Дипломная работа
Ментальный тренинг для усовершенствования мастерства вокалистов (сольников)
Оглавление
Введение
Глава1. Литературный обзор
1.1 Значение воли
1.2 Значение памяти
1.3 Психогигиена вокалиста
1.4 Профилактика болезней голоса
1.5 Сущность успеха
1.6 Виды ментального тренинга
1.7 Основы метода гетеросуггестивной психомышечной релаксации
Глава2. Организация и методы исследования
2.1 Материалы и методы
2.2 Шкала оценки уровня реактивной и личностной тревожности
Глава3. Результаты исследования
3.1 Обсуждение результатов
Заключение
Выводы
Список литературы
Введение
Актуальность данной проблемы состоит в том, что многие талантливые люди, в нашем случае, певцы, не всегда могут проявить себя в полном объеме.
Причиной всему является: во- первых, неосознавание своей деятельности, во- вторых- психологические аспекты (неумение сконцентрироваться на исполнении, страх, волнение, неуверенность в себе, в своих силах)
Для того чтобы удачно выступить на концерте, певцу необходимо быть в состоянии оптимальной концертной готовности. Это состояние надо рассматривать по трем основным параметрам: физическому, эмоциональному и умственному.(Бочкарев П. , 1975Г)
Хорошая физическая подготовка, дающая ощущения здоровья, силы, выносливости и хорошее настроение, прокладывает путь к хорошему эмоциональному состоянию во время публичного выступления, положительно сказывается на протекании умственных процессов, связанных с концентрацией внимания, мышления и памяти, столь необходимых при выступлениях. Исполнитель может находиться в плохом физическом состоянии, но тем не менее выступать очень хорошо, это происходит из-за того , что концертный стресс активизирует защитные силы организма.
Компонент оптимального концертного состояния(ОКС) складывается из ощущений эмоционального подъема, радостного предвкушения предстоящего выступления, желания петь для других людей и приносить им своим искусством радость. Одним из важнейших показателей эмоционального оптимального состояния перед выступлением на сцене может служить частота сердечных сокращений. Пользуясь методом психоэмоциональной регуляции, можно как понижать, так и повышать частоту пульса, приводя его к тем показателям, которые для данного певца оптимальны. ( Изард К. 1980)
Мыслительный (когнитивный) компонент ОКС складывается из ясности и быстроты мышления, способности четко представлять программу выполняемых действий и воплощаемых слуховых образов. Передача мысли при вокальном исполнении, осуществляется при помощи целенаправленной исполнительской воли, которая включает через контролирующую деятельность внимания все психические процессы- мышление, память, воображение. Волевое сосредоточение внимания позволяет певцу перенести все то, что было сделано в умственном плане, в процессе предварительной работы, во внешний план. Умение сосредоточивать внимание и длительно удерживать его на каком–либо объекте- очень важный компонент ОКС. Поэтому ежедневные упражнения на концентрацию внимания должны входить в программу подготовки певца. Отвлекающие мысли в момент исполнения почти всегда приводят к ошибкам. (Станиславский К.,1958)
Для удачного выступления должно сопутствовать приподнятое настроение, особый боевой задор, отсутствие утомления, хорошее отношения с окружающими, нормальное физическое самочувствие.
Для ОКС певец, прежде всего, должен охранять свою нервную систему от излишних раздражителей и экономно тратить силы, а также соблюдать гигиену, согласно своим индивидуальным особенностям.
Для психологической подготовки певцов к выступлению мы решили использовать ментальный тренинг (от англ. mentai - умственный, психический).
На основе вызванного внушением альтернативного состояния сознания путем вербального программирования происходит формирование оптимального психофизического состояния и формирование мотивации человека на общее эмоциональное благополучие.
В созданном альтернативном состоянии сознания максимально устранена критика воспринимаемой информации. Субъект выполняет все команды, не задумываясь об их содержании. При этом активно формируется необходимые представления и их эмоционально-чувственные переживания.
Таким образом, можно полагать , что в основе психорегуляции лежат следующие психофизиологические механизмы: устранение ненужных эмоциональных переживаний, негативных психических состояний, формирование требуемого уровня восстановительной функциональной системы, и обеспечение такого психического состояния, при котором наиболее полно реализуются возможности человека.
Исходя из выше сказанного, можно предположить, что психомышечная релаксация, может успешно применяться в целях оптимизации певца перед выступлением.
Система методов морально-волевой подготовки певца в системе ментального тренинга дополняется аутогенной, идемоторнрй, сюжетно-ролевой умственной подготовкой, методами умственной репетиции, а также методами ауто- и гетеровнушений.
Мозг нормального человека загружен лишь на 7-9% своей природной энергоинформационной мощности, следовательно, методы ментального психотренинга помогут нам мобилизировать скрытые в мозгу, в психике, в организме человека еще не реализованные функциональные возможности для его развития.
ЦЕЛЬ: Оптимизировать исполнительское мастерство вокалистов.
ЗАДАЧИ:
1) Изучить личностные характеристики исполнителей и определить отрицательные психологические и психофизиологические факторы мешающие исполнителю проявить свой талант.
2) на основе психодиагностических данных разработать индивидуальный ментальный тренинг, и провести с целью позитивации исполнительского мастерства вокалистов.
3) показать эффективность ментального тренинга при работе с вокалистами.
Объект : психическое и физическое состояние вокалистов
Предмет исследования: динамика психического и физического состояния вокалистов в результате применения ментального тренинга.
Гипотеза: предполагается, что применение ментального тренинга будет способствовать оптимизации состояния вокалистов перед выступлением.
вокалист ментальный тренинг исполнительский
Глава1. Литературный обзор
1.1 Значение воли
Личностный и профессиональный рост всегда связан с волевой деятельностью. Поэтому если человек хочет состояться как профессионал в каком-либо деле, он должен обязательно позаботиться о развитии у себя не только профессиональных способностей, но и таких качеств характера, которые ведут человека к победе в жизненной борьбе.
Психологи говорят о волевом действии тогда, когда такое действие протекает одновременно в двух плоскостях, в двух смыслах. Один смысл при этом задается реальным побуждением, а другой – воображаемым. И если человек волевой, то воображаемый мотив или смысл оказывается сильнее. Воображаемый смысл связан с социальными потребностями человека, его представлениями о себе как об общественном существе, уважающим и поддерживающим социальные нормы жизни. (Леонтьев А.Н.)
Через волевое действие человек оказывается связанным со своим будущим, которого еще нет, но которое должно состояться в результате его волевых действий.
Само сознание человека возникает тогда, когда он приобретает возможность посмотреть на себя со стороны, глазами других людей. Такое действие становиться возможным при развитии способности к воображению, умении прогнозировать и представлять последствия своих действий, как для себя, так и для других людей. И здесь включаются волевые механизмы регуляции поведения. (Рубинштейн С.Л)
Волевая деятельность заключается в том, что человек может осуществить власть над собой, затормозить непроизвольные импульсы, и усилить те, которые представляются ему желательными.
Далеко не всегда решение совершить то или иное действие может быть выполнено без усилий. Очень часто происходит борьба мотивов – выбор из нескольких альтернатив наиболее верного решения. Это борьба сопровождается внутренним конфликтом, часто очень мучительным. Нерешительный человек, приняв решение действовать в заданном направлении, в своих мыслях непроизвольно возвращается к отвергнутой альтернативе и может поменять свое решение. Такие колебания истощают нервную систему.
Проявление решительности или нерешительности зависит от психологических особенностей человека. Сознанием полной правоты во всем, что они делают, отличаются люди эпитимного и истерического склада. Психастеники отличаются повышенной склонностью к проявлениям неуверенности, помногу раз возвращаясь к отвергнутым альтернативам.
Существуют другие проявления воли: выдержка, настойчивость, самостоятельность.
Выдержка проявляется в способности управления собой в состоянии отрицательных аффектов – раздражения, гнева, отчаяния, страха.
Настойчивость выражается в способности к длительному рабочему напряжению на пути к достижению цели.
Самостоятельность проявляется в опоре на собственный ум , знания и интуицию при выработке решения. Большое значение здесь имеет доверие к себе и к своим решениям.
Все эти волевые качества должны быть присущи певцу, для достижения цели. Но они во-первых, могут быть развиты неравномерно, во-вторых, могут проявляться по- разному. Тренировка соответствующего качества происходит только в процессе практической деятельности -подготовка к публичному выступлению.
1.2 Значение внимания
Различные параметры внимания: устойчивость, переключаемость, распределение тесно связаны с индивидуальными особенностями нервной системы, способностями человека, опытом работы. Лица с сильной нервной системой обладающие выносливостью нервных клеток, имеют способность длительно удерживать интенсивное внимание. Т.е. кто обладает подвижными нервными процессами, без труда переключает свое внимание с одних объектов на другие. Побочные раздражители для лиц с сильной нервной системой , являются стимулирующим фактором для повышенного внимания к основному виду деятельности.
Внимание связанно с индивидуально-типологическими особенностями, как интроверсия и экстраверсия. При выполнении какой-либо работы экстраверты, в силу их большей подвижности, делают чаще установку на скорость выполнения. Это отрицательно сказывается на точность выполнения задания. (Станиславский, 1951)
Различна и переключаемость внимания у интровертов и экстравертов. Она более легко дается экстравертам, это связанно с предрасположенностью реагирования на внешние обстоятельства. Сосредоточение- первая буква в алфавите успеха. Внимание и концентрация мысли есть причина всякого успеха. Посторонние мысли нередко ведут за собой лишние и неточные движения, закрепляясь при повторении , образуют неправильное исполнение, не имеющую художественной ценности. Напряженное, концентрированное внимание представляет собой тяжелый умственный труд, истощающий нервные клетки головного мозга, ведущие в данный момент работу, в результате чего в них возникают тормозные процессы и процесс возбуждения переходит на другие участки мозга. Для того чтобы этого не произошло методисты рекомендуют ограничить время занятий. Внимание очень тесно связанно с контролем действия, которое становится собственно вниманием тогда, когда достигает уровня автоматизации действий.
1.3 Психогигиена вокалиста
Что нужно артисту для того, чтобы он всегда был, как говорят , в форме, чтобы он всегда мог в полной мере использовать свои творческие возможности?
Для этого артист прежде всего должен чувствовать себя здоровым.
Верхние дыхательные пути, а также трахея, бронхи и легкие должны быть у певца всегда здоровыми. Он должен иметь выносливую мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
У певца должны быть хорошие слух и зрение, а также хорошо развитая память. Он должен выработать у себя устойчивое творческое настроение. Все эти требования могут быть выполнены лишь в том случае. Если у певца будет здоровый организм с натренированной, работающей без срывов нервной системой, и если развитие певца, всей его личности будет происходить разносторонне, гармонично. Певец никогда не сможет достичь больших успехов , если будет заботиться о здоровье и правильном развитии только одного голоса, мало обращая внимания на рациональное развитие, укрепление всего организма в целом, на совершенствование всей личности в интеллектуальном и нервно-психическом смысле. (Егоров А.М..1962)
Очень важно оберегать себя от болезней, которые, как известно, наносят вред здоровью, снижают жизненный тонус человека.
Многие артисты после концерта не могут долго заснуть, у некоторых сон тревожен, только под утро сон становится более спокойным и глубоким.
Плохой сон не дает отдыха певцу. Составляя рациональный режим для певца, надо исходить из требований его профессий и гигиенических норм.
Особое внимание должно быть уделено укреплению нервной системы, сохранению нервной энергии. Дело в том, что певец часто переезжает из города в город с гастролями. Происходит быстрая смена условий работы и быта всегда сопровождается ломкой одного динамического стереотипа и заменой его новым, что требует затраты нервной силы.
Для певца очень важно закаливание и укрепление организма. Некоторые певцы относятся к этому скептически , предпочитая кутать горло шарфом, остерегаться открытой форточки. Практики доказали, что закаливание предохраняет человека от простудных заболеваний. Закаливание для певца - важное средство профилактики опасных для него болезней и сохранения здоровья. (К.В. Злобин, 1958)
У артистов-вокалистов гигиенические требования к одежде имеют некоторые особенности, связанные с их профессией. Нижняя часть грудной клетки и подгрудинная область не должна быть сжата одеждой, чтобы не ограничивать дыхательных движений, не затруднять кровообращения в этих областях и не создавать лишних очагов раздражений, которые могут сказаться отрицательно на дыхании (тугие жилеты, бюстгальтеры, корсеты и проч.).
Если певец недостаточно владеет мышцами брюшного пресса, рекомендуется надевать на живот особый пояс – бандаж (по Л. Н. Работнову), поддерживающий нижнюю и среднюю часть брюшной стенки. Это может значительно облегчить работу прямых и косых мышц живота и помочь созданию "опоры" для дыхания.
Воротнички сорочек должны свободно облегать шею со всех сторон, не сдавливая ее, не затрудняя кровообращения. Молодые певцы, недостаточно тренированные, должны избегать выступлений в узкой и сдавливающей ступни ног обуви и с высоким каблуком. Узкая обувь и высокий каблук, сдавливая стопы ног и перенося тяжесть тела с пятки на пальцы, вызывает прежде всего нарушение правильного кровообращения в ногах, кроме того, создает комплекс неприятных ощущений, что мешает творческому состоянию выступающего певца, а у нетренированных лиц может вызвать различные отрицательные явления. Имеются отдельные случаи, когда певицы во время концерта падали в обморок, чему причиной являлась нерациональная обувь.
Во время менструаций у женщин происходит изменения верхних дыхательных путях, влияющие на звучание голоса. Также отмечается гиперемия слизистой оболочки носа, глотки, гортани и трахеи. Голосовые связки и другие части слизистой оболочки гортани краснеют и покрываются комочками слизи. Сила мускулатуры ослабевает. Всем певицам необходимо показываться врачу-ларингологу при начале менструаций и после окончания их для контроля за состоянием верхних дыхательных путей. (Петров В., В.И. Анцышкина)
1.4 Профилактика болезней голоса
Заболевания голосообразовательных органов, связанные с их неправильной функцией, называются функциональными заболеваниями. Основной причиной их являются нарушения в работе нервной системы, причем ряд таких болезней характеризуется отсутствием каких-либо видимых изменений в голосообразовательных органах, но в других подобных же заболеваниях наряду с нарушением функции голосообразования появляются видимые изменения органах фонации.
Фонастения. Главные симптомы этой болезни: быстрая утомляемость голоса от самой незначительной певческой работы и неприятные ощущения в гортани при пении. В тяжелых случаях отсутствует звук голоса даже при попытках говорить. Никаких объективных болезненных изменений при этом в гортани и остальных верхних дыхательных путях не обнаруживается.
Фонастению разделяют не хроническую и острую.
Под первой понимают заболевание, принявшее длительное течение и трудно поддающееся лечению, под влиянием рационального лечения.
Гипокинез голосовых мышц, то есть недостаточная их активность. При этой болезни звук голоса теряет высоту, певец не может тянуть его, быстро устает, часто у него наступает полная афония, то есть отсутствие какого-либо звука при попытке его издать.
Истерический паралич голосовых мышц выражается в уменьшении или полной потере звучания голоса при речи пении. Он появляется внезапно и в тяжелых случаях не дает возможности больному говорить даже шепотом.
При осмотре гортани отмечается зияющая голосовая щель. Движения голосовых связок при этом бывают весьма незначительными. Паралич обычно двусторонний.
Истерический спазм голосовой щели также сопровождается изменением звука голоса и выражается в спазме голосовых мышц гортани.
Речь в этом случае резко нарушена, пение невозможно.
По своему происхождению к описанным заболеваниям гортани, называемое несмыканием связок.
При этом заболевании певец жалуется на быструю утомляемость голоса при пении и упорное понижение звука (детонироание).
Осмотр гортани в данном случае показывает, что при фонации голосовые связки полностью не смыкаются, - между ними остается щель, то есть налицо частичный паралич голосовых мышц.
Несмыкание голосовых связок имеет в своей основе нарушение в работе нервной системы.
У людей с неустойчивой нервной системой, особенно вегетативной ее части, иногда внезапно бывает приступ так называемого нервного (вазомоторного) насморка. Больной начинает чихать, лицо и нос краснеют, начинается слезоточение. Сначала закладывает нос, а затем появляются жидкие, прозрачные выделения.
Длительность подобного приступа насморка – от нескольких часов до 2 – 3 дней и кончается он так же внезапно, как и начался. Иногда эти приступы учащаются, болезнь принимает затяжное течение и длится недели и месяцы.
Причиной подобного насморка является нарушение в деятельности нервной системы, а толчком к этому могут служить самые разнообразные обстоятельства, например, волнение, желудочно-кишечные расстройства, необычная пища, охлаждение тела или его перегревание и т. п.
Нередко встречается хронический атрофичесий насморк, который вызывает неприятные ощущения притупляет чувство обоняния. Такой насморк связан с нарушением питания тканей из-за неправильной функции вегетативной нервной системы и обычно распространяется на слизистую оболочку глотки, а иногда и гортани.
Из-за нарушения питания тканей носа бывает также гипертрофический насморк, при котором разрастаются носовые раковины и закладывает нос.
Основная причина всех перечисленных заболеваний – нарушение правил гигиены певца, а в первую очередь нервно-психической гигиены.
Все подобные функциональные заболевания хорошо излечиваются. Чем раньше начато лечение, тем быстрее наступает выздоровление.
При функциональном заболевании певец должен быть взят тотчас же под наблюдение квалифицированного педагога, причем желателен тесный контакт педагога с лечащим врачом при разрешении многих вопросов лечебного характера. Выздоровление певца в этом случае зависит от хорошо продуманных и умело применяемых совместных лечебных мероприятий врача и педагога-вокалиста.
Для профилактики функциональных заболеваний голосового аппарата к каждому певцу необходимо соблюдать правила нервно-психической гигиены, чем будет укрепляться нервная система. (К.В. Злобин, 1958)
Многие певцы с неустойчивой или ослабленной нервно-психической сферой склонны впадать в болезненное состояние, называемое астеническим. Такое состояние наблюдается при нервных заболеваниях – неврастении и других неврозах. Неуверенность в себе и подавленное настроение – симптомы этого состояния. Неудачное выступление в спектакле или концерте, плохое звучание голоса, субъективная не удовлетворенность созданным образом, передачей тех или иных нюансов исполняемого произведения и т. п. – все это выводит такого певца из равновесия, снижает его жизненный тонус и может стать одной из причин развития функциональных болезней голоса.
Если певец страдает подобным неврозом, надо лечиться у невропатолога и психоневролога и постоянно находиться под наблюдением.
Кроме того, для предупреждения функциональных заболеваний голосовых органов, нужно соблюдать правила гигиены, гигиены дыхания, питания, гигиены голоса при выступлениях, гигиены голоса у женщин при менструациях. Так же важно принимать меры для предупреждения воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей, а если такие заболевания возникли, лечиться у врача и только после выздоровления приступать к вокальной работе; при ненормальностях в строении органов голосообразования находиться под постоянным наблюдением врача-фониатра и по вопросам вокальной работы консультироваться с ним.
Если певец перенес тяжелую болезнь, то после выздоровления он должен быть под наблюдением врача и согласовывать с ним объем своей вокальной работы. (Егоров А.М..1962)
1.5 Сущность превосходства
Уверенность в себе и безопасность- 2 из самых важных факторов. Если я знаю что способен функционировать на 40-50 процентов своих возможностей. Я всегда должен думать "я могу сделать все". Эта вера необходима, чтобы превзойти других. Для превосходства над другими надо постоянно искать возможности для самороста. Петь с различными и лучшими певцами. Всегда надеяться что лучший концерт должен все еще прибывать. И нет смысла сосредотачиваться на каждом случае, так как концертов много. Лучше действительно сосредоточиться на стороне связанной с развитием. Другой компонент для превосходства- управление своими чувствами, контролировать свои действия. Получение удовольствия и умение насладиться моментом, мгновением очень важно для исполнителя.
Концентрация –вещь, которую должны изучить прежде всего. Дисциплина- также основное правило способности концентрироваться. Есть много вещей проходящих через нашу голову, важно, уметь быстро переключаться в нужное русло.
Внутренние качества, для превосходства над другими.
Основные элементы превосходства - контроль своих действий, положительные образы, умственная готовность. Однако существуют два дополнительно-взаимосвязанных качества: спонтанность и творческий потенциал.
Очень трудно отделить спонтанность и творческий потенциал. Творческий потенциал описывают как визуализацию, воображение или музыкальную интерпретацию, личное выражение чувств и эмоций, которые пробудила музыка. Спонтанность интерпретировалась как открытость к творческому потенциалу, выражая импульсы или вдохновение.( Орлик Т.1992)
1.6 Виды ментального тренинга (МТ)
Аутогенная тренировка (АТ). В основе существующих методов АТ лежит механизм самовнушения (психического самовоздействия), впервые изученный в практических целях французским аптекарем Э. Куэ в начале XX века, впервые примененный во врачебной практике немецким терапевтом И. Шульцем в 1930-х годах. Самовнушения являются условием, повышения активности процессов саморегуляции состояний. В качестве критерия эффективности АТ обычно берется уровень психомышечкой релаксации, достигнутый субъектом в процессе упражнений АТ. Таким образом, саморегуляция в АТ реализуется посредством аутокоммуникации между "Я" субъекта и частями его тела ("не- Я"), воспринимаемыми субъектом как субличности или элементы внутриличностной сферы.
Йдеомоторная тренировка (ИГ). В основе идеомоторной тренировки лежит "загадочный эффект" связи мысли и движения. Представление о движении каким-то образом тесно связано с самим движением. Образ движения (представление о движении) вызывает само движение, что проявляется в идеомоторных актах — микродвижениях мышц, ответственных за выполнение данного движения в целом. Идеомоторные акты были известны ученым еще в XVII веке, но экспериментально стали изучаться лишь в конце XIX века. Первые экспериментальные исследования, проведенные М. Шаврелъ, Дж. Бредом, Д. Менделеевым, показали, что чем ярче и полнее представляет человек желаемое движение, тем легче и точнее оно воспроизводится в реальной деятельности. На основе ИТ в 1970-е годы возник новый метод ментального психотренинга, получивший название "мысленной репетиции" предстоящего выступления.
Мысленная репетиция (МР).Как пишет В. П. Некрасов с сотрудниками,(19..) "оптимальное психическое состояние не является подарком судьбы. Требуется систематическая работа над собой для того, чтобы уметь управлять своими эмоциями и чувствами, снимать влияние психологического груза временных неудач, боязни предстоящей деятельности". Этой цели лучше всего соответствует метод мысленной репетиции, широко используемый в практике психологической подготовки певцов. Примером эффективности этого метода может служить психологическая подготовка известного немецкого теннисиста Бориса Беккера, который, начиная с 14-летнего возраста, часами "прокручивал" в воображении мысленные картины его предстоящих встреч со звездами мирового тенниса в положении лежа после просмотра очередной видеозаписи с участием звезд тенниса. Метод мысленной репетиции успешно используется для адаптации психики вокалистов (артистов) к условиям предстоящего выступления в сочетании с ментальным видеотренингом (просмотр видеозаписей выступлений).
Ментальный имаготренинг (ИВ).
Метод имаготренинга (образ, изображение) основан на функциях продуктивного (творческого) воображения, позволяющее создать в своем уме нужную картину предстоящих действий, представить себя в желаемом образе, спроектировать этот образ в будущее, вжиться в него. Для этого и существует имаготренинг и его групповые варианты психодрама и социодрама, что помогает изобразить и пережить себя тем, кем желаешь, перевоплотиться в образ. Данные методы широко практикуются в сценической подготовке актеров. Существует большое число психотехнических упражнений для имаготренинга. Спортсмен во многом подобен актеру, что очевидно для артистических видов спорта, например, акробатики, футбола, гимнастики, синхронного плавания, фигурного катания на коньках и др. ...Однако неталантливому, актеру не помогут никакие законы творчества. Но эти законы помогут одаренному актеру проявить талант и развить его". Принятая "маска-образ" создает эффект "психологической защиты" и делает его недосягаемым для соперников .
Психотренинг волевого внимания (ГШВ).
К этой группе методов ментального тренинга относятся традиционные приемы и упражнения на концентрацию внимания, развитие памяти, навыков тактического мышления, принятие решений, коррекцию самооценки и др. (Е.Кончик,2002)
Обыгрывание.
В этом приеме психологической подготовки певец- исполнитель постепенно приближается к ситуации публичного выступления, начиная от самостоятельных занятий и кончая выступлением в кругу друзей. Обыгрывание ситуации выступления надо делать как можно более часто и постараться достичь того, чтобы говоря словами Станиславского, трудное стало привычным, привычное – легким, а легкое - приятным.
Ролевая подготовка.
Смысл этого приема заключается в том, что исполнитель, абстрагируясь от своих собственных личностных качеств, входит в образ хорошо известного ему певца, не боящегося публичных выступлений, и начинает петь в образе другого человека. В психотерапии этот прием называется имаго терапией , т.е. терапией при помощи образа. В состоянии внушения определенного образа талантливого человека у испытуемых повышается уровень творческого потенциала.
Смысл ролевой подготовки заключается в том, что исполнитель, чрезмерно волнующийся перед ответственным выступлением, вопреки своему состоянию начинает играть роль человека, который уверен в себе и ничего не боится. Далее надо с максимально возможной полнотой постараться вжиться в этот образ, выполняя для этого соответствующую систему действий.
Надо скопировать манеру держаться этого человека, разговаривать, смеяться и т.д. При этом внутри неминуемо будет рождаться новое психическое состояние, в котором будут преобладать настроение уверенности и мажорного мироощущения.
Способность через целенаправленное самовнушение к максимально полному и глубокому принятию новой роли является высшим этапом психологической подготовки.
Предконцертное самочувствие ученика в значительной мере зависит от психического состояния педагога.
Каждый певец за время своей карьеры накапливает определенный опыт как успешных, так и неуспешных выступлений. Для выяснения причин неудачных выступлений полезно ведение дневника, в котором фиксируются причины, проведшие к тому или иному результату. А также записывать свое самочувствие, свои мысли, действия во время лучших выступлений, чтобы создавать в себе то состояние, которое, на ваш взгляд является оптимальным. ( Петрушин. В И., 1971)
1.7 Основы метода гетеросуггестивной психомышечной релаксации
"Гетероссугестивный тренинг психомышечной релаксации(ГСПМР) разрабатывается (В.Н.Кожевников, 1987), который в свою очередь является модификацией ментального тренинга.
Ментальный тренинг, как информационно-кодословный метод лечения разраблтан Ларсоном-Эриком Унесталем (1975). В основе метода лежит применение упражнений, способствующих появлению и углублению ощущения тяжести, тепла, покоя в определенных участках тела, что ведет к релаксации, на фоне которой проводится внушение каких-то мыслей, желаний, образов, ощущений, состояний.
Ментальный тренинг- это научение, в результате которого формируется положительное подкрепление на здоровый образ жизни, поведения на всех уровнях организма, т.е. формируется долгосрочная память. При этом происходит динамическое саморазвитие, самоактуализация и т.д.
Освоение метода происходит пошагово: люди учатся расслаблять мышцы, затем психику, затем формируется свой подход, стиль. Последовательно человек постигает программы
Гетероссугестивный тренинг психомышечной релаксации направлен не столько на формирование здорового образа жизни, сколько на самооптимизацию.
Эта методика более сконцентрирована , более целенаправленна , в нее вобраны все лучшие наработки Л.Э.Унесталя, а именно: мышечная релаксация, психическая релаксация, самогипноз, тренировка формирования образов, идеомоторная тренировка, концентрация внимания, десенсибилизация, психическая устойчивость, решение проблем, тренировка в создании установок, коммуникативный тренинг. При этом методика скомпанована таким образом, что в одном сеансе решаются задачи большинства описанных выше программ.
Методика Л.Э.Унесталя подразумевает аутотренинг, т.е. самостоятельное использование программы человеком, тренинг изнутри, в то время как гетеросеггестивное воздействие подразумевает обязательное присутствие врача, т.е. обеспечивает такие факторы, как контроль. Оценка и прогноз процесса оптимизации.
Состояние глубокой релаксации полезно при восстановлении сил после физической и умственной нагрузок, в целях сознательного изменения состояния за счет внушения и мысленных представлений. Даже непродолжительный отдых может привести к нормализации сна, к снижению развития утомления, повышению работоспособности. Формирование позитивного эмоционального состояния, на которое направлены релаксирующие тренировки, влечет за собой чувство уверенности, независимости, безопасности, свободы.
В расслабленном состоянии наш организм способен более легко переносить отрицательные воздействия стрессогенных факторов, отрицательные эмоции.
Релаксация – это эффективное средство для снятия стресса. Релаксация предполагает снижение напряженности организма до ее нормального уровня.
Следствием релаксации является положительное изменение как физиологических процессов, так и психических состояний.
Влияние релаксации на физиологические процессы проявляется в более низком уровне активности физиологических функций. Об этом свидетельствует урежение пульса, уменьшение частоты и увеличение глубины дыхания, снижение кровяного давления.
Доказано, что мышечная Релаксация стимулирует психическую Релаксацию, которая создает чувство покоя и уверенности, т.к. когда мышцы тела расслаблены, уменьшается тревога. Если научиться глубоко расслабляться, то можно экономно расходовать свою энергию и снизить усталость.
Основная цель психорегуляции – повышение эффективности использования функциональных возможностей организма за счет формирования особого психического состояния.(Некрасов В.П., Худадов Н.А., Пиккейехайн Л., Фрестер Р..1985;Унэсталь Л.Э.,1992)
Существенное значение имеет связь функционального состояния ЦНС с тонусом мускулатуры. Большинство авторов подчеркивает особую роль мышечного расслабления в купировании и коррекции явлений перевозбуждения, страха, апатии.
Поперечно – полосатые и гладкие мышцы участвуют в "усилении" отрицательных эмоциональных состояний. Установлено, что коррелятором отрицательных эмоций является мышечное напряжение. Мышечная релаксация ведет к снижению напряженности и тревоги. В состоянии глубокой релаксации, когда мышцы постепенно расслабляются, уровень поступления сигналов от мышечных рецепторов в кору головного мозга значительно снижается, что ведет к снижению эмоциональной напряженности. Одновременно с этим возникает чувство невесомости, спокойствия, невозмутимости, которое сохраняется долго после того, как мышцы уже больше не находятся в расслабленном состоянии.
Нейрофизиологический эффект обосновывается тем, что словесный сигнал или образ, вызванный словесным сигналом, ведет при систематическом повторении в процессе терапевтического сеанса к образованию условных вербально-висцеральных реакций и реализации желанных сдвигов.
На основе вызванного внушением альтернативного состояния сознания путем вербального программирования происходит формирование оптимального психофизического состояния и формирование мотивации человека на общее эмоциональное благополучие.
В созданном альтернативном состоянии сознания максимально устранена критика воспринимаемой информации. Субъект выполняет все команды, не задумываясь об их содержании. При этом активно формируется необходимые представления и их эмоционально-чувственные переживания.
Таким образом, можно полагать , что в основе психорегуляции лежат следующие психо - физиологические механизмы: устранение ненужных эмоциональных переживаний , негативных психических состояний, формирование требуемого уровня восстановительной функциональной системы, и обеспечение такого психического состояния, при котором наиболее полно реализуются возможности человека.
Исходя из выше сказанного, можно предположить, что психомышечная релаксация, может успешно применяться в целях оптимизации певца перед выступлением.
Глава 2. Организация и методы исследования
2.1 Методы и материалы
1. ментальный тренинг для повышения исполнительского мастерства вокалистов.
2. для психодиагностики использовались
· методика многофакторного исследования личности ( ММРI),для индивидуального подхода к каждому участнику
· Шкала оценки уровня реактивной и личностной тревожности. (Ч.Д. Спилберг, Ю.Л. Ханин)
· "восьмицветовой тест Люшера",
3.Экспертная оценка специалистов в области вокального исполнительства
проводилась режиссером постановщиком , руководителем по вокалу шоу-театра "Эргона",Октябрьского р-на,( здание Гор.ДК.) Хакимовой Л.Б. и
студийным звукорежиссером, руководителем младшей вокальной группы шоу-театра " Эргона" Евгением Сошинским. На основе данных наблюдения и непосредственной работы с участниками.
4. Самооценка участников
Исследование проводилось в научно-практическом медикофизическом центре
Крас ГУ с певцами сольниками.
Курс прошло 5 человек ( два парня и три девушки). Возраст от 18-21. Длительность одного сеанса 45 мин, количество сеансов варьировалось от 7-10.
Анализ проведенной беседы с участниками, имеющих позволил выявить следующее. Среди наиболее часто встречающихся жалоб было:
- тревога, волнение перед выступлением; внутреннее беспокойство за исполнение; различные социальные страхи (неполадки в аппаратуре, оценка и реакция зрителей); вегетативные расстройства( потливость рук, сухость во рту, дрожь в теле,); расстройства пищеварения,
участники жаловались: трудность засыпания перед выступлением, плохой сон; физическое и психическое переутомление; раздражительность, нервозность; повышенная тревожность, беспокойство; головные боли, мышечные зажимы.
В эмоционально- личностной сфере выявлены такие особенности : напряженность, желание тепла, безопасности; проявление воли и
На основе анализа жалоб и проблем, связанных с творчеством, был составлен текст для сеансов психотерапии. В рамках этого решались следующие задачи:
-Снятие мышечного напряжения, мешающего процессу звукоизвлечения; устранение психического и физического напряжения за счет внушаемого расслабления, ощущение тепла и покоя; восстановление сна; снижение уровня тревожности; формирование оптимального психофизического состояния;
работа на осознание телесных ощущений, обращение внимания к ощущениям, сопровождающим релаксацию; устранение негативных эмоциональных переживаний, напряжения за счет формирования позитивного эмоционального состояния; формирование мотивации человека на общее эмоциональное благополучие путем вербального программирования; осознавание своей деятельности; удерживания программы; усиление уверенности в себе, и в своих силах.
В разработанной нами методики, на основе ГСПМР, акцент ставится на психологическую адаптацию к ситуации публичного выступления.
На первом этапе проводится психомышечная релаксация, на втором – прорабатывается образная картина концертного выступления, разработанная совместно с участниками, и учитывающая опасения, страхи, связанные со сценой.
Основной акцент в разработке формул внушения ставится именно на снятие мышечного напряжения, и усиление уверенности. В начале сеанса делается установка на покой, отдых. Участников просят занять удобное положение, важно чтобы ничто не стягивало тело, не мешало свободному протеканию энергии, когда мышцы будут полностью расслабленными. Внушение основано на формировании исключительно позитивных образов своего состояния и уровня вокального исполнения. Слово и образ запечатлеваются в памяти сильнее в состоянии глубокой релаксации, поэтому весь акцент, связанный с правильным видением своей творческой деятельности описан во второй части. Формирование позитивного эмоционального состояния, влечет за собой чувство уверенности, независимости, безопасности, свободы. Целенаправленно используются положительные образы, образы желательных событий, избегаются "зацикливания" на неприятностях, страхах, опасениях. Вербальные гетеросуггестивные воздействия представляют собой особый состав специальных слов в определенном сочетании (коде) информационно относящихся к тому или иному органу человека, и к тем образам и состояниям, которые необходимы для хорошего выступления. Повторяя в течение 20 минут информационно-кодовые слова, психотерапевт добивается расслабления, что вызывает восстановление функций всех органов и систем.
Текст ментального тренинга.
На первом этапе проводится погружение в аутогенное состояние, на втором – прорабатывается образная картина концертного выступления.
"Устраивайтесь удобнее. Вы слышите меня, мой голос. сосредоточтесь на своих внутренних ощущениях, которые будут вызывать мои слова. расслабтесь..., успокойтесь... вы чувствуете себя легко и свободно... Вы постепенно переходите в состояние отдыха и покоя. успокаивается ваше дыхание. Успокаивается каждая клетка вашего организма, успокаивается каждая частичка вашего тела. Мышцы тела постепенно расслабляются. Сбросьте все напряжение накопившееся за последнее время и почувствуйте волну расслабления. дышится легко и свободно. При каждом выдохе ощущение расслабления растет и усиливается.
Вы чувствуете, как тепло наполняет ваше тело. Представьте прекрасный летний день. Солнечные лучи пронизывают ваше тело и наполняют вас положительной энергией. Представьте, как вы ступаете по теплому песку, почувствуйте, как согреваются ваши ноги. Почувствуйте, как согреваются пальцы ног, ступни. Теперь ощутите заднюю сторону голени. Тепло, медленно поднимается к икрам, бедрам. Согревается спина. Сосредоточьте свое внимание на спине . Расслабляется позвоночник, мышцы шеи. Вы чувствуете, как расслабляется каждый мускул, как тепло наполняет ваше тело. Переключите свое внимание на руки. Мышцы рук, кистей и пальцев расслабляются... представьте что вы сидите у камина, руки становятся теплыми и гибкими...тепло от кистей рук поднимается по плечам...предплечья и плечи расслабляются. плечи спокойно опущены, ушла вся тяжесть, вам дышится легко, вы чувствуете себя свободно, как птица парящая высоко высоко в небе... расслабления растекается по животу, грудной клетке. Ваше дыхание спокойное и тихое. Ощущение расслабления увеличивается по мере выдыхания воздуха. Расслабление с каждым выдохом становится все глубже и глубже и расходится по телу все дальше и дальше. Теперь начинайте сосредотачиваться на лице. Рзглаживается лоб, расслабляются мышцы лица...Нижняя челюсть легко отходит вниз. Губы слегка приоткрыты. Мне дышится легко и спокойно. Спокойно и ровно бьестя мое сердце. Легкий ветерок сдувает последнее напряжение. От напряжения не осталось и следа. Прежнее чувство тяжести превращается в чувство полного расслабления. Ваше тело полностью согрето. Проследите внутренним взором, как расслабление растеклось по всему телу, расслабились ноги, спина, руки, живот, лицо. Мышцы стали мягкими и расслабленными. Вам легко и хорошо. Появилось ощущение легкости, ощущение парения и постепенного отделения от всего, ускользания от тяжести и беспокойства. Вы испытываете ощущения погружения в тишину, в состояние покоя и удобства……. . Вы отдыхаете. Вы забываете все плохое. Проблемы, неприятные мысли вас больше не тревожат. ….. Ничего не волнует вас, не нарушает покоя. Ваши тревоги и волнения постепенно рассеиваются. Все, что прежде волновало вас — ушло, рассеялось, забылось.
Второй этап
·сейчас вы видите зал, в котором будете выступать... вы отчетливо видите сцену, зрителей... вы спокойны, собраны и сосредоточены...сейчас ваш выход…уверенно и радостно вы начинаете петь... вам нравится петь .., всем нравится как вы поете...вы ничего не боитесь, вы не волнуетесь, вы легко двигаетесь по сцене, ничего вам не мешает работать, вы не зажаты, ваши плечи и спина расслаблены вам легко...Каждый звук вы извлекаете с огромным удовольствием. У вас все отлично звучит, у вас прекрасное исполнение... Вы выполняете все что задумали, вы вложили всю свою душу в исполнение...вы перенесли весь смысл песни… вы поете грустную песню, и каждый человек в зале переживает вместе с вами, вы поете веселую песню и все радуются вместе с вами… вы хорошо понимаете что в песни есть начало, развитие и кульминация… вы хорошо поете... вы четко видите все свои действия... вы полностью отдаетесь своему вдохновенному исполнению... бурные аплодисменты зала…это все для вас…какое это наслаждение- красиво и хорошо петь...вам легко и приятно удерживать всю свою программу в голове... вы легко расстаетесь со своим негативным волнением и заменяете его радостным ожиданием выступления...Попытайтесь мысленно отбросить прошлое со всеми его беспокойствами, ускользая от них все дальше и дальше. Оставайтесь в этом состояние дремоты. Веки тяжелеют. Отдыхайте. Это состояние релаксации полезно, оно наполнит вас новыми силами, вы почувствуете себя здоровыми и бодрыми. У вас будет отличное настроение. А сейчас отдыхайте...
Итак, вы отдохнули и получили заряд новой жизненной энергии. Исчезли неприятные ощущения, исчезли неприятные мысли, заботы, волнения. Все, что прежде волновало, ушло, рассеялось, забылось. Сейчас вам очень хорошо. После сеанса вы почувствуете себя полными сил, все будет получаться. А главное, у вас будет хорошее настроение. С каждым сеансом Ваше состояние будет улучшаться, вы приобретаете уверенность в себе, в своих силах, в своих возможностях. Нормализуется сон, вы будете засыпать, как только голова коснется подушки, вам будут сниться только хорошие сны. Уже сегодня вы почувствуете большое внутреннее успокоение. Голова стала светлой и ясной. Самочувствие бодрое, настроение ровное и спокойное. Вы начинаете приходить в себя. С каждым вдохом чувство пробуждения усиливается. Открываете глаза, постепенно пробуждается ваше тело, приходит ощущение полного пробуждения. Сейчас я вместе с вами буду считать до 3х. На счет три открывайте глаза .Раз, ВЫ ОТОХНУЛИ...Два... голова ясная , мысли четкие. Все хорошо. Три... открывайте глаза...
Сеанс окончен...
1.СМИЛ Стандартизированный, многофакторный метод исследования личности, впервые разработанный в 1942 – 1949 годах американским психологом Маккинли и Хатэуэем в целях профессионального отбора военных летчиков.
Первые три оценочные шкалы измеряют искренность испытуемого, степень достоверности результатов тестирования и величину коррекции, вносимую чрезмерной осторожностью. Остальные восемь шкал являются базисными и оценивают свойства личности.
1 шкала (ипохондрии) измеряет свойство личности испытуемого с астено – невротическим типом
2 шкала (депрессии) говорит о склонности испытуемого к социопатическим вариантам развития личности
3 шкала (истерии) измеряет эмоциональную лабильность
4 шкала (психопатии) показывает импульсивность, уровень побуждения к достижению цели
5 шкала в этом варианте опросника отсутствует
6 шкала (паранойяльности) характеризует обидчивость испытуемого, склонность к аффектам и их ригидность
7 шкала (психастении) предназначена для диагностики тревожно – мнительного типа личности, склонного к сомнениям
8 шкала (шизоидности) определяет степень эмоциональной отчужденности сложности в установлении социальных контактов
9 шкала (гипомании) выявляет близость к гипертимному типу личности, измеряет активность и возбудимость
После построения профиля описываются характерные личностные особенности испытуемого в зависимости от наличия высоких и низких показателей по той или иной шкале.
Шкала оценки уровня реактивной и личностной тревожности
Данный тест является надежным информативным способом самооценки уровня тревожности в данный момент (реактивная тревожность как состояние) и личностной тревожности (как устойчивая характеристика человека)
Личностная тревожность характеризует устойчивую склонность воспринимать большой круг ситуаций как угрожающие, реагировать на такие ситуации состоянием тревоги. Реактивная тревожность характеризуется напряжением, беспокойством, нервозностью. Очень высокая реактивная тревожность вызывает нарушения внимания, иногда нарушение тонкой координации. Очень высокая личностная тревожность прямо коррелирует с наличием невротического конфликта, с эмоциональными и невротическими срывами и с психосоматическими заболеваниями.
Но тревожность не является изначально негативной чертой. Определенный уровень тревожности – естественная и обязательная особенность активной личности. При этом существует оптимальный индивидуальный уровень.
Шкала оценки состоит из двух частей, раздельно оценивающих реактивную (РТ, высказывания № 1-20) и личностную (ЛТ, высказывания № 21-40) тревожности
"Восьмицветовой тест Люшера", проективная методика исследования личности, основанная на субъективном предпочтении цветовых стимулов.
Проективная методика исследования личности, основанная на субъективном предпочтении цветовых стимулов. Стимульный материал состоит из 8 стандартных разноцветных квадратов. В процессе тестирования испытуемый, высказывая предпочтение одним и отвергая другие цвета, конструирует ряд цветового предпочтения, проецируя структуру своих внутренних диспозиций на вышеупомянутые цвета. Экспериментатор производит обратную операцию – реконструирует структуру внутренних диспозиций испытуемого и делает предположение о его наиболее вероятном поведении при тех или иных обстоятельствах, его эмоциональном состоянии, определяет то, что может стать причиной срыва или нерационального поведения, а также предполагает наиболее адекватные психотерапевтические воздействия.
Непосредственно наблюдение, за выступлениями до и после сеанса.
Оценка экспертов, (руководителя)
Текст для психотерапии был разработан с учетом психологических особенностей вокалистов.
Глава З Обсуждение результатов
3.1 Результаты исследования
Путем опроса участников исследования на основе вербальных самоотчетов было выявлено:
На первых психотерапевтических сеансах большинству пациентов не удалось достигнуть расслабления, что свидетельствует о высоком уровне напряжения, тревоги. Участники говорили о том, что они не могут избавиться от напряжения в различных частях тела: в основном это — шея, плечи и ноги. Наиболее сложно было расслабить лицо. В процессе работы я старалась уделять "проблемным зонам" больше времени, пыталась помочь достигнуть исчезновения напряжения благодаря усилению внимания к тем ощущениям, которые сопровождают релаксацию. С каждым сеансом участникам было все легче достигнуть полного расслабления.
К 6-7 сеансу достигать полного расслабления научились все пациенты. В состоянии глубокой релаксации, когда уровень поступления сигналов от мышечных рецепторов в кору головного мозга значительно снижается, возникает чувство невесомости, бестелесности, чувство свободы, независимости и т. п. Формируется так называемое альтернативное состояние сознания. На данном этапе, обычно достигалась психическая релаксация. Участникам удавалось отключиться от неприятных мыслей. Все описывали свое состояние как промежуточное между сном и бодрствованием.
После курса ментального тренинга: нормализовался сон; произошло снижение развития утомления, повышение работоспособности; исчезли жалобы соматического плана; стабилизировалось психическое состояние; общее снижение уровня тревоги.
Результаты многофакторного опросника ММРI
| L | F | K | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 0 | |
| Бородин | 41 | 62 | 58 | 57 | 39 | 60 | 57 | 69 | 50 | 46 | 41 | 55 | 26 |
| Запольский | 45 | 68 | 47 | 56 | 55 | 65 | 44 | 55 | 53 | 70 | 65 | 73 | 35 |
| Романович | 35 | 68 | 44 | 34 | 28 | 30 | 55 | 68 | 51 | 45 | 31 | 72 | 32 |
| Березинская | 36 | 78 | 46 | 55 | 40 | 53 | 45 | 47 | 57 | 36 | 65 | 75 | 39 |
| Баграмян | 36 | 69 | 49 | 58 | 43 | 49 | 61 | 48 | 58 | 54 | 55 | 68 | 36 |
| СРЕДНЕЕ | 45 | 60 | 50 | 49 | 36 | 47 | 50 | 50 | 48 | 50 | 68 | 34 |
При интерпретации результатов ММРI выявлены следующие особенности: тенденция к повышенным значениям по шкалам 9(оптимистичность), и сниженные значения по шкалам 2(депрессия), 0(социальная интроверсия). Полученные данные означают тенденцию к неразборчивости в связях, избыточную общительность, отсутствие особой разборчивости, снисходительное отношение к своим промахам и недостаткам, эмоциональную лабильность, демонстративность.
Работа с вокалистами должна быть направлена на повышение самооценки и уверенности в себе, на повышение уровня самоконтроля и самосознания, поощрениями и поддержкой
По методики "восьмицветового теста" Люшера до и после курса МТ было определено
До курса на первых позициях чаще всего синий цвет +1,что скорее всего может означать стремление к устойчивой ситуации, страх перед трудностями. Нерешительность в принятии решений, крайняя чувствительность к средовым воздействиям, потребность в понимании и сочувствии.
Обращает на себя внимание 4(желтый) сдвинутый к последней позиции, что предполагает страх, ожидание плохого, чувство покинутости, тенденция к критическому отношению в выборе объектов контакта, разочарование, озабоченность, раздражительность по отношению к окружающим.
После курса на первых позициях +2+3+4(зеленый, красный, желтый). Активно-оборонительная позиция, высокая поисковая активность, упорство в достижении цели, выраженная тенденция к доминированию, увлеченность и стремление к преодолению стоящих на пути к реализации своих намерений препятствий. Оптимистичность, легкое вживание в разные социальные роли, непосредственность и раскрепощенность поведения, поиски признания в межличностном взаимодействии, целенаправленность действий.
По результатам " Шкалы реактивной и личностной тревожности" Спилберга –Ханина.
До курса МТ у двух участников был высокий уровень РТ, и у двух низкий.
Личностная тревожность в пределах нормы.
После курса уровень реактивной тревожности стал в пределах нормы, уровень личностной тревожности снизился в пределах нормы. По этим данным можно судить об адекватном реагировании в ситуациях выступления. (рис1) (рис2)
Рис. 1результаты шкалы оценки реактивной тревожности
Рис 2. результаты шкалы оценки личностной тревожности
Оценка экспертов до и после курса МТ
| до курса МТ: вокалисты зажаты, нервозны; повышенная отвлекаемость; трудности при восприятии и заучивании нового материала; быстрая утомляемость; сложности в понимании смысла песни, совместная работа над правильностью интонирования и передачи мысли в песне требует больших энергетических затрат; начинающие певцы плохо адаптируются на сцене. Не могут удержать и перенести программу, которую дает руководитель на репетициях. |
После курса МТ Режиссер постановщик , руководитель по вокалушоу-театра"Эргона",Октябрьского р-на,( здание Гор.ДК.) Хакимова Л.Б. За последний месяц общее состояние вокалистов улучшилось. Они стали более уверенней в своих профессиональных способностях, более спокойны. Увеличилась работоспособность, они стали легче переносить нагрузку, укрепился связочный аппарат (эластичность связок, расслабление мышц гортани) ушли хрипы, частота звучания улучшилась. Появилось стремление к накоплению нового материала. Возможности развития имеют положительную динамику. |
После курса МТ Студийный звукорежиссер, руководитель младшей вокальной группы шоу-театра " Эргона" Евгений Сошинский): После применения тренинга в работе наблюдались уменьшения вибрационной составляющей при звукоизвлечения, повышение эмоционального уровня, легкости и естественности исполнения, также нужно отметить уменьшение нервозности перед записью, снижение утомляемости при многочасовой работе в студии. |
Березинская Настя,20
По результатам ММРI: профиль не нормативен.
Ведущий пик по 9 шкале (оптимистичность)(Т-76) и понижение по 2(пассивность), 7 (тревожность), 0 шкалам.
Повышенная активность личности в поисках выхода из сложных ситуаций, эмоциональная лабильность, неразборчивость в контактах.
Ведущая потребность-избавление от страхов и неуверенности. заниженная 7 (тревожность) шкала (35Т) указывает на отсутствие осторожности в поступках, сниженная способность к сопереживанию, грубоватую и жесткую манеру поведения. Необходимо создать душевный диссонанс с другими людьми.
Результаты восьмицветового теста Люшера.
ДО 14253067 41352067 |
ПОСЛЕ 32145607 23415067 |
Функция +4+1 Смешанный тип реагирования, противоречивая позиция - активно-пассивная, связанная с противодействием разнонаправленных позиций. В выборе вида деятельности наибольшее значение придается тому, чтобы сам процесс деятельности приносил удовольствие. Функция *2 Настойчивое поведение, упорство в отстаивании своих позиций. Функция =5=3 Эгоцентрическая обидчивость, отсутствие поддержки. Функция =0=6 Потребность в большей эмоциональной вовлеченности, эротичность. |
Функция +2+3 Активно-оборонительная позиция, высокая поисковая активность, упорство в достижении цели, противодействие давлению внешних факторов, уверенность в себе. Стеничность, стрессоустойчивость. Функция *4*1 изменчивость настроения в зависимости от реакций находящихся рядом людей. Самооценка зависит от успеха и мнения значимых других. Функция =5=0 Ощущение изолированности и одиночества. Потребность в ярких эмоциональных переживаниях, эгоцентрическая сосредоточенность на своих проблемах, обидчивость. Функция =0=6 Потребность в большей эмоциональной вовлеченности, эротичность. Функция -7 Потребность самостоятельно решать свои проблемы и распоряжаться своей судьбой. |
ПО результатам Спилберга –Ханина
Пониженные результаты требуют повышения чувства ответственности и внимания к мотивам деятельности.
Запольский Слава ,19
Результаты ММРI
Профиль не нормативен.
Повышение по 3(эмоциональная лабильность),7(тревожность)8 (индивидуалистичность) 9 (оптимистичность) шкалам, заниженная 0 (социальная интроверсия)
Неразборчивость в контактах. Сочетание 78" выявляет механизм интеллектуальной переработки и ограниченного поведения, направленного на избегание неуспеха и проявляющего явления навязчивости, при этом выявляется проблема заниженной самооценки. Уход в мир фантазий. Незрелость установок и суждений, "ребячливость".
Результаты восьмицветового теста Люшера.
ДО 02531647 04635172 |
ПОСЛЕ 43215760 43251067 |
+0 тенденция к пассивности, отходу от социальных контактов, опустошенность, усталость *4*6 неустойчивость, неуверенность в себе, тревожные опасения непреодолимости существующих проблем, =5=3 ощущение изолированности и непонятости окружающими =5=1 сосредоточение на своих проблемах, ощущение одиночества =7=1 эмоциональная заторможенность, вынужденный отказ от реализации некоторых потребностей -2 неудовлетворенность своим социальным статусом, нежелание предпринять чего-либо. |
Функция +4+3 Потребность в действии, эмоциональной вовлеченности, в переменах, в общении. Оптимистичность, эмоциональная неустойчивость, легкое вживание в разные социальные роли, потребность нравиться окружающим, зависимость от средовых воздействий, поиски признания и стремления к сопричастности в межличностном взаимодействии. В выборе вида деятельности наибольшее значение придается тому, чтобы сам процесс деятельности приносил удовольствие. Функция *2 Поведение настойчивое, требовательное, упорство в достижении целей, отстаивание своих позиций. Функция =5=1 Потребность в ярких эмоциональных переживаниях, эгоцентрическая сосредоточенность на своих проблемах, обидчивость. Функция =1=0 Потребность в эмоциональной вовлеченности, носящей поверхностный характер. Функция -6-7 Протест в отношении запретов и нежелательных ограничений. Потребность распоряжаться своей судьбой. |
ПО результатам Спилберга –Ханина
Пониженные результаты требуют повышения чувства ответственности и внимания к мотивам деятельности.
Баграмян Кристина,18
ММРI
Профиль не нормативен. Ведущий пик по 9(оптимистичность) шкале. Повышенная 4 шкала, свидетельствует об эмоциональной лабильности, нестабильности, поверхностность в контактах. В стрессе появляется действенный, стенический тип поведения, решительность. Плохо переносят однообразие. Завышенная 9 шкала определяет акцент по гипертимному типу и выявляет завышенную самооценку, снисходительное отношение к своим промахам недостаткам.
Результаты восьмицветового теста Люшера.
ДО 15243607 15423607 |
ПОСЛЕ 41325607 41235067 |
+1 потребность в гармоничных отношениях с окружающ, уход от житейских проблем в мир искусства. *2*4 обстоятельства способствуют неустойчивости самооценки. Стремление повысить свою значимость в глазах окружающих. =3=6 поиск выхода из сложных ситуаций -0-7 повышенная чувствительность к внешним раздражителям, стремление к самостоятельности в принятии решения |
Функция +4+1 Оптимистичность, эмоциональная неустойчивость, зависимость от средовых воздействий, поиски признания и стремления к сопричастности в межличностном взаимодействии. Функция *2*3 Актуализация лидерских тенденций, упорство в преодолении трудностей, напряженность и чувство соперничества. Функция =5=0 Ощущение изолированности и одиночества. Потребность в ярких эмоциональных переживаниях, эгоцентрическая сосредоточенность на своих проблемах, обидчивость. Функция =0=6 Потребность в большей эмоциональной вовлеченности, эротичность. Функция -7 Интенсивность тенденции, выявляемой другими цветами. Потребность самостоятельно решать свои проблемы и распоряжаться своей судьбой. |
ПО результатам Спилберга –Ханина
пониженные результаты требуют повышения чувства ответственности и внимания к мотивам деятельности.
Бородин Слава,21год
ММРI
Профиль не нормативен.
Повышенная 5 шкала(мужественности )выявляет пассивность личностной позиции, гуманистическую направленность интересов, чувствительность, утонченность вкусов, затруднение сексуальной адаптации, мягкость, повышенные требования к среде. Заниженные2, 8, 0. низкий показатель по 8 шкале указывает на преобладание у данной личности здравого смысла, трезвой оценки житейских ситуаций, рационального подхода к решению проблем., неразборчивость в контактах
Результаты восьмицветового теста Люшера.
ДО 12543607 15243067 |
ПОСЛЕ 32514760 23145607 |
+1 потребность в прочной и полной привязанности, эмоциональном комфорте т защите от внешних воздействий. Дружелюбие, конформность установок. Аналитический склад ума, вдумчивый подход к решению проблем *2*5 стремление преодолеть предубежденность и недоброжелательность окружающих, настороженность и недоверчивость во взаимоотношениях в связи с тенденцией к преувеличению значимости их мнения. =4=3 потребность в покое и одрбрении для избавления от субъективно переживаемой неуловлетворенности, это связанно с опасениями новых трудностей, мешающихреализации собственных намерений и расширению сферы деятельности =3=6 поиск выхода из сложных ситуации, стремление оградить себя от дополнительных волнений. |
Функция +2+3 Активно-оборонительная позиция, высокая поисковая активность, противодействие давлению внешних факторов, самостоятельность принятия решений, предприимчивость, инициативность. Эти характеристики усилены уверенностью в себе, наступательностью тактики взаимодействия в межличностных контактах Функция *1*4 Подверженность средовым влияниям, потребность в сопричастности. Стремление к вживанию в разные социальные роли. Функция =5=6 Эгоцентрическая обидчивость, эмоциональная сдержанность. Функция =6=0 Стремление к бесконфликтному общению и физиологическому комфорту. Функция -7 Интенсивность тенденции, выявляемой другими цветами. Потребность самостоятельно решать свои проблемы |
ПО результатам Спилберга –Ханина
Тревожность находится в пределах нормы, слегка завышенная.
Романович Света, 18
MMPI
Профиль не нормативен.
На основании завышения 5 шкалы женственности (68Т) можно сделать вывод о таких чертах личности, как самостоятельность, независимость в принятии решений. Низкие показатели 3 (эмоциональной лабильности)(ниже 50Т) свидетельствуют о высокой эмоциональной лабильности, о пониженной чувствительности к средовым воздействиям с относительно низкой откликаемостью на проблемы социума Низкие показатели 8 (индивидуалистичности) (ниже 50Т) встречаются у лиц с рациональным подходом к решению проблем, шаблонно мыслящих.
Повышена 9 шкала (оптимистичности) (73), что легкость в принятии решений, отсутствие разборчивости в контактах, легко возникающие эмоциональные всплески с быстрой отходчивостью.
ДО 16354072 15364207 |
ПОСЛЕ 43251607 43251067 |
+1 потребность в прочной и полной привязанности, эмоциональном комфорте т защите от внешних воздействий. Дружелюбие, конформность установок. Аналитический склад ума, вдумчивый подход к решению проблем *5*3 настойчивость в отстаивании собственной индивидуальности, что насколько усложняет адаптацию. =4=0 потребность в общении, неуверенность в себе и стремление избегать конфликтов =0=2 настороженность , выжидательная позиция. -2 неудовлетворенность своим социальным статусом, ослабление воли. Нежелание предпринять чего-либо. |
Функция +4+3 Непосредственность чувств, пристрастие к забавам, игровому компоненту в деятельности) усиливаются такими свойствами как (активность позиции, высокая мотивация достижения, нормальная эротичность Функция *2*5 Стремление преодолеть предубеждение и недоброжелательность окружающих; настороженность и недоверчивость во взаимоотношениях в связи с тенденцией к преувеличению значимости их мнения. Изобретательность и богатство фантазии. Функция =1=0 Потребность в эмоциональной вовлеченности, носящей поверхностный характер. Функция =0=6 Потребность в большей эмоциональной вовлеченности, эротичность. Функция -7 Интенсивность тенденции, выявляемой другими цветами. Потребность самостоятельно решать свои проблемы и распоряжаться своей судьбой. |
ПО результатам Спилберга –Ханина
Высокая тревожность характеризуется склонностью испытывать в сложных ситуациях публичного выступления опасения и страхи, связанные с социальными последствиями успеха или неудачи выступления. В этих случаях следует снизить субъективную значимость ситуации, и перенести акцент на осмысление деятельности и формированием у них чувства уверенности в себе.
Заключение
Изучив личностные характеристики участников, мы составили текст ментального тренинга позволяющий снизить отрицательные психологические и психофизиологические факторы, мешающие максимально проявить свои вокальные возможности.
В процессе проведения курса МТ наблюдались изменения индивидуально- типологических характеристик: тревожность стала менее выраженной, улучшилось качества сна и самочувствие, появилось решительность и уверенность в своих силах, улучшение социальной адаптации. Применение МТ способствует выработке привычки к самоконтролю, к самонаблюдению, умению самостоятельно преодолевать эмоциональную напряженность, самостоятельно организовывать такое самочувствие и поведение, которое наиболее рационально в каждом конкретном случае. Певец становится способен контролировать себя и преодолевать эмоциональное напряжение, за счет тех навыков, которые он приобрел в результате тренингов. Участники стали более уверенней в своих силах, страх перед выступлением заменен приятным ожиданием выхода на сцену, непосредственно при исполнении уменьшились зажимы в теле, появился смысл своей деятельности.
Таким образом, систематическое применение МТ дает возможность певцу достичь оптимального состояния, выходить из состояния тревоги, напряжения, волнения, мешающего хорошему выступлению.
Выводы
1. В результате исследования у вокалистов были выявлены следующие психологические особенности: (тревожность, проявление воли и ее напряжение, стремление к самовыражению, ожидание плохого, разочарование, раздражительность по отношению к окружающим). Психологические и психофизиологические факторы мешающие максимально реализоваться вокалистам: (мышечные зажимы, ощущение сухости во рту, вегетативные проявления (потеют руки), расстройства пищеварения, неумение сконцентрироваться на исполнении, страх, волнение, плохое самочувствие.))
2. На основе выявленных психологических особенностей участников исследования, был составлен тест для гетеросуггестивного тренинга на фоне глубокой психомышечной релаксации, направленный на снятие мышечного напряжения, формирования оптимального состояния перед выступлением, установки на повышение уверенности в своих силах, для предотвращения страха перед сценой.
3. После проведения курса МТ у вокалистов солистов определились положительные изменения: (нормализовался сон, усилилась уверенность, повышение работоспособности; исчезли жалобы соматического плана; стабилизировалось психическое состояние; снизился уровень тревоги.) которые подтверждаются объективно по данным психодиагностики, экспертным оценкам и самооценкам.
Список литературы
1. Бочкарев П. Психологические аспекты публичного выступления музыкантов-исполнителей // Вопросы психологии, 1975г., №4
2.Быханова О.А. Применение психотерапии в комплексном лечении бронхиальной астмы: дипломная работа, Красноярск,2002
3. Гройсман Л.Л. Психология, Личность, Творчество: Регуляция состояния. М. 1992, Ч.3
4.Грачев Г.Д. Жизнь художественного сознания , 1972, 156с
5. ДоливоА. Певец и песня. М . Музгиз 1948-250с
6. Дмитриев Л. Основы вокальной методики. Москва "музыка"2000г.
7.Егоров А.М. Гигиена голоса и его физиологическая основа под общей ред. Жинкина М. Музгиз 1962 ,171с
8.Елгина И.Б. Разработка, обоснование, объективация и практическое применение авторской методики психотерапии невротических фобий: диплом – Красноярск ,2002.-44с
9. Злобин К.В. Физиология пения в профилактике заболевания голоса певцов. Медгиз, 1958, стр. 204
10. Е. Кончик Методы ментального тренинга в спорте. Практикум по спортивной психологии, под ред. И.П. Волкова, Питер, 2002-228с
11. Кочнева И.Яковлева А. Вокальный словарь П: Музыка 1986-70с
Назаренко И.К. Искусство пения: история, теория, практика. Музгиз 1948-328(1)с
12.Орлик Т. Психология личного превосходства. Сущность превосходства: умственные навыки классических музыкантов, Университет Оттавы, Канада 1992
13. Петрушин В.И. Музыкальная психология: Учебное пособие для студентов и преподавателей.- М.: Владос, 1997-384с
14. Петрушин В.И. Артистизм-это и трениновка: о психологической подготовке музыкантов к выступлению.// Сов. Музыка, 1971 №12.
14.Собчик Л.Н. Метод цветовых выборов модифицированный цветовой тест Люшера, серия Методы психологической диагностики, выпуск2, Москва,1990- 87с
15.Собчик Л.Н. Стандартизированный многофакторный метод исследования личности СМИЛ, Санкт- Петербург:, Речь, 2002.-219С
16.Станиславский К. Моя жизнь в исскустве. Изд. "искусство",1945,509с
17. Собинов Л.В. Жизнь и творчество. Музгиз, 1937
18. Унесталь Л.Э. Основы ментального тренинга.- методическое пособие.-СПб.-НИИФК, 1992.-17с
19. Чишко Певческий голос и его свойства. М-Л "Музыка" 1966,48с
20. Штейнпресс Б.С. Энциклопедический музыкальный словарь, изд.2-ое, 1966г. 1165с
21. Яковенко Театр одного певца (о камерном вокальном исполнении) М. Знание 1982-56с