Методические рекомендации по организации и проведению лыжной подготовки в общеобразовательном учреждении Составители

Методические рекомендации

по организации и проведению лыжной подготовки

в общеобразовательном учреждении

Составители:

Бычкова Ю.Е.,

Салькова Н.И.

Содержание:

1. Введение
стр. 3

-1.1. Основные документы планирования учебной работы

по физической культуре, охране труда и технике безопасности
стр. 3

2. Учебный материал по лыжной подготовке
стр. 4

- 2.1. Одновременный одношажный ход стр. 5

- 2.2. Попеременный двухшажный ход стр. 7

- 2.3. Коньковый ход стр. 12

- 2.4. Подъемы, спуски, торможения стр. 15

3. Замена лыжной подготовки
стр. 19

- 3.1. Кроссовая подготовка стр. 19

- 3.2. Развитие выносливости с помощью подвижных игр стр.22

- 3.3. Применение круговой тренировки для развития выносливости стр. 27

4. Профилактика и оказание первой медицинской помощи

при обморожениях и замерзаниях
стр. 28

5. Заключение
стр. 29

- Приложения:

-инструкция по технике безопасности (для учителя) стр.32

- инструкция по технике безопасности ( для учащихся) стр. 34

6. Список используемой литературы стр. 35 1. Введение

Организация работы по физической культуре в школе строится на основании Федерального компонента государственного образовательного стандарта начального общего, основного общего и среднего общего образования.

Стандарты утверждены Приказом Министерства образования РФ от 5 марта 2004 года № 1089. (изменения в Федеральный компонент государственных стандартов Пр. Минобрнауки РФ от 19 октября 2009г.)

Физическая культура является обязательной составляющей школьного образования и включает в себя два раздела:

1 раздел - Физическая культура с общеприкладной направленностью, который представлен базовыми видами спорта
– гимнастика, спортивные игры, легкая атлетика и лыжная подготовка.

2 раздел – это вариативная часть представленная содержанием избранного вида спорта, в зависимости от климатических и национальных особенностей.

Так как лыжная подготовка относится к базовым видам
, входит в Московский региональный стандарт по физическому воспитанию и входит в образовательные программы, следовательно, является обязательной в учреждениях, где климатические и территориальные условия позволяют прохождение этого раздела программы. Освоение базовых
основ физической культуры, в частности учебного материала по лыжной подготовке
, является необходимым и обязательным для каждого ученика.

Исключение из программного материала раздела «Лыжная подготовка»
без объективных на то причин (климатические и территориальные условия) является невыполнением государственной программы.

Общие требования для организации и проведения лыжной подготовки

1.1 Основные документы планирования учебной работы по физической культуре, охране труда и технике безопасности

-базисный учебный план (пр. ДО г. Москвы от 18 апреля 2007г. № 253)

-программы по физическому воспитанию для общеобразовательных школ, допущенных и рекомендованных Министерством образования и науки РФ

- комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов – автор Лях В.И. Зданевич А.А. 2008г.

- программа физического воспитания учащихся 1-11 классов – автор Матвеев А.П. 2008 г.

- программа для учащихся специальной медицинской группы – автор Матвеев А.П.

- примерная программа для 10-11 классов с углубленным изучением предмета «Физическая культура» - автор Барышева Н.В., Горковенко О.А., Илькухин А.А. под редакцией Паршикова А.Т. 2002г.;

- акт-разрешение на проведение занятий лыжной подготовкой, с приложением схемы учебной лыжни;

- рабочий план;

- конспект урока;

- инструкция по охране труда и технике безопасности по лыжному спорту для учителя и учащихся;

В начальных классах сдвоенные уроки не проводятся. Для обучающихся в 5-9 классах сдвоенные уроки допускаются для проведения лабораторных, контрольных работ, уроков труда, физкультуры целевого назначения (лыжи
, плавание).

Сдвоенные уроки по основным и профильным предметам для обучающихся в 5-9 классах допускаются при условии их проведения следом за уроком физкультуры или динамической паузой продолжительностью не менее 30 минут.

В 10-11 классах допускается проведение сдвоенных уроков по основным и профильным предметам.

(О введении в действие санитарно-эпидемиологических правил и нормативов СанПин 2.4.2. 1178-02
).

Температурный режим

Необходимо соблюдать температурные нормы, при которых разрешены занятия по лыжной подготовке той или иной возрастной группе учащихся:

1-4 классы – до – 12*

5-9 классы – до – 16*

10-11 классы - до – 18*-20* (без ветра) при наличии ветра следует делать поправку на два-три градуса.

(Постановление главного государственного врача РФ от 28 ноября 2002 г. нормы и правила СанПиН 2.4.2.2278-02)

2. Учебный материал по лыжной подготовке

В задачи лыжной подготовки и содержание уроков входит ознакомление детей с простейшими правилами обращения с лыжным инвентарем, обучение основным строевым приемам с лыжами, видам построений, перестроений и передвижений в строю, самым необходимым способам передвижения. К числу основных способов передвижений в период начального обучения относятся: попеременный двухшажный ход, подъемы ступающим шагом и «лесенкой», спуск в основной стойке, поворот переступанием вокруг пяток лыж и вокруг носков лыж.

В учебной работе большое место должно быть отведено играм на лыжах и передвижению по местности, совершенствованию в технике, но главное содержание занятий составляет выработка необходимых качеств — выносливости, ловкости, силы, быстроты.

Задачи учителя: предусмотреть максимальную занятость учащихся в течение всего урока, постоянно контролировать и регулировать физическую нагрузку, держать по возможности всех учащихся в поле своего зрения, обеспечить порядок и дисциплину.

Учебные лыжни могут иметь форму круга, гребенки, отдельных дорожек. Спуски и повороты выполняются по разным направлениям.

В начале занятий лыжной подготовкой рекомендуется равномерное прохождение дистанции длиной 2—3 км. Затем с увеличением скорости передвижения дистанция сокращается. Повышение скорости планируется постепенно к концу занятий лыжной подготовкой, что обеспечит суммарную нагрузку и подготовит учащихся к сдаче контрольных нормативов.

Умению правильно распределять силы на дистанции учащиеся обучаются на кругах длиной до 1 км с фиксацией времени прохождения каждого круга и последующим анализом результатов. Рекомендуется также провести 1—2-темповые тренировки, что помогает распределить силы на всей дистанции и улучшает функциональные показатели школьников.

На каждом занятии необходимо уделять внимание устранению ошибок в технике, возникающих при увеличении скорости передвижения на различных дистанциях.

Успешное освоение техники передвижения на лыжах во многом зависит не только от качества уроков физической культуры, но и от самостоятельных занятий учащихся и выполнения домашних заданий. Задача педагога — ознакомить учащихся с правилами самостоятельной работы для того, чтобы эти занятия не имели отрицательного эффекта.

2.1. Одновременный одношажный ход

(методика обучения)

Одновременный одношажный ход является одним из основных, наиболее часто применяемых при передвижении на лыжах, так как позволяет развить высокую скорость скольжения - до 8 м/с. Чаще всего ход используется на равнине при хорошем скольжении и при твердой опоре для палок. С ухудшением условий скольжения его можно применять на пологих спусках. Цикл одновременного хода состоит из одного скользящего шага и одновременного толчка палками с последующим скольжением на обеих лыжах.

Различают два варианта одновременного одношажного хода. Отличие связано с изменением согласованности в работе рук и ног. Основной вариант - руки выносят палки вперед до начала толчка ногой, толчок руками начинается сразу после окончания отталкивания ногой (два толчка следуют непрерывно один за другим). Стартовый вариант - одновременно с толчком ногой палки выносятся вперед, а отталкивание палками выполняется после небольшого проката на одной лыже. Основной вариант более экономичен (общее время цикла примерно на 0,4 с больше, чем в скоростном), так как частота движений ниже.

Рис. 1. Одновременный одношажный ход (основной вариант)

Основной вариант выполняется следующим образом (рис. 1):

1. После окончания толчка руками лыжник скользит на лыжах.

2. Медленно выпрямляясь, выводит палки вперед.

3. Предварительно перенеся вес тела на левую ногу, лыжник выполняет толчок левой ногой одновременно с постановкой палок на снег.

4. В момент окончания толчка ногой начинается отталкивание руками, которое выполняется так же, как и в других одновременных ходах.

5-6. Лыжник скользит на правой лыже, продолжая толчок руками. Левая нога активным маховым движением выносится вперед и приставляется к опорной в момент окончания толчка руками.

7. Толчок руками закончен, лыжник скользит на двух лыжах.

Цикл движений повторяется.

Изучение этого хода начинается целостным методом по общепринятой методике (рассказ - показ - объяснение). Кроме этого, целесообразно имитировать движение в цикле хода без палок -это позволит ученикам освоить ритм движений хода. Затем обучение продолжается при передвижении по учебному кругу.

В обучении этому ходу встречаются некоторые специфические трудности, заключающиеся в согласованности работы рук и ног. Овладеть согласованностью движений помогает выполнение хода под команды преподавателя "Вынос!" (палок), "Шаг!", "Толчок!" Можно проводить обучение под счет: на "раз" - палки выносятся кольцами вперед; на "два" - шаг с толчком другой ногой и с одновременной постановкой палок на снег; на "три" - толчок палками и приставление ноги. Следует напомнить ученикам известное методическое правило при выполнении данного хода: не начинать толчок ногой, пока палки не займут положение кольцами вперед. После освоения общей схемы движения переходят к совершенствованию хода в целом - усилению отталкиваний ногами и руками, удлинению скользящего шага и т.д.

Одновременный одношажный ход предъявляет довольно высокие требования к силе мышц плечевого пояса, поэтому изучение его также необходимо вести в облегченных условиях (под пологий уклон, при хорошем скольжении и твердой опоре для палок). У школьников при выполнении этого хода встречаются следующие ошибки: преждевременный толчок руками, начало цикла шагом с одной и той же ноги, а также все ошибки, присущие одновременному отталкиванию палками, аналогичные одновременному бесшажному ходу.

2.2. Попеременный двухшажный ход

Попеременный двухшажный ход является основным способом передвижения, изучению которого в школе уделяется основное внимание. Он очень часто применяется при передвижении на лыжах в разнообразных условиях скольжения и рельефа местности и имеет большое прикладное значение. Наиболее эффективен этот ход на равнине при плохих и средних условиях скольжения, на пологих подъемах (до 2°) при любом скольжении, а также на подъемах большой крутизны (до 5°) при хороших и отличных условиях скольжения и сцепления лыж со снегом.

В цикл движений попеременного двухшажного хода входят два скользящих шага и сопровождающие их толчки разноименными палками. Ход выполняется следующим образом ( смотри рис.2):

1. Начало первой фазы свободного скольжения. Закончен толчок правой ногой, лыжа отрывается от снега. Лыжник переходит к одноопорному скольжению на левой лыже, голень левой ноги в момент окончания толчка правой и начала скольжения находится в вертикальном положении. Толчок направлен по прямой линии -туловище и правая нога. Правая рука выносит палку вперед.

2-3. Скольжение на левой лыже, правая нога расслаблена и движется назад-вверх, немного сгибаясь в коленном суставе. Голень опорной ноги по-прежнему вертикальна. Правая рука продолжает вынос палки, левая расслаблена и немного отбрасывается по инерции назад. Угол наклона туловища не меняется.

4-6. Продолжается одноопорное скольжение на левой. После отталкивания правой ногой опорная левая слегка выпрямляется, начинается движение туловища "на взлет". Правая нога слегка согнута в коленном суставе, расслаблена и находится в крайнем заднем положении, что создает хорошие условия для последующего махового выноса ее вперед. Правая рука выводит нижний конец палки вперед, а левая, расслабленная, находится в крайнем заднем положении.

7. Свободное скольжение закончено, начало махового выноса правой ноги вперед. Правая палка ставится на снег, а левая начинает выноситься вперед.

8. Начало толчка почти выпрямленной правой рукой. Палка находится под углом - это позволяет сразу начать эффективное отталкивание. Продолжаются вынос левой палки вперед, выпрямление опорной ноги в коленном суставе и маховый вынос правой ноги вперед.

Рис.2 Попеременный двухшажный шаг

9-13. Скольжение с опорой на палку. В первой фазе отталкивания правая рука, сгибаясь в локтевом суставе, усиливает толчок, левая энергично выносится вперед. Несмотря на выпрямление опорной ноги, вследствие сильного нажима правой рукой на палку давление на опорную лыжу не увеличивается, а может даже уменьшаться, что способствует поддержанию скорости. Начинается наклон туловища вперед.

14. Момент окончания скольжения с выпрямлением ноги. Опорная нога почти полностью выпрямляется, маховая приближается к ней, а лыжа опускается на снег. Создается жесткая опора: система "рука - туловище - опорная нога". С целью предупреждения раннего переката таз вперед не выводится. Туловище максимально наклонено вперед. Уменьшается угол отталкивания правой рукой, что значительно увеличивает горизонтальную составляющую силу толчка, продолжается вынос вперед левой палки.

15-16. Правая нога поравнялась с левой, началось отталкивание с разгибанием в тазобедренном суставе. Уменьшается угол сгибания ноги в колене - момент подседания. Правая рука продолжает отталкивание (в это время усилие на палку максимальное), левая энергичным движением выносится вперед. Так выводится вперед и одновременно начинается постепенная загрузка маховой ноги.

17-18. Продолжается отталкивание левой ногой с выпрямлением в коленном суставе и загрузка маховой ноги. Правая рука заканчивает толчок, а левая вынесена вперед.

19. Продолжается толчок левой ногой. Правая рука после окончания толчка, расслабленная по инерции, отбрасывается назад.

20. Закончен толчок ногой, его направление по линии голень-бедро-туловище вызывает движение тела вперед-назад и сохранение скорости движения в фазе одноопорного скольжения. Окончена половина цикла. Во второй его части все движения рук и ног повторяются в такой же последовательности, и заканчивается весь цикл хода.

Попеременный двухшажный ход, несмотря на привычную (как при ходьбе без лыж) перекрестную координацию, довольно сложен и требует значительного количества времени на его освоение. Наличие фазы скольжения, необходимость координировать по времени работу рук и ног, изменение ритма движения при преодолении подъемов создают определенные трудности в овладении этим ходом. Поэтому изучение попеременного двухшажного хода начинается в начальной школе после повторения и восстановления навыков в передвижении скользящим шагом.

Скользящий шаг повторяется во всех его вариантах (без палок, с палками, держа их за середину, заложив руки за спину) на равнине и под уклон. Важно обратить внимание на восстановление и дальнейшее развитие равновесия.

Учитель 2-3 раза показывает ход на разных скоростях, обращая внимание на согласованность движений. Затем, кратко объяснив школьникам его технику, предлагает принять несколько раз положение посадки на месте и начать движение попеременным двухшажным ходом. После прохождения учениками 2-3 кругов этим ходом по первому представлению следует приступить к изучению его техники, в первую очередь работы рук, так как школьники скользящим шагом уже овладели. Учитель вновь, стоя на месте, объясняет и показывает вынос и постановку палки, а также движение отталкивания. Затем ученики имитируют работу рук на месте без палок и с палками, держа их за середину.

Изучив работу рук на месте, следует перейти к упражнениям на лыжне. Все упражнения выполняются на хорошо накатанной лыжне, под уклон, с твердой опорой для палок. Скользя на двух лыжах, ученик поочередно выносит палку рукой вперед, ставит ее на снег под углом кольцом назад и, нажимая на нее движением туловища и руки, заканчивает отталкивание. После выполнения этого движения одной рукой выполняется то же самое другой. То же самое, но упражнение выполняется непрерывно без остановок, вынос и отталкивание палками происходят попеременно - одна рука выносит палку, другая в это время выполняет отталкивание.

Упражнения обязательно выполняются при хорошем скольжении, чтобы при отталкивании ученикам не требовалось прилагать больших усилий - иначе ошибки неизбежны. Вместе с тем у учеников при освоении движений руками могут возникать следующие ошибки: вынос палок кольцом вперед, вялая постановка палки и слабый нажим на нее в первый момент, отсутствие "навала" туловища (недостаточный его наклон), незаконченный толчок палкой, неверное направление отталкивания (в сторону - назад). Исправление этих ошибок происходит при повторении упражнений после объяснения и правильного показа движений учителем.

При совершенствовании отталкивания лыжами помимо упражнений, перечисленных при освоении скользящего шага, применяются упражнения для освоения махового выноса ноги с лыжей, подседания на толчковой ноге и отталкивания ею.

Маховые движения ногой с лыжей. Начинаются спокойным отведением одной ноги назад и маятникообразным движением вперед и назад. Упражнение выполняется 6-8 раз каждой ногой, амплитуда маха постепенно усиливается за счет небольшого поворота таза. Руки с палками свободно опущены, помогают сохранять равновесие.

Передвижение вперед короткими скользящими шагами, акцентируя внимание на махе ногой, а не на силе отталкивания другой. Увеличение скольжения происходит за счет маха. Руки с палками совершают небольшие маятникообразные движения (ученик держит палки за середину).

Скольжение на одной лыже, обращая внимание на отталкивание другой (приставной скользящий шаг). При очередном шаге на скольжении коротким быстрым движением сгибают ногу в колене, выполнив подседание с акцентом давления на носок ботинка. Расстояние между ногами примерно в полстопы. Из этого положения, усилив давление вниз, сильно отталкиваются ногой. То же самое с отталкиванием разноименной палкой. Оба упражнения выполняются несколько раз с одной ноги, затем с другой. В дальнейшем обращают внимание на согласование быстрого выпада с махом разноименной рукой. Однако длительное применение указанных упражнений нецелесообразно, так как школьники уже изучали скользящий шаг в целом, и это может нарушить уже выработанный динамический стереотип.

При совершенствовании скользящего шага у учащихся могут появляться следующие ошибки: медленное подседание; отклонение бедра назад; слабый мах ногой; медленный выпад; давление на лыжу направлено не вниз, а назад; ранний отрыв каблука ботинка от лыжи; незаконченный толчок стопой и др.

В дальнейшем при изучении попеременного двухшажного хода основное внимание обращается на освоение общей схемы движений, на согласованность в работе рук и ног. Для этого помимо упражнений, применяемых для изучения скользящего шага и вышеперечисленных подводящих упражнений, используется целостный метод обучения с исправлением ошибок в цикле хода.

Обучение попеременному двухшажному ходу проходит на учебных кругах и лыжнях как на равнине, так и с включением пологих подъемов (до 3-4°). При передвижении в такие подъемы школьники добиваются лучшей согласованности в работе рук и ног. Для лучшего контроля за техникой целесообразно распределить учеников по группам в зависимости от степени владения передвижением на лыжах. Более слабая группа располагается на внутреннем кругу учебной площадки, более подготовленные передвигаются по наружной лыжне. На учебном кругу учитель, как правило, не останавливает весь класс, если не видит грубых ошибок у большинства учеников, а ограничивается замечаниями в адрес отдельных занимающихся. Можно остановить школьника, объяснить ему причину ошибки, при необходимости следует вновь показать движение. Весь класс останавливается только при неверном выполнении движений целым рядом учеников или при показе и объяснении нового упражнения или движения. При изучении техники необходимо последовательно акцентировать внимание учащихся на важнейших элементах хода. Не следует сразу указывать на ряд мелких ошибок, что затрудняет их исправление, так как внимание учеников в этом случае будет рассеиваться.

При изучении этого хода у школьников наиболее часто встречаются следующие ошибки:

Передвижение на прямых ногах
- короткий скользящий шаг, слабый толчок почти прямой ногой. Исправление этой ошибки начинается с повторения посадки при скользящем шаге, изучения более низкой посадки, скольжения на более согнутой ноге. Особое внимание следует обратить на подседание перед толчком и энергичный перекат над стопой.

Двухопорное скольжение
может быть вызвано двумя причинами - ранней загрузкой маховой ноги в связи с неверно усвоенным движением или плохо развитым чувством равновесия, что приводит к быстрому опусканию лыжи на снег и ее загрузке. Для устранения этой ошибки применяются упражнения для развития равновесия и более активного переноса массы тела с одной лыжи на другую. С этой целью можно применить имитационные упражнения на месте и различные упражнения для освоения скользящего шага без палок.

"Подпрыгивающий"
ход - вертикальные колебания, вызванные неверным направлением толчка (больше вверх, чем вперед). Для исправления этой ошибки необходимо более активно выполнять перекат вперед.

Незаконченный толчок палкой.
Причиной возникновения этой ошибки может быть неверная подготовка петли у палки. Как слишком длинная, так и слишком короткая петли приводят к изменению хвата - палка зажимается в кулак, поэтому рука полностью не распрямляется. Устранение этой причины, как правило, приводит к исправлению ошибки. Необходимо также научить школьников более низкому проведению кисти при отталкивании и полному выпрямлению руки в локтевом суставе.

При обучении школьников часто могут возникнуть и другие, менее грубые ошибки:
отведение локтя в сторону при постановке палки, вынос палки слишком согнутой рукой, чрезмерные вертикальные колебания туловища, слабый и незаконченный толчок ногой, активное сгибание ноги назад-вверх после окончания толчка, неправильное положение головы (опущенная или запрокинутая) и т.д. Овладев техникой и теорией попеременного двухшажного хода и методикой обучения, учитель должен обнаружить эти ошибки и объяснить ученикам, указать пути их устранения.

В дальнейшем при совершенствовании попеременного двухшажного хода в целом необходимо обратить внимание учащихся на выполнение следующих основных требований: мягкая и постепенная загрузка мышц в начале свободного скольжения; недопустимы постановка лыжи ударом и слишком длинный выпад. Маховые движения выполняются быстро и почти выпрямленными ногой и рукой и начинаются в момент постановки противоположной палки на снег; мах ногой усиливается поворотом таза.

Энергичное выполнение подседания перед отталкиванием ногой с одновременным усилением нажима на палку.

Постановка палки на снег с наклоном вперед энергичным движением, с немедленным давлением вниз; усиление отталкивания палкой за счет увеличения наклона туловища ("навал"): жесткая передача усилия с палки на скользящую лыжу; при окончании отталкивания рукой рука и палка - одна прямая линия.

Указанные требования объясняются ученикам в процессе совершенствования хода, акцентируется внимание на их выполнение. Однако в отдельном занятии достаточно указать на 2-3 отдельных элемента движения, в которых ученики допускают наиболее заметные ошибки. Попытка сразу предъявить все требования не даст желаемого результата, так как внимание школьников будет рассеиваться.

2.3. Коньковый ход

Различают следующие варианты передвижения коньковыми ходами: полуконьковый одновременный ход, коньковый ход без отталкивания руками (с махами и без махов руками), одновременный двухшажный коньковый ход, одновременный одношажный коньковый ход, попеременный коньковый ход.

Рис.3. Одновременный одношажный коньковый ход

Действия лыжника при передвижении данными способами несколько напоминают движения конькобежца - отсюда и пошло название хода.

Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад - в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи. В отличие от классических ходов остановки лыжи в циклах хода нет. При передвижении этим ходом активно работают и руки, отталкивание происходит одновременно или попеременно в согласовании с ритмом работы ног. Возможны варианты и без отталкивания руками (с махами рук и без них).

На ровных участках трассы толчок руками чаще всего выполняется одновременно, а на подъемах - в зависимости от крутизны (одновременно или попеременно). Полуконьковый ход (отталкивание многократно одной из ног, другая скользит прямолинейно) применяется чаще при прохождении поворота по пологой дуге (толчок выполняется наружной лыжей). На иллюстрациях показаны одновременный одношажный коньковый ход (рис. 3), попеременный коньковый ход (рис. 4)

Рис. 4. Попеременный коньковый ход со свободным скольжением

Обучение коньковому ходу проходит на ровной, широкой, хорошо укатанной учебной площадке, но снег не должен быть леденистым. Небольшой верхний слой снега должен быть разворошен, чтобы лыжник мог оттолкнуться ребром лыжи.

Сначала при передвижении по лыжне, проложенной по дуге, пробуют оттолкнуться внутренним ребром наружной (по отношению к дуге поворота) лыжи.

Первые упражнения выполняются без палок в ту или другую сторону. Постепенно угол отведения лыжи в сторону увеличивается. Лучше, если первые попытки будут выполняться под пологий уклон или на выкате после спуска со склона средней крутизны. Главное заключается в том, чтобы предварительно набрать скорость (со спуска) или выполнить движения в облегченных условиях (под пологий уклон). Основное внимание обращается на отталкивание ребром лыжи.

Затем переходят к изучению конькового хода в целом, отталкиваясь поочередно правой и левой ногой. При первых попытках угол отведения носка лыжи не должен быть велик; учащиеся как бы поддерживают скорость, набранную при "разбеге". Главное при этих первых попытках - обратить внимание на координацию движений и отталкивание внутренним ребром лыжи.

Вначале обучение проходит без палок, что позволяет легче освоить координацию движений. Более успешно идет обучение, если площадка имеет очень пологий уклон (здесь легче поддерживать скорость движения, даже если толчок еще не освоен должным образом). Необходимо обратить внимание на своевременный перенос веса тела на скользящую лыжу. Затем угол отведения носка толчковой лыжи увеличивается. После освоения этого способа без палок пробуют передвигаться с палками. Сначала с одновременными толчками палками (так легче освоить координацию движений), а затем с попеременными отталкиваниями. Можно варьировать задание - передвижение с одной палкой и с махом другой рукой и наоборот. При отталкивании следует обратить внимание также на небольшой наклон и разворот туловища в сторону движения.

Для более успешного овладения коньковым ходом перед его изучением на снегу целесообразно проимитировать все движения без лыж. Имитация выполняется как шаговая, так и прыжковая. Шаги (прыжки) выполняются вперед - в сторону с низкой (стелющейся) траекторией движений. При этом следует обратить внимание на отталкивание всей стопой (боковой - внутренней частью), а не носком. Носок маховой ноги обязательно разворачивается чуть вперед - в сторону. Руки также выполняют имитацию отталкивания (а не размахивания в стороны).

В условиях глубокой лыжни данный ход неприменим, он требует специальной подготовки трасс. В программу зимних праздников можно включать эстафеты и соревнования на коротких отрезках при условии передвижения коньковым ходом.

Рис. 5. Одновременный двухшажный коньковый ход

2.4. Подъемы, спуски, торможения

Подъем "полуелочкой"

(рис. 6) применяется при преодолении склонов наискось и выполняется следующим образом. Верхняя лыжа скользит прямо по направлению движения, а нижняя отводится носком в сторону и ставится на внутреннее ребро. Палки работают так же, как и при попеременном двухшажном ходе (с перекрестной координацией), и выносятся вперед прямолинейно. Важно добиться у школьников хорошей опоры на палки. Это позволит преодолеть подъемы даже средней крутизны. Длина шагов при подъеме "полуелочкой" неодинакова: шаг лыжи, скользящей прямо, всегда длиннее, чем лыжи, отведенной носком в сторону. Этот способ может применять и при прямом подъеме.

Рис. 6 Подъем «полуелочкой»

Подъем "елочкой"

(рис. 7) применяется на довольно крутых склонах (до 35°), когда школьники не в состоянии преодолеть подъем ступающим шагом. Разведение носков и постановка лыж на внутреннее ребро значительно увеличивают сцепление их со снегом и предотвращают скатывание. Название этого способа происходит от следа на снегу, который оставляет лыжник, и напоминает ветви елочки. Лыжник, преодолевая подъем этим способом, также передвигается ступающим шагом с разведением носков лыж и постановкой их на ребро. Важное значение при этом способе подъема имеет опора на палки, которые ставятся сзади лыж. С увеличением крутизны склона увеличиваются угол разведения лыж и наклон туловища вперед. При передвижении этим способом могут быть различные варианты работы рук: одновременно с лыжей выносится одноименная или противоположная (разноименная) палка.

Рис. 7 Подъем «елочкой»

Этот способ подъема ученики осваивают довольно быстро. После показа школьники пытаются сразу его выполнить, только не следует первоначальное обучение проводить на глубоком снегу. Крутизна склона при этом не должна превышать 5-10°. При обучении могут встретиться следующие ошибки: недостаточное разведение носков и кантование лыж, слабая опора на палки, чрезмерный наклон туловища вперед. Все они легко устраняются после нескольких повторений. Постепенно крутизна склона увеличивается до 20°; кроме того, можно предложить школьникам преодолеть подъем по более глубокому снегу.

Спуски.

Успешное овладение техникой спусков позволяет быстро и безопасно передвигаться по пересеченной местности во время прогулок, туристических походов и соревнований по лыжным гонкам. Максимальная скорость движения на склоне во многом зависит от стойки спуска. Большое влияние оказывают крутизна и длина склона, условия скольжения и качество инвентаря.

Наиболее часто применяется при спусках основная (средняя) стойка (рис. 8). Она наименее утомительна и позволяет выполнить при спуске любые другие приемы (торможения, повороты). При прямом спуске в основной стойке лыжи расставлены на 10-15 см одна от другой, ноги слегка согнуты в коленных суставах, туловище немного наклонено вперед, руки опущены и несколько выведены вперед, палки (обязательно кольцами назад) не касаются склона. Для увеличения устойчивости одну ногу выдвигают вперед на 10-20 см. Основная стойка обеспечивает наибольшую устойчивость при спуске.

Рис.8. Спуск в основной стойке Рис.9. Спуск в низкой стойке

Низкая стойка (рис. 9) применяется на прямых, ровных и открытых склонах, когда требуется развить максимальную скорость спуска. В этом положении колени сильно согнуты, туловище наклонено и подано вперед, руки вытянуты также вперед, локти опущены и прижаты. Лыжник в этой стойке принимает достаточно обтекаемое положение и значительно снижает лобовое сопротивление. На высокой скорости некоторые неверные движения или положения могут заметно мешать достижению максимальной скорости для данных условий.

Так, даже отведение локтей в сторону при определенных условиях снижает скорость спуска до 5-10%. Однако длительное применение очень низкой стойки в лыжных гонках не всегда целесообразно. С одной стороны, это снижает устойчивость, так как ухудшаются возможности для амортизации неровностей склона, а также нет необходимого отдыха для мышц ног. Это не позволит после спуска продолжать энергичную борьбу на трассе лыжных гонок.

Высокая стойка (рис. 10) применяется для временного уменьшения скорости спуска за счет увеличения сопротивления встречного потока воздуха. Для большего торможения следует еще выпрямиться и развести руки в стороны. Иногда эту стойку применяют для отдыха или лучшего просмотра незнакомого склона в начале спуска. Длительно спускаться в высокой стойке нецелесообразно: слишком велика потеря скорости, да и преодоление неровностей склона тоже затруднено.

Рис.10. Спуск в высокой стойке Рис.11. Спуск в стойке отдыха

Стойка отдыха (рис. 11) применяется на достаточно длинном и ровном склоне. Она позволяет дать некоторый отдых мышцам ног и спины. С этой целью лыжник несколько выпрямляет ноги, наклоняется вперед и опирается предплечьями на бедра. Это обеспечивает меньшее сопротивление воздуха, чем в основной стойке, а условия для отдыха и восстановления дыхания лучше; однако устойчивость в случае наезда на неровности несколько хуже.

Обучение всем видам стоек начинается на ровном месте. Затем после показа учитель выполняет спуск по ровному некрутому (до 4-5°) склону небольшой длины. Снежный покров должен быть хорошо укатан, но не леденист. Постепенно крутизна склона увеличивается (до 10°), но значительно удлинять склон не следует. Только после того как ученики уверенно будут спускаться с таких склонов, можно переходить к более крутым и длинным. Главная задача - научить уверенному спуску на высокой скорости. Постепенность усложнения заданий позволит освоить стойки спусков, избежать падений и травм и уверенно преодолеть чувство страха перед скоростью и крутизной спусков.

Торможение "плугом"

(рис. 12) применяется на спусках различной крутизны, в туристских походах и на прогулках. Это наиболее действенный способ, который позволяет значительно снизить скорость на склоне или даже остановиться, но в лыжных гонках применяется редко - сильнейшие лыжники практически его не используют.

Рис. 12 Торможение «плугом»

Торможение "плугом" выполняется следующим образом.

При спуске в основной стойке лыжник пружинисто распрямляет ноги в коленях и, слегка "подкинув" тело вверх (облегчив давление на пятки лыж), сильным нажимом, скользящим движением разводит лыжи пятками в сторону. Лыжи становятся на внутренние ребра (канты лыж), а носки их остаются вместе; коленки сводятся вместе, вес тела распределен равномерно на обе лыжи, а туловище слегка отклоняется назад, и руки принимают положение, как при спуске в основной стойке. Увеличение угла разведения лыж и постановка их больше на ребра значительно усиливают торможение.

Обучение торможению проводится по общепринятой схеме (рассказ - показ - объяснение), затем выполняют имитацию движений в этом способе торможения. Вначале на ровном месте школьники после показа и рассказа несколько раз принимают рабочую позу (положение "плуга") и выполняют пружинистые полуприседания. Учитель проверяет правильность принятого положения. Затем на склоне средней крутизны лыжники поочередно выполняют торможение, принимая позу сразу после начала движения на вершине горы, и сохраняют это положение до конца спуска или до остановки.

Овладев равномерным торможением, можно перейти к регулированию силы торможения путем разведения или сведения пяток лыж. Далее совершенствуют торможение на горе, размеченной ориентирами, которые обозначают часть склона, проходимого без торможения, место его начала, окончания или полной остановки. Изменяя эти расстояния, можно усложнить или облегчить задание в зависимости от подготовленности учащихся. Затем выполняют торможение уже по команде преподавателя.

Постепенно можно перейти к совершенствованию торможений на более крутых склонах и на спусках с меняющимся рельефом. При изучении этого способа торможения наиболее часто встречаются следующие ошибки: перекрещивание носков лыж; ведение лыж плоско, не на ребрах; неравномерное давление на обе лыжи, что приводит к изменению направления движения; недостаточное разведение пяток лыж; мало согнуты и не сведены колени и др.

Для исправления ошибок вновь несколько раз принять положение "плуга" на ровном месте. Далее торможение "плугом" повторяется и совершенствуется на склонах разной крутизны, с меняющимся рельефом и различной глубиной снежного покрова. Следует обратить внимание на жесткие удержания лыж в положении "плуга", особенно носков, с тем, чтобы избежать наезда их друг на друга.

3. Замена лыжной подготовки

Если в учреждении отсутствуют места для организации и проведения занятий лыжной подготовкой, то решением педагогического совета школы данный раздел программы может быть заменен на другой вид деятельности, способствующий развитию выносливости, например: кроссовая подготовка, плавание, спортивные и подвижные игры, общая физическая подготовка, коньки. Важно при этом подбирать материал таким образом, чтобы он содействовал воспитанию общей выносливости учащихся, учил их самостоятельным занятиям и самоконтролю.

(письмо Минобразовани России от 27 ноября 1995г. №1355/11)

3.1. Кроссовая подготовка

Как же грамотно спланировать такие уроки и как сделать кроссовую подготовку более интересной? Существует множество разных способов, чтобы увлечь детей данной частью учебной работы, так как выносливость является важнейшим физическим качеством, которое необходимо развивать каждому человеку.

Приведем несколько примеров организации и проведения кроссовой подготовки.

5-й класс

Распределение рабочего материала

№ п/п

Содержание материала

Номера уроков

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

1

Теоретические сведения

+

+

+

+

+

+

2

Медленный бег до 2 мин (разминочный)

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

3

ОРУ ( в парах, в кругу)

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

4

Медленный бег в чередовании с ходьбой на дистанции кросса

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

5

Бег в гору и под гору

+

+

+

+

+

6

Подвижные игры

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

7

Сдача учебных норм в кроссовом беге

К

8

Сдача упражнений домашнего задания

К

К

К

К

8-й класс

Распределение рабочего материала

№ п/п

Содержание материала

Номера уроков

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

1

Теоретические сведения

+

+

+

+

+

+

+

+

2

Медленный бег до 3 мин

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

3

ОРУ

+

le="text-align:center;">+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

4

Бег по пересеченной местности (стадиону) с изменением направления

+

+

+

+

+

+

5

Бег в среднем темпе на кроссовой дистанции

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

6

Командный эстафетный бег ( на местности)

+

+

+

+

+

+

+

7

Сдача учебных норм в кроссовом беге

К

К

8

Сдача упражнений домашнего задания

К

К

К

К

10-й класс

Распределение учебного материала

№ п/п

Содержание материала

Номера уроков

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

1

Теоретические сведения

+

+

+

+

+

+

2

Медленный бег до 4 мин (разминочный)

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

3

ОРУ на силу и гибкость- круговая тренировка

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

4

Тренировка в кроссовом беге со старта группой по пересеченной местности

+

+

+

+

+

5

Бег с изменением скорости и равномерный

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

6

Метание гранаты в цель ( с места, с хода, с разбега)

+

+

+

+

7

Преодоление полосы препятствий (юноши)

+

+

8

Преодоление вертикальных препятствий ( девушки)

+

+

9

Эстафетный бег с преодолением препятствия на местности

+

+

10

Сдача учебных нормативов в кроссовом беге: девушки- 2 км, юноши- 3км.

К

К

11

Сдача упражнений домашнего задания

К

К

К

К

Ниже приведен примерный конспект урока, на котором можно развивать выносливость посредством кроссовой подготовки, интегрируя в занятие знание географии.

Задачи урока:

образовательные
— научить детей определять азимут, ориентироваться на местности с помощью компаса, преодолевать большие расстояния в беге за короткое время;

оздоровительные
— развивать выносливость, ды­хательную и сердечно-сосудистую системы организма;

воспитательные
— развивать творчество, привле­кать детей к активным осознанным занятиям физической культурой, содействовать приобретению чувства коллективизма, товарищества, взаимопомощи, работая в группах.

Инвентарь:
4 компаса, 4 карточки-схемы маршрутов (красная, зелёная, синяя, жёлтая), маршрутные ориентиры в форме геометрических фигур (по 4 штуки: красные, зелёные, синие, жёлтые), стартовые и финишные фишки.

Подготовительная часть
— 10—12 мин.

Построение, приветствие, сообщение задач уро­ка. Общеразвивающие упражнения стоя на месте.

Учитель даёт задание вспомнить, как пользовать­ся компасом, напоминает о правилах прохождения по азимуту на заданной территории.

Класс делится на 4 группы (обычно учащиеся распределяются по группам по своему желанию; это позволяет выделить лидеров группы). Лидеры группы выбирают цвет карточки-схемы своего маршрута.

Учащимся объясняют, что цвету карточки соот­ветствуют цвета маршрутных ориентиров (4 штуки), которые они должны найти в ходе передвижения.

Учитель делает акцент на том, что все передвижения выполняют­ся в беге, так как маршрут рассчи­тывался именно беговыми шагами (а не обычными и не в метрах), что соответствует кроссовой подго­товке. За преодоление маршрута присуждаются места в зависимо­сти от того, какой по счёту группа прибыла на финиш.

Основная часть
— 20-23 мин.

1. Старт команд.

2. Преодоление своего маршрута каждой командой:

а) бег до каждого маршрутного ориентира;

б) нахождение своего маршрутного ориентира;

в) определение направления дальнейшего движения;

г) повторить задания а, б, в до полного сбора маршрутных фишек (каждая команда должна собрать по 4 фишки своего цвета).

Группы, прибывшие на финиш, начинают обсуж­дение проделанной работы с учителем, делятся свои­ми впечатлениями.

Когда все группы прибывают на финиш, начинает­ся следующая часть урока.

Заключительная часть — 5-8 мин.

Обсуждение проделанной работы на уроке учи­телем, эмоциональная оценка урока самими детьми, подведение итогов урока, оценивание работы каждо­го ученика.

Домашнее задание.
По предложенному учите­лем плану местности пришкольного участка необ­ходимо составить свой маршрут без использования компаса.

Немного пояснений.
Если на пришкольном участке школы достаточно много места для разработки разных маршрутов, то учитель разрабатывает маршруты заранее. На каждой карточке-схеме указан азимут прохождения дистанции. По сути дела — это практическое применение знаний географии на уроке физической культуры. Фишки-ориентиры устанавливает перед уроком учитель физической культуры.

Подготовительная часть в описании урока получилась большая, но на самом деле она проходит быстро. Здесь нет акцента на разминку, хотя общеразвивающие упражнения провести необходимо. Лучше всего, если это будут одинаковые для всех упражнения на месте без предметов или выполняемые самостоятельно учащимися в группах. Дети быстро овладевают навыками работы с компасом, быстро делятся на группы и, что самое главное, им хочется как можно быстрее начать работу и выполнить её первыми. Вот тут-то и проявляется интерес к уроку.

В основной части урока — преодоление намеченного маршрута. Здесь применяется групповой метод. Это — очень ответственный момент, потому что необходимо чётко следовать маршруту, чтобы не сбиться с намеченного пути, но в то же время нужно бежать быстро, чтобы прибыть первыми в конечный пункт.

Основная часть урока плавно переходит в заклю­чительную, хотя группы заканчивают свою работу на маршруте неодновременно. Когда все группы финишируют, подводится общий итог урока. Оценки получают все учащиеся, даже те, которые ничем особо не отличились. Выпол­нение домашнего задания — разработка схем новых маршрутов — помогает детям закрепить материал по географии по теме «Ориентирование на местности» и применять полученные знания на практике.

3.2. Развитие выносливости с помощью подвижных игр

Благодаря использованию подвижных игр на уроках физической культуры, как альтернативы лыжной подготовке, учащиеся могут добиться высоких результатов в развитии такого важного физического качества - как выносливость.

Известно, что бег — эффективное средство развития выносливости. Во время бега тратится много энергии, усиливается деятельность органов кровообращения и дыхания. Однако не все формы бега равноценны в развитии выносливости. Наиболее значительные сдвиги в развитии органов кровообращения и дыхания наблюдаются при длительном беге. Но ученики испытывают при этом неприятное ощущение усталости. Однообразие длительного бега усиливает это чувство. Слабовольные ребята часто прекращают бег, а более сильные теряют к нему интерес, начинают его избегать.

Всё это заставляет учителя искать новые формы организации занятий бегом на выносливость, чтобы заинтересовать учащихся и благодаря этому увеличить объем беговых упражнений на уроке.

Ниже предлагается материал, как с помощью подвижных игр можно разнообразить уроки, направленные на развитие выносливости.

V—VI классы
.

Дети 10—13 лет, по данным научных исследований, хорошо справляются с правильно дозированной работой на выносливость. Лучшее средство развития выносливости в этом возрасте — продолжительный бег в невысоком темпе. Здесь целесообразно использовать такие игры.

«Смена лидеров».

Класс делят на 3—4 группы, равные по силам. Ученики получают задание пробежать указанную дистанцию. По сигналу учителя впереди бегущий ученик (лидер) замедляет темп и пропускает вперёд (справа от себя) всю группу бегунов, после чего пристраивается сзади бегущих товарищей. По следующему сигналу снова происходит смена лидера. Интервалы между сменами лидера учитель определяет сам и объявляет ученикам. Педагог за ранее устанавливает и темп бега для каждой группы, чтобы он был по силам школьникам. Дети склонны переоценивать свои возможности и часто превышают скорость бега. Необходимо следить за темпом и учеников, превышающих установленную скорость бега, отстранять от лидерства. Важно, чтобы каждый школьник обязательно побывал в роли лидера.

Игру проводят в I учебной четверти в конце урока. Начинают с 300 м и постепенно доводят длину дистан­ции в V классе до 600 м (девочки) и 700 м (мальчики), а в VI — до 700 м (девочки) и 900 м (мальчики). Бегать можно как на стадионе, так и на открытой местности.

«Следуй за мной».

В данной игре наряду с развитием выносливости вырабатывается умение изменять темп бега. В группе из 5—10 человек назначается старший — ведущий бег. Ученики бегут по дорожке стадиона или на местности в темпе, предложенном старшим группы. Бегуны не имеют права обгонять его. Они должны строго следовать за ведущим, согласованно с ним изменяя темп и ритм бега. Время бега определяется учителем в зависимости от подготовленности занимающихся. Если общий темп бега излишне завышен, учитель немедленно устанавливает должный темп. Полезно назначать старшими более слабых ребят. Это придаёт им уверенность и делает темп бега приемлемым для всей группы. Изменения в темпе бега не должны быть слишком частыми или редкими. Длина дистанции, пробегаемой в определённом темпе, — примерно 20—30 м на 100—120-метровом отрезке. Общая длина дистанции:

класс — до 300 м (девочки) и до 400 м (мальчики);

класс — до 500—600 м (девочки) и до 600—700 м (мальчики).

Лучше всего проводить эту игру в конце первой четверти и в начале четвёртой, когда ученики уже про­шли некоторую подготовку в развитии выносливости.

«Круговорот».

Предложите ученикам, построенным в колонну по одному из 8—12 человек, бежать по дорожке в заданном темпе. Каждый последний бегун должен выходить вперёд, чтобы вести бег. Предупредите бегунов, чтобы они не увеличивали темп бега. Дистанция бега (300—500 м) определяется учителем и заранее объявляется ученикам. Каждый раз, когда последнему ученику нужно выйти вперёд, он должен выполнить ускорение. Число ускорений, длина со­ответствующих отрезков и конечная скорость нахо­дятся в прямой зависимости от количества учеников в группе и от темпа бега, заданного всей группе. В V—VI классах число ускорений и их продолжительность не должны быть большими. Поэтому в V классе группы состоят из 8—10 человек, а в VI — из 10— 12. Игру целесообразно проводить в IV четверти.

VII класс.

Задачи по развитию выносливости в VII классе те же, что и в V—VI классах: дальнейшее развитие функций сердечно- сосудистой и дыхательной систем. Значит, здесь целесообразно использовать те же игры, что и в V—VI классах. Однако в связи с улучшением функциональных возможностей орга­низма несколько изменяется методика проведения игр. Дистанция пробежек увеличивается и доходит до 1200—1300 м для мальчиков и до 900—1000 м для девочек. В этом возрасте резче проявляются различия между мальчиками и девочками, что надо учитывать при установлении дистанции и темпа бега.

В VII классе больше внимания уделяется развитию способности бежать в заданном темпе. Для решения данной задачи применяют такие игры.

«Кто точнее?».

Класс делят на 4—5 групп. Все преодолевают одинаковую дистанцию в задан ном темпе, например, 100—150 м; 100 м пробегают 5—6 раз, а 150 м — 4—5 раз. Темп бега должен быть таким, чтобы у ребят не возникало чрезмерно неприятных ощущений. Время фиксируют по последнему бегуну в группе. Поэтому школьников, ведущих бег, надо каждый раз менять. Важно, чтобы в этой роли побывали все ученики. Группа, которая покажет время, наиболее близкое к заданному, получает I очко; остальные команды в соответствии с занятыми местами — 2, 3, 4 очка и т. д. Команда, набравшая после всех пробежек наименьшее количество очков, выигрывает. Стартуют команды поочерёдно. Ожидание своей очереди — это отдых (около 2 мин) между пробежками, что необходимо учитывать при выборе длины пробегаемого отрезка.

«Кто меньше?».

Данная игра служит вариантом предыдущей игры. Класс делят на 4—6 групп, в которых выбирают капитанов. Всем командам назначают одинаковое время на преодоление общей для всех дистанции (100—150 м), приемлемой для учащихся соответствующего возраста. Пробежки выполняют­ся командами до тех пор, пока занимающиеся не уложатся точно в заданное время или с ошибкой в 0,2—0,5 с, что зависит от подготовленности групп. Побеждает группа, которой понадобилось для это­го меньшее число пробежек. Время фиксируют по последнему бегуну. Капитаны могут переизбираться после каждой пробежки. Группы могут быть состав­лены как отдельно из девочек, мальчиков, так и быть смешанными.

VIII—IX классы.

Основная задача в VIII—IX классах — дальнейшее повышение функциональных воз­можностей сердечно- сосудистой и дыхательной систем, для ее решения подходят все игры, которые использовались в V—VII классах. Однако длительность бега у мальчиков увеличивается до 1600—1800 м, у девочек — до 1000—1200 м. Подвижные игры с таким длительным бегом обычно проводят в конце урока, однако игры «Круговорот», «Смена лидеров» в VIII—IX и далее в X—XI классах часто применяют в начале урока для разминки. В играх «Кто меньше?», «Кто точнее?» длина дистанции для девочек-восьмиклассниц равна 600 м, для мальчиков — 800 м с повторением не более двух раз; темп невысок (4 мин на 800 м и 3 мин на 600 м). Благодаря последовательному применению длительного бега расширяются возможности организма, и есть смысл вводить интервальный бег. Отличным средством для этого служит игра «Эстафета-преследование».

«Эстафета-преследование».

Участвуют две команды (например, белые и чёрные) с неограниченным числом игроков. Каждая команда делится на две группы — чётные и нечётные. Беговая дорожка стадиона размечена так. Белые с чётными номерами находятся на линии Б, а с нечётными номерами — на линии А. Чётные номера чёрных стартуют с линии А, а нечётные — с линии Б. Первые номера стартуют одновременно с линий А и Б, бегут полкруга по своей дорожке и передают эстафетную палочку своим вторым номерам, вторые номера на противоположной прямой передают палочку своим третьим номерам и т. д. Команда, догнавшая своих соперников (или при­близившаяся к ним), выигрывает. Затем игру можно повторить. Количество повторений зависит от длины беговой дорожки, однако сумма отрезков, пробега­емых одним учеником, не должна превышать дистан­ции 400-600 м.

X—XI классы.
У старшеклассников наряду с общей выносливостью важно развивать выносливость скоростную. Для этого в сочетании с перечисленными применяют новые игры.

«Бесконечный эстафетный бег».

Участвуют две команды и более. На беговой дорожке чертят не­сколько линий на одинаковом расстоянии одна от другой, обозначающих этапы (100 или 200 м). Все участники команд рассчитаны по порядку, только на первом этапе сзади первых номеров стоят последние номера. По сигналу учителя первые номера бегут ко вторым и передают им эстафету, а сами остаются на их местах. Последние номера занимают места первых. Вторые номера передают эстафету третьим, те — четвёртым и т. д. Каждый участник, передавший эстафету, остаётся на этапе принявшего её. Эстафету повторяют несколько раз (решение принимает учитель). Количество повторений зависит от длины эта­пов: при этапе 100 м — 6—8 раз, 200 м — 3—4 раза.

Паузы отдыха здесь короткие, а скорость пробежек высокая, в результате чего организм учеников испытывает большую нагрузку. Количество этапов должно быть на один меньше по отношению к числу игроков в команде. Эту игру не следует использовать на первых уроках в I и IV четвертях.

«Следуй за лидером».

В группе из 5 человек и более назначается старший, который по заданию учителя (или самостоятельно) определяет, когда, где и на какой дистанции бегущие будут выполнять ускорение. На дорожке стадиона проводят линии старта и финиша. Помощник на финише (освобожденный от занятий ученик) каждый раз снимает с дистанции последнего, а при большем количестве бегунов — двух последних участников, которые получают задание самостоятельно выполнять медленный бег на поле стадиона. Остальные продолжают бежать «трусцой» по дорожке к следующему месту ускорения. Игру продолжают до тех пор, пока не останутся два участника. Они получают индивидуальные задания, а те, которые вышли из игры, снова начинают её, и всё повторяется. Ускорение выполняют на отрезке длиной не более 100 м. На круге можно реализовать два ускорения или три-четыре при меньшей длине дистанции скоростного бега. В качестве индивидуальных заданий используют различные метания, прыжковые упражнения.

«Бег в соревновательном темпе».

Для игры требуются 2—4 секундомера. Группа из четырёх и более человек, равных по силам, бежит в заданном темпе, соответствующем возможностям участников группы. Дистанция бега 150—300 м. На финише оп­ределяют время первого и последнего бегунов. Если время последнего ближе к заданному, первый бегун снимается с соревнования. Если к заданному ближе время первого, снимается последний бегун. При большом количестве участников в группе можно снимать с состязания по два бегуна. Школьники, не участвующие в соревновании, получают задание (например, пробежать «трусцой» 400—600 м). Оставшийся бегун становится победителем. Теперь он получает задание от учителя, а остальные снова возобновляют игру. Темп бега должен быть высоким, поскольку число пробежек в этой игре невелико. После каждой пробежки ученики «трусцой» (или шагом) возвращаются к месту старта.

Общие указания по проведению игр. Во всех случаях, когда задачей урока служит развитие выносливости, игры используют в конце его основной части. Лучше всего проводить данные игры после метаний. При делении класса на группы надо стремиться к тому, чтобы группа состояла из учеников, более или менее равных по силам. В играх «Смена лидеров», «Круговорот» число учеников в группах должно быть таким, чтобы каждый побывал лидером.

В эстафетах число групп зависит от количества учеников в классе, числа дорожек, секундомеров, а также от времени, которым располагает учитель на уроке. Для экономии времени комплектуют группы только один раз — в начале разучивания данной игры. В дальнейшем состав групп не меняют. Однако некоторых игроков можно переводить из одной груп­пы в другую. В V—VI классах можно формировать смешанные группы (мальчики и девочки вместе), в остальных классах мальчики и девочки (юноши и девушки) играют раздельно.

Надо всегда оставлять 2—3 мин на подведение итогов игры. В тех играх, где есть паузы («Кто точнее?», «Кто меньше?», игры-эстафеты), замечания делают во время пауз. Учитель объявляет команду-победительницу или ученика-победителя, поощряет слабых и подбадривает слабовольных. Здесь уместно привести интересные примеры из спортивных биографий известных бегунов. В холодную погоду подводить итоги игр целесообразнее в помещении.

Проведение перечисленных мною игр требует таких временных затрат: игры «Смена лидеров», «Следуй за мной», «Круговорот», «Следуй за лидером» — до 5 мин (V—VI классы), до 6—7 мин (VII—IX классы) и до 8—9 мин в X—XI классах; игры «Кто точнее?», «Кто меньше?», «Бег в соревновательном темпе» —от 10 до 15 мин в зависимости от количества и длины рабочих отрезков, а также интервалов отдыха (примерно такое же время затрачивается и на проведение эстафет). В каждом конкретном случае количество повторений игры в одном уроке устанавливают в зависимости от подготовленности учеников.

Каждую игру не следует повторять более чем на трёх уроках подряд.

3.3. Применение круговой тренировки для развития выносливости

При воспитании общей выносливости на этапах «круговой тренировки» важно постепенно увеличивать интенсивность физических упражнений. Общая выносливость служит базой для приобретения различных видов специальной выносливости.

На станциях «круговой тренировки» можно воспитывать основные виды специальной выносливости: силовой, статической, скоростной. При развитии силовой выносливости перед учеником ставится задача добиться как можно большего числа повторений на каждой станции. При развитии статической выносливости ставится задача поддержания мышечного напряжения при отсутствии движений, для этого хорошо подходят упражнения в висах, упорах, или удержание груза. Наиболее эффективным средством для развития скоростной выносливости является спринтерский бег с постепенным увеличением длины отрезков, а также прыжковые упражнения. Работа над скоростной выносливостью на станциях «круговой тренировки» тесно связана с развитием быстроты.

Общая и специальная выносливость в упражнениях на станциях «круговой тренировки» путем постепенного увеличения времени работы за счет большего количества упражнений, выполняемых на станциях в комплексе, а затем путем увеличения ее интенсивности, повышения скорости.

Примерные комплексы упражнений «круговой тренировки» на развитие выносливости:

Комплекс 1.

1. И.п.: стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться одновременно рукой за рейку. Выполнение: приседание на одной ноге, вынося другую вперед.

2. И.п.: упор лежа. Выполнение: сгибание и разгибание рук.

3. И.п.: стоя лицом к скамейке, одна нога на скамейке. Выполнение: выпрыгивание вверх со сменой ног.

4. Лазанье по канату с помощью рук и ног.

5. И.п.: вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90°.

6. Вис на перекладине, согнув руки.

Комплекс 2.

1. И.п. — стойка, опираясь носками на перевёр­нутую гимнастическую скамейку, а пятками на пол. Поднимание на носки и опускание на пятки, не сгибая ноги в коленях. Мальчики выполняют упражнение с отягощением.

2. И.п. — стойка лицом к гимнастической стенке, взявшись руками за рейки. Лазание вверх и вниз с помощью рук и ног, касаясь верхней рейки, наиболее подготовленные поднимаются или спускаются только при помощи рук.

3. И.п. — стоя лицом к гимнастической скамейке. Напрыгивание на скамейку обеими ногами в течение 30 сек. в максимальном темпе. После 5—7 сек. отдыха чередование напрыгиваний на правой, левой ноге.

4. Только девочки. И.п. — лёжа на спине, взявшись руками за пристенную перекладину. Сгибание и разгибание рук в висе лёжа, касаясь подбородком перекладины.

Только мальчики. Пристенная перекладина прикреплена к верхней рейке гимнастической стенки. Выполнение подтягивания, касаясь подбородком перекладины. Темп средний.

5. Челночный бег.

4. Профилактика и оказание первой медицинской помощи

при обморожениях и замерзаниях

Для профилактики отморожений необходимо следить за соответствием одежды и обуви погодным условиям. Одежда не должна значительно препятствовать движениям, обувь ни в коем случае не должна быть тесной, пропускающей влагу.

Лица, ранее перенесшие отморожения, у которых оно создает повышенную чувствительность к воздействию холода, должны уделять профилактике отморожений особое внимание.

При оказании первой помощи нужно стремиться возможно быстрее восстановить кровообращение в отмороженном участке тела. При легком отморожении достаточно растереть кожу ладонью или какой-либо тканью. Не следует растирать кожу снегом, так как его мелкие кристаллы легко повреждают измененные ткани, что может привести к их инфицированию. После покраснения кожи желательно протереть ее спиртом, водкой или одеколоном и укутать отмороженный участок.

Отогревать пострадавшего лучше в теплом помещении. При обморожении делают теплую ванну температурой около 20°С, которую постепенно (в течение 20 мин) повышают до 37–40°С. Кожу осторожно массируют по направлению от пальцев к туловищу (при наличии пузырей массаж делать нельзя), осторожно обмывают и просушивают тампоном, смоченным водкой или спиртом, накладывают стерильную повязку. Не нужно смазывать кожу «зеленкой», йодом или каким-либо жиром.

При общем замерзании пострадавших отогревают в теплой ванне (температура воды не выше 37°С), дают им внутрь (если сознание пострадавшего отсутствует, осторожно вливают) немного алкоголя, теплый чай или кофе, растирают тело, начиная от участков, наиболее пострадавших от холода. В тех случаях, когда поместить пострадавшего в ванну невозможно, его укладывают в постель, тело протирают спиртом, водкой или одеколоном, на отмороженные участки накладывают стерильные повязки, ногам придают возвышенное положение, поверх одеяла кладут грелки.

При отморожении лица нужно придать пострадавшему лежачее положение с низко опущенной головой.

При отсутствии дыхания и сердечной деятельности необходимо, продолжая общий массаж тела, немедленно приступить к искусственной вентиляции легких (по методу «изо рта в рот») и наружному массажу сердца. Восстановление жизненных функций сопровождается постепенной нормализацией окраски кожного покрова, появлением сердечных сокращений и пульса, дыхания. У пострадавших наступает глубокий сон.

В случае тяжелого отморожения пострадавшего нужно срочно отправить в лечебное учреждение для осуществления медикаментозного и других видов лечения.

5. Заключение

Здоровье человека в наше время стало очень серьёзной, широко обсуждаемой проблемой. Но что такое здоровье? Только ли отсутствие болезней? Есть такое определение: здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия. А есть ли какой-то количественный показатель здоровья? По ут­верждению профессора Г. Апанасенко (Киевский медицинский институт), основным средством наращивания «количества» здоровья следует считать занятия физическими упражнениями, на­правленные на развитие выносливости.

Выносливость, в широком смысле, — это способность человека к продолжительной мышечной деятельности, требующей преодоления утомления. Выносливость специфична
.

В зависимости от характера мышечной работы различают статическую и динамическую выносливость — способность длительно выполнять статическую или динамическую работу; локальную и глобальную выносливость — способность длительно выполнять работу с участием небольшого числа мышц или больших мышечных групп (более полвины мышечной массы); силовую выносливость —

способность многократно повторять упражнения, требующие проявления большой мышечной силы; анаэробную и аэробную выносливость — способность продолжительное время выполнять работу при недостаточном обеспечении организма кислородом (в долг) или при достаточном для выполнения этой работы его поступлении в организм.

В спортивной физиологии выносливость определяют как способность длительно выполнять глобальную динамическую мышечную работу преимущественно или исключительно аэробного характера. Спортивные упражнения, требующие проявления выносливости и развивающие её, — это прежде всего аэробные упражнения циклического характера: бег на дистанции от 1500 м, ходьба, шоссейные велогонки, лыжные гонки на всех дистанциях, бег на коньках на 3000 м и более, плавание на дистанции от 400 м, гребля и другие подобные упражнения.

Установлено, что максимальный прирост выносливости к циклическим нагрузкам наблюдается у подростков с 14 лет и активно продолжается до 19 лет. Позже прирост выносливости несколько замедляется. Однако подготовку к этому самому продуктивному периоду следует вести заранее, даже с I класса, чтобы была заложена база для активного развития выносливости.

В учебной школьной программе развитие выносливости практикуется в основном в разделах лыжной подготовки и лёгкой атлетики.

Главными задачами лыжного урока являются овладение техникой передвижений на лыжах и развитие выносливости. Учащиеся, освобождённые от лыжной подготовки, способны развивать выносливость с помощью разнообразных упражнений, прежде всего циклического характера, выполняемых продолжительное время. Эти упражнения могут вовлекать в работу большую часть двигательного аппарата. Основные методы выполнения упражнений: непрерывный (равномерный, переменный, контрольный) и интервальный (повторный). Режим работы по ЧСС от 120 до 180 уд./мин. Интенсивность упражнений на выносливость должна повышаться постепенно: от невысоких значений ЧСС — 110—130 уд./мин к оптимальным 135—160 уд./мин (и максимальным — 170—180 уд./мин). Такая постепенность необходима для адаптации систем организма, лимитирующих выносливость: сердечно- сосудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и др. Учащимся, входящим в подготовительную медицинскую группу здоровья, выполнение упражнений с максимальной интенсив­ностью не рекомендуется.

Формирование развития выносливости приводит к изменениям деятельности той или иной системы. Чаще всего при этом напрягаются сердечно-сосудистая и нервная системы, а также связочный аппарат. Особенно важно учитывать это при работе с учащимися из подготовительной медицинской группы здоровья.

В старших классах (для учащихся основной медицинской группы здоровья) при оценке выносливости используется тест Купера: за 12 мин в оптимальном темпе пробежать возможно большее расстояние. У преодолевших за указанное время 2,8 км и более — отличная подготовленность и высокий уровень выносливости; у тех, кто пробежал 2,5—2,7 км, хорошая выносливость; 2,0—2,4 км — удовлетворительная; 1,6—1,9 км — плохая; менее 1,6 км — очень плохая. Этот тест рекомендует использовать и академик Н.М. Амосов в своей книге «Раздумья о здоровье». При развитии физической (общей) выносливости следует учитывать такие правила.

Доступность
. Физическая нагрузка должна соответствовать возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности. В процессе занятий после определённого времени в организме человека произойдут изменения физиологического состояния, то есть организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону её усложнения. Таким образом, доступность нагрузки обозначает такую трудность требований, которая создаёт оптимальные воздействия её на организм занимающихся без ущерба для здоровья.

Систематичность.
Эффективность физических упражнений, то есть влияние их на организм чело­века, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований. Добиться положительных сдвигов в развитии общей выносливости возможно, если будут соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных заданий и отдыха, а также непрерывность процесса занятий. В работе с начинающими дни занятий физическими упражнениями, особенно на выносливость, должны сочетаться с днями отдыха.

Постепенность.
Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Значительных функциональных перестроек в сердечно-сосудистой и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться. Следовательно, необходимо найти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма.

Обобщив всё сказанное, можно сделать вывод, что физическая выносливость крайне важна для общего состояния здоровья человека.

«Согласовано» «Утверждаю»

председатель профкома директор школы

________________ ______________

(подпись, ФИО) (подпись, ФИО)

Протокол №___________ «_____» _________20__г.

«______»______________ 20__ г.

ИНСТРУКЦИЯ

по охране труда при проведении занятий

по лыжному спорту

ИОТ – 019 – 2010

1.
Общие требования охраны труда.

1.1. К занятиям по лыжам допускаются дети дошкольного возраста и учащиеся с 1-го класса, прошедшие инструктаж по охране труда, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.

1.2. При проведении занятий по лыжам соблюдать правила поведения, расписание учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха.

1.3. При проведении занятий по лыжам возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:

- обморожения при проведении занятий при ветре более 1,5-2,0 м/с и при температуре воздуха ниже – 200
С;

- травмы при ненадежном креплении лыж к обуви;

- потертости ног при неправильной подгонке лыжных ботинок;

- травмы при падении во время спуска с горы или при прыжках с лыжного трамплина.

1.4. При проведении занятий по лыжам должна быть медаптечка с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой помощи при травмах.

1.5. При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить учителю (преподавателю, воспитателю), который сообщает об этом администрации учреждения. При неисправности лыжного инвентаря прекратить занятия и сообщить об этом учителю (преподавателю, воспитателю).

1.6. В процессе занятий обучающиеся должны соблюдать установленный порядок проведения учебных занятий и правила личной гигиены.

1.7. Обучающиеся, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к ответственности и со всеми обучающимися проводится внеплановый инструктаж по охране труда.

2.
Требования охраны труда перед началом занятий.

2.1. Надеть легкую, теплую, не стесняющую движений одежду, шерстяные носки и перчатки или варежки. При температуре воздуха ниже - 100
С надеть плавки.

2.2. Проверить исправность лыжного инвентаря и подогнать крепление лыж к обуви. Лыжные ботинки должны быть подобраны по размеру ноги.

2.3. Проверить подготовленность лыжни или трассы, отсутствие в месте проведения занятий опасностей, которые могут привести к травме.

3.
Требования охраны труда во время занятий.

3.1. Соблюдать интервал при движении на лыжах по дистанции 3-4 м, при спусках с горы – не менее 30 м.

3.2. При спуске с горы не выставлять вперед лыжные палки.

3.3. После спуска с горы не останавливаться у подножия горы во избежание столкновений с другими лыжниками.

3.4. Следить друг за другом и немедленно сообщить учителю (преподавателю, воспитателю) о первых же признаках обморожения.

3.5. Во избежание потертостей ног не ходить на лыжах в тесной или слишком свободной обуви.

4.
Требования охраны труда в аварийных ситуациях.

4.1. При поломке или порче лыжного снаряжения и невозможности починить его в пути, сообщить об этом учителю (преподавателю, воспитателю) и с его разрешения двигаться к месту расположения учреждения.

4.2. При первых признаках обморожения, а также при плохом самочувствии, сообщить об этом учителю (преподавателю, воспитателю).

4.3. При получении травмы немедленно оказать первую помощь пострадавшему, при необходимости отправить его в ближайшее лечебное учреждение и сообщить об этом администрации учреждения.

5.
Требования охраны труда по окончании занятий.

5.1. Проверить по списку наличие всех обучающихся.

5.2. Убрать в отведенное место для хранения спортивный инвентарь.

5.3. Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.

Ознакомлен __________________

«Согласовано» «Утверждаю»

председатель профкома директор школы

________________ ______________

(подпись, ФИО) (подпись, ФИО)

Протокол №___________ «_____» _________20__г.

«______»______________ 20__ г.

ИНСТРУКЦИЯ

по технике безопасности для школьников

при занятиях «Лыжной подготовкой» (коньками)

ИОТ – 001 – 2010

1. Получив инвентарь, проверьте его исправность и подгоните крепления лыж к ботинкам в помещении базы. Перед занятиями по лыжной подготовке или конькобежному спорту при морозе ниже 10 градусов С или сильном ветре под спортивные брюки наденьте утепленное белье. Наденьте шерстяные носки и спортивную шапочку; на руки обязательно наденьте варежки, перчатки.

2. Следите за товарищами и при проявлении признаков обморожения (побелевшая кожа, потеря чувствительности открытых частей тела- ушей, носа, щек) немедленно сообщите учителю.

3. Во избежание потертостей не ходите на лыжах, не катайтесь на коньках в тесной или свободной обуви. Почувствовав боль, ослабьте лыжные крепления, расшнуруйте ботинки и, получив разрешение учителя, снимите лыжи.

4. Ели в во время занятий (соревнований) вы по каким-либо причинам сошли с дистанции, обязательно предупредите инструктора, преподавателя, судейскую коллегию ( лично, через контролера, товарища).

5. Слушайте внимательно объяснения преподавателя, соблюдайте интервал при движении на лыжах по дистанции (3-4 м) при спусках не менее 30 м.

6. При спусках не выставляйте лыжные палки вперед, не останавливайтесь у подножия горы.

7. При поломке и порче инвентаря и невозможности починить его в пути, предупредите преподавателя и после его разрешения двигайтесь вместе с учителем к школе.

8. Подбирайте по размеру ноги обувь (лыжные ботинки, коньки) и следите, чтобы она была сухая.

9. Не катайтесь без перчаток (варежек).

10. На катках общего пользования во избежание столкновений катайтесь по направлению движения, организованного на данном катке.

11. При сильном морозе открытые части лица смазывайте жиром или специальным (зимним) кремом.

6. Список используемой литературы:

1. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений.- М.:Издательский центр "Академия", 2000.

2. Ковалько В.И. «Поурочные разработки по физкультуре»: методическое пособие для учителей физической культуры.- М.: Издательство «Вако», 2005.

3. МВД России: Первая помощь в экстремальных ситуациях: практическое пособие. -М.: «Издательство НЦ ЭНАС», 2004.

4. Муравьев В.А., Созинова Н.А. Техника безопасности на уроках физической культуры.-М.: СпортАкадемПресс, 2001.

5. «Спорт в школе»: методическая газета для учителей физкультуры.-М: Издательский дом «Первое сентября», № 24(450), 16-31 декабря 2008 г.

6. «Физическая культура»: научно-методический журнал.- М.: Издательство «Школа-Пресс», №6-2009.

7. «Физическая культура»: научно-методический журнал.- М.: Издательство «Школа-Пресс», №7-2010.

8. «Физическая культура»: научно-методический журнал.- М.: Издательство «Школа-Пресс», №5-2009

9. Шиширин В.А.: Дидактический материал для учителей физической культуры. 9-й класс».-Саратов: «Лицей», 2001.