стимулирует работу желез внутренней секреции, функционально связанных между собой и регулирующих деятельность многих систем организма. Под действием сауны повышается обмен веществ.

Глава 2. Физиологические особенности старшеклассников и выявление физиологического влияния парной бани на их организм

2.1. Физиология старшеклассников

В возрасте 14-18 лет происходит бурное развитие организма. В этом периоде накапливаются силы, приобретается ловкость, увеличивается выносливость, повышается работа всех органов, в особенности изменяется состояние нервной системы, деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем. К 15 годам окостенение позвоночного столба, грудной клетки, таза и конечностей не заканчивается. Связочный аппарат более эластичен, чем у взрослых, поэтому не следует делать больших мышечных напряжений. У юношей 17-18 лет энергичней растет мышечная ткань, деятельность сердечнососудистой системы становится более совершенной. Пульс замедляется, артериальное давление понижается, ударный объем сердца приближается к объему взрослых, скорость движения крови уменьшается.

Именно в этот период очень важно гармоничное развитие мышц, ибо одностороннее увеличение одной группы может привести к неравномерному развитию внутренних органов и нарушению их функций. В этом возрасте можно значительно увеличить физическую нагрузку, активней развивать специальную выносливость и силовые качества.

Повышение деятельности сердечно-сосудистой системы неизбежно сопровождается повышением деятельности системы дыхания; учащается пульс — быстрее становится дыхание. В 16-18 лет наступает усиленный рост массы легких, в связи с чем увеличивается их жизненная емкость. Интенсивность газообмена у детей и подростков значительно больше, чем у взрослых.

Организм растущего подростка жадно потребляет кислород: на килограмм веса в среднем ему необходимо 5—6 миллилитров, а взрослому — 4—4,5 миллилитра. Повышенная потребность в кислороде непрерывно подстегивает органы дыхания, заставляет их работать более напряженно. Минутный объем дыхания у 14-летнего подростка на 1 килограмм веса составляет 110—130 миллилитров, а у взрослого — лишь 80—100. Дыхательная функция еще «непрактична». По данным специального исследования, у взрослых в легкие поступает в 4,8 раза больше кислорода, чем потребляется, а у подростков в 5,3 раза. Каждые 100 миллилитров кислорода взрослый извлекает из 2,3—2,6 литра воздуха, поступающего в легкие, а подросток — почти из 3 литров.

Наряду с усиленным ростом всего организма растет и мышца сердца; она становится более мощной.

Сердце стремительно увеличивается в размерах. Если за семь лет— от 7 до 14 — его объем возрастает на 30—35 процентов, то за четыре года — от 14 до 18 — на 60—70. Некоторые исследователи утверждают, что интенсивность прироста линейных размеров сердца от 13 до 17 лет может быть сравнена с интенсивностью роста в первый год жизни.

Но следует иметь в виду, что развитие сердца отстает от развития других органов, и если при повышенных нагрузках мышечная система, внутренние органы приспосабливаются и справляются с предъявляемыми требованиями и напряжениями, то сердце работает с перенапряжением, возможна его гипертрофия. Повышению функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы способствует общая физическая подготовка с постепенно нарастающей нервной и физической нагрузкой, главным образом при естественных упражнениях (ходьбе, беге, ходьбе на лыжах, плавании и др.). Растущий организм нуждается в относительно большем количестве кислорода, чем взрослый, поэтому занятия с юношами надо проводить как можно чаще на открытом воздухе.

2.2. Влияние парной бани на развитие старшеклассников

Паровая баня способствует повышению работоспособности и ускорению восстановительных процессов.

Одно из главных достоинств парной бани состоит в том, что он улучшает, стимулирует и тонизирует деятельность всего организма, благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему, улучшает общее самочувствие. В условиях парной бани ускоряются процессы обмена и восстановления после физических нагрузок.

Все эти процессы изучал в свое время русский физиолог И. Р. Тарханов. Им было установлено, что в бане благодаря притоку крови на периферию кожа краснеет, масса тела за счет потери воды уменьшается, температура тела временно повышается до 38 - 40 градусов. Примерно тоже происходит у спортсмена, когда он тренируется или выступает на соревнованиях. Обычно уже через час деятельность сердечно-сосудистой системы нормализуется. Другая реакция организма - активизация дыхания. Оно становится чаще и глубже. Вместе с тем установлено: газообмен в клетках и в крови резко снижается. Это указывает на то, что легкие в бане выполняют главным образом терморегуляторную роль.

Она отлично тренирует терморегуляторный механизм - следовательно, повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды.

Обращаясь к вопросу влияния бани на физическое состояние среднего старшеклассника, можно отметить:

1. Терапевтический эффект имеет место, когда температура тела в бане повышается до 40°С, что способствует устранению болезнетворных вирусов и микробов. Особенно полезна фитотерапия (эфирные масла апельсина, лаванды, эвкалипта и др.)

2. Заболевания органов дыхания (бронхиты, ангины, трахеиты). Дыхание учащается и становится глубже, вентиляция легких возрастает в 2,5 раза, отлично прогреваются дыхательные пути.

3. Банные процедуры благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат и мышечную систему, в частности при выведении молочной кислоты, скапливающейся в мышцах. После бани мышцы расслабляются и, восстанавливаясь, приобретают упругость, эластичность, быстроту движений. Изучая влияние бани на организм, медики пришли к выводу, что горячий воздух, вода и особенно похлестывание веником, являясь активными раздражителями, способствуют возвращению максимальной работоспособности утомленным мышцам. Эффект бани особенно усиливается, если к этому перечню воздействий на мышцы добавить массаж, который проводится после посещения парилки.

4. Сердечно-сосудистая система. В парной интенсивность работы сердца увеличивается в 2 раза. Установлено, например, что в парной бане у человека усиливается кровоток. В крови под воздействием банных процедур увеличивается содержание гемоглобина, число лейкоцитов, а также эритроцитов, снабжающих органы кислородом. Так что банные процедуры для старшеклассников возможны, если температурный режим будет в пределах от 80°-90°С.

5. Зрение. Баня повышает остроту зрения. Кроме того, помогает концентрировать внимание.

6. Баня и обмен веществ. Банные процедуры активизируют на 30% обмен веществ, в том числе и белковый обмен. Белки стоят во главе процессов пищеварения, регуляции давления, кровеносной системы. Иммунная и защитная функции организма находятся в их «компетенции».

7. Тепловое воздействие на кожный покров помогает «разгладить» мелкие морщины, сохранить эластичность кожи, устранить угревую сыпь, прыщи, нарывы, шрамы и дефекты кожи.

8. Психологический фактор терапии выражается в положительных эмоциях, устраняется напряжение, идет полная мышечная релаксация, восстановление, а в сочетании с водными процедурами дает успокоение. Баня благотворно влияет на центральную и периферическую нервную систему, а значит, и на психику человека. После бани поднимается настроение, нервная система приходит в равновесие. Баня - незаменимое средство для снятия нервного напряжения. Само банное действие с разными и сильными раздражителями отвлекает от неприятных переживаний. Снимается и физическая усталость. Также банная процедура снижает кислотность желудочного сока и вместе с тем усиливает пищеварение. После парной в организме человека высвобождаются эндорфины, которые поднимают настроение, отвлекают от навязчивых мыслей и повседневных забот.

Выводы ко второй главе

Баня имеет большое значение для закаливания организма. С помощью бани можно добиться возникновения положительных реакций сосудов на воздействия внешней среды. Благодаря этому организм приспособливается к высоким и низким температурам.

Парная баня должна оказывать благотворное влияние на организм старшеклассников. Это выражается в повышении сопротивляемости организма к влиянию внешних факторов. Иммунная система будет работать более эффективно, что увеличит сопротивляемость организма к болезням. Баня поспособствуют тому, чтобы вернуть максимальную работоспособность мышцам.

При посещении сауны реакция организм подростка отличается от реакции взрослого и связано это с особенностями анатомии и физиологии. Способность терморегуляции подросткового организма ограничена в связи с тонким жировым слоем и не развитость потовых желез.

В условиях парной бани нервная система реагирует немедленно и кратковременно. Изменения в центральной нервной системе проявляются в вовлечении некоторых мозговых центров, в нарушениях ее функций, в изменениях психики. Увеличение кровотока в периферических органах во время пребывания в парной приводит к его снижению в мозге. При дальнейшем пребывании в парной уменьшается эмоциональная активность, что так же объясняется снижением кровотока в мозге.

Однако эти изменения нельзя расценивать как негативные, так как снижение психического напряжения одновременно сопровождается уменьшением напряжения мышц, а снижение мышечного и психического напряжения очень важно для реабилитации и повышения умственной и физической работоспособность старшеклассников.

Глава 3. Методы исследования, статистической обработки данных и анализ проводимых работ

3.1.
Организационные вопросы исследования

Исследование было спланировано и проведено в 2 этапа.

1. Сравнительный анализ уровня здоровья старшеклассников.

2. Какие формы закаливания они применяют.

Для достижения цели было проведено анкетирование и математическая обработка данных.

Нами была составлена анкета “Как парная баня воздействует на организм старшеклассника”.

Исследование проводилось среди старшеклассников обучающихся СШ№ 1 и СШ№18 г. Бендеры. Испытуемых было 31 человек.

Анкета содержит 9 вопросов:

1) Сколько раз в год Вы болеете простудными заболеваниями ?

А
не болею

Б
1-2 раза

В
от 3 и более

2) Какие формы закаливания вы применяете ?

А
воздухом

Б
водой

В
солнечные ванны

Г
парная баня

3) Что по вашему мнению означает закаливание ?

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

4) Посещаете ли Вы парную баню ?

А
1-2 раза в неделю

Б
1-2 раза в месяц

В
не посещаю вообще

Г
очень редко

5) Что вы знаете об оздоровительном эффекте парной бани ?

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

6) Помогает ли Вам парная баня снять умственную или физическую усталость ?

А
да

Б
нет

7) Считаете ли вы что парная баня является эффективным средством восстановления после умственных нагрузок ?

А
Да

Б
Нет

В
Не знаю

8) Считаете ли вы что парная баня является эффективным средством восстановления после физических нагрузок ?

А
Да

Б
Нет

В
Не знаю

9) Применяете ли вы отвары лечебных трав в парной бани?

А
Да

Б
Нет

3.2. Методы статистической обработки экспериментальных данных

Статистическая обработка предусматривает получение следующих показателей:

Х
– значение отдельного признака который рассчитывается по формуле:

Х	p1 x 100%
	p2

Где p1 – количество ответов; р2 – количество участников опроса.

3.3. Анализ полученных результатов

В данной работе, мы отдельно рассматриваем результаты учащихся, которые ходят в парную баню и которые не ходят.

Сначала рассмотрим учащихся, которые не ходят в парную баню - 15 человек.

На вопрос
: «Сколько раз в год Вы болеете простудными заболеваниями?» - ответили, что болеют вирусными заболеваниями от 3 и более раз – 8 человек (53%), а 7 человек ответили 1-2 раза в год (47%).

На вопрос:
«Какие формы закаливания вы применяете?» - 9 человек применяют закаливание водой (60 %), 6 человек применяю солнечные ванны (40 %).

На вопрос:
«Что по вашему мнению означает закаливание?» -100% старшеклассников ответили, что это укрепление организма.

На вопрос:
«Посещаете ли Вы парную баню?» - 100% ответили, что они не посещают парную баню.

На вопрос:
«Что вы знаете об оздоровительном эффекте парной бани?» - основная масса старшеклассников ответили, что парная баня укрепляет иммунную систему.

На вопросы
6, 7, 8
из анкеты, старшеклассники исходя, из своих теоретических знаний ответили, что парная баня является эффективным средством для снятия умственной и физической усталости.

На 9 вопрос
данная группа не могла ответить, так как они не посещают парную баню.

Количество учащихся посещающих парную баню -16 человек.

На вопрос:
«Сколько раз в год Вы болеете простудными заболеваниями?» - 10 человек (63%), ответили, что они не болеют и 6 человек (37%), ответили, что болеют вирусными заболеваниями 1 - 2 раза в год.

На вопрос:
«Какие формы закаливания вы применяете?» - 100% ответили, что они применяют парную баню и водное закаливание.

На вопрос:
«Что по вашему мнению означает закаливание?» - основная масса старшеклассников на данный вопрос ответили, что парная баня является одним из самых эффективных средств закаливания организма, укрепляет иммунную систему, дыхательную систему, сердечно – сосудистую систему, пищеварительную систему и нормализует обмен веществ.

На вопрос:
«Посещаете ли Вы парную баню?» - 100% посещают парную баню.

На вопрос:
«Что вы знаете об оздоровительном эффекте парной бани?» - основная масса старшеклассников ответили, что парная баня укрепляет иммунную систему.

На вопросы
6, 7, 8, из данной анкеты, старшеклассники ответили, что парная баня снимает как умственную, так и физическую усталость.

На вопрос:
«Применяете ли вы отвары лечебных трав в парной бани?» - 10 человек (62,5 %), применяют фитотерапию в парной бани и 6 человек (37,5 %) не применяют.

Проделанный нами сравнительный анализ двух исследуемых групп, на вопрос анкеты № 1, отображен в гистограмме № 1.

В процессе нашей работы, мы определили следующие формы закаливания, применяемые старшеклассниками. Их результаты представлены в гистограмме № 2.

Вывод к третьей главе

Баня как средство закаливания — это воздействие на организм холодом или теплом. Через рецепторы, находящиеся на коже, возбуждение передается в нервную систему, которая активизирует деятельность всех органов организма. А в целом повышает его устойчивость к воздействиям внешней среды.

Старшеклассники не посещающие парную баню более подвержены влиянию внешней среды, чем те которые регулярно посещают баню на ряду с фитотерапией и водными процедурами. Подростки, регулярно посещающие сауну, болеют реже, чем их сверстники, не приученные к парной, да и психика их более устойчива. В подростковом возрасте они менее подвержены депрессии, неврозам, вегето-сосудистым расстройствам.

В связи с изменениями температуры кожных покровов и внутренних органов при нахождении в парной изменяется циркуляция крови во всех системах и органах тела. В целом следует отметить, что прием процедур парной бани с использованием гипертермии и обливаний холодной водой оказывает большое влияние на перестройку системы кровообращения.

Еженедельно посещающие сауну подростки менее раздражительны, не боятся трудностей, стали более решительными и дисциплинированными: это связано с благотворным воздействием релаксации, т.е. сбрасывания возбуждения, напряжения, успокаивающим влиянием сауны. Сауна оказывает тонизирующее воздействие на психику человека и поэтому посещение бани очень полезно для людей, занимающихся физическим трудом. Баня используется также для снятия усталости.

Применяющие банные процедуры менее подвержены заболеваниям, а следовательно их физическая и умственная активность выше чем у тех кто не посещает баню.

Выводы и рекомендации

Анализируя полученные результаты, мы можем сделать вывод, что у группы, посещающие парную баню иммунная система более устойчива к воздействию внешней среды.

При регулярном посещении парной бани и постепенном увеличении нагрузки физическая и умственная работоспособность старшеклассников повышается.

Таким образом баня, является одним из самых эффективных закаливающих средств старшеклассников. При условии систематического использования и сочетания с другими средствами закаливания.

Рекомендации

Разработка методических рекомендации для проведения закаливающих процедур для старшеклассников.

По итогам работы, мы сформулировали методические рекомендации, которые заключаются в следующем:

1. Как натощак, так и непосредственно после плотного обеда в сауну идти не стоит. Оптимальный вариант – это легкая пища (морепродукты, овощные и фруктовые салаты) за 2 - 3 часа до начала сеанса приема сауны, и достаточное количество жидкости.

2. Алкогольные напитки и курение несовместимы с посещением бани или сауны.

3. Не стоит отправляться в сауну сразу же после напряженного дня – отдохните часа полтора - два.

4. Оптимальное время для посещения сауны или бани – утром, с 8 до 11 часов и ближе к вечеру, с 16 до 20 часов.

5. После посещения сауны или бани необходимо отдохнуть (поспать) в течение 2-3 часов.

6. Если вы хотите добиться наилучшего результата от посещения сауны – установите личный график посещений 1-2 раза в неделю. При регулярных процедурах последующие раздражения попадают на следы, оставшиеся от предшествующих. Благодаря этому постепенно происходит изменение реакции организма на данное раздражение. Систематические закаливающие процедуры повышают способность нервной системы приспосабливаться к меняющимся условиям.

Длительные перерывы могут привести к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно после двух - трех недель после прекращения процедур наблюдается понижение устойчивости организма.

7. При регулярных посещениях сауны или бани следите за тем, чтобы тепловые нагрузки на организм возрастали постепенно. Последовательный переход от малых нагрузок к большим обеспечивают желаемый результат. Это – отличная тренировка для сердца, сердечно-сосудистой системы и кожи. Если перерыв будет вынужденным, то нужно все возобновлять сначала: начиная с небольших нагрузок, затем постепенно переходят к более сильным.

8. При входе непосредственно в парную советуем вам прикрыть голову, надев специальную шапочку для парных или же обмотав голову махровым полотенцем. Если вы будете придерживаться этих рекомендаций – то посещение сауны или бани не только доставит вам удовольствие, но и принесет немалую пользу вашему здоровью.

9. Банным и водным процедурам сопутствуют следующие дополнительные мероприятия: фитотерапия;
массаж; парная и массаж веником (дубовым, березовым, эвкалиптовым);

мытье со специальными мочалками и варежками;

растирания мазями, кремами

обтирания;

обливания;

чаепитие.

При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур учитываются индивидуальные особенности человека - возраст, состояние здоровья, другие обстоятельства. Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Дети, например, обладают большей, чем взрослые, чувствительностью к влиянию внешних факторов. Лица, слабо физически развитые или недавно перенесшие какое-либо заболевание, также значительно сильнее реагируют на воздействие метеорологических факторов по сравнению со здоровыми людьми.

Список используемой литературы

Артюхова Ю. Как закалить свой организм. – Изд. «Харвест». – Минск, 1999г.

Беляев В.С. Здоровье, экология, спорт. – М., Сов. спорт, 1995.

Бирюков А.А. Приглашаем попариться – М., Физкультура и спорт 1987г.

Бирюков А. А. Баня и массаж. –
2-е изд. 1996 г.

Бирюков А.А. Самомассаж - источник бодрости, сил, здоровья – М., 1990

Бирюков А.А. Секреты массажа – Молодая гвардия, 1984 г.

Бирюков А.А. Эта волшебная баня – Москва, Советский спорт, 1998.

Богатырев Е. Г. Богатырева А. М. Все о бане – Вече, Славянский дом книги 2002 г.

Боголюбова В.М., Матей М. Сауна – М, Медицина, 1989, 195 стр.

Бугров Е.Е. Русская баня: История, традиции, полезные советы – Ек-бург: У-Фактория 2004 г. 392 с.

Воложин А.И., Субботин Ю.К. Путь к здоровью –
Москва, Знание, 1994.

Галицкий А. Щедрый жар –
Москва, Полымя, 1985г.

Гончарова Ю., ООО «Теленеделя», Москва (специально для «ЗН») – (http://zn.by/content/idite-v-banyu.html)

Завадский В.В., Завадская О.А. Наш целитель - природа. – М., 2005. - 368с.

Зайцев С.М. Все о бане – Книжный дом 2005 г.

Иванченко В.Г. Тайны русского закала. –
М., Молодая гвардия 1985г. 173с.

Кафаров Н.А., Бирюков А.А. Бани и здоровье –
Москва Медицина 1983г.

Лаптев А.П. Азбука закаливания –
Москва, Советский спорт, 1988г.

Лаптев А.П. Гигиена –
Москва, ФиС, 1987 , 17 стр.

Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье. –
М.: Медицина, 1991.

Левченко К.П. Дегидрация организма –
Москва, 1988 г., 304 стр.

Мельник А. В. Русская баня. Веники, ароматические средства: Как правильно париться (АиФ online, http://read.aif.ru/pages/read_book_online?page=1&art=306312&fontsize=18)

Мильнер Е.Г. Формула жизни –
ФиС Москва 1991г.

Могильный Н.П. Русская баня Цикл статей. (http://bani.kiev.ua/)

Петленко В.П. Основы валеологии. –
Книга первая. 1998.- 433 с.

Пирогов И. О пользе банных процедур и закаливания –
Москва, Центрполиграф, 2004 г.

Руке Хедман Спортивная физиология –
Москва, ФиС, 1985 , 50 стр.

Смирнов В.А. Физическая тренировка для здоровья. –
Л.: Знание, 1991.

Хацкевич Ю.Г. Целебные свойства бани – Харвест 2002 г.

Шекман С. Мы – мужчины – Полымя, 1995 г.

Шицкова А. Здоровье здоровых. –
М Знание 1987г. 48с.